Bonjour a tous, bon je n'arrive a garder un programme plus de 3 semaines, j'ai tous le nécessaire de muscu a la maison, j'ai mon gilet pour m'entrainer au travail pendant ma pause, un abonnement à la box de crossfit... A la base quand je me suis mi au sport y'a 2 ans c'était pour avoir un physique s...

Du coup j'ai laissé tomber pour l'instant, je travail juste au gilet, je réessaierai plus tard, peut être que leste + poignées j'ai pas encore le niveau...
Merci en tout cas

Ok, j'vais tester alors, merci

Bonjour a tous, par soucis de temps j'ai laissé tomber la salle, je m'entraine uniquement en full body poids du corp avec un gilet lesté, j'avais de bonne sensation niveau des pecs avec les pompes lesté, j'ai voulu rajouter les poignée push up, et ben c'est plus pareil, je ressens beaucoup moins les...

Salut, je suis enfin allé chez une diète pour mesurer mes taux, je suis tombé de haut ! 17% de masse grasse, je pensai pas tant ! Je mesure 1m80 pour 82kg, et du coup 68kg de masse sèche, je souhaite descendre a 12% de bf, combien de kg de gras dois je perdre ? En gros j'aimerai faire 80kg a 12% ce ...

Petite modification, j'etais a 98,5kg et 21,5% de bf.. Et selon ma balance je suis passé de 40,5% de muscle a 43,5%, pour ma perte de poids j'ai fais 2 mois de "comme j'aime", ce qui ma donné de l'élan pour perdre mes 10 premiers kilos, ensuite beaucoup de sport, essentiellement du circuit training ...

je mesure 1m80, a 80kg je suis pas dessiné a part les bras et je vois pas mes abdos car trop gras... Pour les valeurs ça vient d'une balance impédancemètre bon marché, pour être sure de mon coup, il faudrait que j'aille chez une diète, qui utilise la pince, ce serait plus précis, je vais prendre rdv...

Salut Je vais repartir également en perte de gras, après être passé de 100kg (21% de bf) a 80kg( 14%) de bf en une année, j'ai attaqué une prise de masse pour me dessiner mais j'ai du mal a revoir mon poids monter sur la balance, je vais essayer de descendre a 12% de bf et ensuite monter a 80kg en r...

Du coup je vais continuer mon ppl aux haltères, j'ai testé ca marche niquel 55 min en prenant mon temps, le seul hic ça va etre le jour des jambes, je vais devoir avoir un sac a dos solide pour y mettre mes 52kg de fonte...
Mais ça va faire !!!!

Merci, je persévère encore quelques mois...

Bon, j'ai essayé une séance cette aprem mais ça passe pas ds mon créneau d'une heure... , j'ai mis 9 series de pecs en tout, 6 de triceps, 3 d'epaule, 6 de dos et 6 de biceps...

Bonjour, Tout est ds le titre, j'ai essayé pas mal de truc, 6 mois de half a raison de 2 séances semaine avec 4x10 dc, 4x10 di, 4x10 écarté, j'ai quasi pas pris de pecs, ensuite 2 mois de ppl, avec 6 series de Di et 4 series de poulie vis à vis En 8 mois de muscu j'ai pris en tout 4 petits cm de tou...

effectivement vu comme ça...
je pars sur un half du coup, 2 séances haut du corps et 2 séances jambes typé crossfit pour y mettre de l'intensité, merci du coup de main

Va falloir que je trouve un endroit au boulot pour mettre un banc et mes haltères alors... Le circuit c'etait surtout pour avoir une séance un peu cardio... Si je peux mettre mon matos au boulot autant partir sur un split du coup puisque que je pourrais faire 5 seances par semaine, mais j'ai que les...

Go pour un full body alors, je ne sais pourquoi dans mon esprit full body = débutant, c'est vrai a force de commencer par ça on se focalise mais c'est vrai ça dépend de la fréquence... Mon objectif est simple, je fais 1m80, je veux faire 80kg sec ( 12% bf maxi) J'ai commencé une prise de masse il y'...

Hello les sportifs, J'attaque ma 2ème année de muscu ou j'avais commencé 6 mois par un full body, ensuite 3 mois de superset, et la je fini 3 mois de PPL. Je ne bosse pas les aprèm, je vais donc a la salle 4 jours par semaine, mais je vais changer de taf et retourner a des horaires de journée, je ne...

Hello tous le monde, J'ai un petit soucis dans ma prépa, en effet je passe mon concours de pompier pro et je suis en retard sur ma préparation, j'ai perdu 15kg depuis le mois d'aout grâce a l'alimentation et le crossfit. Je suis a la ramasse a la piscine et au luc leger, niveau renfo je suis ok, je ...