Merci, tu as été très clair... Juste une précision, que veux tu dire par "garder le ventre plat"? Rentrer le ventre ? Et puisque tu es kiné, je vais en profiter pour te demander autre chose... L ostheo m à fortement déconseillé le fait de soulever les jambes (pour perdre le "bas" du ventre) mais d'a...

Je vous rassure, je n'ai ai pas eu le temps de me déformer...
Vu que c'était une grande première et que je voulais trouver la bonne position, j'ai fait 4*30s pour le grand droit et pareil pour chaque oblique...
J'augmenterai progressivement, mais ça a tiré quand même, surtout pour les obliques...

Merci pour vos réponses et désolé pour le retard de la mienne... problèmes de connexion internet... FrRémi : Ma douleur est venue comme ça... je vais essayer de m'étirer comme tu me l'as conseillé, merci... Pour le gainage, je sais pas si je tiendrai autant que toi au début... j'irai jusqu'à "l'éch...

Bonjour à tous et à toutes, J'ai besoin de vos conseils éclairés... Je suis débutant et je pratique la muscu depuis un mois et demi. J'ai (entre autres) comme objectif d'avoir le ventre plus plat, j'ose même espérer un jour voir mes abdos... Je pratiquais jusqu'à présent des crunchs avec un appareil...

Merci pour la réponse... À part que là je sors de chez l ostheo, j'ai les lombaires et certaines vertèbres tassées, donc je suis interdit de sport au moins jusqu'à la fin de la semaine. Je ne crois pas que ça ait un rapport avec la muscu, mais je suis vraiment deg... Ça fait qu un mois et demi que j...

Merci du conseil... Je travaille le haut et le bas à chaque séance, en insistant un peu plus sur les bras car c'est là qu'il y a le plus à faire...
D'après ce que j'ai lu sur le site, c'est plus adapté de travailler tout le corps quand on ne peut s'entraîner que deux fois...

Je suis d'accord avec toi muscle40, si je le pouvais, j'irais trois fois, mais mon boulot et mes enfants font que ce n'est pas possible...
Donc je me dis qu avec deux entraînements de 2 h environ et 1 heure de jogging par semaine, j'aurai quelques résultats, mais ce sera sûrement plus long...

Ok... Mais est-ce que je dois avoir un régime alimentaire plus important tous les jours ou seulement ceux où je vais à la salle de muscu (2 fois par semaine) ?
Merci

Bonjour à tous et tout d'abord, bravo pour la richesse de ce site... merci, je me sens moins seul rien qu'à vous lire :D ... Alors je me présente : fernando, la trentaine 1m85 pour 72-73 kg. Jusque là, rien de bien anormal, sauf qu'il y a une dizaine d'années, j'étais plutôt à 91kg... En un été, je ...