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par sebastien4444
05 mars 2020, 14:20
Forum : Nutrition
Sujet : Spiruline
Réponses : 2
Vues : 1358

Re: Spiruline

Pour info, bien qu'elle soit très riche en protéine, la spiruline ne s'utilise pas du tout dans ce sens mais pour son apport en micro-nutriments.
Le dosage journalier conseillé étant de 5 à 10g, ça te fera au plus 6g de protéines supplémentaire sur la journée ce qui est loin d'être significatif.
par sebastien4444
27 févr. 2020, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Jêune prolongé et musculation
Réponses : 3
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Re: Jêune prolongé et musculation

Salut,

Pourrais-tu nous donner l'étude que tu as pris pour source dans ta partie "ce que dit la science" stp ?

Sinon, quid de l'apport en micro-nutriments indispensables au bon fonctionnement de l'organisme... et diminution du métabolisme...? icon6
par sebastien4444
17 févr. 2020, 10:17
Forum : Nutrition
Sujet : Question à propos du "bsissa"
Réponses : 5
Vues : 2952

Re: Question à propos du "bsissa"

Au temps pour moi si ce n'est pas le cas icon6
Mais du coup, pourquoi le "manger QUE ça le matin" ?
par sebastien4444
17 févr. 2020, 09:17
Forum : Nutrition
Sujet : Question à propos du "bsissa"
Réponses : 5
Vues : 2952

Re: Question à propos du "bsissa"

Mathieu Nunes a écrit :Tu comptes manger que ça le matin?
Oula, j'ai peur de la suite... J'ai l'impression qu'on s'aventure sur le mythe du "le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée" :roll:
par sebastien4444
24 janv. 2020, 13:59
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de créatine
Réponses : 2
Vues : 1542

Re: Prise de créatine

Salut, En fait, les avis ne divergent pas, c'est juste que pendant des années, les fabricants de compléments alimentaires devaient se dire que la créatine avait un effet "immédiat" ou "temporaire" et parlaient donc de prise avant la séance. Encore aujourd'hui, certains en mettent dans leur pre-worko...
par sebastien4444
17 janv. 2020, 13:38
Forum : Les suppléments
Sujet : EAA
Réponses : 10
Vues : 9123

Re: EAA

@Loïc
Ok c'est bien ce qui me semblait, merci de ton intervention.
Perso je m'entraîne quasiment à jeûn (training 11h30, banane à 11h mais dernier repas la veille à 21h) donc je devrais y trouver un intêret, à voir...
par sebastien4444
13 janv. 2020, 16:32
Forum : Les suppléments
Sujet : EAA
Réponses : 10
Vues : 9123

EAA

Hello, D'après une vidéo publiée par Olymp'fit, qui fait partie des chaines youtube que je considère dans les plus sérieuses, il serait préférable de consommer des EAA (acides aminés essentiels) plutôt que des BCAA en pré et intra training. L'argument principal étant que les 3 acides aminés des BCAA...
par sebastien4444
02 janv. 2020, 09:28
Forum : Nutrition
Sujet : Les aliments à consommer en musculation
Réponses : 58
Vues : 47346

Re: Les aliments à consommer en musculation

Que pouvons-nous privilégier comme aliment pour renforcer la santé des articulations ? En terme d'aliment, le top c'est de manger le cartilage des os de la viande et de consommer du bouillon fait à base d'os justement, car c'est dans ces parties qu'on trouve le plus de collagène responsable de la "...
par sebastien4444
19 nov. 2019, 14:20
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 3262

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

c'est beaucoup le tour de taille qui compte. par rapport au toue d'épaules, bien sur Ce n'est pas toujours vrai car ça dépend de la zone corporelle où la tendance à la prise de gras est la plus importante. Et chez les femmes, c'est bien souvent au niveau des cuisses et des fessiers que la graisse v...
par sebastien4444
18 nov. 2019, 11:12
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 3262

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

Ton plan alimentaire semble correct. Persévères sur ton objectif de 1900kcals journalier, en ajustant éventuellement à 1700kcals les jours où tu ne t’entraînes pas. au bout de 6 semaines, fais un point visuellement et de ton poids sur la balance : si vraiment rien n'a bougé, tu passes à 1700kcal et ...
par sebastien4444
15 nov. 2019, 15:55
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 3262

