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par mamadoo06
12 janv. 2020, 12:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme au poids du corps et progression
Réponses : 5
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Re: Programme au poids du corps et progression

Il y a des exercices, un système de surcharge / intensification donc un vrai programme donc oui

Et en plus tu travailleras bien le cardio avec
par mamadoo06
11 janv. 2020, 09:51
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 16
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Re: Prise de pectoraux

Le gras tu le fais car tu es en sûr-apport calorique
La génétique n’a rien à voir
Enfin si, comment il est placé ça joue
Mais si tu es gras c’est que tu manges trop
par mamadoo06
10 janv. 2020, 18:25
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 16
Vues : 339

Re: Prise de pectoraux

"Pour ne pas grassir, il est plus raisonnable de désocialiser les weekend..."
Il est totalement possible d'être normal et de ne pas prendre de gras

Pour les pecs ça doit aussi dépendre de la génétique.
Pour ma part je prends vraiment facilement des pecs et peu des bras :(
par mamadoo06
10 janv. 2020, 17:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

J'ajoute : attention à ne pas sous estimé une douleur au sternum avec les dips
Moi j'ai négligé ça, je ne peux plus en faire sans douleur et ça fait 6 mois
La douleur diminue tout doucement mais il me faudra bien un an pour que je m'en débarasse...
par mamadoo06
07 janv. 2020, 13:18
Forum : Débutants
Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
Réponses : 29
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Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

Pour les tractions tu devrais faire un programme pour t’améliorer Séance 1 : 10 x 1 traction avec du repos identique entre chaque Séance 2 : 8 x 2 3 : 6 x 3 Etc; C'est juste un exemple Moi j'ai progressé en faisant comme ça Ca peut aussi être 10 x 1 avec un certain repos Puis 10 x 1 avec 30 sec de m...
par mamadoo06
03 janv. 2020, 18:01
Forum : Débutants
Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
Réponses : 29
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Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

5g de mayo ça ne te tueras pas c'est clair.... et il y en a à l'huile de colza
https://www.chronodrive.com/auchan--may ... tube-P1103
par mamadoo06
12 déc. 2019, 13:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Prendre en poids musculaire
Réponses : 10
Vues : 427

Re: Prendre en poids musculaire

En effet en 2 semaines tu n'auras pas de gain musculaire visible par contre en deux semaines tu peux avoir une perte de masse grasse, même faible. Si ce n'est pas le cas, il faut se pencher sur ton alimentation
par mamadoo06
10 déc. 2019, 18:14
Forum : Débutants
Sujet : Faire prendre du volume aux mollets
Réponses : 12
Vues : 492

Re: Faire prendre du volume aux mollets

On m'a dit que ça dépendait de la génétique. Pour ma part on m'avait même dit que je ne prendrai jamais des mollets mais j'ai bossé quand même et après un an mes mollets sont visiblement plus volumineux qu'avant Ce que j'ai fait : de la corde à sauter trois fois par semaine + squats pistols + squats...
par mamadoo06
09 déc. 2019, 23:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Douleur au sternum
Réponses : 7
Vues : 2541

Re: Douleur au sternum

Il vaut mieux voir un médecin.
par mamadoo06
29 nov. 2019, 18:59
Forum : Débutants
Sujet : Renforcement musculaire
Réponses : 14
Vues : 756

Re: Renforcement musculaire

Oui et pour ça je trouve que débuter avec du lafay est très bien même si ça ne donne pas que de bonnes habitudes pour plus tard. Dans ton cas comme dans celui dans lequel j'étais, Lafay va t'apporter le renforcement musculaire mais aussi énormément travailler (et améliorer) ton cardio et repousser t...
par mamadoo06
28 nov. 2019, 11:52
Forum : Débutants
Sujet : Renforcement musculaire
Réponses : 14
Vues : 756

Re: Renforcement musculaire

Salut Si ça peut te motiver j’ai commencé le sport à 33 ans dans avoir jamais jamais pratique d’activité physique J’étais anti sport Je me suis mis à la natation. Premières fois, 2 longueurs j’ai cru mourir Puis j’ai persévéré Après 6 mois j’allais plus vite et plus longtemps que la moitié des gens ...
par mamadoo06
26 nov. 2019, 17:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin, Niv 2 sur 3 [Alexia]

