316 résultats trouvés

par BODYnat59
24 juin 2015, 20:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Aromatisée vanille c'est nickel icon10

Tu peux aussi faire des crépes avec...
par BODYnat59
24 juin 2015, 19:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Tu n'as pas essayé l'avoine aromatisé ?
par BODYnat59
24 déc. 2014, 14:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Petite recette personnelle de crépes équilibrées. . 2 oeufs entiers bio . 15gr de proteine d'oeuf ou 3 blancs . 30gr de farine de chataigne ou de sarrasin . 30gr de farine de riz . lait d'amande ou coco . 1 cuillére à café de cannelle . gousse de vannille ou en liquide . pincée de sel environ 30gr d...
par BODYnat59
09 août 2014, 06:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Je réponds à SERVALAFAY " BODYnat59 a écrit:Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide. Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une ...
par BODYnat59
01 mars 2014, 07:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide. Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une diete "carrée" Pour vous démontrer que ce n'...
par BODYnat59
01 mars 2014, 07:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse pour un diabétique
Réponses : 3
Vues : 6388

Re: Prise de masse pour un diabétique

Bonjour, Comme dit précedamment il faudrait que tu postes un exemple de diete que tu suis actuellement. De plus, si tu es diabetique de type 1 tu devras respecter certaines choses en fonction de tes activités physiques. Pour tes séances, 3 entrainements suffisent pour progresser. Les aliments consei...
par BODYnat59
31 janv. 2014, 02:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour, Quelques modifs si tu permets :wink: Matin (Aprés tout dépend l'heure de ton petit déj) 2oeufs entiers, 1blc ( au plat et jaune au dessus ) 80gr avoine ou sarrasin 1banane ou fruits rouge 1cuillére beurre de cacahuete. Aprés ta séance 100gr poulet/2oeufs 100gr riz pesé cru 1cuillére à soupe...
par BODYnat59
16 juil. 2013, 03:18
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et diabète
Réponses : 94
Vues : 72842

Re: Nutrition et diabète

"Plus rien. Juste un régime adapté. Mes taux sont bon en temps normal."

C'est un diabéte de type 1 ?
Car même à trés petites doses tu devrais conserver un traitement non ?
par BODYnat59
21 mai 2013, 21:45
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et diabète
Réponses : 94
Vues : 72842

Re: Nutrition et diabète

Si tu manges du pain blc seul ok cela fera office de sucre rapide mais lors d'un repas accompagnés de légumes, proteines et lipides divers c'est beaucoup plus long à digérer.
par BODYnat59
21 mai 2013, 20:48
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et diabète
Réponses : 94
Vues : 72842

Re: Nutrition et diabète

Moi j'ai vécu ça ce matin, j'étais un peu haut en glycémie ( 1,90, et au dessus de 1,50 on m'a conseillé de faire de la rapide ) du coup j'ai fait 2 unités de rapides en plus de mes 6 de lentes vers 8h00, j'ai mangé à la suite ( fromage blc + pain complet ) et normalement à 10h je m'entrainais, par ...
par BODYnat59
21 mai 2013, 20:45
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et diabète
Réponses : 94
Vues : 72842

Re: Nutrition et diabète

J'étais en hypo ce matin et je me suis ressucrée avec 15 gr de pâte de fruits. Très efficace, merci ! Si j'ouvre un fil sur les IG bas et les recettes plus adaptées aux sportifs en période de sèche et aux diabétiques, seriez-vous partants pour amener votre pierre à l'édifice ? Il y a une forte dema...
par BODYnat59
11 mai 2013, 22:16
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et diabète
Réponses : 94
Vues : 72842

Re: Nutrition et diabète

Merci pour le lien, super interessant.
par BODYnat59
11 mai 2013, 07:45
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et diabète
Réponses : 94
Vues : 72842

