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par sebastien4444
17 janv. 2020, 14:38
Forum : Les suppléments
Sujet : EAA
Réponses : 5
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Re: EAA

@Loïc
Ok c'est bien ce qui me semblait, merci de ton intervention.
Perso je m'entraîne quasiment à jeûn (training 11h30, banane à 11h mais dernier repas la veille à 21h) donc je devrais y trouver un intêret, à voir...
par sebastien4444
13 janv. 2020, 17:32
Forum : Les suppléments
Sujet : EAA
Réponses : 5
Vues : 186

EAA

Hello, D'après une vidéo publiée par Olymp'fit, qui fait partie des chaines youtube que je considère dans les plus sérieuses, il serait préférable de consommer des EAA (acides aminés essentiels) plutôt que des BCAA en pré et intra training. L'argument principal étant que les 3 acides aminés des BCAA...
par sebastien4444
02 janv. 2020, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Les aliments à consommer en musculation
Réponses : 50
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Re: Les aliments à consommer en musculation

Que pouvons-nous privilégier comme aliment pour renforcer la santé des articulations ? En terme d'aliment, le top c'est de manger le cartilage des os de la viande et de consommer du bouillon fait à base d'os justement, car c'est dans ces parties qu'on trouve le plus de collagène responsable de la "...
par sebastien4444
19 nov. 2019, 15:20
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
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Re: Perdue dans toutes ces valeurs

c'est beaucoup le tour de taille qui compte. par rapport au toue d'épaules, bien sur Ce n'est pas toujours vrai car ça dépend de la zone corporelle où la tendance à la prise de gras est la plus importante. Et chez les femmes, c'est bien souvent au niveau des cuisses et des fessiers que la graisse v...
par sebastien4444
18 nov. 2019, 12:12
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 544

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

Ton plan alimentaire semble correct. Persévères sur ton objectif de 1900kcals journalier, en ajustant éventuellement à 1700kcals les jours où tu ne t’entraînes pas. au bout de 6 semaines, fais un point visuellement et de ton poids sur la balance : si vraiment rien n'a bougé, tu passes à 1700kcal et ...
par sebastien4444
15 nov. 2019, 16:55
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 544

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

Salut, En effet, quand on parle perte de gras, c'est côté alimentation que ça se passe ; sur ce point, l'activité sportive permet seulement de créer un déficit calorique supplémentaire afin de moins se restreindre sur la diète. Concernant ta répartition des macros, elle est bonne. Depuis combien de ...
par sebastien4444
16 oct. 2019, 10:54
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Cependant, il me semble pas avoir lu à quel moment on peut les prendre. En somme j'aurai voulu aussi savoir si prendre des compléments à jeûne tel que créatine, multivitamines etc cassent le jeûne ? Si ce n'est pas le cas, est-ce que les prendre en comprimés ou en gélules à un impact sur le jeûne ?...
par sebastien4444
09 oct. 2019, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : Smecta pour un semi-marathon
Réponses : 27
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Re: Smecta pour un semi-marathon

Non mais sérieusement, tu fais exprès ? Sans vouloir te manquer de respect, on dirait Forest Gump dans la façon dont tu parles et les sujets que tu abordes :| Tu parles d'abord de course à pied d'endurance et au fur et à mesure, tu nous racontes ta vie, les études d'un mec qu'on connait pas et des a...
par sebastien4444
09 oct. 2019, 09:26
Forum : Nutrition
Sujet : Smecta pour un semi-marathon
Réponses : 27
Vues : 1190

Re: Smecta pour un semi-marathon

La whey c'est aider à prendre du muscle si on fait des efforts en apportant des protéines (d'origine animal si possible car plus efficace venant souvent du lait transformé). La creatine sert à la récupération, évite les courbatures. Ce n'est pas un dopant car naturellement présent dans le corps mai...
par sebastien4444
09 oct. 2019, 09:24
Forum : Nutrition
Sujet : Smecta pour un semi-marathon
Réponses : 27
Vues : 1190

Re: Smecta pour un semi-marathon

Mon oncle prends des protéines en poudre et fait des marathons. C'est quand même fou (voir triste) le nombre de personnes qui prennent des compléments sans savoir pourquoi ils le font :roll: Rappel rapide : la whey c'est de la protéine de lait et ça sert à atteindre une quantité de protéines optima...
par sebastien4444
03 oct. 2019, 17:16
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 1678

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

En fait, je ne me suis jamais posé la question du jeûne : j'aime trop manger (bon) :lol: L'un n'empêche pas l'autre :wink: Pour moi, le jeûne me permet : - de faire des plus gros repas car j'aime manger en bonne quantité - de toujours me coucher en ayant bien mangé car la faim m'empêche de dormir -...
par sebastien4444
03 oct. 2019, 16:08
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 1678

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Sebastien ce que tu dis est juste aussi bien qu'à mon sens ces études se bases essentiellement sur des personnes ayant peu de masse musculaire ou du moins juste assez pour un maintien des taches quotidiennes! et comme tu dis le corps fonctionne de façon complexe et de ce fait va fonctionner à l'éco...
par sebastien4444
03 oct. 2019, 15:27
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 1678

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Sinon, le raisonnement est tout bête : le corps a besoin de 50 à 60 grammes de protéines par jour pour maintenir la masse musculaire. Si on ne lui fourni pas, la masse ne ne se maintient pas. C'est idiot comme raisonnement ? Je me doutais que c'est ce raisonnement "logique" qui t'avait fait dire ça...
par sebastien4444
02 oct. 2019, 15:21
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 1678

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

patrick a écrit :une journée de jeune, mathématiquement cela fait 200 à 250 g de muscles perdus
Heureusement que le corps humain ne fonctionne pas de cette manière... :roll:
Mais pour le fun, dis-nous quand même comment tu obtiens ce résultat avec une telle certitude :mrgreen:
par sebastien4444
30 août 2019, 09:18
Forum : Nutrition
Sujet : Votre avis?
Réponses : 20
Vues : 1503

Re: Votre avis?

Salut, A moins que tu te gaves de viande/poisson le soir, ça manque de protéine (à rajouter le midi du coup) Si tu le peux, remplaces les biscuits par des oléagineux (noix, amandes...) histoire de rajouter un peu de lipides et de calories. Sauf oubli de ta part, où sont les légumes ? icon6 A côté : ...
par sebastien4444
26 août 2019, 14:23
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 27
Vues : 1892

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

Jeanmag a écrit :la prot' est un carburant
Tu as aussi oublié de dire que la pastèque reconstruit le muscle et que les omega 3 servent à faire pousser les cheveux
:lol: :lol: :lol: :lol:
par sebastien4444
23 août 2019, 10:00
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 27
Vues : 1892

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

Pour la prot', quelque soit tes objectifs, attention à la qualité ! en effet, certaines sont à éviter si tu tiens à tes reins... un exemple : il y a quelques années, le responsable d'une salle me donne un pot de 5kg de prot' venant de décathlon, qu'il n'arrive pas à vendre. J'ai vite compris !! en ...
par sebastien4444
20 août 2019, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Question sur les boissons
Réponses : 5
Vues : 1355

Re: Question sur les boissons

Salut, La seule différence entre de l'ice tea et du coca (ou autres soda) est la teneur en sucre un peu plus faible. Si l'on prend par exemple la marque Fuze Tea ou Maï Tea, c'est 20kcal/100ml soit 100kcal la petite bouteille alors que le coca c'est le double soit 200kcal la petite bouteille. Sinon ...
par sebastien4444
12 juil. 2019, 16:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 18
Vues : 2047

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

@Vato Yes, je me suis déjà construit ma petite routine avec ce genre de vidéo icon10 Par contre, dans celle-ci (et comme dans celles que j'ai pu regarder), la partie épaule elle le fait à la balle :roll: @patrick ça fait un moment que je me tâte à passer à l'achat de ce livre, mais 39€ + 7€ de frais...
par sebastien4444
10 juil. 2019, 15:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 18
Vues : 2047

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

Mais depuis le début, Patrick et Corben vous parlez de douleurs et autres, seulement Sebastien n'en n'a pas parlé dans son post initial, il a simplement parlé de récupération et voulait éviter de se "blesser" à cause de la balle de massage. Du coup, je ne comprend pas vos interventions qui semblent...
par sebastien4444
04 juil. 2019, 16:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 18
Vues : 2047

Utilisation balle de massage : dangereux ?

