44 résultats trouvés
- 18 août 2018, 18:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1052490
Re: [Topic unique] IF Leangains
@Pierre ça passe bien, j'ai des intestincs à toutes épreuves! je suis un spécialiste des pâtisseries post training, si tu voyais ce que je m'envoie qq fois ça fais peur :mrgreen: bf 10% toute l'année, vive le métabolisme optimisé :twisted: les diéte nutrinazis m'ont toujours fais marrer, c'est comme...
- 04 juil. 2018, 13:53
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Je peux plus tendre mes bras
- Réponses : 3
- Vues : 5495
Re: Je peux plus tendre mes bras
Je peux plus tendre mes bras
faut y aller tranquillement au début ou en reprise sinon tu prend cher
les courbatures / contractures musculaire ont du passer depuis ...tu as trop forcé. as tu travaillé les bras en isolation ?
- 11 juin 2018, 20:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exos abdos
- Réponses : 7
- Vues : 3248
Re: Exos abdos
3 fois par semaine c'est bien je ne connais pas ton programme mais le mieux c'est de les faire après une séance dos...(lombaires déjà chaud) tu peux les faire en circuits tu commences par des séries de 10/12 reps et t'essaie de monter un peu les charges chaque semaine ex : crunch poulie 10/12 reps o...
- 11 juin 2018, 19:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : position pied/genoux split squat
- Réponses : 2
- Vues : 2843
Re: position pied/genoux split squat
genoux / pieds alignés pourquoi te prendre la tête
légèrement ouvert vers l’extérieur si tu manques de stabilité (travaille ton gainage / respiration abdominal ça va t'aider) mais surtout pas vers l'intérieur !
légèrement ouvert vers l’extérieur si tu manques de stabilité (travaille ton gainage / respiration abdominal ça va t'aider) mais surtout pas vers l'intérieur !
- 08 juin 2018, 14:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exos abdos
- Réponses : 7
- Vues : 3248
Re: Exos abdos
D'ailleurs, travailler trop les abdos sans compenser avec les lombaires est sans doute un excellent moyen de déclencher un mal de dos à terme. sans parler de pathologie, pb postural / exécution des exercices / fatigue etc... le mal de dos c'est + souvent du à un manque d'étirements (fessiers/ ischi...
- 11 avr. 2018, 19:43
- Forum : Les suppléments
- Sujet : 2 entraînements par jours- whey?
- Réponses : 5
- Vues : 3850
Re: 2 entraînements par jours- whey?
t'as intérêt à monter tes kcal et améliorer ta récupération post training...si tu ne veux pas finir totalement carbonisé :lol: je m’entraîne sur certaine période 2 fois par jours 1 training lourd le matin et un autre léger "même groupe musculaire" le soir (minimum 4 heures entre les 2 pour la récupé...
- 11 avr. 2018, 19:23
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Débutant - Quels produits
- Réponses : 4
- Vues : 3902
Re: Débutant - Quels produits
Les BCAA ne se prennent que pendant l'entraînement, leur utilité est faible en dehors. pourquoi tu conseilles les bcaa uniquement intra training !? en dehors ils peuvent : améliorer la sensibilité à insuline améliorer la synthèse des protéines améliorer la sécrétion d'hormone de croissance améliore...
- 30 déc. 2017, 14:09
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Les boosters sont-ils dangereux ?
- Réponses : 37
- Vues : 35178
Re: Les boosters sont-ils dangereux ?
up désolé pour les âmes sensibles mais sinon le sang de cheval ou le sang de taureau et là sa fonctione à coup sur... par contre attention à la dépendance on ma raconté a plusieurs recits de personnes travaillant dans des abattoirs d'animaux s'abreuvant de bols de sang chaud... apparemment les type...
- 18 mars 2017, 13:42
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Sciatique et entraînement des cuisses
- Réponses : 3
- Vues : 2801
Re: Sciatique et entraînement des cuisses
piriformis stretch pour ta sciatique
- 08 févr. 2017, 10:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mon corps ne change pas malgré sport et alimentation saine
- Réponses : 72
- Vues : 73715
Re: Mon corps ne change pas malgré sport et alimentation sai
Essai de peser pendant quelques temps ( glucides principalement) Ça te permettra d'avoir une idée des portons dans ton assiette... Niveau training réduit bon nombre de répétition et prend un peu + lourd par 4*6 à 8/10 répétition max 6 sur les gros exercice et 8/10 sur les + petits ( fait en moins ma...
- 05 févr. 2017, 23:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa...