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

Salut, En effet, quand on parle perte de gras, c'est côté alimentation que ça se passe ; sur ce point, l'activité sportive permet seulement de créer un déficit calorique supplémentaire afin de moins se restreindre sur la diète. Concernant ta répartition des macros, elle est bonne. Depuis combien de ...
par sebastien4444
16 oct. 2019, 10:54
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046635

Re: [Topic unique] IF Leangains

Cependant, il me semble pas avoir lu à quel moment on peut les prendre. En somme j'aurai voulu aussi savoir si prendre des compléments à jeûne tel que créatine, multivitamines etc cassent le jeûne ? Si ce n'est pas le cas, est-ce que les prendre en comprimés ou en gélules à un impact sur le jeûne ?...
par sebastien4444
09 oct. 2019, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : Smecta pour un semi-marathon
Réponses : 27
Vues : 7280

Re: Smecta pour un semi-marathon

Non mais sérieusement, tu fais exprès ? Sans vouloir te manquer de respect, on dirait Forest Gump dans la façon dont tu parles et les sujets que tu abordes :| Tu parles d'abord de course à pied d'endurance et au fur et à mesure, tu nous racontes ta vie, les études d'un mec qu'on connait pas et des a...
par sebastien4444
09 oct. 2019, 09:26
Forum : Nutrition
Sujet : Smecta pour un semi-marathon
Réponses : 27
Vues : 7280

Re: Smecta pour un semi-marathon

La whey c'est aider à prendre du muscle si on fait des efforts en apportant des protéines (d'origine animal si possible car plus efficace venant souvent du lait transformé). La creatine sert à la récupération, évite les courbatures. Ce n'est pas un dopant car naturellement présent dans le corps mai...
par sebastien4444
09 oct. 2019, 09:24
Forum : Nutrition
Sujet : Smecta pour un semi-marathon
Réponses : 27
Vues : 7280

Re: Smecta pour un semi-marathon

Mon oncle prends des protéines en poudre et fait des marathons. C'est quand même fou (voir triste) le nombre de personnes qui prennent des compléments sans savoir pourquoi ils le font :roll: Rappel rapide : la whey c'est de la protéine de lait et ça sert à atteindre une quantité de protéines optima...
par sebastien4444
03 oct. 2019, 17:16
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 9784

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

En fait, je ne me suis jamais posé la question du jeûne : j'aime trop manger (bon) :lol: L'un n'empêche pas l'autre :wink: Pour moi, le jeûne me permet : - de faire des plus gros repas car j'aime manger en bonne quantité - de toujours me coucher en ayant bien mangé car la faim m'empêche de dormir -...
par sebastien4444
03 oct. 2019, 16:08
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 9784

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Sebastien ce que tu dis est juste aussi bien qu'à mon sens ces études se bases essentiellement sur des personnes ayant peu de masse musculaire ou du moins juste assez pour un maintien des taches quotidiennes! et comme tu dis le corps fonctionne de façon complexe et de ce fait va fonctionner à l'éco...
par sebastien4444
03 oct. 2019, 15:27
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 9784

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Sinon, le raisonnement est tout bête : le corps a besoin de 50 à 60 grammes de protéines par jour pour maintenir la masse musculaire. Si on ne lui fourni pas, la masse ne ne se maintient pas. C'est idiot comme raisonnement ? Je me doutais que c'est ce raisonnement "logique" qui t'avait fait dire ça...
par sebastien4444
02 oct. 2019, 15:21
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 9784

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

patrick a écrit :une journée de jeune, mathématiquement cela fait 200 à 250 g de muscles perdus
Heureusement que le corps humain ne fonctionne pas de cette manière... :roll:
Mais pour le fun, dis-nous quand même comment tu obtiens ce résultat avec une telle certitude :mrgreen:
par sebastien4444
30 août 2019, 09:18
Forum : Nutrition
Sujet : Votre avis?
Réponses : 20
Vues : 6237

Re: Votre avis?

