257 résultats trouvés

par philjd
13 août 2018, 11:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé

Bonjour, je ne suis plus la méthode en raison de graves problèmes de santé. Plus tard, je redrmarrerai par les exos de souplesse.
par philjd
26 juin 2018, 19:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 2 boucle 5] 52 ans

Bonne reprise en douceur.
par philjd
15 juin 2018, 19:00
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Bon apero. Jus de tomate ou d'ananas je suppose icon12 Bravo pour ta super séance. icon10
par philjd
13 juin 2018, 13:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Très belle séance avec des plus sur tous les exos. icon10
par philjd
09 juin 2018, 08:10
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 86kg) reprise après arrêt prolongé

L'entrainement est arrêté encore pour quelques semaines, mais le poids continue de baisser. C'est un lot de bonne consolation :D Perte de 6 kg depuis fin mars.
par philjd
05 juin 2018, 21:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 87kg) reprise après arrêt prolongé

Nouvel arrêt que j'espère le plus court possible, suite à douleur au niveau du bassin.
par philjd
31 mai 2018, 23:26
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Bravo pour tes résultats. Je ne fais pas le jeun intermittent mais depuis deux mois, j'ai supprimé le sucre, les féculents, le pain, les sodas dits sans sucre. Je mange aussi plus de légumes, de poisson et de viande. Le matin, je suis passé aux fruits et aux pancakes que je fais à partir de blanc d'...
par philjd
31 mai 2018, 23:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

83ème – jeu. 31 mai 2018
séance n°5 reprise niveau 2 (séance 70%)


B1= 6,6,6,6,6,6
A3=4,4,4,4,4,4
A2=4,4,4,4,4,4
C5=7,7,7,7,7,7
E=6,6,6,6,6,6
F1 =50'' 50'' 50''
G=10,10,10,10,10,10
H=3,3,3,3,3,3
K2 (ht 100) =9,9,9

Ressenti
une séance bien agréable
par philjd
31 mai 2018, 23:12
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

Merci horuslafay. Cela relative mon ressenti
C'est vrai qu'il y a pas mal de plus sur la séance de mardi.
par philjd
30 mai 2018, 23:13
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Tu approches du mode 10 sur les dips, c'est top icon10
par philjd
29 mai 2018, 23:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

82ème – mardi 29 mai 2018 séance n°4 reprise niveau 2 B1= 8,8,8,8,7,6 (+3) A3= 5,5,5,5,5,5 (=) A2= 5,5,5,5,5,5 (=) C5= 9,9,9,9,9,9 (+6) E=9,9,9,9,9,9 (+6) F1= 1'10'' 1'10'' 1'10'' (+15'') G=13,13,13,13,13,13 (+6) H=4,4,4,4,4,4 (+6) K2 (ht 100) =12,12,12 (=) Ressenti Séance difficile : trop tardive ...
par philjd
29 mai 2018, 13:28
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Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
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Re: Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Peut-être après cette pause d'une semaine, il faut simplement refaire la séance précédente sans vouloir à tout prix gagner des reps supplémentaires. Quand je suis fatigué, je vise simplement de bien vivre ma séance. Les séances à 70% sont faites aussi dans cet objectif et cela permet de se concentre...
par philjd
27 mai 2018, 15:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

81ème – dimanche 27 mai 2018 séance n°3 reprise niveau 2 B1=7,7,7,7,7,7 (+6) A3=5,5,5,5,5,5 (=) A2=5,5,5,5,5,5 (=) C5= 8,8,8,8,8,8 (+6) E=8,8,8,8,8,8 (+6) F1= 1'05 1'05 1'05 (+15'') G=12,12,12,12,12,12 (+6) H=3,3,3,3,3,3 (+6) K2 (ht 100) =12,12,12 (+3) Ressenti Bonnes sensations. J'étais bien conte...
par philjd
24 mai 2018, 20:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

