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par Lucas L
21 juil. 2017, 00:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]
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Re: Simon [26ans|1m82|76kg|Boucle 5 Nv.XII|5ans 10mois|Sèche

Toujours au taquet monsieur ! 8)
Bel exemple.
par Lucas L
03 oct. 2015, 11:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : exercices de pompes pas efficace
Réponses : 5
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Re: exercices de pompes pas efficace

J'imagine que si tu suis ce "programme" c'est que tu n'as pas beaucoup de matériel à disposition ?

Est-ce que tu connais la méthode Lafay ? :)
par Lucas L
03 oct. 2015, 09:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse
Réponses : 8
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Re: Prise de masse

Tout cela c'est très bien mais quid de ton plan alimentaire ? :)
par Lucas L
02 oct. 2015, 19:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : exercices de pompes pas efficace
Réponses : 5
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Re: exercices de pompes pas efficace

Effectivement, avec ce genre d'entrainement, tu ne pourras pas obtenir de résultats probants ou très peu..
par Lucas L
02 oct. 2015, 19:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse
Réponses : 8
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Re: Prise de masse

Il suffit de boire un café. :lol:
par Lucas L
02 oct. 2015, 11:33
Forum : Les suppléments
Sujet : the protein works
Réponses : 9
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Re: the protein works

Salut,

Cela a l'air pas mal
-> https://fr.trustpilot.com/review/fr.theproteinworks.com

Par contre, c'est cher 12€ pour 500 gr de whey...
par Lucas L
21 sept. 2015, 20:23
Forum : Nutrition
Sujet : Mélanger Gainer et Caseine
Réponses : 15
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Re: Mélanger Gainer et Caseine

Vato a écrit :Comme compliment alimentaire, il y a "Quelle belle andouille !"
:lol:
par Lucas L
20 sept. 2015, 12:37
Forum : Nutrition
Sujet : Mélanger Gainer et Caseine
Réponses : 15
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Re: Mélanger Gainer et Caseine

Tu peux dire que les principes de morphologie sont de la connerie, en attendant c'est la pur vérité que tu le veilles ou non. Je me rappelle d'une période (12 ans) ou je mangeai gras et des boissons gazeuse à tout va (pris 10 kilos).. A la place de me donner une masse grasse, j'ai tout pris du bide...
par Lucas L
20 sept. 2015, 12:13
Forum : Nutrition
Sujet : Mélanger Gainer et Caseine
Réponses : 15
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Re: Mélanger Gainer et Caseine

Oui, le gainer m’apporterai de la masse via les créatines, et la Caséine, des protéines disponible tout au long de la nuit. Peux-tu reformuler cette phrase ? :shock: Avant de dormir, si tu as faim fruit Ce n'est pas trop difficile pour s'endormir par la suite ? (j'étais ectomorphe de 57 kilos il y ...
par Lucas L
16 sept. 2015, 12:59
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 8
Vues : 1266

Re: Plan alimentaire

Hello,

Sans parler de tes objectifs, cela risque d'être compliqué.
Toutefois, tu peux déjà lire ceci :
-> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par Lucas L
15 sept. 2015, 19:04
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans gluten
Réponses : 23
Vues : 3295

Re: Prise de masse sans gluten

karmmamma a écrit :Oui c'est possible. Jean Onche le fait,
Prendre Jean Onche comme référence est mal approprié car celui-ci est dopé comme un cheval de course. Merci d'y penser à l'avenir. :wink:
par Lucas L
12 sept. 2015, 17:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse trop faible ?
Réponses : 30
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Re: Prise de masse trop faible ?

Je viens de tester le shaker avec de l'avoine, de l'eau et du beurre de cacahuètes, et c'est pas vraiment ça.. C'est même super dur a boire ! Comment fait tu Trail ?
De l'avoine en poudre ou de l'avoine traditionnel ?

As-tu essayé avec un petit peu de cacao ? (Van Houten par exemple)
par Lucas L
12 sept. 2015, 17:48
Forum : Nutrition
Sujet : Avoine en poudre Myprotein
Réponses : 51
Vues : 9080

Re: Avoine en poudre Myprotein

Bastoun34 a écrit :Totalement d'accord, j'arrête pas de l'écrire à tout bout de champ: arrêter de vous prendre la tête avec les IG.
Ah je suis content de voir que je ne suis pas le seul dans cet état d'esprit. :D
par Lucas L
12 sept. 2015, 14:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse trop faible ?
Réponses : 30
Vues : 5904

Re: Prise de masse trop faible ?

Une dernière petite question, si je n'arrive plus a prendre de poids, il faut seulement que j'augmente les glucide ? Si tu ne prends pas de volume, tu augmentes encore les glucides oui, pèse-toi toutes les deux semaines pour voir si ton poids évolue, si ce n'est pas le cas, augmente de 250 kcal. :w...
par Lucas L
12 sept. 2015, 13:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse trop faible ?
Réponses : 30
Vues : 5904

Re: Prise de masse trop faible ?

