Forum musculation

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Balais / barre calais entre deux chaise aussi

Vu que tu t'entraine au pdc a la maison , achète toi la méthode lafay, avec un plan alimentaire correct sa sera plus concluant.

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Si ta séance jambes te parait moins chargé que la séances haut du corps c'est justement un soucis d'intensité.

Sa devrais même être l'inverse

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Cela va surtout te blesser , je dirais les lombaires et je dirais minimum ( si tu a de la chance ) 6 mois de repos.

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Patrick a crée un sujet unique sur le soulevée de terre donc je pense pas que tu va lui apprendre grand chose

Par contre j'ai lu par l'auteur que tu avais un retard , pense tu pas que sa serait génétique plutôt ?

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Salut, pas besoin d’entraîner le bas du corps car je fais déjà vtt et footing. C'est bête mais tu comprendra l'erreur plus tard. et j'ai la chance de prendre du muscle très facilement N'importe qu'elle programme débutant donnera des résultat, Mais rapidement si tu n'a pas quelque chose de solide tu ...

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On ne donne pas de programme sur le forum. Tu a des liens , tu a 5 minute a perdre dans ta vie ? ( aller 10 minute max ) Fait une recherche et tu sera te crée toi même ton programme/plan alimentaire qu'on pourra envisager de corriger. ( Je dit envisager car quand on lis " 2-3 exercice pour les pec "...

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Donc tu lui conseille un programme dont il bosse c'est muscle 1 fois par semaine contre son ancien programme ou il bosse 3 fois par semaine ? Même un half body ( 2 séance haut et 2 séance bas ) est largement mieux que ce que je lis au dessus. J'ai arrêter le fullbody car mes séance était trop fatiga...

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" Rapide " n'existe pas en musculation sauf pour la catégorie : Faire n'importe quoi.

Mais disons que tu aura plus de résultat en faisant les polyarticulaire qu'isolation.
Si la diète et la patience suit , tu aura de bon résultat d'ici début 2018

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En réalité , le vrai mouvement n'est pas d'avoir le dos plat , relevé un peu les fesses est bon ( surtout pour éviter les douleurs au lombaire ) l ab wheel Ce n'est pas un exercice pour les débutant , l’exécution quant a elle doit être maitriser et a la perfection , bon nombre de personne le font ma...

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Cela dépend combien de rondelle tu a.

J'ai voulu faire pareil mais vu le prix , j'ai préférer en racheter sur décath jusqu'a que je voit une offre sur le bon coin ..

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depuis maintenant 1 mois je fais de la musculation, je mange équilibré Alors si déjà en 1 mois tu t'attend a un " avant/après " comme sur you tube , tu peut déjà arrêter de rêver. De toute façon en voulant y aller trop vite on se retrouve avec des vergetures , impossible a faire partir. En tout cas...

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Je connais pas cette marque.

Surement le lactose ( whey 80% ) ==> Essaye la isolate.

Par contre boit le avec de l'eau sa sera mieux.

Oui le pot de whey tu peut faire des pancakes ou autre recette.

EDIT : Surement aussi changer de marque.

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Autant retiré a la séance B le Pek deck et le remplacer par l'exercice plus bas Pecs (haut): développé à la machine convergente (avec inclinaison) - 4*12 reps Je n'arrive pas a comprendre pourquoi un exercice triceps , pas d'exercice biceps et la séance d'après un exo pec mais sinon le programme es ...

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En sachant que tu a faire une recherche avant de poster tu t'attend a quoi comme réponse ? Programme parfait pour prendre 20kg de muscle avant l'été ? Vu que tu es débutant , forcément n'importe qu'elle programme , même pourrit fera l'affaire. La.. C'est clairement pas adapté pour un débutant. Bref ...

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Fullbody = 1 exo par muscle , pas 35.

Sinon :
Poids de corps , Possibilité de faire des tractions / Dips et tu a bien écrit :

J'ai donc lu tout ce qui pouvait éventuellement m'aider sur ce forum

MAIS tu parle pas de la méthode lafay ?

Courage pour la suite va

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Je ne vais pas juger tes charges , on n'a tous une progression différente et comme tu dit une façon de réagir. Mais : 120 kg à la presse à cuisse. 60 kg au squat (pas énorme mais après ma blessure au dos je fais gaffe). Triceps par contre je suis à 20-25kg à la corde, 12kg barre front. Si tes capabl...

