Je pourrais faire quoi comme halo body avec ce que j’ai mentionné ? Et sa va être aussi efficace même si je m’entraine 3 jours semaine? Et mon équipement pour les jambes sont assez restreint

Bonjour, je suis tanné de faire du full body depuis 2 mois je veux retourner à un split 3 jours avec un exercice d'abdos à chaque séance j'aurais besoin de vos avis : Mardi Pect/triceps -Développé couché 4X10 (Superset) -Ecarté coucher 3X12 -Développé incliné 4X10 -Barre front 4X10 -Tirage poulie 4X...

Merci beaucoup pour ton aide j’aime bien ce programme sur 2 jours

Merci beaucoup et pour les trapèzes je pourrais mettre sa ou ?

Le quoi ??

Bonjour, Je m'entraine depuis 6 ans et il a fallu que j'arrete a cause d'une blessure et depuis ce temps je me laisse pas mal aller alors je veux reprendre ou j'ai laissé sauf que maintenant je m'entraine plus en salle mais chez mois alors mes exercices sont un peu plus restraints alors je pensais ...

Bonjour, Je m'entraine depuis 6 ans et il a fallu que j'arrete a cause d'une blessure et depuis ce temps je me laisse pas mal aller alors je veux reprendre ou j'ai laissé sauf que maintenant je m'entraine plus en salle mais chez mois alors mes exercices sont un peu plus restraints alors je pensais f...

Salut je voulais savoir si comme exercice de dos je pouvais faire du tirage poitrine et les abdos si je pouvais les faire dans n'importe quelle séance ?

Parfait merci beaucoup

Et si je me fis à ce que tu dis dans ton carnet combien de série et de répétition dois-je faire ? Et merci pour les infos

Des fente Oki mais des squat avec pas de rack sa me tente plus ou moins

Bon je peux essayer mais combien d'exercice par muscle et de répétition et de série ? Et mon gros probleme c'est que j'ai seulement une machine à leg curl et extension pour les jambes

C'est bien ce que tu mentionne dans ton lien sauf j'aime pas m'entraîner en full body et le half body à y repensant si jai pas le temps une journée, sa serais mieux le split 3 jour je me suis quesiment tout le temps entraîner en split et la chez moi jai pas grand matériel pour faire des jambes

Je vais plutôt opter pour le split 3 jours comme sa si je ne peux pas faire 4 jours à toutes les semaines au moins avec le split 3 jours je suis sur de le faire et pour les groupe d'exercices je me suis fier au programme sur le site ici.. et depuis longtemps j'ai jamais travailler le dos avec les bi...

bon je crois que je finalement faire un split 3 jours comme ceci: jour 1 Pect-Biceps Pect -Développé couché 3X12 Superset Développé ecarté avec dumbell 3X12 -Développé incliné 3X8 -Pull Over 3X15 Biceps -Curl barre 4X10 -Curl haltere 4X8 -Curl concentré 3X12 Jour 2 Jambes -Leg extension 4X10 -Leg cu...

Bonjour, J'aurais quelque question pour vous..je m'entrainais en salle depus 5 ans et par manque de temps et avec mon retour au etude et mon travail jai décider de m'équiper pour m'entrainer chez moi... je me suis acheter une machine (mega gym York 2600) et un bench avec 210lbs de poids. Je désire m...

dans la phase 1, avez-vous des idée de recette pour l'heure du souper parce que juste riz et pois chiche ses pas vargeux ?? Et quand vous dites qu'on peut remplacer la soupe,salade par des fruits, quelle quantité de fruit on mange ? merci

je pensais faire ceci est-ce trop volumineux ou est-ce correct Yam57 ? Dos: -Tirage Barre fixe 3X12-15 -Tirage sol 3X12-15 -Rowing Barre T 3X12-15 Biceps: -Barre avec pouli 3X12-15 -Curl pupitre ou autre 4X12-15 Jambes: -Squat 3X12-15 -Deadlift 3X12-15 Mollet: -Mollet sur presse 3X20 Seance 2 Pect: ...

faque avec 20 série par seance il faudrais que je fasse 3 exercice par muscle et 4 serie de 6 repetition ou 12 ?

Bonjour, Je veux me faire un programme et je veux prendre de la masse. Je veux le faire sur 2 jours alors je voudrais savoir combien d'exercice pour muscle je devrais faire ? moi je pensais faire pect-triceps et trapeze le lundi et mardi Dos-biceps-Epaule mais je sais pas si je devrais faire 2 ou 3 ...