Prends-en un peu ou réduit la dose ! Car, il faut un peu de carburant pour ne pas tomber dans les pommes

Bien impeccable

ne t'inquiètes pas pour les excès, ce n'est pas dramatique surtout avec cette chaleur, il faut se faire plaisir !

Pour le petit déj avant la course, je pense au muesli/ flocons avoines parfumés au fruits des bois + bien évidemment un source de protéines + lipides ..

La whey c'est des protéines .. tout comme les protéines du poulet/jambon/thon/oeufs ... Tu ne prendras pas du muscle "sec", ce terme est d'ailleurs utilisé pour décrire tout est n'importe quoi. C'est l'ensemble de ton alimentation sur une journée qui fera la différence, si tu es manges plus que tes ...

Pour l'heure de la séance, ce n'est pas dramatique ! Avec la whey, tu peux mettre des glucides complexes comme les flocons avoines.orge/sarrasin .. :) Pour les bonnes graisses, si tu n'en trouves pas, de l'huile végétale ce sera déjà un bon début ! Sinon le beurre de cacahuète c'est pas mal du tout,...

Oui ce sont bien mes cuisses en avatar :) Donc tu me conseilles de prendre un peu de whey avant de courir (20-25g) et d'en prendre après (20-25g). Je pense faire : matin flocon d'avoine/liait (petite quantité à définir) whey Oui voila ce serait l'idéal, ça évitera un éventuel coup de pompe + les mus...

Bonjour, Pour le whey, si on fait par exemple un entraînement à jeun tu peux en prendre un peu juste avant et juste après (tu peux diviser en 2 la dose par exemple) Concernant ta perte de poids, 3.5 kilos sur une semaine c'est beaucoup trop, attention à la perte d'eau et de muscles ... Pour limiter ...

Bonjour, Avant tout, si tu as du mal à prendre du poids, il vaut mieux ne pas faire de cardio dans un premier temps et se concentrer sur l'alimentation et la musculation. Tu peux ajouter du cardio en prise de masse, essaye d'abord 1 x par semaine et fait attention à la récupération. Ne cherche pas l...

Personnellement, je suis en prise de masse, j'ai pris 8 kilos en environ 3-4 mois pour 1m64 (70kilos). Mes abdos restent toujours visibles et ils ont bien grossi :) Donc, comme l'a dit Vato, il faut attention aux bons glucides/lipides, éliminer les produits industriels, ce sera bon. Je trouve égalem...