Forum musculation

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Qu'en est-il du crossfit ?

Chaque jour faire :

Un exercice de fonte (DC, SDT, squat, C&P) en format court: 5*5
Un circuit fullbody avec cardio

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Oui voilà

celui avec les exercices bras incluent

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Salut

Je te conseille de rester sur un fullbody en vue de tes perfs, ce sera plus bénéfique pour toi

Après tu peux faire un 5*5 pour monter tes perfs et changer un peu !

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Tu pratiques depuis cb de temps ?

Quelles sont tes perfs ?

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Vato plutôt 5x5 ou 3x5 ?

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Une question, la différence entre :

- squat barre haute (bien sur les traps sups et épaules)
- squat barre basse

svp

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Tes genoux ont l'air d'avancer pendant le mouvement non ? Fais attention.

Balance bien ton cul en arrière

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Un conseil : ne change pas de programme, tu as aucune raison de le faire (tu progresses, tu as pas l'air de te plaindre d'être complètement mort h24, etc...) donc change rien

(j'ai changé 200 fois de programme, résultat : j'ai pas progressé et je me suis démotivé)

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Tommy a écrit :Rézin sec The référence

Oses dire que j'ai tort ?

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Un truc simple pour éviter les discussions stériles d'enfants de 12 ans : - Même si tu es en pleine forme, ne te prend pas pour Jésus Christ/Mohammed ou ce que tu veux, tu suis ton entraînement et ta progression. Si tu dois faire 3x10 reps tu les fais, cherche pas à faire 3x11 même si tu es en forme...

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Bonjour,

juste pour savoir, du rowing yates prise supination sur une séance, et du SDT sur une autre (FB), ça permet tout de même de bosser la largeur de dos je suppose ? (sachant que row yates supi = même position que tractions supi cambré)

Merci

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Je ne retrouve plus l'article, mais j'en avais vu un y'a un petit moment, tout un compte rendu & analyse sur les 3 types de prises de tractions. Je me souviens des résultats : Pour le recrutement des dorsaux : neutre > supination > pronation Et oui contrairement à tout ce qu'on croit la pronation n'...

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Une bonne routine :

- Enroulement de bassin à la barre fixe
- Relevés de genoux obliques à la barre fixe
- Crunchs
- Gainage

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Tommy a écrit :Je suis pas certain mais ci on zappe l'arriere d'épaule ,
un jour ou l'autre tu va le regretter.

Ah parcontre jz zappe pas l'arrière d'épaule !

C'est juste que son histoire de craquement m'a interpellé vu que j'ai les epaules assez douloureuses et qu'elles craquent sans arret...

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Quand on a les epaules qui craquent ca vient d'un desequilibre des portions des epaules ? (Tommy)

Car j'ai mes epaules qui craquent tout le temps perso, dès que je fais une rotation pour echauffer meme

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Evites le leg extension

Muscles toute la cuisse (tu fais que des exos axés quadriceps, et les ischios ?)

Tu es en split ?

Fais ; squat complet (contrairement a la.legende le complet abime moins les genoux que le partiel)
+ souleve de terre jambes tendues
+ fentes
+ leg curl
(Pour split)

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Tout dépend de toi et ta souplesse d'épaules, si tu ne ressens aucune gêne en descendant sur les pecs, alors tu peux toucher les pecs avec la barre.

En revanche si tu éprouves une gêne trouve l'amplitude qui convient le mieux à tes épaules

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Généralement la prise marteau est plus agréable pour les épaules, et on est plus fort en prise marteau généralement aussi

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Un truc plus simple à faire serait :

De séance en séance pouvoir noter une progression comme objectif.

Par exemple tu mets Dips 4 x 10 ; tu fais ta séance, tu valides, et là l'application te demande ce que tu souhaites comme objectif pour cette prochaine séance (4x11 par exemple ou 4 x 8 @+5kg)

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Salut !

Contactes : angel_paris sur le forum

Il est en cycle comme çà avec des jours de high carb low carb, high prot low prot et du jeun etc...