- Réponses : 7
- Vues : 5214
Re: Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa
Pour le matin prends du pain avec de la confiture, du miel ou du beurre c'est une blague j'espère :roll: si t'as réussi à faire la démarche pour te mettre au sports, fait de même au niveau de ton alimentation ... l'un ne va pas sans l'autre si tu veux des résultats :wink: réhydratation / vitamines....
- 04 févr. 2017, 18:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Rajouter des KCAL et avis
- Réponses : 3
- Vues : 1774
Re: Rajouter des KCAL et avis
t'es trop bas en bon lipide
1 gr / pdc les jours off
tu peux les descendre un peu en jour de training et remonter tes glucides...
1 gr / pdc les jours off
tu peux les descendre un peu en jour de training et remonter tes glucides...
- 04 févr. 2017, 18:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mon corps ne change pas malgré sport et alimentation saine
- Réponses : 72
- Vues : 73715
Re: Mon corps ne change pas malgré sport et alimentation sai
ton physique évolue peut être moins de gras + de muscle !? faire attention à son alimentation c'est bien mais ce qui compte c'est être en déficit calorique si tu souhaites perdre du poids... quel type d'exercice tu pratiques à la salle ? quel type de diète suis tu ? détail nous un peu tout ça tu con...
- 07 avr. 2016, 23:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17114
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
Entre les deux je préfère celui qui fait une expérience scientifique plutôt que celui qui ne fait pas d'expérience du tout. je répond juste à ça parce que ton pavé pique les yeux :x moi je préfère le concret aux études, des résultats visibles sur un gros panel de pratiquants avec des résultats conc...
- 07 avr. 2016, 18:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17114
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
http://fourhourworkweek.com/2013/01/27/eating-with-ufc-champion-georges-st-pierre-the-diet-he-used-to-transform-himself-2/ https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex http://www.metaboliceffect.com/worst-food-combination-for-weight-loss/ Etude de ton lien *Vennesson :arrow: Régime mont...
- 06 avr. 2016, 14:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17114
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
l’objectif c'est d'éviter de maintenir un niveau d'insuline élevé ce qui réduira la sensibilité à l'insuline et augmentera les inflammations sur le long terme ( + d’inflammation - voir 0 gain musculaire) pour les lipides pourquoi les éloigner le + possible de tes recharges post training la raison es...
- 03 avr. 2016, 18:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17114
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
mon objectif c'était pas de te clasher hein (même si j'aime bien titiller) tes photo n'ont que peu d’intérêt pour moi, ce qui m'intéresse c'est de faire réagir les gens leur ouvrir les yeux sur certaines notions qu'ils pensent acquissent parce que tel ou tel personne à dit que donc je suis et consei...
- 03 avr. 2016, 18:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
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- 03 avr. 2016, 12:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17114
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
Répété maintes fois sur le forum: le pic glycémique provoqué par la whey suffit amplement. Rajouter des IG élevés servira juste à faire du gras et sur le long terme du diabète. ce qui va te faire stocker du gras c'est de mélanger les lipides avec des glucides à ig élevé :wink: si tu gardes un rappo...
- 02 avr. 2016, 22:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17114
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
L'intérêt des IG élevés en post training, est de permettre un pic d'insuline qui va aider à faire entrer les protéines dans les cellules. C'est le seul moment (avec le petit dejeuner, éventuellement) ou on cherche cet effet. Par contre, on cherche la plupart du temps à avoir une sécrétion d'insulin...
- 24 mars 2016, 11:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'avis sur diet de perte de poids
- Réponses : 5
- Vues : 2140
Re: Besoin d'avis sur diet de perte de poids
rajoute un peu de cardio 20/25mn par ci par là 2/3x semaine
- 19 janv. 2016, 19:01
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Velo elliptique pour bruler du gras ?
- Réponses : 6
- Vues : 3437
Re: Velo elliptique pour bruler du gras ?
Si tu utilises tes bras en plus tu repartie la force. Tes jambes travailleront moins donc. c'est du vélo elliptique pas du rameur...vélo dit forcément activité principale avec les jambes t'as déjà fait du vélo elliptique ? essaie d'avancer en utilisant les bras :lol: :mrgreen: je reste sur ma posit...
- 19 janv. 2016, 15:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
- Réponses : 195
- Vues : 70046
Re: Une sèche contrôlée
bon courage pour ta sèche
- 19 janv. 2016, 15:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme pour secher
- Réponses : 1
- Vues : 951
Re: Programme pour secher
pour sécher tout se passe dans ton assiette
il n'y a pas de programme spécifique pour sécher ( bonne alimentation " léger déficit en glucide + cardio)
il n'y a pas de programme spécifique pour sécher ( bonne alimentation " léger déficit en glucide + cardio)
- 19 janv. 2016, 15:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Graisse ou gynécomastie , besoin de vos avis
- Réponses : 1
- Vues : 993
Re: Graisse ou gynécomastie , besoin de vos avis
je dirai gras vu ton bodyfat...tu peux consulter si t'as des doutes
- 19 janv. 2016, 15:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Velo elliptique pour bruler du gras ?