Salut, A moins que tu te gaves de viande/poisson le soir, ça manque de protéine (à rajouter le midi du coup) Si tu le peux, remplaces les biscuits par des oléagineux (noix, amandes...) histoire de rajouter un peu de lipides et de calories. Sauf oubli de ta part, où sont les légumes ? icon6 A côté : ...
par sebastien4444
26 août 2019, 14:23
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 27
Vues : 7822

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

Jeanmag a écrit :la prot' est un carburant
Tu as aussi oublié de dire que la pastèque reconstruit le muscle et que les omega 3 servent à faire pousser les cheveux
:lol: :lol: :lol: :lol:
par sebastien4444
23 août 2019, 10:00
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 27
Vues : 7822

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

Pour la prot', quelque soit tes objectifs, attention à la qualité ! en effet, certaines sont à éviter si tu tiens à tes reins... un exemple : il y a quelques années, le responsable d'une salle me donne un pot de 5kg de prot' venant de décathlon, qu'il n'arrive pas à vendre. J'ai vite compris !! en ...
par sebastien4444
20 août 2019, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Question sur les boissons
Réponses : 5
Vues : 6104

Re: Question sur les boissons

Salut, La seule différence entre de l'ice tea et du coca (ou autres soda) est la teneur en sucre un peu plus faible. Si l'on prend par exemple la marque Fuze Tea ou Maï Tea, c'est 20kcal/100ml soit 100kcal la petite bouteille alors que le coca c'est le double soit 200kcal la petite bouteille. Sinon ...
par sebastien4444
12 juil. 2019, 16:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 19
Vues : 10137

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

@Vato Yes, je me suis déjà construit ma petite routine avec ce genre de vidéo icon10 Par contre, dans celle-ci (et comme dans celles que j'ai pu regarder), la partie épaule elle le fait à la balle :roll: @patrick ça fait un moment que je me tâte à passer à l'achat de ce livre, mais 39€ + 7€ de frais...
par sebastien4444
10 juil. 2019, 15:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 19
Vues : 10137

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

Mais depuis le début, Patrick et Corben vous parlez de douleurs et autres, seulement Sebastien n'en n'a pas parlé dans son post initial, il a simplement parlé de récupération et voulait éviter de se "blesser" à cause de la balle de massage. Du coup, je ne comprend pas vos interventions qui semblent...
par sebastien4444
04 juil. 2019, 16:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 19
Vues : 10137

Utilisation balle de massage : dangereux ?

Bonjour, Cela fait quelques temps que je me suis mis à utiliser rouleau et balle de massage pour améliorer ma récupération. Je me suis donc aidé de sites et vidéos youtube pour voir comment utiliser ces objets de torture :mrgreen: Le problème c'est que, notamment pour les épaules avec la balle, j'ai...
par sebastien4444
04 juil. 2019, 09:58
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 5518

Re: Prise de masse sans lipides

Alors déja de manière très simple, tu supprimes la bouffe industrielle qui est bien souvent bourrée de (mauvaises) graisses. Ensuite, voici en gros la liste des aliments/groupes d'aliments qui ont une forte teneur en lipides : - Huiles et Beurres :mrgreen: - Oléagineux et arachides (amandes, noix en...
par sebastien4444
02 juil. 2019, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 5518

Re: Prise de masse sans lipides

C'est un peu étrange ton problème parce que tu n'as pas l'air d'en savoir plus que nous :o Qui est-ce qui t'a conseillé de ne pas manger trop gras ? un médecin ? Pour diagnostiquer un problème au pancréas, tu as forcément dû faire des examens ? vu des spécialistes (gastro-entérologue, hépato...) ? S...
par sebastien4444
01 juil. 2019, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 5518

Re: Prise de masse sans lipides

tu devrais voir un spécialiste, parce que pas de lipides du tout, c'est dangereux. +1 C'est quand même le seul des 3 macronutriments qui joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du corps humain (système nerveux, endocrinien, tissulaire...). Je suis donc surpris qu'il puisse exister des m...
par sebastien4444
01 juil. 2019, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 5518

Re: Prise de masse sans lipides

Merci pour vos réponses. Le point critique est le gras. Je ne suis pas diabétique, mais mon pancreas est très sensible aux graisses. C'est vraiment toutes les graisses ? Ou on t'as juste dit d'éviter la junk food qui contient beaucoup de mauvaises graisses ? Car dans ton exemple tu cites McDo, Frit...
par sebastien4444
17 juin 2019, 13:39
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 16
Vues : 6367

Re: crêpes et pancakes: la farine!