80ème – jeudi 24 mai 2018 séance n°2 reprise niveau 2 B1=6,6,6,6,6,6 (+6) A3=5,5,5,5,5,5(=) A2=5,5,5,5,5,5 (=) C5=7,7,7,7,7,7 (+6) E= 7,7,7,7,7,7 (+6) F1= 1' 1' 1' (+15'') G=11,11,11,11,11,11 (+6) H=2,2,2,2,2,2 (+6) K2 (ht 100) =11,11,11 (+3) Ressenti Une bonne séance. Exo1 et 3 : toujours difficil...
par philjd
23 mai 2018, 18:20
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 4] 52 ans

C'est l'expérience qui parle. C'est précieux pour nous les débutants.
par philjd
23 mai 2018, 18:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

Merci xavierjo. J'ai prévu une séance demain et une ce week-end. Je suis sur une bonne dynamique nutrition, ce qui nourrit 😁aussi la dynamique des séances d'entraînement. Le week-end dernier et ses excès ont laissé des traces, mais c'est reparti.
par philjd
22 mai 2018, 23:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

79ème – mardi 22 mai 2018 séance n°1 reprise niveau 2 B1=5,5,5,5,5,5 A3=5,5,5,5,5,5 A2= 5,5,5,5,5,5 C5=6,6,6,6,6,6 E=6,6,6,6,6,6 d g F1= 55'' 55'' 55'' G=10,10,10,10,10,10 H=1,1,1,1,1,1 K2 (ht 100) =10,10,10 Ressenti Entrée sur le niveau 2. J'avais une petite appréhension sur la triade. Elle s'est ...
par philjd
17 mai 2018, 21:34
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

78ème – jeudi 17 mai 2018 séance n°11 reprise niveau 1c B=14,13,12 (=) A1=12,12,11 (+2) D=32 (=) C5=20,20,20 (=) E1=10,10,10d, 10,10,10g F1=50'' 50'' 50'' (+5) G=20,20,20,20,20,20 (=) k2 (ht 105) =14,14,14 (+3) Ressenti Une séance moyenne suite à une journée bien chargée. :( Sur l'exo 1 : je ne pro...
par philjd
14 mai 2018, 22:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

Belle séance icon10
Je vais suivre jusqu'où tu vas monter pour les dips. Je suis impressionné du nombre de reps que tu faisais juste avant la mb.
Je n'ai pas encore utilisé de techniques anti stagnation mais ton carnet est inspirant pour la suite.
par philjd
14 mai 2018, 22:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 88kg) reprise après arrêt prolongé

76ème – lun. 7 mai 2018 séance n°9 reprise niveau 1c B=12,12,12 (=) A1=10,10,10 (=) D=34(=) C5 : pas fait E=15,15,15d, 15,15,15g (+3) F1=40'' 40'' 40'' (=) G=20,20,20,20,20,20 (=) k2 (ht 105) =12,12,12 (=) Ressenti Une très mauvaise séance. Je n'étais pas chez moi. Les chaises glissaient sur le sol...
par philjd
02 mai 2018, 13:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

[quote="xavierjo"... obligé de rectifier! :lol:[/quote]

Je rectifierai aussi pour 52 dans deux mois.
par philjd
01 mai 2018, 23:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

J'ai noté que sur l'intitulé de ton topic, tu as 52 ans et que dans ta signature, tu as 49 ans.
Avec la méthode, Lafay, on compte surtout les reps et les séries, l'âge devenant une donnée subjective icon10
par philjd
01 mai 2018, 22:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 90kg) reprise après arrêt prolong

Merci xavierjo. Je poursuis sur 1C. 74ème - vendredi 27 avril 2018 séance n°7b reprise niveau 1c B=11,11,11 (+3) A1= 10,10,8 (+1) D= 32 (+3) C5= 18,18,18(+3) E=13,13,13d, 13,13,13g (+3) F1=35'' 35'' 35'' (+5) G=20,20,20,20,20,20 (=) K2 (ht 110)= 15,15,15 (=) Ressenti Une bonne séance. La veille, j'a...
par philjd
23 avr. 2018, 21:42
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Toujours de belles photos sur ton carnet. icon10
par philjd
23 avr. 2018, 21:37
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Sujet : Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]
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Re: Simon [27ans|1m82|80kg|Boucle 6 Nv.IV|Pause muscu]

De l'activité physique 5 jours sur 7 : Sacrée pause !

