Forum musculation

Spartacus.

Ouais au top...sauf que faire "bras" le lendemain de pecs, ben ça va pas. Dos ou Pec le lendemain des bras Ok c'est compliqué Bras le lendemain du Dos ou des Pec sa passe trés bien pour beaucoup de monde, suffit de laisser des jours de repos derrières. Sauf que dans son cas il veux refaire les pec ...

Spartacus.

Tu compte le poids de la barre dans les chiffres que tu donne ?

Spartacus.

Sa peux aussi venir du fait que tu ne mange pas assez après ta séance

Et la musculation quand c'est bien fait tu peux difficilement faire + intense que ça.

Spartacus.

Je m'entraine à 5h15 tout les matins. 30min avant la séance, 30gr de whey Pendant la séance Carbonox + BCAA 30min aprés la séance bon petit déjeuner avec glucides protéines et bons lipides en quantités nécessaire à mon poids de corps et mes besoins. Trop manger avant la séance c'est pas bon, mais à ...

Spartacus.

on à jamais les pec le dos les biceps les triceps et les épaules en point faible....

La solution préférable c'est un vrai programme d'entrainement en mangeant bien

Quand tu taperas

10*100 au couché
10*130 au squat
et 10 * 150 au dead

Tu commenceras à te préoccuper de tes points faible.

Spartacus.

Sans être pour autant un robot, je suis très peu sensible à ce genre d'interférence. C'est aussi un des avantages de s'entraîner le matin très tôt : on n'a pas l'accumulation des émotions de la journée qui sont souvent un frein. +1000, je m'entraine à 5h15 du matin, la seule chose à penser c'est à ...

Spartacus.

Fonce si tu en sens le besoin.

Spartacus.

djdvn a écrit :Oui...

Pour ma part, je vais quand-même passer un test d'effort juste pour être tranquille

Si sa te rassure fait le.

Perso je vois mon médecin traitant la semaine pro pour un check up complet, il vaut mieux prévenir que guérir comme on dit.

Spartacus.

c'est bien le problème. quand quelqu'un poste un lien avec une étude, il y a toujours une autre étude pour contredire. exemple: quand on te dit que tout ce que tu fais vas te rendre malade et que tu ne l'es pas, que faut-il en penser? je manges de la viande, du thon, des produits laitiers..., enfin...

Spartacus.

Non mais là la fréquence d'entrainement est beaucoup trop faible pour chaque muscle tu peux pas t'entrainer comme ça pour progresser.

Spartacus.

Tu bosse en split ok

Mais tu ne fais pas une séance pour chaque muscle comme tu viens de le marquer quand même ?

Vu ta photo de profil fait plutot un fullbody, 4 exos poly articulaire + 2 exos d'isolation si besoin.

Spartacus.

Spartacus.

la 1er question à se poser c'est en terme de perf aussi.

Si tu fais 10*60kgs au développé couché et que ta pas de pectoraux c'est juste normal.

Spartacus.

Avec un écartement de 50cm tu bosse majoritairement les triceps, du coup faut pas se pencher mais rester droit

Avec un écartement de 65 ou plus tu bosse majoritairement les pectoraux et là faut se pencher au max.

Biensur ça c'est la théorie reste à voir en pratique après

Spartacus.

Alors ça je ne sais pas, mais écoutes si tu le dis moi je veux bien te croire :D Après oui si une majorité de gens ne peuvent pas executer l'exercice correctement, car morphologiquement pas aptes, il est normal qu'ils ne l'utilisent pas :wink: Sinon, je pense que le diaboliser cet exo n'est pas bon...

Spartacus.

Justement ce mouvement correspond morpholiquement a une minorité de personne.

Spartacus.

andrzej a écrit :Inutile d'etre fort comme un chêne si c'est pour etre con comme un gland.

Inutile de sortir des citations bidon si sa n'apporte rien au sujet. Merci

FZY a écrit :merci spartacus pour les précisions !

Pas de soucis, c'est normal.

Spartacus.

S'entraîner tous les jours 2x? :D J'y avais pensé un temps C'est ce que je fais quand j'ai le temps. PEC DOS le matin BiCEPS TRICEPS le soir par exemple ou QUADRICEPS le matin et ISCHIOS-MOLLETS le soir. C'est pas mal, par contre tu peux pas t'entrainer 6j sur 7 comme ça faut choisir :mrgreen:

Spartacus.

yam57 a écrit : oui, tout à fait. il faut prendre un bon temps de repos entre dos et biceps. comme on change de groupe, on peut se reposer très longtemps.

Genre le matin le DOS et l’après midi les BICEPS

ça c'est le top !