En regardant une chronique de Jean Onche le musclay (chacun ses références!) Certes chacun ses références, mais se référer à des mecs dopés qui ne cherchent qu'à faire le buzz pour être connu au lieu de donner des conseils pertinents et intelligents en matière d'entrainement et nutrition, j'avoue q...
par sebastien4444
08 juin 2019, 11:04
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 8117

Re: Répartition macro sur 3 repas

Avant que tu ne redemandes toutes les 5 minutes si tu peux ou non rajouter telle ou telle quantité d'un aliments à ta diète :mrgreen: Je vais me permettre de clore ce sujet en te disant une chose : ne te prends pas trop la tête non plus ! - Atteind ton total calorique fixé pendant une quinzaine de j...
par sebastien4444
07 juin 2019, 10:37
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 8117

Re: Répartition macro sur 3 repas

"Manger liquide" pour augmenter son apport calorique plus facilement, c'est un peu le principe des compléments alimentaires type Gainer. Rien qu'en remplaçant ta Whey par du gainer dans ta diète, tu gagnerai déjà facilement 300/400 kcal sur la journée... Après si tu n'as pas envie d'en acheter, tu p...
par sebastien4444
06 juin 2019, 09:06
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 8117

Re: Répartition macro sur 3 repas

Concernant les lipides, je suis à environ 30-35% de mon apport calorique, je trouve que c'est déjà beaucoup et comme mon but est de perdre le petit surplus sur le bas du ventre il me semble que c'est pas top de tout miser sur eux ? Encore faudrait-il que "le gras fait prendre du gras" ne soit pas u...
par sebastien4444
05 juin 2019, 08:59
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 8117

Re: Répartition macro sur 3 repas

Je mange déjà pas mal d'oléagineux le matin et en snack ca m'arrive aussi mais j'essaye de ne pas dépasser une grosse poignée par jour. Oui mais si tu veux faire grimper les calories sans avoir un bon appétit, c'est sur les lipides que ça va se jouer donc ne te restreint pas. Tu peux aussi simpleme...
par sebastien4444
04 juin 2019, 15:42
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 8117

Re: Répartition macro sur 3 repas

N'oublis pas qu'1g de glucides = 4kcal alors qu'1g de lipides = 9kcal, donc n'hésites pas à en rajouter (oléagineux, avocats, jaunes d'oeuf, poisson gras), tu augmenteras nettement ton apport calorique. Quitte à le faire au détriments des glucides si tu n'as pas assez d’appétit. Juste pour être sûr ...
par sebastien4444
04 juin 2019, 09:22
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 8117

Re: Répartition macro sur 3 repas

afin de ne pas avoir de pic de glycémie Si tu t'alimentes correctement, tu n'as vraiment pas à te soucier d'histoires de pics de glycémie : 1 - parce que tu es censé consommer des aliments à IG bas/moyen 2 - parce que les aliments autres que les glucides présents dans un repas complet vont nettemen...
par sebastien4444
03 juin 2019, 14:23
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 8117

Re: Répartition macro sur 3 repas

Salut, Qui a dit qu'il fallait faire 6 repas ? :roll: Du moment que tu atteins le total calorique et la quantité de macro journalière qui correspond à ton objectif, tu peux faire comme bon te semble. A la limite tu peux optimiser le placement des glucides autour du training, mais même là rien d'obli...
par sebastien4444
24 mai 2019, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 5777

Re: Parlons de l'indice PRAL

je pense que les fruits autour de l’entrainement sont intéressants. Tout à fait d'accord. Même si ils ne permettent pas un rechargement optimal des réserves de glycogène musculaire, ils permettent de faire remonter la glycémie et apportent tout un tas de micro nutriments qui vont être utilisés pour...
par sebastien4444
24 mai 2019, 14:35
Forum : Nutrition
Sujet : Sources d'énergie pendant l'effort
Réponses : 5
Vues : 4093

Re: Sources d'énergie pendant l'effort

pour que le corps puisse transformer assez de graisses en énergie dispo (sucre) Attention, la graisse n'est pas transformé en sucre, c'est plus complexe que ça, regarde du côté du processus de lipolyse . A ce moment là c'est dramatique :D Si le corps puise dans les protéines c'est car : 1) elle est...
par sebastien4444
24 mai 2019, 09:58
Forum : Nutrition
Sujet : Sources d'énergie pendant l'effort
Réponses : 5
Vues : 4093