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Salut et bienvenue dans le groupe des testeurs ;-). Est-ce que tu es sur de bien cliquer sur le bouton + (en haut à droite) et pas sur le "V" après avoir sélectionné tes exercices ? Tiens moi au courant, je suis en vacs donc pas super réactif ;-). Jeremy. Je rectifie, effectivement il faut appuyer ...

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Application très intéressante, je l'ai téléchargé et je vais tester çà sous peu ! Un petit soucis, je suis entrain d'aménager mes séances "type" et quand je séléctionne mes exercices çà ne les prend pas en compte dans ma séance ! (pourtant çà a marché pour la séance du lundi, là j'arrive pas à rempl...

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si tu sens plus les jambes que le dos au Soulevé de Terre classique, et si tu sens tes quads au Soulevé de Terre jambes tendues … alors il y a un problème, permet moi de te dire que tu exécutes mal les 2 mouvements :? :lol: me suis mal exprimé :P SDT classique : ischios fessiers quadriceps SDTJT : ...

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tthhoommaass069 a écrit :y faut que j augmente le poids toutes les semaines

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Bah si tu agences bien tes séances tu peux le faire aussi

Personnellement je prend plus dans les jambes que dans le dos au SDT classique, et comparativement au SDTJT çà a l'avance de taper les quad également

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Le soulevé de terre classique çà dépend des personnes et morpho je pense, personnellement çà me tabasse les ischios/quads/fessiers, et biensur le dos. Donc tu peux très bien le mettre dans une séance jambe (attention, il faut bien s'organiser pour la récupération du dos puisque le SDT tape le dos). ...

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Lis bien ce que je te dis au moins...

Des exos isolation pour apprendre à recruter ton muscle, çà veut pas dire que tu fais que çà tout le temps toute ta vie

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3/4 exo de 4 series tout les 2 jours.. C'est bien trop.... 3/4 exos de 4 séries c'est généralement quand tu travailles en cycle d'une semaine... Si tu veux le faire tous les 2 jours fais un seul exo de 4 séries ;) Pour la congestion : pas obligatoire non, sinon pectoraux et dos c'est des muscles di...

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Une piste : - La stagnation peut également venir du fait qu'il ait une mauvaise exécution sur les exercices dos et pecs où il utilise trop les bras, et donc ils n'ont pas assez de repos au final car il les retravaille ensuite (çà reste une piste) - Pour le cycle 7 jours : y'a pas de norme en muscula...

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yam57 a écrit :non tu ne vas pas rattraper avec un cycle de 7 jours.

Un peu un mythe çà

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Par exemple, ça ? Lundi - Pecs/Dos Mardi - x Mercredi - Triceps/Biceps Jeudi - Épaules/Jambes Vendredi - x Samedi - Triceps/Biceps Dimanche - x Je t'aurais plutôt conseillé un truc du genre : Lundi : Pecs Mardi :Dos Mercredi : repos Jeudi : Jambes / épaules Vendredi : Biceps / triceps C'est une rép...

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Salut,

Les dips buste penché sont pratiqués pour viser principalement les pectoraux
Les dips buste droit pour les triceps

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Mais go front squat y'a que çà de vrai !

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Dis des conneries là Snake. Rowing menton prise serrée = trapèzes supérieurs.

Prends une middle prise au niveau de la largeur des épaules, voir un mini plus.

Monter la barre jusqu'au tétons si tu veux pas te défoncer les épaules, et faut pas monter les poignets mais les coudes

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Hey les filles je voudrais pas dire mais le squat çà tape les lombaires hein donc c'est normal

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Tu as D-will ; Masterchef ; Commando ; Aube

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La gonflette n'existe pas, sinon il n'y a pas de meilleur exercice, faut juste savoir bien le faire et bien progresser avec

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Oui il est court, mais normalement quand on a les biceps courts, justement le peak est plus important.. Normalement.. haha,

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Je pose ma question sur ce post car elle est en rapport direct avec le sujet ! - Quels exercices pratiquer pour "remonter" le biceps ? En gros quand je contracte le biceps il "monte" bien entendu mais la plus grande partie reste à l'intérieur du bras, pareil quand je suis décontracté, j'ai la boule ...