Re: Nutrition et diabète

les fruits ne sont pas mauvais, faut les prendre au bon moment, le coca aussi :wink:
par BODYnat59
10 mai 2013, 19:13
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et diabète
Réponses : 94
Vues : 72842

Re: Nutrition et diabète

Bien ton témoignage :wink: comme les 5 pages que je n'ai pas encore terminé.
Pour le ressucrage les pâtes de fruits sont impeccables.
Si vous avez des programmes alimentaires compatibles avec la musculation, n'hésitez pas à en faire part.
Merci à vous.
par BODYnat59
20 avr. 2013, 02:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour à Tous,

Un lien trés enrichissant sur des exemples de dietes, à vos questions...
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... &start=210
par BODYnat59
31 janv. 2013, 03:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

HAS : Question bête quand tu parle de protéine mixte tu parle de prendre soit de la whey soit de la caseine ou bien du protimuscle? Jamais de questions bêtes :wink: Proteines mixtes c'est un mélange des deux whey/caseine tout simplement, et la Protimuscle5 vendue par Nutrimuscle en est un bon exemp...
par BODYnat59
01 janv. 2013, 06:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Trés bonne Année et Santé surtout aux membres du forum icon10
par BODYnat59
19 déc. 2012, 20:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonsoir, J'ai pas de réferences précises pour les sites de calculs de calories mais tu tapes sur le net tu dois en avoir de nombreux. Pour la whey ou caseine, continues avec ce que tu as, ensuite tu peux prendre un mélange des deux, ce que je fais actuellement avec la Protimuscle5 ( chez nutrimuscle...
par BODYnat59
17 oct. 2012, 22:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

salut, apres 2 jours de programme, tous se passe bien niveau nutrition je prend le rythme, avec 3 seances de muscu le lundi, mercredi et vendredi entre 17 et 19h, voila le programme établi pour la journée: Matin: -5 blanc d'oeuf, et 2 jaune -100g flocon d'avoine/ ou 100g de muesli - 1 yaourt fromage...
par BODYnat59
17 oct. 2012, 22:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour Bodynat59 j'ai lu une bonne partie de ton topique et j'ai acheté tout ce qui est nécessaire pour prendre de la masse ( fromage blanc 0%; céréale musli ,flocon d avoine, 4/4,œuf,thon, des barres isostars powerplay(25% protéines); et une balance pour pesée le tout ) Le truc c'est que je ne sai...
par BODYnat59
17 oct. 2012, 04:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Oui tu dois garder le même programme et le noter afin de voir l'évolution pour augmenter de 250-500calories par semaine suivant ton poids.
par BODYnat59
16 oct. 2012, 06:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour, Tu as de la marge concernant ton poids/taille c'est à dire manger beaucoup sans engraisser. Contente toi de 3 séances par semaine avec des exercices de base et en travaillant en pyramidal. ( squat, developpé couché, traction, soulevés de terre, curls, dips.. ) Regarde le forum et d'autres q...
par BODYnat59
12 oct. 2012, 17:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Doc' - Peut on remplacer les oeufs par quelque chose d'autres le matin, genre un truc pas salé surtout et pas chiant à faire? Oui bien evidemment, proteines en poudre whey, mélange whey/caseine micellaire, sinon pour les aliments, jambon maigre, blcs de poulet ou de dinde, - Si à la place des repas ...
par BODYnat59
12 oct. 2012, 17:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Juste une question bête BODYnat : L'huile de colza, c'est pour la cuisson où c'est en complément ? Pour la whey, il faut vraiment que je me documente bien dessus, car je suis un peu perdu entre les différentes marques... Bonsoir, Non l'huile de colza se consomme crue, tu peux en mettre sur les salad...
par BODYnat59
20 sept. 2012, 04:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Recherche bonne diet pour prise de masse ( 1.69m 58 kg )
Réponses : 3
Vues : 2906

Re: Recherche bonne diet pour prise de masse ( 1.69m 58 kg )

