Forum musculation

Kikitoboy

Pour avoir testé les 2 à la salle, je trouve le développé épaules machine beaucoup plus traumatisant que le développé militaire à la barre en charges libres

Niveau démultiplication de charges et tout le libre est top !

Kikitoboy

Joyeux noël à toi Night ! Passe de bonnes fêtes !

Kikitoboy

Salut !

Quelque soit la blessure, le meilleur conseil est : REPOS ! Reprise en douceur quand c'est "cicatrisé" mais gentiment

Si c'est douloureux, ne force pas, concentre toi sur tes ressentis

Bon courage à toi !

Kikitoboy

Salut !

Tu peux t'entraîner à ta convenance bien sûr en suivant les conseils du livre

Poste dans la section Lafay, tu aura bien plus de réponses

Par ici : methode-lafay-hommes-f50.html

Bon courage à toi !

Kikitoboy

Qui a parlé de mousse au chocolat ? :smilies15: Bonne nouvelle, pas de fracture, mais une entorse. Carnets effacés et alimentation gérée. Étapes suivantes : - réintégrer le cardio et le gainage. - trouver des exos qui me permettent de bosser le haut sans avoir mal au poignet. Bonne journée à tous. ...

Kikitoboy

Merci d'adhérer

Kikitoboy

J'ai été très longtemps entre 49 et 52 kg mais je me préfère avec quelques formes.

oui, c'est sur une femme avec de jolie forme, c'est plus sexy

Une femme sans formes, c'est comme un jean sans poche ... On sait po où mettre les mains !

Kikitoboy

L'évolution est splendide Night ! Bon courage et reviens nous vite !

Kikitoboy

+1 avec Vato ;) Je sors d'une TRES grave entorse avec rupture du ligament et je REapprends les mouvements en charges légères et depuis ça remonte bien et vite ! 195 kgs à la presse actuellement mais je sens que ça tire donc à voir sur le long terme ;) N'hésites pas à te faire aider par des personnes...

Kikitoboy

Salut ! A toi de trouver le meilleur training ;) Avec tes séries de 2, de 4 et de 8 reps tu as bossé la force et l'hyperthrophie ... A toi de voir qu'est ce que tu veux bosser ... Pour récapituler : Force : 2 à 6 reps et Hyperthrophie : 8 à 12 reps ... Au delà tu bosse principalement l'endurance ;) ...

Kikitoboy

Pas de soucis

Kikitoboy

+1 avec twiks ! Renseigne toi aussi sur les training bar brothers

Kikitoboy

Je rejoins twiks ! Pour construire du bon steak, favorise les exos de base

Les exos de finitions c'est plus pour "finir" le muscle

Kikitoboy

+1 ! Les avants bras mangent sévère à la cross

Kikitoboy

Salut !

Beaucoup de pratiquants débutants rencontrent ce soucis et j'y ai eu le droit aussi ... Concentre toi sur une bonne exécution du mouvement et ton retard sera rattrapé naturellement

Si le soucis persiste, refais nous signe

Bon courage

Kikitoboy

Une bonne référence : http://www.les-calories.com/

Kikitoboy

Si tu as faim c'est parce que tu mange trop peu par rapport à tes dépenses ... Calculer tes dépenses et mange le nombre de calories suffisantes pour maintenir

Kikitoboy

Salut ! Bonne idée pour la muscu ;) Le muscle ne te fera pas pousser la graisse tkt pas :lol: Pour la sèche, vu que tu vas augmenter tes dépenses avec la muscu, base toi sur une alimentation saine ;) Pour le cardio, c'est pas trop mal, la durée est bien, je trouve ça suffisant ;) Pour te raffermir e...

Kikitoboy

... c'est une plaisanterie j'espere ?!!!

Une blaque ? Nan nan

J'avoue que j'avais lu en travers mais en relisant bien attentivement, effectivement ça fait charger ... Mea culpa !

Kikitoboy

Salut ! No soucis on t'engueulera pas :lol: Pour ce qui est de la muscu, ça ne peux être que bénéfique ... Tu augmente ton métabolisme donc tes dépenses journalières ... Le muscle a besoin d'énergie pour fonctionner ... Voici un très bon tuto pour bien démarrer si tu t'y mets : https://www.musculact...

Kikitoboy

+1 c'est une bonne variante et si ça te plaît pas tu peux toujours changer

Bon courage à toi

Kikitoboy

Salut !

