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par mamadoo06
15 nov. 2019, 11:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Si c'est ça qui te motive, ouvre un compte instagram et mets tes fesses dessus. Tu aurais des like...
par mamadoo06
12 nov. 2019, 21:58
Forum : Nutrition
Sujet : Calorie , Macronutriment et vie sociale...
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

J’ai pesé pendant un an tout ce que je mangeais J’oubliais totalement ça lors des dej pro, dej entre amis ou déplacements pendant lesquels j’ai fait preuve de bon sens Ca n’a jamais posé souci Ce ne sont pas 4 jours qui vont tout changer Essaie de prendre des plats corrects sur le plan nitru et ça i...
par mamadoo06
12 nov. 2019, 15:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Justement je te posais la question :mrgreen: D'habitude si j'ai juste mal je fais ma séance en m'échauffant bien, en m'hydratant bien et tant que ça ne provoque pas de surenchère de douleur Si c'est très douloureux, je zappe. Je voulais juste voir comment tu t'y prenais. Par exemple là dimanche j'ai...
par mamadoo06
12 nov. 2019, 12:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Et en général que fais tu si tu as de grosses courbatures ? Tu sautes la séance ? Ou tu la fais ? En plus light ?
par mamadoo06
07 nov. 2019, 21:31
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Je vais arrêter la par ce que je ne pense pas qu’on puisse se comprendre sur ce sujet Je ne sais pas de quel logiciel tu parles quand tu dis qu’il faut se mettre à la page mais la notion de glucide rapide et glucide lent est obsolète depuis le milieu des années 80 Personne n’a parlé de prise de poid...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 19:34
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Je ne vois toujours pas ce que j'ai dit de faux ? :( https://www.sport-passion.fr/dietetique-fitness-minceur/les-glucides-font-ils-grossir.php es tu d'accord avec ce qui est écrit ici ? Notamment la partie "Les glucides font grossir : oui et non !" et "Comment manger des glucides sans prendre de poi...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 19:19
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

http://www.sante-et-nutrition.com/index-glycemique/ L’insuline est une hormone se situant au carrefour de nombreuses voies métaboliques. Elle permet en effet à l’organisme de stocker sous forme de glycogène le glucose présent dans le sang en trop grande quantité suite à une consommation excessive d’...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 18:51
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

@Yam : oui, mais n'empêche que ce n'est pas liquide mais ok pour les carottes. Mais l'explication n'est pas là. D'ailleurs, la pomme de terre cuite même sans vapeur a un IG bien plus haut que moins cuite. Exemple : cuisson au four. @Pierre : je n'ai pas compris. Une chose est absolument certaine, si...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 18:03
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Tu peux argumenter pierre ? Plus c'est liquide plus c'est rapide... Non. Le pain blanc est parfaitement solide et présente un IG largement supérieur à la poudre d'avoine par exemple. Carottes crues, faible IG, carottes cuites, fort IG. Pourtant c'est pas plus liquide. On ne parle plus du tout de glu...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 16:36
Forum : Nutrition
Sujet : Idee de " cheatmeal"
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Re: Idee de " cheatmeal"

Si tu as besoin de cheat meal c'est que tu te prives et c'est soit car tu aimes le gout de la junk food (et dans ce cas avec le temps on apprend à ne plus l'aimer), soit ta manière de cuisiner n'est pas orientée plaisir. On peut manger des plats excellents et plein de saveurs tout en mangeant équili...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 16:32
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

salut,on prend du gras quand on lange trop et sans activité physique. les flocons d'avoine, ou autre aliment n'a rien à voir la dedans ou quand on provoque un pic de glycémie Donc on prend du POIDS quand on mange trop par rapport à sa dépense On prend du GRAS dans le cas évoqué ci dessus et ou quan...
par mamadoo06
07 nov. 2019, 08:09
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Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Oui quand je dis rajouter la partie jambes lafay c’est squats pistols 6 séries par jambe et squats sautés 4 séries, le tout RIS 25 secondes
par mamadoo06
07 nov. 2019, 00:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Trois fois par semaine oui

Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light
par mamadoo06
06 nov. 2019, 18:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Alexia, feed au prix de huel, impossible tu as du mal comparer. Feed: 100g: 14g matière grasse, 45g glucides dont 24g sucre, 8,1g fibres, 20g proteines. Gerlinea 100g: 9g matière grasse, 46g glucides dont 21g sucre, 8,6g fibres, 25g proteines. Huel: 19g matière grasse, 34g glucides dont 5g sucre, 5,...
par mamadoo06
06 nov. 2019, 18:31
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Hello Alors voilà quelque temps que je fais ce programme : Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30 Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc. Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep...
par mamadoo06
20 oct. 2019, 01:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Dans ce cas prends de la poudre huel ou Jimmy joy plenny shake active
Ça t’évitera de payer 5 fois le prix pour du feed light qui n’est pas aussi bon en termes nutritionnels
par mamadoo06
16 oct. 2019, 16:15
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Je pense que tu as tout à fait raison. Mais je voulais dire que le fromage a des avantages, il a des inconvénients aussi et ces inconvénients n'en font pas un aliment healthy en soit car il y a d'autres produits qui peuvent combler les mêmes avantages sans les inconvénients. Les protéines se trouven...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 21:19
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Oups je me suis trompé de lien
Je suis sûr le tel j’ai fait le mauvais copier coller ;)
par mamadoo06
15 oct. 2019, 20:38
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

@meta : le fromage est un aliment riche en acides gras Trans. Bien sûr ça dépend des fromages

https://sante.journaldesfemmes.fr/calor ... as-satures
par mamadoo06
15 oct. 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Tout dépend des fromages. Certains sont bien plus riches en sel que d’autres, certains sont bien plus gras que d’autres. L’inconvénient que j’y voit ce sont les lipides qu’ils contiennent + le fait que les fromages sont acidifiants. Un peu ça va, mais il vaut mieux limiter. C’est une très bonne sour...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 17:25
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Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Bha pas que
Tu as du HIIT en course à pied, en natation, en vélo, en muscu, en fitness, etc.

mais bref en tout cas, c'est pas le sujet :D
par mamadoo06
15 oct. 2019, 17:17
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Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Ma femme fait du HIIT depuis deux ans. Je trouve ça assez similaire Pompes variante 1 30 secondes Repos 30 secondes Pompes 2 30s Repos 30 etc. Quand fais tu HIIT avec ma femme (pas de blague je parle de HIIT pas de parties de jambe en l'air) ou quand je fais du Lafay, ma courbe cardio relevée par mo...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 17:15
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Fromage ? A part les protéines c'est vraiment pas ce que je mangerais trop souvent.
Acides gras saturés (mauvais gras en plus) + sel en quantité démoniaque.

Enfin tu me diras ça dépend des fromages...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 14:59
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Pour moi il y a 3 exo pec épaule au début car ça permet de bien bosser cette partie du corps sans avoir besoin de porter des poids lourds. Franchement je me suis vachement développé au niveau pec et épaules avec lafay donc c'est pas déconnant Ce qui me pousse à en sortir c'est une blessure m'empêcha...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 12:55
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Ah mais pas de souci t’inquiète ;) j’avais bien compris icon12
par mamadoo06
15 oct. 2019, 09:19
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Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Ok merci donc par exemple
12/8/6
La suivante je fais quoi ? Je bloque sur 12 à la série 1 mais je tente d'améliorer le 8 et le 6
Ou je pousse toujours à -2 rep de l'échec sur chaque série ? Du coup si c'est ça je comprends pas le "faites 3x12" :mrgreen:
par mamadoo06
15 oct. 2019, 09:15
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Le camembert manque malheureusement de quelques qualités pour être de la superfood :mrgreen: Je précise une chose. Je pense du bien de ces produits en usage complémentaire surtout pour une prise de masse. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée d'en consommer en maintenance ou en sèche à la place...
par mamadoo06
15 oct. 2019, 09:09
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Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Du coup vous allez me trouver lourd et me dire que je chipote mais j'aime bien faire les choses comme il faut :D Le programme dit 3x12 or j'ai pas envie de changer de poids à chaque fois Je dois viser un poids qui me permettra de faire 12 rép à la série 3 en étant proche de l'échec, quitte à faire 1...
par mamadoo06
14 oct. 2019, 20:55
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Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Oui c’est sûr que la triade avec les 25 secondes de repos ça épuise. D’ailleurs j’ai toujours trouvé ça un peu dommage parce que la partie jambe arrive après, à un moment où tu es déjà sur les rotules Je n’avais pas saisi qu’il fallait que je sois proche de l’échec à chaque série en fonte. Je pense ...
par mamadoo06
14 oct. 2019, 13:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Oui par contre je pense qu'il vaut mieux continuer sur l'autre topic pour ne pas dériver celui d'Alexia
par mamadoo06
14 oct. 2019, 11:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
Réponses : 201
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Je le répète à chaque fois, feed est un produit médiocre.
Fais des recherches sur Huel à la place tu verras que ça n'a rien à voir ;)
par mamadoo06
14 oct. 2019, 10:50
Forum : Débutants
Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
Réponses : 20
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?