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Non non c'est bien la vérité :) après là n'est pas le débat mais faut arrêter de dire que le split cycle 7jours est pas bon, go voir aux alentours un peu, le fullbody c'est bien qques mois mais ca va on va pas y passer des années, et je pense que ton experience peut permettre de le prouver egalement...

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Faut que tu saches qu'il n'y a que sur ce forum où on prône le fullbody, ca vient de Lafay çà :) Donc regarde un peu ailleurs et tu verras que le split comme le fullbody marchent ;) Ca fait 1 an qu'il pratique il doit bien connaître un minimum :) Donc il faut lui laisser le choix et pas lui dire dir...

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Snake38 a écrit :C'est pas pour toi ce genre de programme.

Pourquoi tu dis n'importe quoi ? Y'a pas de programme pour monsieur X ou monsieur Y faut pas suivre ce qu'on dit commz un mouton non plus hein

Sasko envoies ton programme complet (exos, nb series, repetitions etc..)

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Snake38 a écrit : Les pompes, c'est sympa au début, mais elles n'offrent pas une intensité grandiose. Tu n'auras pas les mêmes sensations qu'au développés/écartés/dips.

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Je suis pas nerveux du tout, je dis ce que je vois

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Tu fais beaucoup trop le mec depuis que tu as fait ton tuto là, redescends sur terre juste

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C'est pas de la pub il partage de la musique

Arrêtes de briser les bourses aux gens, tu es pas modo à ce que je sache

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Snake38 a écrit :Non.

Tu es pas obligé de répondre

Le mec fait sa pub, rien de plus normal, et en plus çà permet de découvrir d'autres musiques pour le training

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Oui, et tu en es bien la preuve

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Snake enfaite tu as cru tu etais un modo quoi ? Khorvus je confirme tu es pas drôle si tu es pas là pour l'aider tu la boucles ce sera mieux pour tout le monde. Cyril effectivement tu aurais pu mettre "avis alimentation" ou un truc du genre pour qu'on ait une petite idée déjà ;) Sinon je valide tu m...

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Musklor : Oui s'en ai une, et pour enlever bah... rien ou opération

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Perso mes genoux craquent tout le temps, à chaque extension des jambes, dès que je dois plier

Mais le pire çà reste les épaules, quand je fais des rotations çà craque à chaque tour

pourtant pas de douleur...

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Je rectifie juste un petit truc

Tractions supination non cambré = exercice biceps

Tractions supination CAMBRE = exercice dos (en épaisseur/largeur)

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Postes ton programme

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Surentrainement ? C'quoi çà Tommy ?

Tu peux y aller

postes ton programme entier

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Ne le fais pas bras tendus, personnellement je le fais assis, et je plie les bras façon rowing menton un peu, je sens moins le travail sur les trap et plus sur les faisceaux lat.

Sinon, petit doigt de la main en dessous du pouce, donc tu tournes un peu l'haltère

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Et tu es facile dessus ?

Mets 45kg en 10RM

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Donnes moi tes perfs (en séries par exemple)

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Ton 10RM est à combien ?

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C'est par rapport au 10RM qu'il faut faire, pas le 5RM hein !

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Bah c'est Marc Casabianca qui l'a mit en place tout simplement, on s'en fou du moment que çà fonctionne

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Le cycle Marc Casabianca n'a plus rien à prouver à personne, il fonctionne très bien, il est bien calculer. Suis le à la lettre

(sous estimes légèrement ton 10RM de départ tout de même)

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Pour dessiner des muscles il faut juste perdre du gras

C'est pour ca que les gens qui n'y connaissent rien en muscu trouvent des gens musclés alors que non. C'rst juste qu'ils ont peu de gras donc le moindre morceau de muscule se voit

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Faut pas se prendre la tête au début avec des détails :) Tu as pas assez de pecs encore, donc concentres toi sur des bons exos poly articulaires (développé couché, incliné, dips, haltères)... Tu prendras en masse globale (si tu suis la bonne alimentation = prise de masse PROPRE car tu as déjà un bod...

