Bonjour les musclés !! Je rencontre un problème assez important et fort inquiétant pour mon avenir, je m’explique. Je traine une tendinite au triceps depuis VRAIMENT longtemps malgré toutes les astuces vers la guérison kiné médicaments suppléments nutrition et adaptation de mon entrainement, très pe...

Même minime ça reste intéressant pour une reprise des jambes en douceur j’imagine =). Pour le moment je front squat en léger et avec une amplitude euhh comme un demi squat, a 90 degré en fait avec en supplément du leg extension, d'ici quelque temps je ferai de la presse a cuisse en amplitude réduite...

Salut =). J’ai récemment soigner une tendinite du genou droit, maintenant que la douleur est plus là j’ai pris la décision de reprendre le squat en demandant quand même l’avis au coach de ma salle. Selon lui je peux reprendre et en complément faire du squat en isométrie sur un (ou une..) bosu ball c...

Salut Bastoun34. Effectivement je pense aussi qu’une maintenance serait mieux pour le moment, d’autant plus que je progresse bien en ce moment donc je n’ai pas envie d’arrêter cet phase de progression pour un régime.. Ça serait stupide et le gras que j’ai ne me gêne pas vraiment donc bon, mon choix ...

Salut =) J’ai une question sur le choix d’alimentation que je devrais suivre étant toujours un débutant (1ans de muscu), je suis un peu gras au niveau du ventre (81kg pour 1m87) et ont ne vois pas beaucoup mes abdominaux. Je voudrais savoir si je devrais plutôt partir sur une alimentation de mainten...

Je peux donc faire du dc =). Concernant l’exécution du mouvement, j’essaye de faire le plus propre possible, je vais cependant améliorer le contrôle de la descente de la barre sur ma poitrine, pour l’échauffement je fais toujours attention a bien le faire et surtout a en faire assez. Merci beaucoup ...

J'essaye de gagner en masse et je travail chez moi donc les machines .. J'ai qu'un banc a DC et un autre banc inclinable avec différents types de barre. Je vais essayer du dc au haltère pour ma prochaine séance pec

Korvus : Oui sur le livre des mouvements de Delavier il est dit que la longueur des bras et l’épaisseur de la cage thoracique jouer un rôle sur le DC. J’ai trouver un lien sur un site ou Delavier l’explique, je te l’envoie en pv. Yam57 : Le DC me fait progresser oui, j’arrive a augmenté mes charges ...

Bonjour. J’ai lu sur un livre (le guide des mouvements de Delavier) et sur deux sites que la morphologie d’une personne jouer sur l’efficacité de certains exercices comme le développé couché. Un débutant qui lève 60kg sur des séries de 10/12 répétitions doit-il prendre en compte cette information et...

Ok, j'ai donc modifier mon alimentation pour réussir a grossir petit a petit =). Je ferais attention a ne pas prendre trop vite ^^. Je te remercie pour l’aide précieuse que tu m’as apportée !!

J’ai refait ma DEJ avec attention et le résultat est 2873 + les 300 = 3173 kcal que j’arrondis à 3200. Concernant mon activité physique je fais 1h30/2h de muscu, échauffement, étirement compris 5x semaines et je marche 1h voir 2h le weekend. J’ai recalculé, résultat : 1,5g de lipides/kg = 112g jour ...

Merci Purex pour ta réponse =). J’ai calculé ma DÉJ en y ajoutant les 300kcal en plus, ça me donne 3200kcal/jour. J’ai lu le lien que tu ma donner et dedans il est dit : 1,5g de prot au kg de pdc, 1g de lipides au kg de pdc et le reste en glucide. Ce qui me donne : 1.5g de prot/kg = 112g jour (450kc...

Bonjour Je suis débutant en musculation et nutrition, niveau entrainement tout va bien mais niveau nutrition je suis un peu perdu avec la quantité de glucides, protéines et lipides à manger chaque jour. Je sais qu’il n’y a pas de règle mais il doit y avoir une quantité plus ou moins précise a respec...