Mais à moins de varier les poids d'une série de travail à l'autre (exemple serie 1 à X, série 2 à X-20%, etc.) comment peut on être proche de l'échec à chaque série ? Ou alors charge fixe mais la serie 1 est de 15 rep, la 2 de 12 et la 3 de 8 par exemple ? Désolé si les questions sont idiotes mais j...
par mamadoo06
14 oct. 2019, 10:21
Forum : Débutants
Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
Réponses : 20
Vues : 624

Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?

Désolé ma question ne doit pas être claire !
Ca j'avais compris.

Mais du coup c'est normal de ne pas du tout être à l'échec sur les séries 1 et 2 ?
On est proche de l'échec que sur la 3 ?
par mamadoo06
14 oct. 2019, 09:54
Forum : Débutants
Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
Réponses : 20
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?

Merci beaucoup je vais tester ça. Ca me va mieux que les élastiques, j'aime pas la sensation du délestage sur cet exo. J'aime bien les tractions d'ailleurs étonnamment. Avec les DIPS c'est ce que je préfère. Par contre je n'arrive toujours pas à comprendre si sur le Développé couché par exemple ou l...
par mamadoo06
14 oct. 2019, 09:39
Forum : Débutants
Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
Réponses : 20
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?

Si j'ai vu une différence.
Avec Lafay j'en étais à 6x7 demi tractions (C1 je crois). Là ce sont des tractions complètes. C'est bcp bcp plus dur en complet je trouve.
par mamadoo06
14 oct. 2019, 09:32
Forum : Débutants
Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
Réponses : 20
Vues : 624

Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?

Merci. Quand tu dis "si tu dépasses 12", tu parles de la dernière série ? Par ce que là bien sur, à la première je peux faire plus que 12 et ce n'est pas si difficile. A la 3e c'est pas la même histoire. Désolé si la question est débile mais avec lafay tu vas à l'échec ou proche à chaque série donc ...
par mamadoo06
13 oct. 2019, 21:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser mais bien récupérer - Lafay
Réponses : 2
Vues : 270

Re: Progresser mais bien récupérer - Lafay

Hello

Si tu bloques sur UN exo sur lequel tu es quand même à 10 rep, redescend à 5 rep sur cet exo là sans changer le reste. Si tu régresses à C1, tu peux continuer à faire monter B1, tu ne fais ni monter A3 ni A2 et tu vois ce que ça donne ;)

En tout cas j'aurais fait comme ça
par mamadoo06
13 oct. 2019, 21:37
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 1939

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Nouvelle séance tout à l'heure sur ce programme avec très peu d'exo Ca donne ça : Echauffement : corde à sauter 1 min - 10 pompes larges, ça 3 x Entrainement (RIE de 2min30) : Développé couché : 3*12 - RIS 1min30 Tractions : 3*6 - RIS 1min30 Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pistols. Cha...
par mamadoo06
13 oct. 2019, 21:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de graisse pectorale
Réponses : 41
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Re: Perte de graisse pectorale

Le cardio a énormément d'intérêt et est plein de vertus ! Et c'est adictif ! Lafay c'est super (selon moi). J'ai suivi le livre vert pendant un an, j'ai perdu pas mal de gras et ai vachement dessiné mon corps Après c'est une méthode parmi plein d'autres, certains aiment, d'autres non Ce que j'aime b...
par mamadoo06
13 oct. 2019, 21:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de graisse pectorale
Réponses : 41
Vues : 867

Re: Perte de graisse pectorale

Pour quoi faire ? Si tu n’as pas pris de glucides médiocres ça ira surtout si le plat et l’apéro sont chargés en lipides Les jours suivants il faut juste diminuer un peu tes apports globaux si tu as dépassé ton total calorique c’est tout Le vrai souci est l’alcool C’est calorique et ça ne sert à rie...