Re: Sources d'énergie pendant l'effort

Salut, Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées ou une fois qu'elles descendent sous un seuil critique et on apporte pas de glucides à IG élevé à l'organisme alors qu'il est encore en activité sportive : - Qu'est ce qui détermine la proportion d'énergie tirée des graisses stockés vs l'én...
par sebastien4444
23 mai 2019, 14:28
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese
Réponses : 14
Vues : 12404

Re: Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese

legber a écrit :Sebastien444 tes photos insta donnent envie :D
Merci icon12
Et elles sont toutes low carb (idéal en sèche) et faciles à réaliser :wink:
par sebastien4444
23 mai 2019, 10:38
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese
Réponses : 14
Vues : 12404

Re: Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese

Salut,

Tous les Fromage Blanc 0% se rapprochent de ces macros : pas de lipides, moins de 5g de glucides et tu auras environ 3g de protéines en moins aux 100g ; mais à part si tu en manges 1kg par jour, cette différence ne sera pas significative sur ton apport journalier :wink:
par sebastien4444
23 mai 2019, 09:36
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 5777

Re: Parlons de l'indice PRAL

Ok, donc on peut considérer qu'en terme de consommation de légumes (/fruits), le timing n'a pas d'importance, seule la quantité journalière est à considérer [je parle en terme de pH sanguin, pas de gestion de la glycémie concernant les fruits]
par sebastien4444
22 mai 2019, 17:24
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 5777

Re: Parlons de l'indice PRAL

Les "experts" comme tu dis (Bastoun, Harvester, Purex) ne fréquentent plus le forum. C'est à mon sens, presque les seuls qui auraient pu débattre de façon constructive sur le sujet. Je pensais justement à eux :cry: L'indice PRAL correspond à 100g de l'aliment C'est vrai qu'à part consulter le pral ...
par sebastien4444
22 mai 2019, 10:22
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 5777

Re: Parlons de l'indice PRAL

Donc aucun des "experts" nutrition de ce forum n'a de notion sur ce sujet ? icon6
C'est bien dommage, pour une fois qu'un sujet pertinent est proposé et pas une question d'un pratiquant débutant à laquelle on a déjà répondu 15000 fois...
par sebastien4444
16 mai 2019, 15:45
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 5777

Parlons de l'indice PRAL

Bonjour à tous, Tout le monde (les bons élèves en tout cas :D ) sait qu'il est indispensable de consommer des aliments alcalinisants, notamment des légumes, pour contrer l'impact acidifiant du métabolisme des aliments concernés (principalement ceux à teneur en protéines et les sources de glucides cé...
par sebastien4444
13 mai 2019, 15:27
Forum : Nutrition
Sujet : Seche ou prise de masse ?
Réponses : 1
Vues : 2753

Re: Seche ou prise de masse ?

Salut, Beaucoup de pratiquants de ce forum font quasi les même mensuration que toi (perso je fais 1m82 pour un poids pouvant varier de 82kg à 92kg) et sont capable de faire des séries de tractions et de dips, même en se lestant. Prends donc conscience que ce n'est pas une histoire de "rapport poids/...
par sebastien4444
17 avr. 2019, 09:10
Forum : Nutrition
Sujet : Choix d'une bonne proteine pour la reprise
Réponses : 7
Vues : 5606

Re: Choix d'une bonne proteine pour la reprise

Il n'y a aucun risque à consommer plus de 10g de BCAA par jour !
En plus l’intérêt des BCAA, c'est surtout en pré et intra training.
Les BCAA présents dans certaines Whey permettent une meilleur efficacité d'assimilation de celle-ci (de l'ordre des 20/25% il me semble).
par sebastien4444
05 avr. 2019, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046635

Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ? C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine. Merci d'avance pour vos réponses. Il est très vieux ce mythe,...
par sebastien4444
03 avr. 2019, 09:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide niveau Alimentation
Réponses : 14
Vues : 7386

Re: Aide niveau Alimentation

D'après mes calculs je devrais être à environ (P 36, G 49, L 14)
Et vu que tu as lu les sujets des liens que je t'ai donné, tu sais ce que tu dois rectifier du coup.
par sebastien4444
29 mars 2019, 09:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide niveau Alimentation
Réponses : 14
Vues : 7386

