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par angel_paris
04 oct. 2018, 14:58
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

bien les bras pour ton pdc
par contre ta tête bordel on dirait un cyborg sur cette photo

Image

:lol: :mrgreen:
par angel_paris
03 oct. 2018, 21:30
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

ils vont vite revenir :lol:
par angel_paris
03 oct. 2018, 18:33
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

ouais je l'avais testé sur pec / biceps sur du volume
12rm ris 10/15 secondes 3 à 5 reps 110 reps en total
icon10

fait du squat haltères plutôt que ton hack
haltères devant les genoux
talons sur cales
5*12 tempo 6020
atg

:wink:
par angel_paris
03 oct. 2018, 18:18
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

ça peux servir sur une stagnation
:lol:
très bon format pour bulk, testé et approuvé icon10
PDC 99... :mrgreen: maigris pas trop quand même :lol:
y a plus trop de fat à virer de toute façon... :lol:
par angel_paris
03 oct. 2018, 18:09
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 46 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

bonne séance
Ben dans le prog faut faire de la presse.... donc bon, ce sera du split squat.
bon choix d'exo icon10
par angel_paris
03 oct. 2018, 18:01
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

un exemple de séance masse
pec / biceps sur un split
avec récupération partielle

par angel_paris
03 oct. 2018, 16:16
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

récupération partielle
ça dépend ce que tu travailles, force 3/5 rm / masse 8 rm ou volume 12 rm...
force tu peux prendre 25/30s (1 reps / 1reps ...)
masse tu réduit 10/15s (2 reps ....)
congestion 10s ou moins ( 3 à 5 reps ...)

les charges ne sont pas les mêmes ...
par angel_paris
03 oct. 2018, 13:58
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

passage à la phase 2 séance 1/3 s1 split squat barre ris 2mn 10@50 8@60 5@97,5 3@100 3@ 102,5 squat haltères aux hanches tempo 4010 ris 1mn 3*10@32 Elévations sur la pointe des pieds ris 40s 15@70 10@80 8@90 5@135 5@140 5@ 145 chameau pdc tempo 2014 / tempo 2410 ris 1mn 3xmax s/s 3xmax Curl avec ba...
par angel_paris
03 oct. 2018, 13:40
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

phase 1 / semaine 4 / séance 3/3 s2 Tractions à la barre fixe pronation large "lestées" ris 2mn 15@délestée band rouge 10@délestée band orange 8@délestée band jaune 5@10 5x1@12,5 5x1@ 15 passage au rest pause ris 25/30s rowing barre pronation ris 1mn30 15@60 10@70 8@80 5@105 5@107,5 5@ 110 Développé...
par angel_paris
29 sept. 2018, 16:54
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE BENCH P 42

bon terre :)
ton bench risque de s'envoler vu tes perf au close grip en sachant que c'était ton point faible les triceps "haut du mouvement" icon10
tu travailles coudes fermés ou légèrement ouverts !?
par angel_paris
29 sept. 2018, 16:45
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

bonne séance avec déjà des bonnes charges icon10
métabolisme rapide :arrow: faut manger comme 4 pas le choix (riz blanc / pomme de terre...)
bon courage
par angel_paris
29 sept. 2018, 16:37
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

sinon budésonide c'est aussi utilisé pour le traitement de l’asthme (ouverture des bronches etc...) d’après ce que je peux lire sur le net...avec des effets je présume sur la récupération etc je connais rien en produit dopant mais ça semble agir comme certain stéroïde ou autre produit utilisé notamm...
par angel_paris
29 sept. 2018, 16:15
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

j'ai pas dit le contraire je dis juste que physiquement on progresse + en faisant du body que de la force, après tu peux mixé les 2 c'est ce que je fais mais pas dans l’optique de faire + de masse sinon je resterai sur du tempo superset dropset etc ...juste parque j'aime bien le changement... vu que...
par angel_paris
29 sept. 2018, 16:01
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

il a juste repris le pdc perdu les gars pas de panique (eau / glycogène + surement un peu de masse) même les gars ultra chargé font pas 8kg de masse maigre en 4 mois :lol: sinon simple aparté y a pas de programme magique ( j'ai progressé sur quasi tout les programme que j'ai utilisé) d'ailleurs larg...
par angel_paris
29 sept. 2018, 15:51
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