Bonjour, Cela fait quelques temps que je me suis mis à utiliser rouleau et balle de massage pour améliorer ma récupération. Je me suis donc aidé de sites et vidéos youtube pour voir comment utiliser ces objets de torture :mrgreen: Le problème c'est que, notamment pour les épaules avec la balle, j'ai...
par sebastien4444
04 juil. 2019, 09:58
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 1885

Re: Prise de masse sans lipides

Alors déja de manière très simple, tu supprimes la bouffe industrielle qui est bien souvent bourrée de (mauvaises) graisses. Ensuite, voici en gros la liste des aliments/groupes d'aliments qui ont une forte teneur en lipides : - Huiles et Beurres :mrgreen: - Oléagineux et arachides (amandes, noix en...
par sebastien4444
02 juil. 2019, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 1885

Re: Prise de masse sans lipides

C'est un peu étrange ton problème parce que tu n'as pas l'air d'en savoir plus que nous :o Qui est-ce qui t'a conseillé de ne pas manger trop gras ? un médecin ? Pour diagnostiquer un problème au pancréas, tu as forcément dû faire des examens ? vu des spécialistes (gastro-entérologue, hépato...) ? S...
par sebastien4444
01 juil. 2019, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 1885

Re: Prise de masse sans lipides

tu devrais voir un spécialiste, parce que pas de lipides du tout, c'est dangereux. +1 C'est quand même le seul des 3 macronutriments qui joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du corps humain (système nerveux, endocrinien, tissulaire...). Je suis donc surpris qu'il puisse exister des m...
par sebastien4444
01 juil. 2019, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 1885

Re: Prise de masse sans lipides

Merci pour vos réponses. Le point critique est le gras. Je ne suis pas diabétique, mais mon pancreas est très sensible aux graisses. C'est vraiment toutes les graisses ? Ou on t'as juste dit d'éviter la junk food qui contient beaucoup de mauvaises graisses ? Car dans ton exemple tu cites McDo, Frit...
par sebastien4444
17 juin 2019, 13:39
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 8
Vues : 1911

Re: crêpes et pancakes: la farine!

En regardant une chronique de Jean Onche le musclay (chacun ses références!) Certes chacun ses références, mais se référer à des mecs dopés qui ne cherchent qu'à faire le buzz pour être connu au lieu de donner des conseils pertinents et intelligents en matière d'entrainement et nutrition, j'avoue q...
par sebastien4444
08 juin 2019, 11:04
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 2696

Re: Répartition macro sur 3 repas

Avant que tu ne redemandes toutes les 5 minutes si tu peux ou non rajouter telle ou telle quantité d'un aliments à ta diète :mrgreen: Je vais me permettre de clore ce sujet en te disant une chose : ne te prends pas trop la tête non plus ! - Atteind ton total calorique fixé pendant une quinzaine de j...
par sebastien4444
07 juin 2019, 10:37
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 2696

Re: Répartition macro sur 3 repas

"Manger liquide" pour augmenter son apport calorique plus facilement, c'est un peu le principe des compléments alimentaires type Gainer. Rien qu'en remplaçant ta Whey par du gainer dans ta diète, tu gagnerai déjà facilement 300/400 kcal sur la journée... Après si tu n'as pas envie d'en acheter, tu p...
par sebastien4444
06 juin 2019, 09:06
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 2696

Re: Répartition macro sur 3 repas

Concernant les lipides, je suis à environ 30-35% de mon apport calorique, je trouve que c'est déjà beaucoup et comme mon but est de perdre le petit surplus sur le bas du ventre il me semble que c'est pas top de tout miser sur eux ? Encore faudrait-il que "le gras fait prendre du gras" ne soit pas u...
par sebastien4444
05 juin 2019, 08:59
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 2696

Re: Répartition macro sur 3 repas

Je mange déjà pas mal d'oléagineux le matin et en snack ca m'arrive aussi mais j'essaye de ne pas dépasser une grosse poignée par jour. Oui mais si tu veux faire grimper les calories sans avoir un bon appétit, c'est sur les lipides que ça va se jouer donc ne te restreint pas. Tu peux aussi simpleme...
par sebastien4444
04 juin 2019, 15:42
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 2696