Bonjour Popeye,

Je pense qu'avec toutes les infos reunies sur le forum tu ne peux que trouver ton bonheur :wink:
par BODYnat59
10 sept. 2012, 03:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour Nono, Voila quelques rectificatifs qui je pense te feront bouger. Tu es grand et léger, tu peux donc manger pour remplir ta carcasse :wink: , manger oui mais de bonnes choses quand même. Matin 5h00 250g lait écrémé 100g Flocon Avoine 4 blancs d’œuf + 1 jaune 14g huile de colza A 10 heure 2 t...
par BODYnat59
20 juin 2012, 22:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Oui chacun son avis vis a vis des compléments, rassures toi en te disant qu'avant il n'y en avait pas et que certains physiques étaient superbe, voir steeve Reeves pour exemple... Post training c'est aprés ta séance :wink: Pour le remplacement des 150gr de dinde pourtant facile a ingurgiter = 34gr d...
par BODYnat59
20 juin 2012, 21:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Kardo 71 : Je comprends que tu ne veuilles pas prendre de compléments et ne manger que naturel, mais sache que les proteines en poudres et tous les compléments sont fait a base de produits naturels " solides ou liquides" a la base. L'avantage est que ça revient moins cher 40gr de proteine en poudre,...
par BODYnat59
20 juin 2012, 20:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

biboup : le Jumbo c'est un "gainer" donc proteines + sources de différents glucides, il est interessant et de bonne qualité, j'en prennais aprés l'entrainement, je vais certainement me re laisser tenter
par BODYnat59
15 juin 2012, 03:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

une autre source de proteine. poulet, dinde thon proteine en poudre d'oeuf aromatisée...
par BODYnat59
14 juin 2012, 05:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour, Pour ton "régime" ( j'aime pas trop ce terme mais plutôt hygiéne alimentaire ) Matin : Bol de céréales (tradition chez moi Avec du lait entier) + un grand verre de jus d'orange; Collation à 10h : 1 tranche de blanc de dinde; Midi : Ce que me fait ma mère; Collation à 16h : 1 tranche de bla...
par BODYnat59
14 mai 2012, 03:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Tu peux en prendre avant pendant ou aprés ta séance, ce qui te convient le mieux et selon objectif
explications :
http://www.nutrimuscle.com/maltodextrin ... ne-6kg.php
par BODYnat59
13 mai 2012, 20:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Pour simka62

Tu n'es pas obligé de prendre de compléments il te suffit de manger plus.
Il y a de nombreux exemples de dietes sur le post
par BODYnat59
11 mai 2012, 04:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Ok pas de soucis, si tu as d'autres questions n'hésites pas.
par BODYnat59
10 mai 2012, 20:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonsoir, Y a jamais de mauvaises questions. . Pour la caseine, oui c'est de la poudre comme la whey proteine, tu la trouves sous plusieurs marques, prends au plus simple, je ne vais pas faire de pub ici, mais tu retrouveras certainement les marques les plus connues sur le nat. . Pour le pain, oui 3 ...
par BODYnat59
08 avr. 2012, 05:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Yes!! et puis j'aime trop manger pour me priver + de 12h :roll:
par BODYnat59
01 avr. 2012, 21:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

C'est trés interessant, ça devient populaire cette méthode, un certain Eagle le suis d'ailleurs icon10 et on voit les bons résultats, associés à la méthode.
par BODYnat59
25 mars 2012, 18:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Total sur la journée: Protéines: 330,24g Glucides: 535,23g Lipides: 61,97g = 3935,4 Kcal Beaucoup trop de proteines à mon gout pour ton poids, par contre c'est peu en lipides. Je pense que tu pourrais retirer quelques sucres rapides, jus de fruits. Exclure le lait aussi, surtout aprés ta séance, pr...
par BODYnat59
07 mars 2012, 15:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour Leserbe, Il n'y a pas assez de proteines dans ton régime ne serait ce qu'au matin, avec le quatre quart tu vas prendre certes, mais du gras :x Base toi sur le régime de Vulcain57 ( plus haut ) Bonjour à tous ! Je veut prendre du poids donc je fait une prise de masse pour atteindre 80 kilos ...
par BODYnat59
07 mars 2012, 15:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour Vulcain57, Oui c'est pas mal, je me suis permis d'y mettre quelques modifs salut bodynat, je me suis basé sur ton régime et je voulais avoir ton avis (celle des autres ) merci. 1m74, 59kg objectif: 70 kg Matin : 5 blancs d'oeuf, 1 jaune 100gr de flocons d'avoine 1 petite banane Matinée : 30...
par BODYnat59
29 févr. 2012, 03:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse sèche: 1m81, 72kg
Réponses : 7
Vues : 5802