Sage décision. Il faut savoir écouter son corps. Ne force pas, une petite semaine d'interruption n'aura pas de conséquences.
par mamadoo06
24 nov. 2019, 16:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déprimé, besoin d'aide
Réponses : 28
Vues : 795

Re: Déprimé, besoin d'aide

Salut Juste une réaction à propos des tractions Je faisais lafay livre vert depuis un an avec peu de progression aux tractions Puis j’ai changé de programme pour quelque chose de plus classique et j’ai suivi les conseils de membres de ce forum Je crois que c’est pierre176 qui m’a conseillé un progra...
par mamadoo06
22 nov. 2019, 12:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin, Niv 2 sur 3 [Alexia]

Pour donner mon avis : le livre vert + livre rouge sont tous deux trouvables à bas prix d'occasion et un bien meilleurs choix que le livre sybernetics qui contient 80% de ... de rien et une partie musculation qui n'est finalement pas super intéressante C'est mon avis mais le sybernetics, je vais le ...
par mamadoo06
15 nov. 2019, 11:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Si c'est ça qui te motive, ouvre un compte instagram et mets tes fesses dessus. Tu aurais des like...
par mamadoo06
12 nov. 2019, 21:58
Forum : Nutrition
Sujet : Calorie , Macronutriment et vie sociale...
Réponses : 13
Vues : 733

Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

J’ai pesé pendant un an tout ce que je mangeais J’oubliais totalement ça lors des dej pro, dej entre amis ou déplacements pendant lesquels j’ai fait preuve de bon sens Ca n’a jamais posé souci Ce ne sont pas 4 jours qui vont tout changer Essaie de prendre des plats corrects sur le plan nitru et ça i...
par mamadoo06
12 nov. 2019, 15:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Justement je te posais la question :mrgreen: D'habitude si j'ai juste mal je fais ma séance en m'échauffant bien, en m'hydratant bien et tant que ça ne provoque pas de surenchère de douleur Si c'est très douloureux, je zappe. Je voulais juste voir comment tu t'y prenais. Par exemple là dimanche j'ai...
par mamadoo06
12 nov. 2019, 12:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Et en général que fais tu si tu as de grosses courbatures ? Tu sautes la séance ? Ou tu la fais ? En plus light ?
par mamadoo06
07 nov. 2019, 21:31
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 833

Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Je vais arrêter la par ce que je ne pense pas qu’on puisse se comprendre sur ce sujet Je ne sais pas de quel logiciel tu parles quand tu dis qu’il faut se mettre à la page mais la notion de glucide rapide et glucide lent est obsolète depuis le milieu des années 80 Personne n’a parlé de prise de poid...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 19:34
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 833

Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Je ne vois toujours pas ce que j'ai dit de faux ? :( https://www.sport-passion.fr/dietetique-fitness-minceur/les-glucides-font-ils-grossir.php es tu d'accord avec ce qui est écrit ici ? Notamment la partie "Les glucides font grossir : oui et non !" et "Comment manger des glucides sans prendre de poi...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 19:19
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 833

Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

http://www.sante-et-nutrition.com/index-glycemique/ L’insuline est une hormone se situant au carrefour de nombreuses voies métaboliques. Elle permet en effet à l’organisme de stocker sous forme de glycogène le glucose présent dans le sang en trop grande quantité suite à une consommation excessive d’...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 18:51
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 833

Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

@Yam : oui, mais n'empêche que ce n'est pas liquide mais ok pour les carottes. Mais l'explication n'est pas là. D'ailleurs, la pomme de terre cuite même sans vapeur a un IG bien plus haut que moins cuite. Exemple : cuisson au four. @Pierre : je n'ai pas compris. Une chose est absolument certaine, si...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 18:03
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 833

Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Tu peux argumenter pierre ? Plus c'est liquide plus c'est rapide... Non. Le pain blanc est parfaitement solide et présente un IG largement supérieur à la poudre d'avoine par exemple. Carottes crues, faible IG, carottes cuites, fort IG. Pourtant c'est pas plus liquide. On ne parle plus du tout de glu...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 16:36
Forum : Nutrition
Sujet : Idee de " cheatmeal"
Réponses : 17
Vues : 3534

Re: Idee de " cheatmeal"

Si tu as besoin de cheat meal c'est que tu te prives et c'est soit car tu aimes le gout de la junk food (et dans ce cas avec le temps on apprend à ne plus l'aimer), soit ta manière de cuisiner n'est pas orientée plaisir. On peut manger des plats excellents et plein de saveurs tout en mangeant équili...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 16:32
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 833

Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

salut,on prend du gras quand on lange trop et sans activité physique. les flocons d'avoine, ou autre aliment n'a rien à voir la dedans ou quand on provoque un pic de glycémie Donc on prend du POIDS quand on mange trop par rapport à sa dépense On prend du GRAS dans le cas évoqué ci dessus et ou quan...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 08:09
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Oui quand je dis rajouter la partie jambes lafay c’est squats pistols 6 séries par jambe et squats sautés 4 séries, le tout RIS 25 secondes
par mamadoo06
07 nov. 2019, 00:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 3003

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Trois fois par semaine oui

Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light
par mamadoo06
06 nov. 2019, 18:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Alexia, feed au prix de huel, impossible tu as du mal comparer. Feed: 100g: 14g matière grasse, 45g glucides dont 24g sucre, 8,1g fibres, 20g proteines. Gerlinea 100g: 9g matière grasse, 46g glucides dont 21g sucre, 8,6g fibres, 25g proteines. Huel: 19g matière grasse, 34g glucides dont 5g sucre, 5,...
par mamadoo06
06 nov. 2019, 18:31
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 3003

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Hello Alors voilà quelque temps que je fais ce programme : Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30 Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc. Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep...
par mamadoo06
20 oct. 2019, 01:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 325
Vues : 10118

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Dans ce cas prends de la poudre huel ou Jimmy joy plenny shake active
Ça t’évitera de payer 5 fois le prix pour du feed light qui n’est pas aussi bon en termes nutritionnels
par mamadoo06
16 oct. 2019, 16:15
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Je pense que tu as tout à fait raison. Mais je voulais dire que le fromage a des avantages, il a des inconvénients aussi et ces inconvénients n'en font pas un aliment healthy en soit car il y a d'autres produits qui peuvent combler les mêmes avantages sans les inconvénients. Les protéines se trouven...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 21:19
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 6840

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Oups je me suis trompé de lien
Je suis sûr le tel j’ai fait le mauvais copier coller ;)
par mamadoo06
15 oct. 2019, 20:38
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 6840

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

@meta : le fromage est un aliment riche en acides gras Trans. Bien sûr ça dépend des fromages

https://sante.journaldesfemmes.fr/calor ... as-satures
par mamadoo06
15 oct. 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 6840

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Tout dépend des fromages. Certains sont bien plus riches en sel que d’autres, certains sont bien plus gras que d’autres. L’inconvénient que j’y voit ce sont les lipides qu’ils contiennent + le fait que les fromages sont acidifiants. Un peu ça va, mais il vaut mieux limiter. C’est une très bonne sour...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 17:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Bha pas que
Tu as du HIIT en course à pied, en natation, en vélo, en muscu, en fitness, etc.

mais bref en tout cas, c'est pas le sujet :D
par mamadoo06
15 oct. 2019, 17:17
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Ma femme fait du HIIT depuis deux ans. Je trouve ça assez similaire Pompes variante 1 30 secondes Repos 30 secondes Pompes 2 30s Repos 30 etc. Quand fais tu HIIT avec ma femme (pas de blague je parle de HIIT pas de parties de jambe en l'air) ou quand je fais du Lafay, ma courbe cardio relevée par mo...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 17:15
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Fromage ? A part les protéines c'est vraiment pas ce que je mangerais trop souvent.
Acides gras saturés (mauvais gras en plus) + sel en quantité démoniaque.

Enfin tu me diras ça dépend des fromages...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 14:59
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Pour moi il y a 3 exo pec épaule au début car ça permet de bien bosser cette partie du corps sans avoir besoin de porter des poids lourds. Franchement je me suis vachement développé au niveau pec et épaules avec lafay donc c'est pas déconnant Ce qui me pousse à en sortir c'est une blessure m'empêcha...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 12:55
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 6840

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Ah mais pas de souci t’inquiète ;) j’avais bien compris icon12
par mamadoo06
15 oct. 2019, 09:19
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 3003

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Ok merci donc par exemple
12/8/6
La suivante je fais quoi ? Je bloque sur 12 à la série 1 mais je tente d'améliorer le 8 et le 6
Ou je pousse toujours à -2 rep de l'échec sur chaque série ? Du coup si c'est ça je comprends pas le "faites 3x12" :mrgreen: