Forum musculation

Alexis.

Salut MC44 et merci beaucoup pour ton retour constructif ! :D 1. Les légumes ne sont pas intégrés dans le total calorique journalier car leur apport calorique est mineur. Mais effectivement, c'est précisé nul part... À méditer ou mieux : trouver une solution pour quantifier les légumes (même si cela...

Alexis.

Nouvelles updates :

- Recalcul des quantités quand on débloque un aliment
- Possibilité de rester connecté au site

Alexis.

Hello ! Depuis le temps, j'ai intégré beaucoup de fonctions répondant à vos questions. Le site a également changé de nom : Wysifit ! Il m'est impossible de vous lister tous les changements qui ont été apportés, du coup je vous conseille de retourner faire un tour dessus pour voir toutes les nouveaut...

Alexis.

Cette web app' est 100% mobile friendly et est parfaitement utilisable dessus, bien que je conçois qu'une application développée à 100% pour un terminal is the best (mais le temps de développement n'est pas le même). ;) Peux tu m'indiquer de quelle manière les quantités de protéines, glucides et li...

Alexis.

http://wysifit.com/img/Wysifit-logo.png Soyons honnêtes : créer son plan alimentaire via Excel ou un compteur de calories c'est compliqué ! Du coup, j'ai créé Wysifit . Wysifit calcule automatiquement les bonnes quantités à manger en fonction de ta morphologie, de ton objectif et, bien entendu, de...

Alexis.

Toutes tes connaissances sur la nutrition, etc.. tu les a pris sur internet ou grâce à des livres ? On va dire les deux mais je crois beaucoup plus en ce que j'ai lu dans des livres que sur internet. J'en ai pas mal sur la nutrition maintenant. (Venesson, Gundill, Mompo, Coya, Fitnessmith) J'ai vu ...

Alexis.

Ba tu peux ne pas aller au self et manger un truc à côté ou même sauter ton repas du midi et doubler les quantités le soir (moi c'est ce que je fais puisque je fais mon training sur la pause dej' de mon boulot). J'ai pas l'autre e-book de Théo mais j'ai lu un de ses commentaires où il expliquait que...

Alexis.

Hello. Pour reprendre bien totalement les bases de la nutrition celui de Julien est indispensable. Celui de Théo pour la sèche est sympathique, je démarre son régime depuis une semaine ( j'en parle ici en vidéo ) mais tu auras quelque chose à appliquer et ça va être moins formateur que le livre de J...

Alexis.

Pas très santé et pas très réfléchi tout ça.

Xbox addict a écrit :je me demandais si je devais pas employé la manière forte.

Et si tu faisais quelques recherches plutôt ?

Alexis.

Salut. Très gros manque de lipides et de légumes. Ton système hormonal et ton taux d'acidité vont être en vrac d'ici quelques temps si tu continues sur cette lancée. Ajout en, c'est INDISPENSABLE. Et les lipides feront te feront prendre en masse en plus.

Alexis.

alors ne me faire qu'un sandwich "protéiné" par jour et remplacer l'autre collation par seulement des fruits, qu'en penses-tu ? Pourquoi pas mais les fruits sont aussi chers. 1,8g de prot par kg de Pdc peuvent suffire d'après toi ? Oui, même pour un avancé. quelle huile pourrait les remplacer ? Ou ...

Alexis.

Mis à part le pain de mie qui n'est pas une bonne source de glucides le reste ça va MAIS il y a un manque cruel de lipides.

Pour les quantités faudra adapter en fonction des variations de la balance sur 2 semaines et du rendu photo sur 4 à 8 semaines mini.

Alexis.

Hello.

[youtube]GkB3Ls3wFdU[/youtube]

Alexis.

Hello. Les sources de protéines sont généralement ce qu'il y a plus chers. Il faudrait en enlever pour faire baisser le budget. Et justement ça tombe bien, car seulement 1,6 à 1,8 g de protéines par kg de PdC peuvent suffire. Ensuite les amandes c'est assez cher en soit. Donc soit tu mets de l'huile...

Alexis.

Pas de lipides ?

Mis à part ce gros point noir ça se tient. Si tu stagnes, augmente les calories... En ajoutant des lipides par exemple

Alexis.

Yaourt au soja...

Alexis.

Milouse a écrit :Là ça devient de la diétetique de pointe

Ba si tu vois ça comme ça alors qu'il ne change pas son pain blanc par du pain de mie de complet. Vu qu'ils ont quasiment le même IG vaut mieux prendre une baguette tradition : c'est 10.000 fois meilleur.