si tu veux chopper du cul split squat low barre (buste incliné)
si tu veux cibler le haut des cuisses vaste médial barre haute (buste droit)
c'est un top exercice (gainage renforcement musculaire appuies) en prépa rugby/nfl exo n°1 :wink:
par angel_paris
29 sept. 2018, 15:48
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

ouais bon refeed :lol:
merci

le curl en lourd comme ça c'est exceptionnel, je ne travaille jamais en lourd normalement je préfère le volume l'intensité
merci
par angel_paris
29 sept. 2018, 15:45
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

les 2 alex avants bras et biceps, si t'es sujet au tendinite coudes etc...ça peut être intéressant aussi :wink:
d'ailleurs le prix a bien baissé depuis j'vais du les payer 30euro y a 3/4 ans ils sont à 19e sur amazo en ce moment...
si t'es intéressé je te les conseille.
par angel_paris
28 sept. 2018, 17:21
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

ouais ça devient intéressant niveau charge
curl en rest pause sinon j'ai les avants bras qui vont exploser :lol:
merci :)
par angel_paris
28 sept. 2018, 17:11
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

phase 1 / semaine 4 / séance 2/3 s1 split squat barre ris 2mn 15@40 10@50 8@60 5@95 5@97,5 5@ 100 Elévations sur la pointe des pieds ris 40s 15@70 10@80 8@90 5@130 5@135 5@ 140 Curl avec barre ez+ fat gripz ris 1mn30 15@25 gripz 10@30 gripz 8@35 gripz 5@55 5x1@57,5 5x1@ 60 passage au rest pause 25/3...
par angel_paris
27 sept. 2018, 19:18
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] PR p402
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Re: Demonpuck[25ans/1m75] seance Lower et Upper p382

bon squat / bench peut être chercher à être + explosif si t'es facile @7 icon10
par angel_paris
27 sept. 2018, 19:09
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: New training, Diet

3 séances en fullbody lourd t'arrivera jamais à suivre ...surtout au régime :| perso j'aurai fait : séance 1 full body force exo poly 10/8/5/5/5 ris 2/3mn repos séance 2 volume ( pec /dos / épaules) ris 1mn30 1 exo premium + 1 ou 2 exo secondaires par groupes musculaire / rep range 10+ repos séance ...
par angel_paris
26 sept. 2018, 15:44
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

normalement oui sur 3 reps ça devrait être du vert...
à voir avec un exo à l’échec en plus sur chaque groupe musculaire niveau récup comment ça va se passer :)
par angel_paris
26 sept. 2018, 15:35
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

phase 1 / semaine 4 / séance 1/3 s2 Tractions à la barre fixe pronation large "lestées" ris 2mn 15@délestée band rouge 10@délestée band orange 8@délestée band jaune 5@ 7,5 5@ 10 5@ 12,5 rowing barre pronation ris 1mn30 15@60 10@70 8@80 5@102,5 5@105 5@ 107,5 Développé couché ris 1mn30 15@60 10@70 8@...
par angel_paris
25 sept. 2018, 09:21
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

légèrement comme sur la vidéo



icon10
par angel_paris
24 sept. 2018, 12:05
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

pas étonnant dépense énergique lié aux basses température + grosse activité ça burn de la kcal il faudrait connaitre leur pdc pour évaluer mais je dirai que c'est bas vu les conditions... par exemple un poids lourd en boxe 100kg+ tourne autour des 5000kcal "maintenance" les jours on ( gros training ...
par angel_paris
24 sept. 2018, 11:40
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

je vais monter les kcal le mois prochain ça devrait le faire will :wink:
les lipides et légèrement les glucides probablement
ce mois ci j'ai séché bordel :lol:
par angel_paris
24 sept. 2018, 11:29
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

si tu fais de la rep en charge moyennes légères les fat gripz un régale pour les bras sur les curl en lourd tu peux oublier ça tape de trop dans les avants bras... oui je sent la différence c'est clair :wink: jette un oeil j'vais poster un lien concernant le recrutement le travail avec fat gripz que...
par angel_paris
24 sept. 2018, 11:04
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