Re: Prise de masse sèche: 1m81, 72kg

Ectomorphe ( ecto ) s'assimile à une personne plutôt maigre, une structure ( musculaire et osseuse ) à prendre difficilement de la masse musculaire. 2gr par kilos de poids de corps c'est une base pour les proteines par exemple. Si tu tournes à 2gr et que tu péses 70kilos ça te fera 70x2 = 140gr de p...
par BODYnat59
25 févr. 2012, 17:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse sèche: 1m81, 72kg
Réponses : 7
Vues : 5802

Re: Prise de masse sèche: 1m81, 72kg

Ton programme est trés light pour ta taille, essaie de manger solide de préference, la whey un peu en post training.
Evite la macedoine ( trop de mayo :roll: ), remplace par de bons féculents...
par BODYnat59
18 févr. 2012, 12:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

5 blancs d'oeuf ou 100gr poulet ou thon + pain d'épice 50gr et miel, puis tu manges ton repas 1h aprés
par BODYnat59
18 févr. 2012, 03:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Vinh,

Pour les palliatifs à la whey tu peux manger des blcs de poulet/dinde thon mais cela te reviendra plus cher donc pourquoi pas une proteine même peu, c'est plus concentré et moins honnéreux.
par BODYnat59
18 févr. 2012, 03:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

m1x,

Je ne prends plus de produits laitiers, tu peux remlacer par des blcs d'oeuf, ou proteine delactosée ' chez nutrimuscle y en a ) caseine ça passe aussi ( micellaire ) et toutes sortes de lait ( riz/orge... )
par BODYnat59
18 févr. 2012, 03:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Anthony,
Tu ne t'es pas trompé, c'est pas plutôt aprés ta séance ça ?
par BODYnat59
15 févr. 2012, 18:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Oui aprés tout dépend de comment tu perçois, tu assimiles plus ou moins vite c'est pour cela qu'un mixe whey+caseine reste l'idéal ajouté à cela de l'avoine ou orge broyé, c'est trés assimilable, je ne peux pas non plus m'entrainer en ayant trop manger mais faut un minimum, tu peux aussi manger 2/2h...
par BODYnat59
15 févr. 2012, 15:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

1h avant ta séance : whey ou caseine ou mieux 50/50 pour 30gr maxi en tout + 40-50gr d'avoine ou orge en poudre ( broyé ) que tu trouves sur de nombreux sites. Pendant ta séance tu peux prendre 30gr de vitargo ou maltodexrtrine avec 10gr bcaa Aprés ta séance 40gr de whey ou des bcaa puis dans les 45...
par BODYnat59
13 févr. 2012, 20:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Si tu as envie de devenir bien gras Oui tu peux manger du quatre quart avec des gateaux aussi, sinon j'ai mis quelques exemples en début de post.
par BODYnat59
12 févr. 2012, 21:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonsoir,
Oui tu peux essayer, faut adapter les quantités par rapport à ton poids de corps.
par BODYnat59
01 févr. 2012, 02:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour, Je pense qu'étant donné ton manque d'interet pour ton alimentation auparavant cela va évidamment te booster ce genre d'alimentation, tu devrais prendre assez vite, une autre chose qui est necessaire c'est le repos que tu dois t'imposer dans la semaine, 6 séances/semaine c'est un peu trop, d...
par BODYnat59
30 janv. 2012, 22:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonsoir Gogote, Je n'avais pas lu ton message, chose faites, par contre je ne suis pas médecin et pas assez calé pour te dire ce que tu devrais manger en fonction de ta maladie. Saches qu'il te faut une source de proteine à chaque repas, accompagnés de glucides et un peu de lipides. Ensuite ai un bo...
par BODYnat59
30 janv. 2012, 03:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour stx34, Si tu viens de commencer, mange tout simplement tes 3 repas + eventuellement 2 en cas le matin et aprés midi, pas besoin de compléments si tu viens tout juste d'entamer un programme. Le corps n'étant pas habitué, tu prendras vite, normalement. Ensuite tu pourras aménager et structurer...
par BODYnat59
15 janv. 2012, 13:52
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046799