- Réponses : 6
- Vues : 3437
Re: Velo elliptique pour bruler du gras ?
sur un elyptique, c'est pas mal aussi de travailler sans rien tenir avec les mains. Ca va bosser le gainage vu l'instabilié du "patinage" pas totalement d'accord avec ça, le mouvement des bras augmente les dépenses kcal et va l'aider je pense à déstocker aussi sur le haut du corps ( dorsaux/pec/bra...
- 19 janv. 2016, 15:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sécher à l'aide!!! :)
- Réponses : 7
- Vues : 2216
Re: Sécher à l'aide!!! :)
je l'ai redirigé dans la section ou d'après moi t'es plus souvent présent que moi
tu devrais être content...
je me sent observé des fois étrange ce forum...
et puis je suis déjà trop sollicité par mp je ne sais plus ou donner de la tête
tu devrais être content...
je me sent observé des fois étrange ce forum...
et puis je suis déjà trop sollicité par mp je ne sais plus ou donner de la tête
- 19 janv. 2016, 00:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sécher à l'aide!!! :)
- Réponses : 7
- Vues : 2216
Re: Sécher à l'aide!!! :)
ici carnet-de-nutrition-f31.html
ça sera + facile pour nous de t'aider, y a des post un peu partout et pour un suivi c'est mieux...
tu détailles tes objectifs, ta diète actuelle avec une petite présentation
bienvenue
ça sera + facile pour nous de t'aider, y a des post un peu partout et pour un suivi c'est mieux...
tu détailles tes objectifs, ta diète actuelle avec une petite présentation
bienvenue
- 19 janv. 2016, 00:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sécher à l'aide!!! :)
- Réponses : 7
- Vues : 2216
Re: Sécher à l'aide!!! :)
Salut nana
tu devrais t'ouvrir un carnet dans la section nutrition
tu devrais t'ouvrir un carnet dans la section nutrition
- 26 déc. 2015, 14:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Warrior Diet
- Réponses : 98
- Vues : 174771
Re: Warrior Diet
si tu t’entraînes durant ta phase jeun, tu peux prendre un shaker de whey ou d'acide aminées en pré/post ... ce qu'il faut éviter c'est un repas solide. j'utilise une diète qui reprend certain principe de la warrior avec du jeun ect et si je m’entraîne le matin par ex : c'est whey ou bcaa en pré et ...
- 26 déc. 2015, 13:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aborder les fêtes de fin d'année.
- Réponses : 109
- Vues : 32209
Re: Aborder les fêtes de fin d'année.
énorme ce post merci pour les barres de rires
- 17 déc. 2015, 23:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Votre petit déjeuner?
- Réponses : 655
- Vues : 288890
- 12 juil. 2014, 11:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Glucides Pré Training sèche
- Réponses : 5
- Vues : 2879
Re: Glucides Pré Training sèche
Bonjour, après avoir fait des recherches je me rends compte que le fait de consommer des glucides autour de l'entrainement de MUSCU + CARDIO n'est pas une bonne chose pour moi sachant que je suis obèse et j'ai 15kg a perdre. Cela m'a été confirmé ici : Si tu veux perdre 15kg ça passe par une bonne ...
- 16 mai 2014, 22:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Problème pour Sécher.
- Réponses : 29
- Vues : 11894
Re: Problème pour Sécher.
Salut Remonte à 1500kcal pendant une 10aines de jours pour voir comment ton corps réagi, 1200kcal c'est vraiment bas avec tout le sport que tu fais :o il s'avère que j'ai tendance à prendre rapidement du muscles et tant mieux j'ai au moins ça. (Si tu fais de la masse musculaire c'est normal que ton ...
- 05 janv. 2014, 21:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : malgré tout je ne sèche pas :/
- Réponses : 10
- Vues : 6045
Re: malgré tout je ne sèche pas :/
tu peux manger orange+kiwi le matin au petit déj c'est un bon apports en vitamine c et post training une pomme par exemple...essaie de manger les fruits 10/15 mn avant tes repas pour la digestion c'est bien meilleur... Sinon je rejoint Vtaazz fructose qui ne peut être transformé en glycogène pour le...