les traction pas de pb c'est de la pronation...
je ne sent pas les bras travailler par contre les avants bras prennent cher
sur le curl je vais faire attention à l'amplitude surtout que je passe en 5/3/3 le mois prochain :evil:
ps : je vais me prendre des olympique 0,5kg :wink:
par angel_paris
24 sept. 2018, 10:54
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

j'arrive dans le dur sur 5 rep traction et curl barre
je vais surement rallonger un peu les ris...
cette semaine y aura de l'orange :lol:
merci
par angel_paris
24 sept. 2018, 10:48
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Semaine 3 /séance 3/3 s1 split squat barre ris 2mn 15@40 10@50 8@60 5@80/82,5/85/87,5/90/92,5 5@82,5/85/87,5/90/92,5/95 5@85/87,5/90/92,5/95/97,5 Elévations sur la pointe des pieds ris 40s 15@70 10@80 8@90 5@100/105/110/115/120/125 5@105/110/115/120/125/130 5@110/115/120/125/130/135 Curl avec barre ...
par angel_paris
24 sept. 2018, 10:44
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

seth t'as toujours pas capté le format je crois :lol:
will
merci
par angel_paris
21 sept. 2018, 16:11
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Semaine 3/4 phase 1 séance 2/3 s2 Tractions à la barre fixe pronation large "lestées" ris 2mn 15@délestée band rouge 10@délestée band orange 8@délestée band jaune 5@pdc/2,5/5 5@+2,5/5/7,5 5@+5/7,5/ 10 rowing barre pronation ris 1mn30 15@60 10@70 8@80 5@90/92,5/95/97,5/100 5@92,5/95/97,5/100/102,5 5@...
par angel_paris
18 sept. 2018, 16:01
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

grosso modo
4 semaines exo poly surcharge
4 semaines exo poly surcharge + exo hypertrophie
4 semaines hypertrophie
2/4 semaines deload / surcompensation

merci alain
par angel_paris
18 sept. 2018, 14:27
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

les fessiers fentes / split squat avec le buste légèrement incliné vers l'avant hip trust / ukrainian stallion...
par angel_paris
18 sept. 2018, 14:10
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

ça sera sur le phase 2 (4 semaines)
1 exo poly 5/3/3 en surcharge progressive + 1 exo d'isolation en overload ou échec )
check le prog :wink:
par angel_paris
18 sept. 2018, 14:04
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

bonne shape
les ischio il faut faire de l'isolation et bouffer de la rep avec une bonne technique y a pas de secret le poly ça fonctionne peu voir pas sur ce groupe musculaire avis perso, idem pour les bras.
par angel_paris
18 sept. 2018, 13:57
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

ça dépend de ton programme, ton niveau, format rep range, fréquence ect... après les tractions j'ai les avants bras dépouillés, sincèrement je pourrai rien faire sur le curl donc non jambes /bras et pec /dos ça passe nickel niveau récup :wink: (juste l'ohp après le bench qui est + délicat mais pour ...
par angel_paris
18 sept. 2018, 13:35
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Semaine 3 s1 split squat barre ris 2mn 15@40 10@50 8@60 5@80/82,5/85/87,5/90 5@82,5/85/87,5/90/92,5 5@85/87,5/90/92,5/95 Elévations sur la pointe des pieds ris 40s 15@70 10@80 8@90 5@100/105/110/115/120 5@105/110/115/120/125 5@110/115/120/125/130 Curl avec barre ez+ fat gripz ris 1mn30 15@25 gripz 1...
par angel_paris
17 sept. 2018, 17:11
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

c'est ça la semaine je suis "calme" et le week end je passe en mode pitbull ... :)
par angel_paris
17 sept. 2018, 10:51
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Semaine 2 (dos / pec / epaules x2) s2 Tractions à la barre fixe pronation large "lestées" ris 2mn 15@délestée band rouge 10@délestée band orange 8@délestée band jaune 5@pdc/2,5 5@+2,5/5 5@+5/7,5 rowing barre pronation ris 1mn30 15@60 10@70 8@80 5@90/92,5/95/97,5 5@92,5/95/97,5/100 5@95/97,5/100/102,...