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Autant pour moi alors Purex ! merci de l'info, tu pourrais m'expliquer un peu le pourquoi du comment on parle de répartir plutôt que se goinfrer en un repas si tu y connais un peu plus ? stp

(MP si tu veux)

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Pour la douleur au psoas, c'est parce que vous savez pas faire les exos ;) Il faut un enroulement du bassin pour que les abdos travaillent, relevés de jambes, crunchs avec pieds bloqués, et des milliards d'exos abdos travaillent les psoas plutôt que les abdos. Quand quelqu'un te dit faire 50 crunchs...

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Très bonne initiative, les seules remarques que je vois sont celles déjà citées au dessus, et encore !

Purex : le corps ne peut pas bien assimiler un certain nombre de macros en 1 coup

Si tu prends 150g de prot en 1 repas ca sert a rien, donc oui espacer les repas c'est utile

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Bah à part te dire :

- tu as pas d'abdos
- abdominoplastie
- tu as trop de gras

On ne peut rien te dire sans photos...

Mais perseveres

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Salut,

es photos peut etre ?

Si on les voit pas c'est qu'il y a du gras

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Alternes les 2

Un exo pdc ultra difficile efficace pour les obliques :

Barre fixe tu te pends, et tu fais des montées de jambes laterales (sur le coté)

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Est ce que j'ai dit ca ? On a du mal se comprendre dans ce cas là !

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Mais tu rigoles là j'espère ?! ––'

Rholala faut arrêter de se prendre au sérieux un peu

Je suis sexiste oui, macho aussi, et meme raciste, ah oui j'oubliais : homophobe aussi ,)

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Quel est le problème des "gonzesses" à vouloir se raffermir? Pas mal de mecs veulent se tonifier aussi, et/ou pas spécialement gagner en volume, ça n'en fait pas pour autant des gonzesses je pense.... La musculation est plurielle, et heureusement. Ou sinon on peut prendre les choses un peu moins sé...

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C'est de la connerie le "raffermit" la taille

Tu as déjà fait un exercice de musculation qui te raffermit toi ? C'est pour les gonzesses çà

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D'après le kiné, ils ont un rôle dans des mouvements statiques mais aussi pour l'articulation/mobilité du genoux. icon10 Pour éviter les douleurs de genoux, bien travailler TOUTES les portions des cuisses (si il y a un retard, mettre l'accent dessus) Cependant pour adducteurs pas spécialement besoi...

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Salut,

postes ton programme précis çà pourra nous aider

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Nicolas R a écrit :Bodybuilders Dopage !!

Merci de comparer ce qui est comparable.

Encore un mythe lafayen

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Très interesqant les micro cycles ! Angel est entrain de tester un repartition sur la semaine avec un jour de jeun en glucides. Apparemment c'est une tuerie icon10 J'avais une question ! Hormis le repos, y'a quoi à faire pour soigner les tendinites ? (Coude droit et pouce gauche) J'ai pris 3mois de ...

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finallement, c'est un peu comme on le sent selon la charge utilisée si je comprends bien :D Si courbatures persistantes : A la prochaine séance vous privilégiez des séries lights et longues ou vous gardez des séries 10/12 reps aux mêmes poids utilisés lors des trainings habituels ? j'ai douillé a m...

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Bonsoir Fred,

à priori pas de soucis, surtout que dans sa carrière il sera amener à réaliser ce genre de mouvement avec du matériel sur le dos etc..

Il faut juste qu'il serre bien les sacs pour qu'il n'y ai pas de mouvement des sacs, qu'ils soient bien plaqués contre son corps

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