Bonne semaine icon10
par philjd
23 avr. 2018, 21:30
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 89kg) reprise après arrêt prolong

Je penses que tu vas bientôt passer au niveau 2 (certainement quand tu seras à l'échec à l'exo1). Je veux bien consolider ma reprise de la méthode sur le niveau 1 avant de passer au suivant. Pour l'échec ultime de temps en temps ça permet de progresse, il ne faut pas en avoir peur surtout si les ex...
par philjd
23 avr. 2018, 21:24
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 90kg) reprise après arrêt prolong

73ème – lun. 23 avril 2018 séance n°6 reprise niveau 1c B=10,10,10 (+3) A1=9,9,9 (+4) D=29 (+3) C5=17,17,17 E=12,12,12d, 12,12,12g (+3) F1=30'' 30'' 30'' G=20,20,20,20,20,20 (=) K2 (ht 110)= 15,15,15 (+3) Ressenti Une séance moins tonique que la précédente. Le week-end était bien chargé. Le second ...
par philjd
21 avr. 2018, 15:23
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

Pour A5, deux caisses de rangement en plastique, retournées. Deux agglos.

Bon WE
par philjd
20 avr. 2018, 19:51
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 90kg) reprise après arrêt prolong

mercredi 18 avril 2018 : RPM 72ème – ven. 20 avril 2018 séance n°5 reprise niveau 1c B=9,9,9 (+4) A1=8,8,7 (+3) D=26 (+4) C5=16,16,16 (+3) E=11,11,11g,11,11,11d (=) F1= 25 '',25'',25'' G=20,20,20,20,20,20 (=) K2 (ht 110)= 14,14,14 (+3) Ressenti Une séance où la seule grosse difficulté a été sur l'ex...
par philjd
17 avr. 2018, 23:31
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

cela progresse vite en effet icon10
par philjd
17 avr. 2018, 23:23
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 90kg) reprise après arrêt prolong

pour F1 tu peux travailler en séries comme pour F en commençant par 25", avec le même temps de repos que pour F. Tu montes ensuite la durée de chaque série de 5" par séance :) Je n'avais pas été sur le forum avant de faire ma séance de ce jour. J'appliquerai donc le principe de séries sur F1, dès m...
par philjd
17 avr. 2018, 23:18
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 90kg) reprise après arrêt prolong

71ème – mar. 17 avril 2018
séance n°4 reprise niveau 1c


B=8,8,7 (+2)
A1=7,7,6 (+3)
D= 22 (+2)
C5=15,15,15 (+3)
E=11,11,11g,11,11,11d (+3)
F1= 1'01 ''
G=20,20,20,20,20,20 (=)
K2= 13,13,13 (=)
par philjd
15 avr. 2018, 20:03
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

Une belle fin de semaine avec cette séance 70%.
par philjd
15 avr. 2018, 19:51
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 90kg) reprise après arrêt prolong

Séance 70 – dim. 15 avril 2018 reprise niveau 1c s n°3 B=7,7,7 (+3) A1=6,6,5 (=) D= 20 (+2) C5= 14,14,14 (+3) E=10,10,10g 10,10,10d (=) F1 = 1'04 '' G=20,20,20,20,20,20 (+12) K=13,13,13 (+3) étirements Ressenti Bonnes sensations. L'exo 2 est toujours aussi difficile. Je n'ai pas monté le nombre de ...
par philjd
10 avr. 2018, 22:16
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

Je vais suivre ton carnet. J'ai pris rapidement connaissance de plusieurs pages. Beau parcours. icon10
par philjd
10 avr. 2018, 22:04
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Sujet : Phil (51 ans - 178cm - 85kg) reprise après arrêt prolongé
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Re: Phil (51 ans - 178cm - 90kg) reprise après arrêt prolong

Hello! Bon courage pour la reprise . Tu n'as plus de soucis de dos? :) Merci pour tes encouragements. Concernant le dos, les douleurs partant du bas du dos jusqu'au pied ont fini par s'atténuer puis par disparaitre. Mon osthéo a fait un sacré boulot autour du nerf crural, par petites étapes. Je res...