( dsl double post, je peu pas insérer plus de 3 images). Mon objectif est celui ci , pas forcément stock, mais bien dessiner , ce que je recherche en fait. 401106_3378465899221_1700961520_n.jpg Comment y arriver ? prise de masse encore ? sèche ? plus de série ? faire du cardio (je n'en fait pas)? Qu...

Salut icon12 En fait j'aurais quelques question à vous poser , mais d'abord les détails : taille :1M88. àge : 21 ans Décembre . 70 kilos max début de musculation! Picture0017.jpg mi avril : 77,5 kilos surment du fat . icon6 icon6 Picture0040.jpg début juillet: 72 kilos icon5 après avoir stop la sall...

Bonjour à tous , merci des réponses . Alors j'ai pris exemples sur le lien donné par Ernest093. Ce qui me donne comme programmes. chest press. / pec , deltoides, triceps . ( à la place du dev. coucher c'est bien non?) hammer strenght ou rameur assis ./ dos biceps . shoulder press./ épaules ,triceps....

Ok je regarde sa . merci



j’imagine qu'il en a mis du temps oui oui.

Salut ok , Je dois visée quel type de programme ? full body?

La 1ere décembre, l'autre hier soir.

Salut à tous je débute bien sur . (1M88 70kilos >>74/75 en ce moment) 20ans. Depuis mi décembre j'ai commencer à fréquenter la salle de muscu.( timidement oui..) Mais depuis le 1er mars je m'y suis mis sérieusement ( tout les deux jours)... Niveau alimentation , étant donner que je suis de type ecto...

Merci, j'ai adopter , la Diet sans supplément .

Bonsoir : Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive




C'est 150gr de thon OU 1 steack OU 150 blanc de poulet?

100grs De ris Ou pates?

Bonsoir la communauté , J'ai besoins d'aide , à propos de quoi? Nutrition musculation ? en fait je ne sais pas quoi faire à ce stade pour continuer à prendre du poids masse? ( qui pour moi en très difficile , ectomorphe...métabolisme rapide ). Je pensais me mettre dans la musculation à fond . 3 fois...