ok, donc alterner aves des sprints de 15 à 30 secondes mais tout les combines de temps ? Et apres chaque sprint, je marche de 60 A 90 secondes puis je reprends la course ? C ca ? Exact, course de 15 à 30 secondes, marche 60-90 secondes et tu recommences. Tu peux faire ça le plus de fois possible, m...

C'est vrai que 8 à 12 répétitions est le standard pour l'hypertrophie. Par contre, les quadriceps sont des muscles plus endurants que les autres et on peu gagner en masse même si on fait un peu plus de répétitions.

J'ai eu le même problème que toi pendant des années. En fait ce n'est pas encore tout à fait réglé, car ça prend du temps et de la concentration pour régler ce problème. C'est si long parce que les abdos ne sont pas comme les autres muscles du corps, comme les bras par exemple, c'est difficile (voir...

Sinon, pour les dips classiques, j'arrive à en faire certains mais pas beaucoup (4 ou 5 reps). Il faut que j'en fasse quand même (genre 3 séries de 5 reps) ou ça sert à rien ? Si tu n'arrives pas à en faire suffisament (que ce soit 5 ou 10), tu peux terminer ta série en négatif lorsque tu n'es plus...

Je n'aime pas le fait que tu fasses 3 mouvements de déclinés dans ton entraînement. Tu changes l'angle de travail, mais pas la nature du mouvement, c'est quand même très semblable d'un exercice à l'autre. Au lieu de faire ton développé décliné, tu pourrais faire du fly (écarté couché) avec haltères ...

Pour prendre du poids il te faut un régime hypercalorique => Il faut que ta balance énergétique soit excédentaire. Il faut consommer plus de calories, en privilégiant de bons glucides, lipides de qualités et des bonnes protéines ! Poste l'ensemble de tes repas pour voir ? word! Manger plus, conseil...

J'ai déjà vu ce genre d'exercice fait par des joueurs de football américain. Je crois que ça peut fonctionner pour les personnes qui sont avancés à l'entraînement des muscles du cou. C'est un mouvement un peu extrème, mais si la personnes a évoluée graduellement jusqu'à ce niveau ça peut être correct.

À mon avis c'est plus une question de diète que d'exercices

Comme yam57 dit, il vaut mieux ne pas dissocier force et masse. Il vaut mieux faire davantage de force ou davantage d'hypertrophie pendant un certain moment, mais ne pas arrête complètement de faire un ou l'autre. Par exemple tu pourrais faire 3/4 de ton entrainement en force pendant quelques semain...

La réponse à tes problèmes est très clairement l'écarté couché avec haltères (papillon/fly). Tu peux le faire directement au sol, tu peux le faire sur banc plat, tu peux le faire sur banc incliné.

Je crois que le déséquilibre est dû à ton judo. Tu devais être plus efficace avec un côté, donc tu as certains muscles qui sont devenu plus efficaces. Tu devais utiliser certains muscles, alors maintenant ils répondent mieux à l'entraînement. Pour rétablir l'équilibre, tu dois trouver des exercices ...

90-120 secondes devrait être amplement suffisant pour de bonnes performances

Les boisson protéinées peuvent t'aider si tu es limité au niveau de la nourriture. En collation ou pour compléter certain de tes repas ce sera bien. Sa te permet d'augmenter tes calories et de t'assurer que tu as suffisament de protéines dans ta journée

yeah, je suis content de voir que je ne suis pas le seul à suivre le warrior diet. Je crois que cette façon de faire à vraiment du potentiel. Je l'ai déjà utilisé pour descendre mon pourcentage de gras à 7% et je l'ai déjà utilisé pour gagner pas mal de muscles. Il ne faut surtout pas hésiter à modi...

Pour les blessures au dos, tu devrais éviter le squat complètement en attendant que ce soit réglé.

Au fait, c'est ou dans le dos que tu as mal???

Il est clairement plus efficace et sécuritaire de laisser les pieds au sol lorsqu'on fait du développé couché. La raison pour laquelle il pourrait être bon de mettre les pieds sur le banc est s'il y a blessure au niveau du bas du dos. Si la personne a une ernie discale dans le bas du dos (vertèbres ...

Moi je préfère le pyramidale. Si par exemple tu fais 10-8-6-8-10, sa te permet de te réchauffer et de pratiquer avec plus léger avant de monter la charge à la série suivant. Après avoir fait ton plus lourd tu rediminues la charge et tu est PLUS efficace, car après avoir manipulé plus lourd, les char...

combien de séances de jiu jitsu tu as par semaine??? Si c'est 2-3 trois x par semaine, je crois que tu ne devrais pas faire 5-6 entrainement musculaire en plus par semaine. Ça te prendrait au moins 1 journée de repos complet (pas d'art martiaux et pas de muscu non plus). Ensuite, je crois que tu pou...

Même pour les personnes expérimentées c'est bon de faire du full body parfois. La clé du succès c'est de faire ce qu'on est pas habitué de faire. Alors parfois je refais un training fullbody quelques semaines lorsque sa fait un bon bout de temps que je l'ai pas fait. Par contre, je crois que ce n'es...

Moi aussi je crois qu'il n'y a pas de problème avec la division de tes journées.

J'aime bien pect/triceps et dos/biceps ensemble aussi