Re: Aide niveau Alimentation

Je rejoins Prestige dans ses propos icon12 Je vais rentrer un peu dans le détail du "mode famine" pour que tu comprennes le soucis (que beaucoup de gens qui font des pertes de poids extrême ont du mal à comprendre). Le corps humain est bien fait car il sait s'adapter aux situations auxquelles il fai...
par sebastien4444
25 mars 2019, 15:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide niveau Alimentation
Réponses : 14
Vues : 7386

Re: Aide niveau Alimentation

Comme je le supposais, tu ne manges pas suffisamment. Je te laisses le soin de calculer ce que représente une journée de ta diète en terme de kcals, mais à vu d'oeil, tu ne dépasses pas les 1500 kcals, ce qui correspond en gros à la diète d'une femme moyennement active :roll: Aussi, tu ne manges auc...
par sebastien4444
22 mars 2019, 09:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide niveau Alimentation
Réponses : 14
Vues : 7386

Re: Aide niveau Alimentation

Salut, Concernant les aliments, tu as l'air d'avoir compris ceux qui étaient bons à consommer, donc rien à dire là-dessus icon10 Par contre, tu ne nous a rien dit de plus concernant ton plan alimentaire... Quelle était ta DEJ ? Quelle est-elle à présent ? Combien de kcal consommes-tu par jour ? Quel...
par sebastien4444
05 mars 2019, 10:09
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Rien de choquant dans les aliments choisis. icon10
Après c'est à toi de calculer le total calorique de tout ça et de l'adapter en fonction de ta DEJ et de ton objectif (perte, maintient ou prise).
par sebastien4444
04 mars 2019, 14:29
Forum : Nutrition
Sujet : Les aliments à consommer en musculation
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Re: Les aliments à consommer en musculation

Je suis tout à fait d'accord avec l'intervenante qui a conseillé le beurre de cacahuètes. Excellent pour la prise de muscle mais en bio. Sinon les autres ils rajoutent de l'huile de palme et beaucoup de sel. Attention tout de même à ne pas en abuser car très riche en omega-6 qui va donc creuser le ...
par sebastien4444
04 mars 2019, 14:27
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Je pense que tu as oublié de faire un tour par ici où tout est expliqué icon10 Mais pour répondre à ta question, on recommande un minimum d'1g de lipide par kilo de poids de corps par jour (donc pour toi 70g/jour) comment fait tu pour calculer quand tu prend de l'huile ou des choses comme ça je comp...
par sebastien4444
01 mars 2019, 16:10
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Salut, Il n'y a quasiment aucun lipide dans ta diète (à part les 2 jaunes d'oeuf et un peu dans la viande rouge, donc en gros pas plus de 20g) : du coup tu as beau manger beaucoup selon toi, l'impact calorique reste moindre étant donnée que ce sont les lipides qui apportent le plus de calories (1g d...
par sebastien4444
28 févr. 2019, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Régime paleo ?
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Re: Régime paleo ?

Ah ok, désolé pour le sarcasme. J'ai fait l’amalgame entre produits "transformés" et produits industriels type junk food, produits sous emballage etc... mais c'est vrai qu'en soi, la prot en poudre c'est du lait transformé :mrgreen: En tout cas, il est clair que le régime paléo n'est pas vraiment ad...
par sebastien4444
27 févr. 2019, 16:10
Forum : Nutrition
Sujet : Régime paleo ?
Réponses : 10
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Re: Régime paleo ?

mamadoo06 a écrit :Bon courage aussi pour atteindre tes quotas en prot si tu ne peux pas manger de produit transformés
C'est vrai qu'il est bien connu que les produits industriels sont bourrés de protéines et contiennent très peu de sucre et de graisses de mauvaises qualitées... :lol: icon5
par sebastien4444
25 févr. 2019, 14:39
Forum : Nutrition
Sujet : Le repas le + express
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Re: Le repas le + express

Heureusement qu tu es là ! :mrgreen: :roll:

Mais vu que le post n'a pas été supprimé, je vais me permettre de surenchérir avec plus pratique en terme de transport/conservation et plus protéiné :

Semoule/Thon/Tomate/Poivron/Huile de colza icon10
par sebastien4444
25 févr. 2019, 10:07
Forum : Nutrition
Sujet : Régime paleo ?
Réponses : 10
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Re: Régime paleo ?