Alexis.

pain de mie complet c'est parfait oui :) Le pain de mie (complet ou je ne sais quoi d'autres) est totalement à proscrire si vous voulez éviter les pics de glycémie. Éventuellement le pain complet du boulanger et encore... Abandonnez le pain ou faites vous des wrap à base de galette de sarrasin, ce ...

Alexis.

Noix, Olive, Colza, Lin et d'autres... Pas de tournesol en tout cas.

Alexis.

Hello.

À lire pour avoir en partie ta réponse : Résumé du livre « Lait, mensonges et propagande »

Et lire le livre en entier si tu veux en savoir plus

Alexis.

Que remplacer et par quoi ? Pour les légumes faut rien remplacer, juste les ajouter. Pour le pain tu peux le remplacer par des féculents ou, plus simple, des olégineux/huile (mais du coup tu vas augmenter ton rapport "grammes de lipides par kg de pdc", à toi de voir). Le jus d'orange moi je le gard...

Alexis.

Ce mythe ne viendrait pas d'une confusion de la part de certains entre protéines en poudre et anabolisants ? Les seconds ayant effectivement fortement tendance à développer des boutons. Après oui les laitages favoriseraient l'acné chez les adolescents mais c'est pas propre à la protéine en poudre (q...

Alexis.

Et les légumes ??!!

Le pain et le jus d'orange sont à éviter.

Les pâtes semi-complètes sont à privilégier aux pâtes blanches.

Voilà

Alexis.

Fabien40 a écrit :Impeccable ça ! Merci !
Je pence même prendre ça a la place du beurre d'arachide !

C'est mieux en effet.

Alexis.

Fabien40 a écrit :Ok ok, tu as les proportions en prot, lip et gluc sil te plait ?

www.les-calories.com/calorie-1511-poudre-damandes.html

Alexis.

Hello. Oui tu es bon dans tes valeurs.

Alexis.

Oui ça se mélange très bien. Après pour les proportions je met actuellement 50g dans mon gainer du matin (qui fait au total 0,6L environ) mais je pourrais facilement augmenter la dose.

Alexis.

Hello. Ça semble correcte, pas d'aberrations. Moi j'achète l'amande en poudre sur internet, sur le site Meilleur du Chef. Commandé jeudi à 9h30, reçu le vendredi à 10h au boulot. :wink: par contre je te conseillerais perso de faire 2.2g/prot et 1.2g/lipides par poids du corps ;) Pourquoi vouloir jou...

Alexis.

Pas d'accord avec Milouse. Ce qui importe c'est la répartition dans la journée de l'apport en protéines (et encore, on va dire que c'est de l'optimisation), avant de dormir ou pas va pas changer grand chose. Ah si, peut-être te balloner et avoir du mal à t'endormir. Et bon, si c'est en plus pour un ...

Alexis.

Pour le Nesquick non ce n'est pas grave en soit. Ça t'empêchera en rien d'avoir des résultats lol. En plus vaut mieux prendre ça, aimer ce que tu manges et du coup bien bien respecter ta diète plutôt qu'être dégoutté et abandonner. Pis t'en prend pas beaucoup. Pour les pâtes / riz vise du semi-compl...

Alexis.

Hello. T'as l'air assez désemparé et confus... :? Le stress n'est pas un ami pour faire du muscle, ça tu l'as remarqué / subi. Ce n'est pas grave , la vie est faite ainsi comme tu le dis. Cette période est passée , tu t'es inscrit sur Musculaction pour reprendre les choses en main : t'as déjà fait u...

Alexis.

Hello. T'as une gynécomastie pour de vrai ou trop de gras sur les pecs ? Parce qu'à part être malade ou avoir pris des produits normalement ya pas de raison d'avoir ça... -3kgs en 10 jours... Ce n'est pas une "sèche" comme on l'entend en musculation. Quelle est ta taille, quel est ton poids, ton pas...

Alexis.

Hello. Même remarque que Cédric : si tu sors de sèche alors tu connais ton apport calorique du moment et donc tu n'as plus besoin d'un calculateur plus qu'approximatif comme celui du site les-calories.com. Sinon en vitesse les trucs que tu aurais pu mieux faire (au détriment du plaisir peut-être... ...

Alexis.

On voit un mini changement sur les pecs mais oui :

Anthoto94 a écrit :4 ) PATIENCE

Alexis.

Hello. Tu peux un peu les augmenter si tu le souhaites, il n'y a rien d'empirique. Ce sont des ordres d'idée.

Mais les chiffres que tu donnes sont les bons, ne te pose pas trop de questions pour le moment (tout du moins pas celle là).

Alexis.

