Forum musculation

Mika52

Un conseil , si tu le peux et que tu es motivé, évite l'operation :) J'ai pas de soucis avec ma sleeve mais parfois je regrette de ne pas avoir eu la volonté de le faire moi meme , meme si je partais de plus haut que toi. A 3 ans post op maintenant je mange maximum 250 par repas , pas plus de 4 gorg...

Mika52

Faire de la compote y'a pas plus "con" : Tu prends tes pommes , tu les épluches , coupe en dé , tu met ça dans une casserole avec un verre d'eau. Des que la pomme est cuite (fais cuire a feu doux ) , tu égouttes ( sinon compote liquide ) Tu mixes et voila.. Aucun sucre rajouté , y'a pas besoin ça re...

Mika52

Tu peux même incorpore ton FB dans ta crêpe FA + œufs , ça rendrais le pancake un peu plus aéré et comme le dis bastoun avec du miel , beurre de cacahuète par dessus ça passe nickel. Ou comme je viens de le dire dans un autre topic : FA + compote Tes œufs aux plats/brouillés a coté. Je pense que niv...

Mika52

Flocon + compote ( que tu peux faire toi même super simplement et au moins tu gères ce qu'il y' a dedans ) 1: tu sens quasi pas le gout des FA 2 : ça te fait ton fruit 3: ça passe vraiment ultra bien Flocon avoine + compote + beurre cacahuète + cannelle pour les amateurs icon10 Je comprends pas pour...

Mika52

Fais toi des oeufs aux plats tout simplement avec des flocons à côté

Mika52

Tu mélanges les flocons avec le FB le matin ? bonjour le plâtre :lol: 100Gr de fromage c'est quel genre ? ca peux faire beaucoup 100gr en collation. Par contre j'ai doute sur ta quantité de lipide , presque 100gr alors que y'a pas tant que ca de lipide au final , d'ou il sorte dans le repas du midi ...

Mika52

2 avocat , 50 gramme d'amande , 3 cuillere bien pleine d"huile et les calories s'envolent.

Ca se mange bien et ca pese pas sur l'estomac.

Mika52

Et comme tout les forums t'en as toujours un pour remonter un post vieux de 5 ans

Mika52

Pourquoi ne pas essayer de te faire des collations assez calorique ?

Vois du coté des gateaux IF et compagnie.

Généralement ca se mange vite et plutot bien et surtout ca te colle vite 500kcal de plus dans une diéte.

Mika52

Un shaker sans completement full prot et glucide ca va etre compliqué.

Fais toi un repas ca sera plus facile.

Mika52

Ca manque de lipide aussi , monte a 80gr ce qui t'aidera a augmenter ton total de calorie journaliere.

Les prot monte a 120gr

Eh bien sur fais le levier avec les glucide si tu es trop haut en calorie en effectuant ces changements.

Mika52

Dans le genre shaker degueu :/ Serieux vouloir bien manger c'est une chose mais de s'infliger des trucs comme ca... Tu veux manger sans gluten, sans sucre etc et tu nous sors du pain blanc , de la mayo... Franchement avant de vouloir aller a l'extreme a supprimer le lait , le gluten , le sucre etc r...

Mika52

rajoute de l'avoine en poudre dans ton shaker c'est facile a boire et ca hausse rapidement les calories

Mika52

Flocon d'avoine + compote les gars

ca se mange nikel !

( compote maison bien sur , cad pomme cuite ecrasée et basta rien de rajouter )

Mika52

Tiens un exemple de repas hors plan , hier soir. Rien d''extraordinaire mais au lieu du sempiternel poisson/légume du soir , ça a été feuilleté au camembert maison ( pomme de terre, camembert , jambon , oignon ) , 200 ml de glace en dessert , et 3 verres de bière en soirée comme c’était les Feux de ...

Mika52

Que ce soit prise de masse/seche/maintiens dans tout les cas tu tournés avec les même aliments à longueur de semaine.

Donc pour moi c'est un repas ou tu vas manger quelque chose qui change de l'ordinaire

Mika52

Tout est a revoir ! tu vas crever la dalle et ca t'amenera a rien.

Lis les post-it epinglé!

Mika52

Je vois pas trop le sens de ta question !

Les deux sont importants si tu veux prendre du poids donc tu dois manger plus si tu stagnes.

Si tu es deja a ton quota de proteine suffit d'augmenter tes lipides et tes glucides ! y'a pas que les proteines qui compte

Mika52

Prestige a écrit :ou du lait ou un yaourt

Banni ces deux aliments!