Aucun programme n'est fait pour une prise de masse ou autre ... Tout ça se joue dans l'assiette

Sinon ton training est pas mal

Kikitoboy

Pour les types de peau, j'y connais rien

Pour ce qui est de perdre du muscle, après tu entretiens

Kikitoboy

Je rejoins acétone, aucun impact ... Le top reste d'avoir une diète bien carrée et de prendre soin de sa peau avec des crèmes raffermissantes etc ...

Bon courage à toi

Kikitoboy

Salut ! ATTENTION, tu n'es pas obligé de suivre le programme qui sert à "tous les gars" de la salle ... Si tu veux démarrer la muscu au top, c'est full body, suis ce lien très très intéressant et établis toi ton training : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculat...

Kikitoboy

Kikitoboy

C'est une sorte de squat donc OUI

Mais effectivement les 2 muscles principalement sollicités sont les quadri et le grand fessier

Tu as le leg curl assis et debout pour bien isoler les ischios au top

Bon courage à toi

Kikitoboy

Si, tu peux faire du leg curl, du squat, de la presse, des feintes ...

Kikitoboy

Il va simplement falloir augmenter ton apport calorique pour palier à la dépense que ton sport de combat aura engendré

Kikitoboy

No soucis tkt

Kikitoboy

+1 avec twiks

Nobody poste ta question dans un nouveau sujet tu aura plus de reps

Kikitoboy

Tu as tout compris

D'une, tu progressera, de 2 tu sera content et ça fait du bien au moral !
Et quand ça va bien dans la tête ça va bien dans le corps

Bon courage à toi

Kikitoboy

Pas de soucis, penses à poster la diète dans la section dédiée à la sèche, tu aura certainement plus de reps

Bon courage à toi

Kikitoboy

Salut !

Pars donc sur une sèche si tu es motivé jusqu'à ce que les résultats te conviennent

Un petit plus qui va t'aider : tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Bon courage à toi

Kikitoboy

Pas faux ... et généralement les tous faits sont de loin les pires ...

Kikitoboy

Alors on va faire confiance

De toutes façons la muscu tu teste tellement de choses avant de trouve THE truc

Kikitoboy

Pas faux en y repensant ... Merci l'ami

Kikitoboy

+1 twiks ! Donc même sur un full, tu conseille de garder les mêmes exos pendant 2 / 3 mois à chaque séance ?

Exemple : Si l'exo pour les pecs c'est le DC, tu fais du DC sur toutes les séances et rien d'autres ?

Kikitoboy

Pas de soucis

Je t'aurai conseillé de commencer à 8 reps, d'arriver jusqu'à 12 reps au fur et à mesure et d'augmenter le poids pour revenir à 8

Bon courage à toi

Kikitoboy

Salut ! C'est pas mal du tout niveau exos mais remplace l'exo du dos le mercredi par un rowing ou autre histoire de bosser l'épaisseur ;) Sinon c'est pas dans l'ordre ... Pourquoi 12 reps ? Pour t'aider, voici l'ordre d'un full : - Pecs - Dos - Epaules - Biceps - Triceps - Jambes - Abdos Bon courage...

Kikitoboy

Merci à toi David85 pour ce super tuto

Kikitoboy

C'est simplement une diète qui va te permettre de conserver ta masse musculaire tout en perdant du poids (gras) et de faire "partir" la graisse que tu souhaite supprimer :wink: Une diète où tu vas réduire voir supprimer peu à peu les glucides tout en ayant un apport en protéines régulier et conséque...

Kikitoboy

Salut ! Tous ces suppléments ne seront pas très utiles si tu n'as pas une diète dite de sèche à côté ... Calcule ta maintenance sur http://www.les-calories.com/ et baisse la de 300 400 kcal, tu devrai maigrir gentiment et durablement avec une bonne diète, tous les conseils sur la sèche par ici : htt...

Kikitoboy

Salut ! Une sèche c'est une sèche ... Calcule ta maintenance et baisse de 300 à 400 kcal pour commencer, visite tous les liens sur la sèche : https://www.musculaction.com/forum/regime-secher-f17.html Pour un menu à 2000 kcal en sèche, la répartition est plus : - Protéines : 160 g ( 31 %) - Glucides ...