Spartacus.

yam57 a écrit :je fais les 2 sans problème. il faut arrêter d'interdire certains exercices sous prétexte que quelques personnes ont des problème avec.

C'est plutôt une minorité qui n'as pas de problème avec ce mouvement

Spartacus.

yam57 a écrit :la performe est secondaire. c'est la travail qui compte.

Je dirais plutôt que c'est le progrès qui compte, la surcharge progressive.

Arrive un moment ou tes grosses perfs sur le dos ou les pectoraux limites les progrès sur les bras si ils sont fait dans la même séance.

Spartacus.

Sauf que quand fait les pecs tu performe pas sur les triceps et quand tu fait le dos tu performe pas sur les biceps.

Tout est une question d'individualisation, le mec qui prend facilement des bras peut faire comme tu dit mais le mec qui prend pas de bras devra y consacrer une séance.

Spartacus.

C'est tout à fait normal

C'est que tu veux dormir trop tôt après avoir fait ta séance, ton corps n'est toujours pas revenu à la "normal"

Spartacus.

Ah ok sorry , je me suis trompé, je pensais que c'était toi qui avais parlé de censure et de guéguerre ridicule. T'es un marrant icon10 Le mot censure était justifié, je te laisse aller regarder la définition de ce mot :wink: Quand au fait qu'il y ai une gueguere entre lafay et le site vers lequel ...

Spartacus.

Vato a écrit :Donc quand on ne sait pas on ne dit rien.

Et le souci dépasse largement lafay puisque c'est tout musculaction.com qui se fait insulter.

Heu...

J'ai rien dit j'ai filer un lien...

Bref.

Spartacus.

Le site n'est pas un site concurrent, des liens vers d'autres sites ne sont pas supprimés, s'ils le sont ici c'est parce que les membres de ce site insultent et critiquent lafay, la méthode, le forum sur lequel vous êtes en train de poster et donc par conséquent les membres de musculaction.com donc...

Spartacus.

les liens sont supprimés mais j'avais lu ça sur une de mes sources et l'inverse sur une autre d'où ma question.. icon12 mais Yam dit que la barre basse favorise le dos droit contrairement à la barre haute Liens supprimé parce que l'info est présente sur un site "concurrent", vive la censure :roll: ...

Spartacus.

Bonjour à tous, je reviens vers vous car j'ai une petite question à poser (ou plutôt un petit problème à exposer). Quand j'ai squatté aujourd'hui (à 87,5kg), je me suis fait mal au dos lors de la 4ème série. Mon problème est le suivant : je me rends compte que j'arrive à rester très concentré sur l...

Spartacus.

le squat c'est moins dangereux que le soulevé de terre hein ^^ et ça te fera progresser dans celui ci en plus S'il te plait avec tes 8 mois de musculation, par pitié arrête de donner des conseils icon10 Le squat et le soulevé de terre sont tout deux des exercices éprouvant qui mal réalisé peuvent ê...

Spartacus.

EN + : BARRE BASSE : La plupart des powerlifters, qui pratiquent la Force Athlétique placent la barre “basse”. C’est-à-dire qu’ils la posent sur leurs deltoïdes postérieurs. Cela permet de maximiser le travail d’un maximum de muscles, on n’est plus tout à fait droit au démarrage du mouvement. Le bus...

Spartacus.

essaye le front squat! C'est vrai quand mettant ta barre "basse" tu sera plus à l'aise pour pousser droit,le seul hic est que tu sera tenter de pousser plus lourd et tu penchera ton buste :D Le mieux comme dit ghal c'est le front squat. Si t'es curieux essaye l'overhead squat, c'est exo est genial....

Spartacus.

Pour rendre le programme abordable car s'entrainer 6/7 demande de la réfléxion il ne faut pas que tu ais 3 séances type mais 6. Par exemple pour pec Une séance qui cible prioritairement le haut et une le bas/milier Pour le dos Une séance pour largeur une pour épaisseur Pour les biceps Une pour le bi...

Spartacus.

S1 : DOS-PEC
S2 :BICEPS-TRICEPS-EPAULES (exos d'isolation pas de Poly)
S3 :QUADRI-ISCHIOS-MOLLETS

aprés deux solution :

S1-S2-S3-REPOS-S1-S2-S3-REPOS etc ect

ou

S1-S2-S3-S1-S2-S3-REPOS le dimanche

finalement y'a d'autre solution le repos tu le met ou tu veux

Spartacus.

djdvn a écrit :Ça fait du bien un petit jour de repos

Je vais prochainement changer ma routine d'entraînement à ce sujet, avez-vous des bons idées de prog

Sur combien de jours tu veux faire ta routine ?