Je vois pas l'interet d'interdire le lait ou un yaourt.

Nous sommes des pratiquants amateurs faut pas l'oublier.

Mika52

Je suis en beta donc , ca attendra vendredi t'en fais pas

La todo list s'allonge a chaque maj

Mika52

Salut Jérémy ! :) Malgré mon absence j'ai continué a utilisé ton appli et je viens de voir que y'a eu une maj avec les superset pour les testeurs et je m'étonne de ne pas l'avoir eue alors que normalement je fais partie des testeurs. Sinon autre chose y'a pas moyen de faire des compte a rebours diff...

Mika52

entier

Mika52

Je te comprends sur la reprise de poids t'en fais pas ( cf ma signature )

dej Perso je trouve cette formule assez juste. Et tu auras ta réponse pour ton activité.

Mais même que tu reprennes 2kg c'est pas la mort t'en fais pas, surtout si tu vas sérieusement a la salle.

Mika52

Il te faut 4000 calorie et la avec ton plan tu es a 2000 a tout péter!

Tu manges trop peu !

Mika52

Y'a pas de secret tu manges trop peu.

Double les rations de tes repas !

Mika52

Il te manque des lipides. (environ 40gr ) Alors pour faire simple. Si ca fait longtemps que tu manges ainsi , ton corps se restreint de lui meme car tu manges trop peu et du coup il stock TOUT ce que tu lui donnes ! Donc augmentes tes rations pour arriver a ta dej ( petit a petit ) tu vas surement p...

Mika52

Un cheat meal c'est un repas plaisir donc si le chinois te fait plaisir vas y

, après un cheat meal ne veux pas dire bouffe crade et a outrance. ( mais tu peux y aller sur les glucide ce jour la principalement )

Mika52

Je penses que tu confonds fruits sec et oléagineux ( amande etc )

Au contraire c'est bien d’intégré des oléagineux dans ta diète.

Perso si tu n'arrives pas a manger des flocons d'avoine te force pas , certaines mueslis sont tres bien niveau macros suffit juste de faire attention aux glucides.

Mika52

Pourrais tu détailler ta diète ( un peu prés ).

Comment arrives tu a 1700 calories tu as calculé ?

Mika52

Pour faire des crêpes pense a l'avoine en poudre c'est beaucoup plus pratique et ça te fait des vrais crêpes

Perso , je fais une compote maison ( cad pomme + eau uniquement ) et je rajoute les flocons et passent extrêmement bien.

Mika52

Salut sans connaitre ta dej , je suis sur que tu ne manges pas assez. Petit dejeuner trop juste Dejeuner pareil Ca manque de legume , de fruits , pas assez de glucide. Bref c'est completement a revoir , va lire les post-it dans la section nutrition et reviens avec un plan alimentaire ficelé ( avec d...

Mika52

Arf bon ben tant pis, j'ai deja assez a faire avec les BCAA nature je vais pas rajouter ca en plus

Mika52

En même temps avec tout ces poils on voit rien :D Blague a part , ce qu'on veux te dire c'est qu'une sèche a une réelle utilité quand on a une bonne base musculaire sinon on appelle ça un régime. Tu es entre les deux, donc il vaut mieux repartir sur un rééquilibrage et ensuite adapter suivant les ré...

Mika52

Trop rien a dire la diet est bonne.

Une question le bicarbonate au gout ca donne quoi ? je consomme moi meme peu de legume et c'est une alternative a laquelle j'avais pensé.

Mika52

De toute les maniéres une prise de proteine devra etre autour de l'entrainement donc tout de suite apres ton training pas de soucis.

Si tu veux eviter les coups de fatigue pendant ton training , tu peux rajoute un peu de dextrose dans ton eau.

Mika52

Il faut simplement inverser ton cycle . Petit dej a 17h et t'enchaine comme ca. Je tourne en 3x8 et c'est que ce je fais je cycle a chaque fois suivant mes journées en decalant toujours mes repas suivant mes horaires mais en gardant toujours le rythme petit dej=> collation => dejeuner etc Ce qui m"a...

Mika52

Une sèche se fait quand on a une base musculaire ( ce que tu n'as pas sans te vexer ).

Pars plutôt sur un bon rééquilibrage alimentaire sans chercher à bannir les glucide comme tu le fais.

Weened à été comme toujours de bon conseils donc hésite pas à appliquer ces conseils

Mika52

Même sans gros moyen c'est faisable , regarde ce que je t'ai disb

Mika52

C'est simple tu grossis pas tu manges pas assez Ton gainer effectivement c'est de la merde Un supplément se prends uniquement pour compléter une diète établie ce qui n'est pas ton cas. Va faire un tour dans la section nutrition et lis tout les post épinglé. Fais toi un plan alimentaire et seulement ...