Kikitoboy

Bah justement à voir si il y a des études qui tendent à le prouver ... Une chose est sûre ça lui fait po du bien

Kikitoboy

Salut ! Si je ne dis pas de conneries :lol: C'est déconseillé dans le sens où un jeune a un besoin énergetique important pour sa croissance, le fait de faire une sèche pourrait ralentir sa croissance ou lui causer des problèmes plus tard ... Pour ce qui est de l'âge, c'est propre à chacun ... Bon co...

Kikitoboy

Salut !

Le meilleur conseil qu'on pourra te donner, c'est de te faire ta soupe toi même

Tu y mets tes légumes, ton bouillon, tes aromates et c'est bueno ! Rien de plus sain

Bon courage à toi

Kikitoboy

C'est déjà nettement mieux

Pour la piscine je t'aurai conseillé des séries de 15 à 20 pour travailler ton endurance, bénéfique pour la nage ? Si tu veux bosser la masse, pars sur du 8 à 12 reps

Pour les jambes toujours 15 à 20 !

Bon courage à toi

Kikitoboy

Bien vu Luc

Kikitoboy

Le full body est plus efficace pour un débutant ou une reprise de la muscu, tu stimule tes muscles 3 x par semaine sous différents angles ! Pour la prise de masse, tu peux effectivement prendre du muscle et limiter la prise de gras mais il va te falloir une diète bien bien carrée ;) Bon courage à to...

Kikitoboy

Je vais 3x par semaine à la salle (lundi, mercredi et vendredi) ainsi que 2x à la piscine (mardi et jeudi), repos le week end. Concernant la piscine je nage 90 longueurs (25mx90) en brasse. C'est bien, ça te fait la muscu et la cardio bien répartis, par contre pour la séance, vise plutôt un full bo...

Kikitoboy

Courage ! Le plus dur c'est le début le reste ça coule de source

Kikitoboy

Pour ta petite "friandise" tu peux toujours manger l'orange entière

Bon courage !

Kikitoboy

Pour les oeufs c'est oeuf dur pour moi

J'suis pas sado non plus

Bien vu pour l'album photo, pense également au carnet de suivi : Mensurations, poids, évolution, performances, programmes, sensations etc

Bon courage à toi !

Kikitoboy

Pour ce qui est du cardio, teste après tout mais je pense que tu vas tomber en surentraînement et tu vas devoir dissocier la muscu du cardio ... Pour la diète, c'est pour les jours OFF et ON, les jours ON, tu peux te permettre de manger plus de féculents si c'est avant ton training de manière à avoi...

Kikitoboy

+1

Essaye de remplir le frigo avec des trucs "sains", au moins tu limite la casse

Essaye de voir si ton problème ne se traite pas, ça fait penser à de la boulimie nocturne ...

Bon courage à toi !

Kikitoboy

Salut ! Le matin, rajoute 30g de flocons d'avoine et prends les avec tes 200 à 300g de fromage blanc, tu aura plus de protéines et d'la caséine pour la journée, supprime le fromage et le jus de fruit, le lait aussi puisque tu prend du fromage blanc. La collation de 11h, supprime le fruit et remplace...

Kikitoboy

Je t'ai donné pas mal d'indices dans mon précédent message ... Pour faire simple, pas assez de protéines, pas assez de féculents le midi qui vont t'aider à tenir niveau énergie (80g c'est TRES TRES peu), pas de grosse cuillère d'huile ou autre, pense plus en "grammages"

Bon courage

Kikitoboy

Ta diète est pas au point du tout ... Au risque de répéter ce qui a été dit plus haut, parcours le forum et construis toi une diète solide avec tous les bons conseils traitant sur ce sujet ... Pour te donner un coup de pouce : Le matin, pas assez de protéines, supprime le fruit si possible ... Colla...

Kikitoboy

Kikitoboy

Salut !

Fais des repas équilibrés avec des légumes et des féculents le midi, et uniquement légumes le soir, viandes aussi à chaque repas ... Utilises à bon escient les "bonnes graisses" (huile d'olives etc) et ça devrait suffir à votre perte de poids

Bon courage à vous 2 !

Kikitoboy

SALUT ! Tu aura toujours du mal à perdre du poids avec un tel régime ... Va sur les topics discutant de la sèche et tu verra que tu as de bien meilleurs menus ... Pour ça c'est par ici : https://www.musculaction.com/forum/regime-secher-f17.html Poste aussi ton programme au bon endroit pour avoir des...

Kikitoboy

Salut !