Histoire d'ajouter de l'huile sur le feu : mon budget alimentation a augmenté depuis que je suis végétarien :lol: Bon d'accord, j'achète plus qualitatif et bio, comme toi MrNEr3 finalement. Mais je tourne à presque 400€ / mois solo :? Pour une diète à 3500 kcal (dont 155g de protéines) je prend 2 oe...

Alexis.

Ba alors essaye avec ça, globalement c'est sain et bien équilibré. J'aurais juste pas mis le Jumbo avant le couché mais t'as tellement de marge de progression que limite c'est pas encore très grave.

Alexis.

En fait ya un truc que je comprend pas : tu as fais plein de calculs qui te conseillent tous au final de démarrer à 3000 kcal ta prise de masse mais tu as rédigé un plan à 4000kcal, pourquoi ? Tu manges déjà 3750 kcal par jour actuellement ? Tu as déjà suivi un plan alimentaire à moins de 4000 kcal ...

Alexis.

Salut mla. Ça fait beaucoup de calculs tout ça ^^ 4000 kcal... :| ... :shock: ! C'est ÉNORME pour démarrer une prise de masse. Reviens vers 2800 kcal comme tes DEJ théoriques te le disent. Tu peux facilement enlever 40 grammes de protéines, 40 grammes de lipides et pas mal de glucides. En gros, vire...

Alexis.

Si tu manges équilibré dans tes autres repas et que tu n'en abuses pas non ce n'est pas dangereux. Perso je prend actuellement 2 fois 40 grammes du Musclewhey 5 de chez Nutrimuscle avec 200 mL d'eau et une pointe de couteau de sucralose Nutrimuscle également. Après je sais pas s'ils livrent aussi lo...

Alexis.

Hello. Tu peux faire ce qui est communément appelé une prise de muscle. L'objectif est de gagner "seulement" 500 grammes à 1 kilos de plus par mois en ayant une alimentation saine et très légèrement au dessus de ta DEJ. C'est plus long qu'une prise de masse et ça demande d'être plus rigoureux plus l...

Alexis.

Salut Mika. Les BCAA c'est 5 à 10 grammes au niveau de l'entraînement, ailleurs c'est pas très utile. Après p'tète que tu t’entraînes le matin. riz ou pate ou bien legume vert dépend des jours -> Ca devrait être : Féculents ET Légumes. Le pain si tu peux éviter c'est mieux, ya plus de mauvaises chos...

Alexis.

Le nouveau plan a l'air pas mal pour commencer. Te prend pas la tête à faire un plan ultra parfait car il va te falloir un peu de temps pour apprendre à manger "sainement" (ya bien d'autres façons de manger sainement que nos plans alimentaires de musculation d'occidentaux, d'où les guillemets). Mais...

Alexis.

Même s'il n'y a pas le total calorique et la répartition en P/G/L ça semble pas mal dans le global. À vu d'oeuil il manque probablement des lipides.

Par contre attention : BCAA c'est 5 à 10 grammes répartis avant et pendant l'entrainement. Pas plus.

Alexis.

Hello Sillent.

Chez moi l'image de ton plan ne s'affiche pas.

Alexis.

Ça dépend... 72kg shredded ou de fat ?

Seul toi sais si tu veux faire une sèche, un régime, une stabilisation ou une prise de masse.

Alexis.

tu as pris du poids de ce que j'ai vu mais as tu pris QUE du muscle? En fait je me poste souvent cette question est ce que prise de masse=prise uniquement de muscle? Les photos après 5 semaines de prise de masse arrivent la semaine prochaine. Tu pourras constater que c'est principalement du muscle ...

Alexis.

Hello frederic8389 . Vu ta taille, ton poids et la dose de sport que tu t'envois, une DEJ de 2400 me semble peu. Tu dois être au dessus je pense. Quelques commentaires sur ton plan (ce n'est pas exhaustif, d'autres viendront compléter) : Prise de masse = apport calorique supérieur de 250 kcal à 500 ...

Alexis.

Si tu grossis pas c'est que tu ne manges pas assez et/ou des choses de mauvaise qualité. Le plus simple et efficace à faire en premier : > Tu prends une journée normale et grâce au site les-calories.com tu analyses combien de kcal tu as ingurgité. > Postes ici le tableau de ce que tu as mangé accomp...

Alexis.

Hello Iceberg Slim . Deux trois petits conseils sans tout chambouler. Le velouté -> Poubelle Augmenter les amandes (ou autres oléagineux) Utiliser un peu d'huile d'olive ou colza dans tes préparations (1 cuillière à soupe = 10g de lipides) Si tu ne veux pas tourner à 3g de protéines (je suis à 2,8g,...

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