Spartacus.

C'est kiff kif , au final cela revient au même :roll: Il peut donc le garder :wink: [/quote] On doit pas avoir la même version alors :lol: Qu'il y ai des similitudes entre nutrition de la force et le lafay (que j'ai aussi au passage :roll: ) à la limite et encore. Entre Paléo nutrition et le lafay ...

Spartacus.

djdvn a écrit :Oui mon type d'entraînement est justement de type à haut intensité sans repos (circuit)

Haute intensité cardiovasculaire mais certainement pas musculairement parlant.

Spartacus.

Salut à tous, Avec ma rentrée à la fac je vais prendre une chambre et je n'aurai pas la place pour installer des barres ou continuer la méthode Lafay, du coup je vais m'inscrire en salle. J'ai aucune expérience avec la fonte, vous me conseillez quels site ou bouqins pour me faire un programme? Nive...

Spartacus.

Super grave, rater une séance c'est comme rater sa vie

Spartacus.

Pour gagner en poid et en muscle il faut manger surtout

Spartacus.

5 mois de muscul

1m84 pour 60kgs

Aucun doute ---> fullbody

Spartacus.

Personne ?

J'attaque la semaine prochaine

Spartacus.

Salut à tous, Sa fait un moment que je ne suis pas venu sur le forum mais j'ai besoins d'avis :mrgreen: Voici le programme que je vais attaquer au retour de vacances (dans 15 jours) et j'aimerai votre avis. J'ai un retard niveau PEC et BRAS (c'est ça d'avoir voulu faire le contraire des autres et d'...

Spartacus.

attention chaque personne a un taux différent de créatine endogène de ce fait, un supplément de 4g n'aura pas le meme effet chez un tel ou un tel (ce qui peut expliquer pourquoi quelquefois certains ont pas ou peu d'effets avec une supplémentation ..) Je comprend ce que tu veux dire, mais rien qu'a...

Spartacus.

mettez vous bien ça dans la tete une bonne fois pour toutes : la créatine ne créée pas de rétention d'eau sous cutané, mais intra cellulaire :wink: par contre, chez certaines personnes, elle peut causer des ballonnements digestifs (surtout dans le cadre de trop fortes doses) +1 pour la créatine, c'...

Spartacus.

Moi j'aurais penser à de la rétention d'eau,mais sa viens pas des FA. :? Avec le recul j'ai oublié de mentionner qu'avec la reprise de la diet j'ai également ré intégrer la créatine... Et niveau... heu ventilations par l'arrière, ça donne quoi? :mrgreen: Tout va bien :mrgreen: La créatine peut-elle...

Spartacus.

Bonjour, Je suis ici pour que quelqu'un puisse éclairer ma lanterne :mrgreen: Voilà avant de partir 10 jours en vacances j'avais le bas du ventre quasiment toujours gonflé et en appuyant dessus je sentais de l'air, des petit gargouillement (je sais pas si c'est clair) sa ne ma jamais affolé je pensa...

Spartacus.

Au passage, toujours pas d'étirements... Je me sens toujours super bien... :? Soit dit en passant les gens se sentent toujours bien avant de tomber malade..., le fait que tu n'ai pas de douleurs aujourd'hui ne veut pas dire que tu n'en auras jamais en continuant sur la voie que tu as choisi :wink:

Spartacus.

rez78140 a écrit :Si tu pratiques correctement c'est bon

Reste à le pratiquer correctement justement, soit environ 10% des gens :mrgreen

Même bien pratiquer le SDT reste usant.

Spartacus.

qui t'a dit une chose pareille ? :? pour maximiser ton développement, tu dois bien sur étirer le(s) muscle(s) travaillé(s) en fin de séance, c'est très important pour tirer tous les bénéfices de ta séance l'étirement permet d'améliorer la circulation sanguine et de retrouver une contractibilité nor...

Spartacus.

elle déboite ta barre !!

Oui si tu prend les lignes sa fait 90, t'enléve la largeur des mains t'es à 80cm, au top quoi

Spartacus.

Commando a écrit : J'ai le petit doigt de la main sur les lignes de la barre.. je suis donc bon.

Donc t'es pas à 90 d'écartement alors

Spartacus.

icon10 Car imagine si on prend le majeur... la taille de la main jouerait sur la prise^^ Ben oui c'est pour ça que j'ai posé la question, parce que la largeur de la main change tout. C'est quoi vos prises de petites filles sans déconner ! Du bon gros 90cm pour ma part. (J'dis ça et j'dis rien). - S...