C'est nettement mieux. icon10
Bon tu es encore haut en protéines, mais avec les conseils de Trail, ça devrait le faire.
Trail a écrit :Un blanc de poulet (une tranche de 40g) par repas
Cela donne quoi en protéines et en kcal ?
par Lucas L
12 sept. 2015, 13:14
Forum : Nutrition
Sujet : Avoine en poudre Myprotein
Réponses : 51
Vues : 9080

Re: Avoine en poudre Myprotein

Et je vois pas où le problème. Déjà, 60, ça reste correct, on est sur de l'IG moyen (entre 50 et 70, faut arrêter de croire que l'IG bas, ça commence à 30...). De plus, je trouve pas que ce soit déconnant, on est sur un produit qui est quand même un minimum transformé et plutôt digeste: des "flocon...
par Lucas L
11 sept. 2015, 19:16
Forum : Nutrition
Sujet : Avoine en poudre Myprotein
Réponses : 51
Vues : 9080

Re: Avoine en poudre Myprotein

Je te demande ca Lucas, car sur l’arrière de ton paquet tu as la fiche des macro ;) (qui n'est pas afficher sur le net).
Je ne vais pas pouvoir t'aider, là j'ai un pot de 9 kg de chez Nutrimuscle. Sorry :roll:
par Lucas L
11 sept. 2015, 18:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse trop faible ?
Réponses : 30
Vues : 5904

Re: Prise de masse trop faible ?

Bon bien ça va, tu limites la casse si tu manges pas mal de fruits et que tu bois du jus de carotte. :wink: Ah non, tu peux garder l'huile d'olive. Pour les autres, tu peux varier les plaisirs et tester de nouvelles choses. L'huile de colza dans les crudités est une valeur sûre par exemple. :wink: A...
par Lucas L
11 sept. 2015, 17:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse trop faible ?
Réponses : 30
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Re: Prise de masse trop faible ?

Est-ce que tu as calculé ta dépense énergétique journalière ? par contre j'avoue ne pas m'étiré ... Essaye d'y penser, tu verras on y prend vite gout quand on voit le bien que cela procure. Merci de tes conseils, je vais retravailler ça, même si a pars les haricots verts, les légumes c'est pas mon f...
par Lucas L
11 sept. 2015, 16:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse trop faible ?
Réponses : 30
Vues : 5904

Re: Prise de masse trop faible ?

Salut, Qu'en est-il de ton hygiène de vie ? Je pense notamment aux heures de repas, as-tu un sommeil régulier, est-ce que tu t'hydrates correctement, est-ce que tu t'étires ? etc. À première vue, je dirais que tu manges trop de protéines (presque 3gr par kilos de pdc) et pas assez de lipides. Essaye...
par Lucas L
11 sept. 2015, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
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Re: Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Merci à vous. :wink:
par Lucas L
11 sept. 2015, 15:45
Forum : Nutrition
Sujet : Avoine en poudre Myprotein
Réponses : 51
Vues : 9080

Re: Avoine en poudre Myprotein

Alors là, je ne s'aurais pas te dire, ça doit être un chouilla plus sucré, sinon pour l'auteur du topic, même l'avoine sans arôme passe beaucoup mieux que les traditionnels, je n'ai jamais réussi à passé la barre des 80 gr. Avec l'avoine instantané, j'étais monté à 150 gr en prise de masse et ça pas...
par Lucas L
11 sept. 2015, 14:58
Forum : Nutrition
Sujet : Avoine en poudre Myprotein
Réponses : 51
Vues : 9080

Re: Avoine en poudre Myprotein

Franchement, l'instant oats de MP saveur vanille, cela change la vie. :wink:
Tu peux y aller les yeux fermés.
par Lucas L
11 sept. 2015, 14:12
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
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Re: Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Trail a écrit :poudre amande ?
Ah oui bonne idée, ça se trouve uniquement sur internet ou également en grande surface ? :)
par Lucas L
10 sept. 2015, 18:10
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
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Re: Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Je dois bientôt passer une commande et je me laisserais bien tenter par la caséine au chocolat onctueux le matin avec des flocons d'avoine en poudre.