Mika52

2kg en 4 jours c'est 70% d'eau

J'ai l'impression que tu manges peu de proteine au profit des glucide , je serais toi j amputerais un peu des glucide des Repas et j'augmenterais la viande 120gr repas

Mika52

Les glucides sont a diminuer au moment ou tu stagnes completement pas avant ( meme 200gr en moins sur la semaine tu touches pas tant que ca descend ). Les lipides pense aux oleagineux ( amande , noisette etc ) beurre de cacahuéte ( nature sans sucre/sel ajouté ) Tu peux rajouter un peu de legume sur...

Mika52

500gr de riz , t'as l'estomac solide ^^

Tes besoins sont de combien ?

combien péses tu ?

Tu ferais bien de reduire tes portions de riz , quitte a mettre des flocons d'avoine le matin

et d'augmenter les lipides le long de ta journée.

Mika52

Je rejoins Bastoun dans ces propos a vouloir parfois trop en faire on se complique la vie pour rien.

Perso 30min avant je prends 2 banana séchée ( environ 50gr ) ca se digére tres bien c'est pas lourd et ca fait toujours plaisir aux papilles

Mika52

Avoir un plan alimentaire ficelé et faire les calculs de ces besoins.

Tu auras toute les infos dans les post-it épinglé dans la section nutrition.

Fais tout ça et reviens nous poster ton plan qu'on puisse t'aiguiller si besoin

Mika52

Si ce seul ecart te permet de tenir 1 semaine fais le !

Par contre si tu t'envoies une grosse glace , pas de cheat meal supp , faut pas abuser des bonnes choses

Mika52

De toute façon , faut pas se leurré , comme le dit Bastoun , ils vendent leur image donc c'est contracté a mort a chaque prise , congestion etc. Surtout que maintenant chez Body ils vendant un programme a 300€ et donc faut donner envie. Pour avoir un six pack permanent faut un BF vraiment bas , c'es...

Mika52

Astuce pour les amandes , ca va etre le ramadan et c'est la qu'elle sont le moins cher , donc tu fais le stock ( perso j'en mange encore de l'année derniere la ) generalement amande t'es a 10€ le kg , pendant le ramadan c'est 2x fois moins cher. Apres le reste oui , effectivement ca coute un bras. A...

Mika52

Pour moi non , si pas de sauce exagérée ça reste un repas complet.

Donc vas y sereinement.

Mika52

Salut , toujours trop bas en lipide Rajoute des collations amandes, noisette , beurre de cacahuète etc Monte à 1-1.5gr/pdc pour les lipide et baisse un peu tes prot Les glucides essayé de repartir sur tes 2 repas , parce que 250 gr le midi ça fait lourd. même chose pour les légumes tu peux en mettre...

Mika52

Le petit bidon comme tu dis ne disparaîtra uniquement si tu fais attention à ton alimentation et ça , ça veux dire se faire un plan alimentaire qui tiens la route , va dans la section nutrition et lis les post it. 1 an 15 kg de pris en mangeant tout et n'importe quoi ya de grande que t'es pris 60/70...

Mika52

Comme le dit Ghal fait des petits repas mais souvent ET surtout force toi à manger au petit dej.

J'étais comme toi pour le petit dej si je mangeais pas le matin j'avais pas faim que tard dans la journée alors que si tu de jeunes tu verras que t'auras vite faim quelque heures après.

Mika52

Eh bien ,

Ca faisait un petit moment que je n'etais pas passer et y'a une evolution plus que positive chez toi

Personnellement je t'aurais conseiller de continuer encore un peu ta prise de masse (lentement ) avant de vouloir secher.

Mais ca reste un avis personnel.

Mika52

Très mauvaise idée le malto dans ton shake , augmente plutôt la poudre d'avoine à 60-70 gr et whey basta.

Le malto en dehors du training c'est du gras assure

Mika52

C'est mieux

Tu mets quoi dans ta crepe pour qu'elle soit aussi calorique ?

Mika52

Si ta dej est estimée a 2600 faut commencer ton premier plan alimentaire a 2400.

1700 je le repete pour ton poids c'est trop peu.

Mika52

Perso les légumes congelé c'est même pas la peine, je trouve qu'ils ont un gout super fade.

Je suis déjà pas trop légume , mais entre un brocolis frais et congelé , le choix est vite fait , je prends tout mes légumes chez un petit maraîcher et je changerais pour rien au monde ^^

Mika52

Regime bien trop bas niveau calorie.