La diète paléo ne contient ni céréales, ni légumineuses. La seule source de glucides est celle des fruits, baies et des tubercules (et accessoirement des légumes) donc côté "recettes sucrées", ça complique pas mal les choses... :roll: Après, tu n'est pas forcé de suivre une diète paléo pour bien man...
par sebastien4444
21 févr. 2019, 15:43
Forum : Nutrition
Sujet : Les aliments à consommer en musculation
Réponses : 58
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Re: Les aliments à consommer en musculation

Question, y a t'il une grosse différence nutritive entre poisson frais et poisson fumé ? J'avais lu quelque part que d'un point de vue vitamines et omega 3, il n'y avait pas de différence (voir un avantage à la version fumée). Inconvénient cependant, les poissons fumés subissent bien souvent un sal...
par sebastien4444
18 févr. 2019, 10:57
Forum : Nutrition
Sujet : Les aliments à consommer en musculation
Réponses : 58
Vues : 47346

Re: Les aliments à consommer en musculation

Effectivement la spiruline ne peut pas remplacer d'autres sources de prot mais 10g par jour (conseillé par les nutritionnistes) ça représente l'équivalent d'un oeuf par jour en protéines donc non négligeable, surtout comparé aux micronutriments qu'elle contient VS un oeuf 10g c'est la dose "à ne pa...
par sebastien4444
15 févr. 2019, 14:20
Forum : Nutrition
Sujet : Les aliments à consommer en musculation
Réponses : 58
Vues : 47346

Re: Les aliments à consommer en musculation

la dose conseillée c'est 5 grammes de spiruline par jour la spiruline c'est 60g de prot pour 100 g , donc au final une dose conseillée va t'apporter 3 g de protéine +1 La spiruline est à envisager d'un point de vu santé de par sa grande teneur en micronutriments et pas d'un point de vue macronutrim...
par sebastien4444
07 janv. 2019, 15:17
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur noix de cajou
Réponses : 14
Vues : 7804

Re: Avis sur noix de cajou

Si tu as suffisamment d'aliments avec un rapport Omega6/Omega3 faible dans ton plan alimentaire : aucun soucis. Sinon, il faut savoir que la noix de cajou (tout comme l'amande, la noisette...) contient beaucoup d'Omega6/9 donc à consommer avec modération. Si tu veux éviter ça, privilégie les noix (d...
par sebastien4444
02 janv. 2019, 14:10
Forum : Nutrition
Sujet : Préparation pour biscuits à l’avoine
Réponses : 1
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Re: Préparation pour biscuits à l’avoine

Voilà la liste des ingrédients : Gluten Free Oats (34%), Sugar, Rice Flour, Potato Starch, Raising Agents (Disodium Diphosphate, Sodium Hydrogen Carbonate, Calcium Sulphate), Golden Syrup Flavouring Seulement un 1/3 de flocons d'avoine, le second ingrédient majoritaire est du sucre et on trouve plei...
par sebastien4444
22 nov. 2018, 15:36
Forum : Nutrition
Sujet : Commencer à bien manger
Réponses : 4
Vues : 2717

Re: Commencer à bien manger

Salut, 1- Y aller petit à petit et pas tout supprimer d'un coup, ça évité une trop grosse frustration. Par exemple tu te dis que chaque semaine tu retires/remplaces un à deux aliment¤( )junk food sur le(s)quel(s) tu craquais avant. 2- Garder quand même quelques aliments plaisir : 15/20% de ta diète ...
par sebastien4444
21 nov. 2018, 14:16
Forum : Nutrition
Sujet : Compléments alimentaires
Réponses : 6
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Re: Compléments alimentaires

C'est assez consternant de voir le nombre de pratiquants qui prennent des complément sans savoir ce que c'est et sans plan alimentaire icon5 icon6 Mais bon, tu as posté une question dans la partie Nutrition donc je vais supposé que tu cherches un minimum à t'instruire. Donc, si tu avais pris le temp...
par sebastien4444
22 oct. 2018, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : L’alcool en musculation
Réponses : 11
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Re: L’alcool en musculation

Moi je dirai que ça dépend de 2 choses : la quantité comme le dit Yam, et l'âge. Pour la quantité : si on parle de 2/3 bières ou verre de vin, pas de gros impact ; mais si on parle d'une demi-bouteille d'alcool fort, c'est autre chose ! En sèche ça fait un paquet de calories à devoir compenser sur l...
par sebastien4444
04 oct. 2018, 15:48
Forum : Nutrition
Sujet : Prozis - Avis
Réponses : 8
Vues : 7466

Re: Prozis - Avis

Pour la qualité, go Nutrimuscle pour BCAA, O3, Peptan... et XNative, Harder, AM Nutrition...etc (prot. laitière non dénaturée) pour Whey, Caséine... icon10
par sebastien4444
18 sept. 2018, 11:45
Forum : Nutrition
Sujet : Que pensez vous de cet aliment ?
Réponses : 22
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Re: Que pensez vous de cet aliment ?

Perso je ne me suis pas du tout penché sur le cas de ce mec, j'ai juste lu son message dans ce post. Mais si tu l'as déjà conseillé ailleurs et qu'il vient créer d'autres post pour savoir si tel ou tel aliment est ok, c'est qu'il a pas vraiment compris comment ça marche icon5 . Franchement c'est pas...
par sebastien4444
18 sept. 2018, 10:32
Forum : Nutrition
Sujet : Que pensez vous de cet aliment ?
Réponses : 22
Vues : 6894

Re: Que pensez vous de cet aliment ?

Je me permet d'intervenir dans cette conversation qui relève maintenant plus du "clash" entre 2 membres qui veulent avoir le dernier mot plutôt que d'idées intelligentes... :roll: icon6 La conclusion de votre gué-guerre c'est que lediet a raison sur le fait que 300kcal de bouffe indus. sur une diète...
par sebastien4444
11 sept. 2018, 09:38
Forum : Nutrition
Sujet : Truite saumonee ou saumon??
Réponses : 3
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Re: Truite saumonee ou saumon??

Pour info, la couleur rosé de certains poissons provient de leur alimentation (consommation de petits poissons ou algues qui contiennent des pigments qui vont colorer la chair du poisson). Du coup, la truite saumonée n'a rien à voir avec le saumon. Aussi, quand il s'agit d’élevage, tous ces poissons...
par sebastien4444
11 sept. 2018, 09:14
Forum : Nutrition
Sujet : Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)
Réponses : 11
Vues : 3898

Re: Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)

Memoli a écrit :Jmange pas sI peu que ça je mange 200 gr de riz
Quand on parle de DEJ, de surplus (ou déficit) calorique etc... dire ça n'a aucun sens icon6
par sebastien4444
05 sept. 2018, 09:37
Forum : Nutrition
Sujet : Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)
Réponses : 11
Vues : 3898

Re: Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)

@Sebastien: c est une DEJ calculée sans doute et pas vérifiée. Ca n'explique pas comment il sait combien de calories il consomme :roll: Sans rien peser, on a vite fait de se retrouver avec plusieurs centaines de calories de différence par rapport à ce que l'on pense avoir consommé : 10g d'amandes p...
par sebastien4444
04 sept. 2018, 09:51
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Sujet : Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)
Réponses : 11
Vues : 3898

Re: Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)

Non même pas c est les quantité d aliment que je mange
Je pèse pas mes aliment et je suis assez loin de ma DEJ -400 par jour environ alors que j ai besoin de 2800 kcal.
Comment tu peux ne pas peser, ne pas avoir d'idée des quantités et affirmer que tu est 400kcal en dessous de ta DEJ ? :shock:
par sebastien4444
03 sept. 2018, 09:47
Forum : Nutrition
Sujet : Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)
Réponses : 11
Vues : 3898

Re: Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)

Quand tu dis que tu fais peu attention à ce que tu manges, je suppose qu'on parle de malbouffe ?! :roll: Parce que dans ce cas, juste en éliminant tout ce qui est junkfood (mcdo, kebab...), bouffe industriels (tout ce qui est bouffe "en barquette", les paquets de gateau, bonbons...), soda...etc. et ...
par sebastien4444
29 août 2018, 10:18
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Sujet : Application Yuka
Réponses : 3
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Re: Application Yuka

Installé puis désinstallé presque aussitôt ! :mrgreen: :lol: Je pense que l'appli ne fait pas la différence entre les différentes sources pour chaque macro. Du coup, un produit indus. avec 10% de fat trans peut se retrouver mieux noté qu'un avocat (qualité des lipides). Idem, un produit avec 10% de ...