Re: [Topic unique] IF Leangains

Oui si on veut, je me couche vers 23h et souvent réveillé à 3h et je mange...
par BODYnat59
15 janv. 2012, 13:39
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046799

Re: [Topic unique] IF Leangains

Oui exact, je pense que j'aurais du mal à rester sans manger plusieurs heures mais pourquoi pas, si les résultats sont à la hauteur je veux bien faire un effort icon10
par BODYnat59
08 janv. 2012, 13:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour Harry69, Merci de ta confiance, une chose que je voulais savoir, tu ne t'entraines que depuis 3 mois ? Si c'est le cas tu peux normalement prendre du poids en mangeant normalement, comme pour ton corps c'est " presque tout neuf" il va bouger. Pour les infos sur ta diete, j'ai mis quelques re...
par BODYnat59
07 janv. 2012, 21:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Merci Jerem68200 pour les remarques :wink:
par BODYnat59
07 janv. 2012, 21:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonsoir Nicolv, Je réponds un peu en retard, je ne passe plus tous les jours sur cette rubrique. pour ta diete cela semble pas mal, bien équilibrée, de plus pour ton gabarit cela semble assez. Je note ( sans les fruits ) Proteines : 240 gr soit 960 calories ( 27% ) Glucides : 430 gr soit 1720 calori...
par BODYnat59
08 déc. 2011, 23:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonsoir, Si tu débutes la musculation avec haltères ou la méthode lafay, ne te soucie pas trop de la quantité de proteine, veille silmplement à prendre des repas équilibrés, le reste suivra, au bout de quelques mois seulement tu pourras être plus regardant la dessus. Rien que le travail musculaire v...
par BODYnat59
13 nov. 2011, 08:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Le matin il vaut mieux prendre 2 sources de proteines oeuf et fromage blc par exemple, ainsi tu peux reserver la caseine en matinée.
Pour le sucre dans le fromage blanc, tout dépend de ce que tu recherches mais n'en mets pas trop
par BODYnat59
01 nov. 2011, 19:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Pour les différents compléments proteinées on a entendu et lu tout et leur contraire... Pour ma part, cela ne tient qu'a moi, ça fait plus de 20ans que je prends des proteines en poudre en plus d'une alimentation trés riche en proteine. Bien sur je mange aussi beaucoup de glucides, assez de lipides ...
par BODYnat59
29 oct. 2011, 04:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme alimentaire pour prise de masse besoin d'aide.
Réponses : 6
Vues : 4199

Re: Programme alimentaire pour prise de masse besoin d'aide.

Bonjour,

A quoi te sert des séries aussi longues, c'est comme si tu étais spécialiste de sprint et que tu ne fasses que du 5000 c'est incohérent.

. 3 séances semaine
. Exos de base
. Séries entre 12-6
. Durée de la séance 1h15 maxi
par BODYnat59
22 oct. 2011, 22:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme alimentaire pour prise de masse besoin d'aide.
Réponses : 6
Vues : 4199

Re: Programme alimentaire pour prise de masse besoin d'aide.