Avec ton poids et ta taille , tu dois etre au niveau de ton metabolisme de base la !

As tu une idée de ta dej ?
Il faut que tu nous donnes la repartition des macro nutriments.

Mika52

Ta dej me parait bien basse pour quelqu'un de ta taille et ton poids !

T'es sur d'arriver a 2100 calorie avec ton plan la ?

Fais le detail sur mes calories.com qu'on puisse voir les macros et qu'on puisse t'aider

Mika52

Kal-H a écrit :Y'a une vidéo d'Enzo Foukra " EnzoTV " entraînement biceps/triceps en superset, c'est génial.

+1 de tres bon conseils , et il explique tres bien , avec des mouvement tres propre !

Mika52

vala

Mika52

Tu n'entraines donc que les biceps et les pectoraux ?

Mika52

Le lait vegetal t'auras toujours le probleme du prix , apres ca depend combien de ml de lait tu consommes par jour.

Sinon si tu cuisines un peu

[youtube]yaU7xNkhjgE[/youtube]

Mika52

mssel a écrit :Je trouve que c'est énorme c'est très mauvais pour la santé de manger autant de viande.

J'adore les commentaires lancé comme ca !

Tu as une bonne diversité dans tes apports en proteine et c'est tout a fait convenable !

Mika52

Tu te guéris et tu vois ensuite

c'est pas 3 jours de diète qui vont te faire fondre ^^

sert a rien de se forcer si c'est pour être encore plus nauséeux

Mika52

Le riz aucun soucis dans une boite bien hermetique et au frigo , le poulet je le fais cuire a 2-3 jours max !

Mika52

Apres tu peux tres bien te faire cuire 1kg/1kg haricot vert de brocolis a la vapeur et en integre 200gr/repas ca te tiens 5 jours pour 30min de cuisson un soir. Un cuit vapeur et le tour est joué quand t'es devant la tv ou le pc le soir ! y'a rien a faire Perso je cuits tout pour 4-5 jours a chaque ...

Mika52

Vato a écrit :Salut,

Tu manges rien là
C'est pas une impression...

+1 et pourquoi jeûner le soir ?

Mika52

Une prise de masse se fait avec un plan alimentaire adapté non pas avec une prise de 2 shaker par jour au hasard. Sais tu combien de proteine il te faut par jour ? De lipide ? Combien de calorie manges tu par jour ? Sais combien de calorie te faut'il pour grossir ? As tu acheté un gainer ? ou une pr...

Mika52

Slt

Quel est ta taille/poids ?

As tu fais un calcul aproximatif de ta depense energétique journaliere ?

Pourquoi partir sur 3000 ?

Mika52

Même pas chui au boulot !

Mika52

Tommy utilise ça !!

Mika52

Avant :

Apres 20 min congestion 1/4 ! :

Mika52

Version courte bien meilleure !

Mika52

Bien bien trop bas en calorie

On a le même rapport taille poids et j'ai 1000 cal de plus que toi en sèche !! Tu vas t affamer la

Mika52

t'inquiete pas je comprends tout a fait cette frustration

Mika52

J'ai commencé en mars 2014 et fini de prendre debut aout. Mais au debut ca a mis 1 mois avant de decoller de quelque gramme , malgre une reprise a plus de 2800 calorie. Ah oui et 300gr c'est quedalle ^^ un pissou et ca y est c'est parti, donc je serais toi je diminuerais pas ou tu vas repartir de no...

Mika52

La joie d'avoir niké son metabolisme en ayant mangeant trop peu pendant longtemps , je connais bien le sujet :) j'ai perdu beaucoup de poids ( comme tu peux le voir dans ma signature ) j'ai eu un regime pendant 1 an a 800-1200 calorie maxi/jour , Je suis arrivé a 84kg et la plus rien ne bougeait que...

Mika52

Perso quand je voulais perdre du poids et que je courais , je m'etais pas mal renseigné et il en etait ressorti qu'il fallait courir entre 60 et 70% de sa frequence cardiaque maximum ( soit chez l'homme 220-ton age ) et entre 45min et 1h.

En gros faut trottiner a 6-7km/h

Mika52

Je me pose la question sur la qualite des lipides dans la noix de coco rapée , j'ai essayer de me renseigner dessus mais on trouve pas mal d'avis contradictoire. Qu'en pensez vous? je voudrais en integre 40gr/jour au petit dej avec des flocons d'avoine. Je suis en periode de séche , en ce moment je ...

Mika52

267 résultats trouvés