Re: Répartition macro sur 3 repas

N'oublis pas qu'1g de glucides = 4kcal alors qu'1g de lipides = 9kcal, donc n'hésites pas à en rajouter (oléagineux, avocats, jaunes d'oeuf, poisson gras), tu augmenteras nettement ton apport calorique. Quitte à le faire au détriments des glucides si tu n'as pas assez d’appétit. Juste pour être sûr ...
par sebastien4444
04 juin 2019, 09:22
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 2696

Re: Répartition macro sur 3 repas

afin de ne pas avoir de pic de glycémie Si tu t'alimentes correctement, tu n'as vraiment pas à te soucier d'histoires de pics de glycémie : 1 - parce que tu es censé consommer des aliments à IG bas/moyen 2 - parce que les aliments autres que les glucides présents dans un repas complet vont nettemen...
par sebastien4444
03 juin 2019, 14:23
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition macro sur 3 repas
Réponses : 19
Vues : 2696

Re: Répartition macro sur 3 repas

Salut, Qui a dit qu'il fallait faire 6 repas ? :roll: Du moment que tu atteins le total calorique et la quantité de macro journalière qui correspond à ton objectif, tu peux faire comme bon te semble. A la limite tu peux optimiser le placement des glucides autour du training, mais même là rien d'obli...
par sebastien4444
24 mai 2019, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 2290

Re: Parlons de l'indice PRAL

je pense que les fruits autour de l’entrainement sont intéressants. Tout à fait d'accord. Même si ils ne permettent pas un rechargement optimal des réserves de glycogène musculaire, ils permettent de faire remonter la glycémie et apportent tout un tas de micro nutriments qui vont être utilisés pour...
par sebastien4444
24 mai 2019, 14:35
Forum : Nutrition
Sujet : Sources d'énergie pendant l'effort
Réponses : 5
Vues : 1765

Re: Sources d'énergie pendant l'effort

pour que le corps puisse transformer assez de graisses en énergie dispo (sucre) Attention, la graisse n'est pas transformé en sucre, c'est plus complexe que ça, regarde du côté du processus de lipolyse . A ce moment là c'est dramatique :D Si le corps puise dans les protéines c'est car : 1) elle est...
par sebastien4444
24 mai 2019, 09:58
Forum : Nutrition
Sujet : Sources d'énergie pendant l'effort
Réponses : 5
Vues : 1765

Re: Sources d'énergie pendant l'effort

Salut, Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées ou une fois qu'elles descendent sous un seuil critique et on apporte pas de glucides à IG élevé à l'organisme alors qu'il est encore en activité sportive : - Qu'est ce qui détermine la proportion d'énergie tirée des graisses stockés vs l'én...
par sebastien4444
23 mai 2019, 14:28
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese
Réponses : 14
Vues : 2538

Re: Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese

legber a écrit :Sebastien444 tes photos insta donnent envie :D
Merci icon12
Et elles sont toutes low carb (idéal en sèche) et faciles à réaliser :wink:
par sebastien4444
23 mai 2019, 10:38
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese
Réponses : 14
Vues : 2538

Re: Fromage Blanc / Quark / Cottage Cheese

Salut,

Tous les Fromage Blanc 0% se rapprochent de ces macros : pas de lipides, moins de 5g de glucides et tu auras environ 3g de protéines en moins aux 100g ; mais à part si tu en manges 1kg par jour, cette différence ne sera pas significative sur ton apport journalier :wink:
par sebastien4444
23 mai 2019, 09:36
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 2290

Re: Parlons de l'indice PRAL

Ok, donc on peut considérer qu'en terme de consommation de légumes (/fruits), le timing n'a pas d'importance, seule la quantité journalière est à considérer [je parle en terme de pH sanguin, pas de gestion de la glycémie concernant les fruits]
par sebastien4444
22 mai 2019, 17:24
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 2290

Re: Parlons de l'indice PRAL

Les "experts" comme tu dis (Bastoun, Harvester, Purex) ne fréquentent plus le forum. C'est à mon sens, presque les seuls qui auraient pu débattre de façon constructive sur le sujet. Je pensais justement à eux :cry: L'indice PRAL correspond à 100g de l'aliment C'est vrai qu'à part consulter le pral ...