Moi quand j'en ai marre je les mange avec un peu de moutarde, ça aide pas mal

Sinon comme t'a dit Ace95, essaye l'omelette ou les oeufs brouillés ça passe pas trop mal quand tu es "gavé" des blancs purs ...

Bon courage à toi !

Kikitoboy

+1 icon10 Je suis actuellement en sèche et je mange 6x par jour à raison de 3 collations et les repas normaux ! Comme il a déjà été dit, c'est la diète qui fera tout ! Le cardio relancera ton métabolisme et ca travaillera ton endurance et ton coeur, bénéfique pour l'entraînement de muscu ;) Pour le ...

Kikitoboy

+1 Xteel icon10 Pour le cardio, perso que je le fasse avant ou après muscu, après test j'ai plus de jus ni pour l'un ni pour l'autre puis ca entrave ma récup ... Jour OFF il y a pas mieux pour moi non plus ... Comme t'a dit Xteel, ne brûle pas les étapes, cale tout ton prog et ta diète sois motivée ...

Kikitoboy

Pour ton prof full body il manque des choses, rajoute l'exo écartés avec haltères pour les pecs ! Une sorte de développé couché avec haltères

Elevations debout pour les mollets et Rowing haltères pour le dos ! Fais du gainage et essaye de bosser les lombaires aussi !

Bon courage !

Kikitoboy

C'est pas mon but !

Kikitoboy

J'ai bien dis "essayer", je sais que l'alimentation fait tout et que cela ne jouera que peu sur son problème mais ca pourrait "aider" ...

Bonne soirée

Kikitoboy

Punaise mais même dans d'autres sujets, j'apprend des nouvelles choses

Formidable Ace95 Formidable

Kikitoboy

Merci à toi Ace

Bon bah seb54530 tu as plus qu'à

Kikitoboy

Deuxième avis de "MECS" et pareil qu'Ace95, tes mensurations au vu de la photo sont plus que correctes :

Je te conseillerai de travailler les abdos et les obliques pour essayer de faire partir ces fameuses poignées d'amour qui te tracassent tant

Bonne soirée

Kikitoboy

Salut ! Commence par poster ta diète déjà et on y verra plus clair ;) Guette bien les réponses d'un certain Ace95 ! Il m'aura formidablement aidé pour ma diète et il est calé sur la nutri ;) Sache qu'au départ de toute sèche tu aura faim, le reste ca se joue dans le mental ! Petit à petit tu saura g...

Kikitoboy

Merci

Kikitoboy

Wow ! Merci pour cette définition ultra top

Pour tout avouer j'me suis dis c'est quoi ce mot

Merci à toi et bonne soirée

Kikitoboy

+1

Xteel d'ailleurs, que veux dire "corrèle" stp ? Merci à toi pour ton enseignement

Kikitoboy

Bah bah avec ça c'est tout bon ! BUENO ! Merci encore à toi pour tous ces conseils ! J'y vois déjà plus clair et ça me semble effectivement moins "insurmontable" !

Merci encore et bonne soirée !

Kikitoboy

Oh la vache ! Une vraie réponse de pro ultra passionné :D Merci mille fois Ace95 Donc ma diète serait plus comme ça : Petit déjeuner : - 50 à 75 g de céréales type fitness, muesli ... - 200 à 300 g de fromage blanc 0% Collation 10 h : - 6 à 8 blancs d'oeufs Déjeuner : - 250 à 300 g de féculents (pes...

Kikitoboy

Salut Si tu as perdu des épaules, c'est que tu as des épaules pas forcément très musclées de base ou bien c'est ta morpho qui fait ça ... J'suis pas certain qu'axer ton prog sur les épaules soit la solution, vois déjà si tu prend bien au niveau des épaules avec un full body simple ;) Si tu maigris, ...

Kikitoboy

Effectivement, tu as beaucoup d'erreur à corriger, Ace95 t'a bien résumé la chose ! Avec ses conseils, tu pars sur une bonne diète ;) Concernant le programme, comme a dit Demon-Gentil, établis toi un programme avec tous les conseils des forums, poste le au bon endroit et on saura t'aider à l'amélior...

Kikitoboy

Salut à toi et félicitations pour tes kgs de perdu ;) L'idéal serait que tu alterne musculation et cardio ! La muscu, tu partirai plus sur du "full body" à raison de 3 séances par semaine, pour ça c'est par ici : https://www.musculaction.com/forum/programme-de-musculation-f20.html Pour le cardio : e...

85 résultats trouvés