Qu'est-ce que je peux rajouter pour faire un bon petit gainer ?
par Lucas L
10 sept. 2015, 16:16
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
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Re: Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Pas du tout, je bossais chez Saint-Gobain, et je voyais défiler des flacons en verre pendant 8 heures. Bien je suis un peu dans le même cas, c'est un job étudiant jusque septembre prochain mais ce n'est pas l'usine à proprement parler, c'est plus de la production alimentaire. :roll: C'est toujours ...
par Lucas L
09 sept. 2015, 21:37
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
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Re: Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Moi aussi je privilégie toujours des repas solides (parfois, je sors des oeufs durs à la plage, ou quand je vivais encore en France, je sortais des pots de 100 grammes de petits suisses 0% de ma poche avant d'aller en boite :lol: ). Ah oui non, je n'arrive pas encore à ce stade. Des œufs durs avant...
par Lucas L
09 sept. 2015, 14:50
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
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Re: Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Je prends de la whey en post-training, le matin j'aime bien manger un bon repas solide. :) Ce qui donne : - 2 œufs entiers - 2 tranches de bacon - 10/20 gr d'amandes effilées - raisins rouges / jus de fruit - 40 gr de flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau - 1 café Je pense avoir fait le tour. :m...
par Lucas L
09 sept. 2015, 14:44
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
Vues : 3051

Re: Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Merci pour ta réponse. :wink:

On va tester les œufs et le bacon à 3h du mat, ça risque de ne pas passer en effet. :mrgreen:

Je commence le travail cette nuit, j'ai oublié de préciser que j'avais une pause d'une demi-heure aussi (idéal pour prendre une collation)

Je te dirais si c'est passé.
par Lucas L
09 sept. 2015, 11:39
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition et Horaires de matinée/nuit
Réponses : 16
Vues : 3051

Nutrition et Horaires de matinée/nuit

Bonjour à toutes et à tous, Dans le cadre d'un nouveau boulot, je suis amené à travailler de matinée/nuit, je commence à 4h jusque 11h30, est-ce que l'un ou l'une d'entre vous est dans le même cas ? Je sollicite votre aide concernant la répartition des repas dans la journée sachant qu'habituellement...
par Lucas L
30 janv. 2015, 12:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3259
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Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]

Cependant, j'ai un problème avec les abdos, je ne sais pas quand arrêter ma série. Au début j'arrive a enrouler mon dos correctement jusqu'à une quinzaine de répétitions et ensuite l'amplitude du mouvement devient plus courte. Je me relève moins. Dois je alors continuer ou m'arrêter et recommencer ...
par Lucas L
29 janv. 2015, 14:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3259
Vues : 895522

Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]

Ai je bien compris la méthode ?
Tout à fait. :wink:

La séance se présentera comme cela : A3, A2, D, ... (trois séries pour chaque exercice)
par Lucas L
29 janv. 2015, 13:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3259
Vues : 895522

Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]

Bonjour philo31, J'ai été vraiment bien pour l'exo 1 que j'exécutais pour la première fois. Mais je mes suis effondré sur l'exo 2 (delta de 55 cm entre les pieds surélevés et les mains). Les autres exos ont été conformes à mon évolution semble-t-il. Je m'interroge donc s'il vaut mieux continuer comm...
par Lucas L
30 sept. 2014, 18:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Manger max de calories pour grossir ?
Réponses : 20
Vues : 3829

Re: Manger max de calories pour grossir ?

Petit conseil d'Arnaud. Il y a une petite astuce pour manger un peu plus en manque d'appétit. On peut faire plusieurs repas provisoirement. Par exemple vous êtes à 3000 kcal mais impossible de manger en 3 repas . On peut passer pendant 15 jours à 3 semaines à 6 repas. Cela va permettre au corps de s...
par Lucas L
24 sept. 2014, 22:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : methode lafay, mais avec des machines
Réponses : 9
Vues : 2356

Re: methode lafay, mais avec des machines

Salut,

Tu peux très bien faire un mix Lafay/fonte

Le tout c'est de s'entraîner intelligemment. :wink:
=> fonte-lafay-faq-redigee-par-l-ensemble- ... 13205.html
par Lucas L
23 sept. 2014, 17:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6535
Vues : 1143101

Re: Saruma [1.73m76.4kg -38 ans]bilan prg1+photos,road to pr

Un physique qui ne demande qu'à exploser. 8)
par Lucas L
12 sept. 2014, 22:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3473
Vues : 622489

Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivII

Salut, Je t'invite à lire ces deux articles pour bien comprendre le fonctionnement de la triade. - http://olivier-lafay.com/2011/02/16/comprendre-la-triade-avec-arnaud/ - http://olivier-lafay.com/2012/06/26/modele-de-progression-pour-le-deuxieme-exercice-de-la-triade/ On se concentre sur les fondati...
par Lucas L
05 sept. 2014, 11:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Antoine [36ans, 1m93, 102kg] N2 - tof p.81 - prise de masse
Réponses : 1458
Vues : 406272

Re: Antoine [34ans, 1m93, 94kg] - tof p.58

Salut, Merci de prendre connaissance du règlement par respect pour Olivier Lafay. :) :arrow: «Ne pas donner l'enchaînement complet des exos d'un niveau. Remplacer le nom de chaque exo par "exo 1", "exo 2"... suivant leur ordre de passage dans le niveau. La clarté est assurée par le fait que les prat...
par Lucas L
04 sept. 2014, 12:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25
Réponses : 767
Vues : 179167

Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Salut,

L'ascension sur l'exercice 5 est contre-productive, il vaut mieux mini-boucler dés que cela devient difficile. :wink: