Ah yes je vais tester comme ça alors ! Merci

Merci pour votre aide, je vais partir sur 3 groupes musculaires par jour Lundi : Pecs, Epaules, Triceps Développé couché 4*8-12 Développé incliné 4*8-12 Développé militaire 4*8-12 Rowing menton 4*8-12 Dips 3*8-12 Extensions poulie haute à la corde 3*8-12 Mardi : Dos, Jambes, Biceps Tirage poitrine 4...

Bonjour à tous, J'aimerais savoir quel est selon vous le programme le plus adapté pour travailler sur 4 jours (inspiré du tutoriel de création de programme split) : Lundi : Pectoraux, Triceps Mardi : Dos, Biceps Jeudi : Épaules, Triceps Vendredi : Jambes, Biceps ou Lundi : Pecs, Epaules, Triceps Mar...

On ne voit plus les photos

J'ai élaboré un nouveau programme, qui permet de travailler les muscles 2 fois par semaine : Lundi : Pectoraux, Epaules, Triceps Développé couché haltères Ecarté couché haltères Pull Over Développé Militaire Elévations latérales Barre au front haltères Extensions au dessus de la tête Mardi : Jambes,...

Et si je fais 4 séances par semaine ?

Exemple :

Lundi : Séance 1 (Pecs/Biceps)
Mardi : Séance 2 (Epaules/Jambes)
Jeudi : Séance 3 (Dos/Triceps)
Vendredi : Séance 1 (Pecs/Biceps)

Et je repars le lundi suivant sur la séance 2, et ainsi de suite.

Est-ce que cela pourrait convenir ?

Bonjour à tous ! Je vais passer d'un programme FullBody a un programme en split. J'ai élaboré ce programme à l'aide de sujets sur ce forum, j'aimerais néanmoins quelques avis dessus, notamment sur les exercices choisis car je fais la musculation à domicile. Je dispose d'un banc, de 2 haltères, d'une...