Spartacus.

ok merci, Donc j'ai une prise à 76.5cm

Spartacus.

T'es sur ?

Bon faut que je regarde alors

Spartacus.

Merci les copains !!!

C'est ce qui me paraissait le plus logique mais dans le doute

Spartacus.

Je dois pas parler français yam

Je connais ma prise, j'aimerais juste pouvoir dire de combien elle est.

Je sais ou placer mes mains, je veux juste savoir de ou à ou on mesure la prise.

Si c'est du pouce au pouce ou du petit doigt au petit doigt sur le papier sa change tout...

Spartacus.

Merci Yam mais ça je le savais, justemment j'ai besoin de connaitre la largeur de ma prise, d'où ma question

Spartacus.

Salut les gars !! Juste une question à 10 balles .... On sait tous que la largeur de la prise à un impact sur le recrutement plus ou moins fort des pectoraux/triceps/épaules au D.C Mais cette largeur vous la mesurer ou ? Imaginons une fois les mains poser sur la barre, tu mesure d'où à ou ? Du petit...

Spartacus.

Le débat full VS split n'a jamais servi à rien, ce sont deux outils (parmi d'autre) qui permettent d'accéder aux même résultats !!

Super témoignage en tout cas, découverte de la machine à charge variable, sa à l'air top ce truc

Spartacus.

Smugg a écrit :Spartacus, j'ai beau relire ta phrase, je ne comprends rien

Sérieux ??? pourtant je l'a trouve bien tourné

En gros si sa se passe "mal" sur le forum il ne faut pas que dans la vie réel sa se passe mal à cause du forum. C'est plus clair

Spartacus.

Smugg a écrit :l'acharnement ne règle rien les gars ! soyez indulgent et zen

Tu peux ecrire sur un ordi ce que tu pense, mettre plein de !!!! et etre zen chez toi

Si y'en a un seul ici sur qui la vie du forum à un impact significatif je l'invite à consulter au plus vite

Spartacus.

Stars, c'est dommage pour ton dernier message, rentre pas dans leur jeu, ca sert à rien. Comm', j'suis assez déçu de tes réactions, tu comprendras peut-etre mieux pourquoi certains t'ont boycotté à un moment si tu relis tes propos "à froid". Pour ma part, je vais signaler ce topic pour qu'il soit v...

Spartacus.

Bon je ne vais pas rentrer dans un débat inutile...

j'y crois pas, j'y peux rien..., sur la photo tout comme commando je en vois qu'un mec ordinaire qui éventuellement à 1 ou 2 mois de muscul derrière lui... donc déjà qu'une photo ne prouve rien mais alors la sa rend l'histoire encore moins crédible.

Spartacus.

Je sais, certains diront: comme par hasard ce sont des chiffres ronds, j'aurais donc pu la jouer plus crédible en mettant 101.5kg etc... mais lorsqu'on va en salle juste pour "tester" l'ensemble du corps on ne joue pas au kg prêts mais plutôt par bonne tranche de 10kg Nan mais sérieusement Stars......

Spartacus.

J'avais pas fait gaffe à l'ouverture de ce topic

Sans méchanceté aucune et pour éviter que cela dégénère ne voudrait-il mieux pas loocker ?

Spartacus.

Une barre de tractions d'occaz sa vaux même pas 10 euros, a caler entre deux mur et le tour est joué

1 jour tu cours, 1 jours muscu , 1 jour tu cour etc.... tu garde le week end en repos

Spartacus.

Pourquoi tu te fais pas un mini programme PDC pour tout le corp ?

genre 30minutes 3 fois par semaines tranquillou ?

Spartacus.

?? C'est pas un chat ici, les gens réponde quand il en on le temps et l'envie. Les infos qu'on donne pour la plupart on a été les chercher de nous même... Renseigne toi un peu en fonction des terme que l'on te donne. Pour perdre du poids il faut que tu calcul ta DEJ, Depense Energétique Journaliére...

Spartacus.

Spartacus . 1h a allure normal j'arrive a parler sans etre essoufler (ou tres peut) et parfois j'intervalle toutes les 10 minutes je regles en pente , pour ajouter de la dificulter . Ok allure constante pendant une heure c'est le meilleure moyen de faire en sorte d'habituer ton corp à consommer de ...

Spartacus.

oui c'est ça.

De quelle manière cours tu sur ton tapis?

Spartacus.

Déjà courir et perdre du poids sa n'a rien à voir...

Que tu fasses des pompes le même jour que celui ou tu cours sa change rien vu que tu n'as aucun objectifs particulier...

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