- 05 janv. 2014, 20:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche pour femme !!
- Réponses : 67
- Vues : 27224
Re: Sèche pour femme !!
Salut Belle progression physique félicitation icon10 Si t'as des questions niveau sèche ou autre n'hésite pas je suis en plein dedans... ps : j'ai vu que vous vous posiez pas mal de question sur les étirements donc j'apporte ma contribution http://www.sport-passion.fr/conseils/etirements-pratique.ph...
- 15 mai 2013, 17:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question lombaires
- Réponses : 14
- Vues : 4347
Re: Question lombaires
yam57 a écrit :cet exercices, est bon pour te péter le dos. le rowing travaille les lombaires.
Tu pourrais développer, au lieu de balancer des phrases bateau comme çà
@Tof killa
tout exercice est potentiellement dangereux si l’exécution n'est pas bonne ...que ça soit au pdc ou en fonte.
- 10 mai 2013, 21:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question lombaires
- Réponses : 14
- Vues : 4347
Re: Question lombaires
Le sdt est ce qui ce fait de mieux (lombaires et dos entre autre) par contre regarde bien des vidéo parce que c'est un exo qui demande une très bonne technique pour éviter les blessures Perso je te conseillerais si tu ne les travailles jamais de commencer par des extensions lombaires au sol [youtube...
- 10 mai 2013, 20:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : redresser son dos : urgent !!
- Réponses : 20
- Vues : 8607
Re: redresser son dos : urgent !!
Salut je suis en plein travail postural avec ma kiné, tu devrais poster une photo qu'on puisse juger et mieux t'orienter :wink: Le travail respiratoire est important, le fait de respirer avec la partie haute des poumons à tendance à refermer la cage thoracique et arrondir le dos ( ce qui est assez c...
- 28 avr. 2013, 11:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Psoas Illiaque Gauche
- Réponses : 7
- Vues : 2684
Re: Psoas Illiaque Gauche
Salut si c'est du psoas iliaque dont tu parles tu peux essayer de travailler avec des bands de résistance http://www.dailymotion.com/video/xe3s1y_exercice-de-psoas-avec-elastique-do_sport#.UXzw-LUW1wQ Par contre pense à bien t'étirer pour éviter des problèmes de dos "lombaires" surtout si t'as un dé...
- 13 oct. 2012, 19:32
- Forum : Les suppléments
- Sujet : HOT BLOOD.
- Réponses : 206
- Vues : 102480
Re: HOT BLOOD. Journal de Bord pour 7 séances :
Salut J'ai testé ce produit sur 15 jours environ...j'ai pas eu de retour néfaste me concernant " à part lors d'une prise assez tardive 18-19h ou j"avais eu assez de mal à trouver le sommeil" Je m’entraîne généralement sans rien " ni whey, ni booster ..." :wink: Impossible pour moi de le comparer aux...
- 06 juil. 2012, 16:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Fin de sèche : Le ventre persiste !
- Réponses : 19
- Vues : 8154
Re: Fin de sèche : Le ventre persiste !
Salut imperator
Faut pas te décourager avec la persévérance on arrive à tout.
Va voir sur mon carnet, j'ai mis en place un training cardio-abdo qui fonctionne bien pour favoriser la perte de gras au niveau du ventre et des hanches...
bon courage à toi.
ciao.
Faut pas te décourager avec la persévérance on arrive à tout.
Va voir sur mon carnet, j'ai mis en place un training cardio-abdo qui fonctionne bien pour favoriser la perte de gras au niveau du ventre et des hanches...
bon courage à toi.
ciao.
- 04 juil. 2012, 14:04
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : taux de graisse qui augmente malgré 10kg perdu
- Réponses : 3
- Vues : 1723
Re: taux de graisse qui augmente malgré 10kg perdu
Salut maroine Quand je dis 100% naturel c'est à dire pas de complément alimentaire, t'inquiètes pas la whey et tout le reste je connais... une balance impédancemètre de bonne qualité, sinon par le calcul circonférence du poignet 19 cm et ma taille 1m85. je trouve çà étrange c'est pour çà que je dema...
- 03 juil. 2012, 18:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : taux de graisse qui augmente malgré 10kg perdu
- Réponses : 3
- Vues : 1723
taux de graisse qui augmente malgré 10kg perdu
Bonjour à tous Angel paris 36 ans 1m85, 94kg ce matin... Je suis nouveau sur ce forum donc il va falloir que je m'habitue à tous çà, désolé si je ne post pas où il faut et si je fais des conneries. Voilà j'ai un petit soucis concernant mon taux de graisse, je m'explique j'ai commencé un régime au mo...