J'ai pas tout compris désolé, c'est un peu illisible.

Mais j'ai vu "soulevé de terre jambes tendus". Un conseil: fais gaffe avec cet exercice il n'est pas simple du tout même si t'as l'impression de bien le faire. Honnêtement j'ai vu que très peu de personnes le faire bien.

T'es parfait, les femmes adorent les grosses cuisses....plus sérieusement met une photo!

Ton programme n'est pas un programme de musculation. Dans la signature de Commande tu as un tutoriel qui pourra te guider. Effectivement tu dois prendre de la masse avant d'affiner quoi que ce soit (il n'y a rien à affiner). Pour t'aider efficacement faut que tu nous dise un peu plus sur ton aliment...

ok et donc je peux continuer le programme de la pyramide? Mais tu n'as pas vraiment répondu à toutes mes questions Aussi, qu'est ce qui n'est pas bon dans mon alimentation? ce serai bien de me corriger alors :roll: Sinon un bodybuilder serait pas me conseiller? Impossible de te conseiller sans les ...

Tout dépend de tes objectifs! Pour l'imager un peu, si tu veux un physique à la Brad Pitt, continue ton entraînement, sans prise de masse. Tu l'auras rapidement. Si tu veux un physique à la Rugbyman va falloir prendre des kilos! Et crois moi c'est long. Faut de la patience, beaucoup de discipline et...

Moi je pense que t'as une excellente base pour.... prendre de la masse!
Je vois pas ce que tu veux sécher étant donné que t'es déjà tout sec. Ce serait dommage de perdre ce que t'as.

Mais effectivement les goûts et les couleurs ça ne se discute pas.