Bonsoir, Il faut savoir que prendre du poids la premiére fois c'est assez simple en plus tu es assez léger cela devrait vite monter. Il y a aussi l'entrainement, il faut que tu sollicites tes muscles intensemment 3-4 fois/semaine. Tu ne précises pas ce que tu fais dans tes séances, sinon pour ta die...
par BODYnat59
16 oct. 2011, 21:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et poid
Réponses : 29
Vues : 12393

Re: Prise de masse et poid

Non colza et noix sont trés riches en Oméga 3 ( on nous martelle avec ça souvent pourtant avec toutes les pubs ) :)
L'huile d'olive bon pour les artéres, y en faut un peu...
par BODYnat59
16 oct. 2011, 19:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et poid
Réponses : 29
Vues : 12393

Re: Prise de masse et poid

Bonsoir, Suite à ton mp je te réponds en direct. Tu dis t'entrainer depuis 3ans, je suis étonné que tu ne soies pas plus interessé par la diete et ce qui pourrait te faire progresser, pourtant y en a des forums, sites, reportages sur les différents régimes. Je ne suis pas expert mais y a quelques b...
par BODYnat59
15 oct. 2011, 04:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjour Run, Je reprends ta diete pour te remettre dans le droit chemin :D j'ai lu "paté" et j'ai eu mal au ventre pour toi. * Petit-déjeuner : - 5 blancs d'oeuf ( comment peut-on les préparer pour que ça passe le mieux possible? ) > 4 blancs que tu bats et mets sur ta poele chaude, puis tu ajoutes ...
par BODYnat59
13 sept. 2011, 06:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : plan sèche à plan muscle ?
Réponses : 4
Vues : 2389

Re: plan sèche à plan muscle ?

Bonjour, Pour répondre à ton MP voici ce que je te propose avec les modifications : matin : 2 oeufs 200 gr de fromage blanc 0% 50 gr de muesli aux fruits + 50gr de flocons d'avoine 1tranche de pain complet 1 fruit au choix midi : 150 gr de viande 150 gr de légume 100gr de pâtes ( pesées crues ) 1 cu...
par BODYnat59
10 juin 2011, 06:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Pour mes 82kilos si je me fis à 2gr par kilos de poids de corps je ne vais pas aller trés loin et dans 1 semaine j'ai perdu 5 kilos.
Par contre je vais augmenter mes hydrates.
par BODYnat59
30 mai 2011, 08:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1196059

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

A ceux qui se demandent s'il faut toujours manger la même chose quitte à rentrer dans une routine alimentaire, sans éccarts, limite triste, bien sur que non, aprés faut savoir ce que vous voulez obtenir, on ne peut pas rêver à un corps correct en ne s'entrainant pas, vouloir grossir en mangent peu, ...
par BODYnat59
29 mars 2011, 06:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant ayant aucune base sur la nutrition(prisse de masse)
Réponses : 6
Vues : 3266

Re: Débutant ayant aucune base sur la nutrition(prisse de ma

Suite à ton message je t'ai répondu en mp
par BODYnat59
01 mars 2011, 04:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : après l'entrainement
Réponses : 21
Vues : 9412

bonjour à tous je voulais savoir que manger vous après l'entrainement des que vous rentrer dans les vestiaires ou chez vous dès que vous avez terminer l'entrainement. Moi j'opte pour un carré de chocolat noir

C'était pour rire ? :roll:
par BODYnat59
13 févr. 2011, 20:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse longue
Réponses : 5
Vues : 3817

Bonsoir Matt, Je pense que tu as une bonne base, si tu peux essaie de noter les quantités histoire de réevaluer si c'est trop juste ou inversement si tu prends trop vite du poids. A voir si ta diete est fort différente de ce que tu suivais avant ? Pour le matin 100gr de flocons c'est bien, ajoute qu...