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Elle es ou ta question ?

Strider91 a écrit :EN fullbody , 1 ou 2 exos de pecs ça ne me fait pas grand chose,

En fullbody c'est 1 exercice par muscle. Puis si tu y met pas la bonne intensité .. Moi aussi 6 série de 15 de développer coucher a 20kg sa me fait rien et je récupère vite

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LA meilleurs solution serais de ce filmer , on sera de suite si le mouvement est bon ou non. Ensuite , j'ai déjà eu ce problèmes avec le Soulevée de terre : une compression au lombaires qui durée pendant 2-3 jours , sa ma valu beaucoup de lumbago que je te souhaite pas , c'est pourtant mon exercices...

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Nous cherchons a prendre de la masse musculaire. On fait donc a chaque fois 5 séries de 6 répétitions. Sauf abdominaux, 3 séries de 20 répétitions (Sous conseil du coach de la salle :D) 3 série de 8-10 4 série de 10-12 voir même 8-12 est plus intéressant. Au niveau du poids, on arrive pas a prendre...

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Oula.. Si des le début tu te prend la tête pour sa ..

Le muscle ce construit pas en 30jours , mais en année mais si tu progresse a chaque séances et que l'alimentation/repos suit , alors il est normal que chaque année tu es de meilleurs résultat que l'an dernier ( selon l'objectif )

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On ne fais pas de programme sur mesure. ( Pas comme si c'était écrit dans les règles du forum )

Tu a des yeux , un forum , 10 minute a perdre ? Tu a de quoi de faire un programme, tout simplement.

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Hum pardon les fentes c'est quadri/fessier selon la position
Pour la presse a cuisse : Quadra/ischio selon la position.

Dreamer63540 a écrit : Quand le quadriceps travaille, ça signifie forcément que les cuisses + les ischios travaillent ?

Non, exemple des bras, quand tu boss les biceps les triceps n'intervient pas !

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Pour les pectoraux , prend un exercice de base et alterne avec un deuxième ,sinon dans 6 mois tu va jamais t'en sortir sur ta progression des pec. ( en charge ) , les 2 premier font l'affaire. - Je n'ai qu'un seul exercice pour les épaules en fullbody prise de masse. Connaissez-vous un autre exercic...

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Manque des détails : Si tu a une bonne base musculature , et que c'est juste pour l'entretient pourquoi pas. Même si au lieux de faire 4 exo pec , tu retire les deux dernier et tu fais des dips. Si tu es en prise de masse , cardio a oublier ou alors adapté les calories manquant a son plan alimentair...

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Bah .. 500g de FB le matin + 30g de whey.. Limite mange deux oeuf + flocon d'avoine ou une sorte de pancakes limite tu peut rajouter du chocolat noir en poudre pour t'apporter magnésium et de bon omega. La niveau lipide c'est pauvre et protéines trop. Tu met de l'huile sur les pâtes ? me dit pas que...

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C'est difficile de répondre car tu parle pas de ton plan alimentaire. Je pourrais dire " oui c'est parfait " mais si au final tu n'a besoin que de 200kcal , sa sera balo dans quelque mois. Gainer fais maison mieux que jumbo pourquoi ? Je te laisse chercher , la réponse tu la trouve en 2 minute chron...

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Pupitre.

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J'ai pas très bien compris dans qu'elle sens faire ton exercice , mais , au pire passe au vaccum le temps de soigner ta tendinite.

Puis sur pas mal d'exo on doit rentrer le ventre et gainer , donc en attendant y'a de quoi faire

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Salut tout le monde !
Alors voilà j'ai des biceps et triceps courts

Génétique quoi.

Après si tu commence a te prendre la tête sur le moindre détail.. Tu va vite perdre motivation.

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Le plus important ce sont les résultats , tu en n'a alors que d'autre en non pas

Cherche pas a aller plus vite , même si le système progression est différent de chacun.

Qui sait , les gars que tu voit on surement un peu trop adapté leurs diètes

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Disont que quand tes débutant , ta pas a te prendre la tête sur " les dorsaux " ou " accentué les triceps " etc.. Ton programme aurais était mieux si tu alterner un peu les exercices. Squat/soulevée de terre ou autre Elevation latéral a remplacer par développer militaire haltères et tu alterne avec ...

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Tu n'a pas vraiment chercher car on copie colle les mêmes choses : Débutant sans matos ==> PDC ==> Méthode lafay ( prévoir barre de traction ) Débutant avec deux haltères ==> Programme sur le site. Débutant avec + de Matos / salle de musculation : C'est con de pas voir dans la partie débutant "" Voi...

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GorilleBleu a écrit :
-Squat
-SDT jambe tendues
-Fentes
-Extension mollets

Je connais pas ta morphologie mais sans doute :

- Squat : tu descend trop bas
- Fentes : même conseil que tommy.

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Vive les recherches avant de poster.. M'enfin si sa vous plais de perdre du temps.. A part te conseiller La methode lafay , ou le programme du site avec deux haltères si tu a quelque poids + Plan alimentaire adapté a l'objectif + être patient ( oublie les résultat de ouf pour cette été quoi , vise 2...

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J'aurai fait 4xsemaine mais c'est impossible a cause du manque du temp 2 message plus haut : Je fait le bas une fois car j'ai toujours détesté les séance jambes , je déteste sa Je sait pas pourquoi tu cherche a prendre des gens pour des cons mais bon .. :wink: Mais on va faire plus simple : Débutan...

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C'est con de ne pas vouloir faire un fullbody ( 3 séance / semaine ) En 4 semaine tu aurais bosser 12 fois chaque muscle alors qu'avec ton half tu boss 8 fois le haut et 4 fois le bas , pas très productif pour un débutant. pour ton half : tu peut rajouter un exercice épaules pourquoi pas alterner de...

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En regardant dans la partie nutrition les " glucide , protéine , lipide " conseiller et a éviter ?

+ prendre les aliments le moins transformer possible.

En bref , en quelque coup d’œil sur la partie nutrition et dans 20minute tu sera presque tout.

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perso : moi c'est des tréteaux , en un pas je peut reposer dessus.

Et bien caler , sa bouge pas

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Tu peut garder ton programme fullbody si tu le souhaite.

Tu a juste a savoir qu'en sèche , tu prendra plu de muscle/masse et qu'il est normal de faire des régression sur les mêmes exercices que tu pratique.

Et vu que c'est ta première sèche , le meilleurs conseil : Sèche pas trop vite !

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La soucis c'est que tu pose la question d'on tu donne toi même la réponse.. niveau sensation pareil je récent beaucoup mieux aux haltères.. je voudrais savoir si rester aux haltère, va me faire stagner , ou alors ça ne change rien pour ma progression ? Le mieux pour ta progression et ton ressentit ,...

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Bah .. A partir du moment que ta un plan alimentaire , a part les congestions , tu va rien perdre.

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Un de mes exercice préférer ! Mais j'ai plus ou moins les mêmes symptômes que toi , sauf que c'est plus une compression au niveau des lombaires que des courbatures. Ma dernières séance avec soulevée de terre , j'avais un mauvais pressentiment , j'ai stoppé et j'ai pas regretté vu que pendant 4 jours...

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Non.

La flemme d'argumenter , tout a était dit depuis le début.

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Je rajoute : Tu n'est pas obligé d'atteindre les 2g/kg de protéine , 1,5 peut suffire ( Après faut test , moi je sait que 1,3 jour off me suffit ) , et dans ce cas la je rejoint ELIAS , tu peut retiré la whey de ta collation du soir et la remplacer par une source de lipide/glucide par exemple ( voir...

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Salut ,

A part la méthode lafay , je ne voit pas trop ce que tu pourrais avoir d'autre comme conseil.

Pour éviter la sèche intensive , sa après c'est le plan alimentaire qui s'en charge ( si tout es bon de ce côté la )

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Pour a condition qu'il soit bien utilisé ! Contre si on croit que prendre 60g de whey par jours fera prendre du muscle. J'utilise : - BCAA + Maltodextrine ( pendant l'entrainement 5-7g de bcaa en poudre et 30g maltodextrine ) , j'ai besoin de jus pour finir ma séance. J'ai entendu parler du CarboNox...

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Comme je l'ai dit au dessus , tu peut les broyer si tu a un mixeur , rajouter des œufs et tout ce que tu veut dedans et tu fais une sorte de crêpes/omelette. Et si la pâtes n'est assez liquide , tu rajoute du lait ( mon point de vue ) , Sa se conserve bien donc je l'ai prépare a l'avance et je l'ai ...

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Moi perso j'ai gouté les flocon d'avoine en poudre de chez MP est.. Tu boit de l'eau avec du sable quoi.. Je savais que sa n'allait pas être comme la whey niveau mélange mais quand même .. Du coup , j'achète les flocons d'avoine en supermarché ( dernièrement justement les quakers ) , je les broie en...

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Un débutant n'a rien a faire d'une séance jambe 1h30 , d'une séance pec/biceps 1h30 etc.. C'est plus logique pour lui de faire 2-3 exercice jambes + autre chose ( séance qui dure 50min plus ou moins ) ou un fullbody 1h30 MAIS d'entrainé plus souvent c'est muscle, que de les bosser pendant 1h30 et 1 ...

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Relis ce que j'ai écrit et par rapport a quoi.

Merci.

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Chacun a sa façon de s'entrainer après

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C'était ma façon de dire. De voir une séance 1h30 juste PEC/BICEPS étais inutile voir contreproductif.

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Justement , 1H30 c'est pour un fullbody , la tu boss tes muscle dans le vent.
Je rejoins l'avis de toma , tu gagnera du temps , de l'énergie pour les mêmes résultats.

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Tu es jeune , a ton âge je faisaient même pas de musculation. Pour répondre a la question du " les autres mettent plus lourds que moi " sa dépend de plein de facteur : Sèche vs prise de masse ==> C'est pas les mêmes perf Exécution du mouvement ==> Tricherie ou mouvement non strict = blessure mais tu...

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Étant donner que je suis passer du côté des chômeurs , et que j'ai pas la foi de me lever le matin en ce moment , je peut donc dire que ce que je mange a midi est mon petit déjeuner : Au choix : - Soupe - Oeufs+épinard - Cassoulet/Lentille - Riz + Courgette/tomates + Compote fais maison Ps : Pas de ...

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Et je rajoute que tu répond toi même a ta question..

RobinlePlacebo a écrit : Je fait de la musculation depuis 4 mois environs donc je suis encore novice.

je ne prend pas des bras...

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fait un half body tu auras de biens meilleurs résultats ;) Tout comme en fullbody/split :lol: Après c'est sur que si en fullbody et en split ta eu une diète pourrit , sa m'étonne pas la différence de résultat. Le plus important est de progresser au quotidien , si la personne s'en sort bien en split...

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Les séries tu doit test , hors mis au PDC, Je fait 2 série d'échauffement ( échauffement global avant ) , et ma série de travail c'est du 3 série 8-10 reps pour le haut du corps et les jambes 4 série de 10-15 car j'adore sa :twisted: Donc a toi de voir , 3/4/5 série 8/10/12/15reps a toi d'essayer et...

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Pour le dos 2 exercice suffit ( un rowing et un tirage ) , remplace le 3eme part un exercice jambes ( Fentes/Squat voir soulever de terre ), sa sera plus bénéfique ( Exemple : Squat + machine ischio et séance suivante : soulever de terre + machine quadri ) Pour les épaules je conseille d'avoir un ex...

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Si tu fait un full body tu alterne chaque séance , si tu fait un half body tu fait les deux etc..

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Je connais des gens , dans la salle ou je suis , qui coupe leurs séance jambes et leurs séance bras en deux , Ils se retrouvent donc le matin a faire les quadri et l'aprème ischio , Biceps matin et triceps l'aprème .. Mais ils ne le font pas a tout le temps , et eux même ne garantisse pas leurs résu...

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Il a pas grand chose , Travail des abdos + transverse et un peu de bronzage et tu lui ressemble.

Un plan alimentaire sera aussi intéressant pour atteindre tes objectif

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effectivement , j'ai lu un peu vite et je n'ai pas lu la fin de la phrase

Néanmoins , ce n'est qu'un programme ou il boss c'est muscle 1 fois par semaine ( pour un débutant pas top ) et rien qu'a sa séance pectoraux , il en fait trop.

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Ce n'est toujours pas un programme full body.
Et je croit que tu fait un peut trop exercice et plus ou moins 1h45 pour une séance pec..

Je suppose que le plan alimentaire et dans la même logique ?

Je ne connait pas tes objectif mais bonne chance..

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C'est.. un programme sa..?
Un Full body ?

Ps : La , j'ai même pas envie de t'inciter a faire une recherche avant de poster ceci..

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C'est normal. Un débutant peut avoir une diète et un entrainement pourrit , il aura forcément des résultats au début ( les premiers mois), mais les objectifs que l'on ce donne est atteint sur le très long terme. Il faut donc avoir une diète et un entrainement plus logique , plus poussée. D’où les co...

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je mesure 1m85 pour 55kg (19ans) La, vu ton poids , tu peut prendre 10kg sans trop chercher a comprendre , juste en mangeant beaucoup en quelque mois. Arriver a 65kg, la par contre faudra passer sur une diète plus précise et être patient(e). Évidement, c'est kg pris rapidement seront pas du muscle ...

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Ok donc on note que ton programme te faire perdre de l'énergie ( donc des calories ) inutilement et on note que de nos conseil sur ta diète, t'en n'a rien a faire.

Bah écoute , si tu pense avoir tout bon , bah fait comme tu le souhaite.. Super diète et super training ! A dans 6 mois.

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Tes pas obliger de prendre 2g/kg tout les jours.. Je doit être a 1,6g/kg pendant les jours d'entrainement et ma prise de masse ce passe a merveille. Y'a même 1-2 article sur le forum qui en parle. Les galettes de riz , en soit , j'en prend 2 avant l'entrainement. Je l'ai considère comme des glucides...

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Je trouve sa dommage de travailler la même zone , mais si c'est ton choix oui tu peut , pour les séries a toi de voir, on ne sait pas comment tu va réagir , bonne sensation ou non , a toi de test

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Alors j'ai test au micro-onde : J'ai couper en plusieurs morceaux et mis dans un bol , J'ai laisser 30seconde , c'était juste parfait !

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au total sa monte a 915 kcal ( plus ou moins ) répartit sur 4 énorme crêpes, Sa a l'air de bien ce conserver au frigo mais la manger froide berk

, c'est pour sa que j'ai demander pour la réchauffer au micro onde 2-3 minute..

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J'ai laisser tomber le pancake pour faire les crêpes , plus pratique pour préparé a l'avance : - 150g de Farine complète ( j'ai pris ce que j'ai trouvé a la maison ) - 3 œufs - 30g de whey - 50 a 70g de Flocon d'avoine ( vu d’œil ) - 2 grosse cuillères de Van houten + 1 thé et 2 kiwi le matin Une qu...

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d'accord

Il reste le '' 59 Kg et 219g de proteine " " Pas de légumes" " Et revoir ta source de lipide " ( sa sera mieux que ton 4 quarts mais après ces tes choix )

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Déja dans le titre.. 3000kcal pour ton poids taille ? Tes sur le chemin des vergetures et du jolie gras.

59kg et ta diete : 219g de proteine..

Pas de légume ?
Pancakes / 4 quart a viré ( sauf si le pancakes est fait maison )

Revoit ta source de lipides.

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Salut, La franchement j'invite vraiment a faire une recherche avant de poster.. Et quand tu aura fait ta recherche , je rajouterais : Les glucides seront toujours moins cher que les protéines. Je précise qu je suis sec et donc un métabolisme lent. Si tu avais une vrai bonne diète , ce genre de détai...

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Avec les flocons d'avoine j'ai tout essayer , le mieux reste de les faire cuir etc.. ( pancakes par exemple ), Mais je n'ai pas trop le temps de me faire a manger le matin , vous avez pas une idée de source glucide autre que flocon d'avoine pour un bon petit déj ( petit déj fast plutôt ) ? J'avais p...

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J'ai voulu varié ce matin : - 50g de flocon d'avoine - 2 Oeuf - 30g de whey - 1 cuillère de Van houten ( j'hésitais avec de la Cannelle ) - 15g d'amande - 1 banane Le tout au blender. rajout de quelque cl de lait , et j'ai fait cuir le tout en forme de pancakes. Je ne sait pas si l'huile d'olive com...

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Tu n'est que débutant et tu te prend un peu trop la tête .. Le seul conseil que je puisse te donner , c'est de prendre le temps qu'il faut et de ce concentrer sur le plus important. Concentre toi sur les gros exercice ( quand es t'il des tractions rowing tirage , des exos pecs , des exo jambes ? ) ,...

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Salut, Si la diète suite , je ne voit pas en quoi cela t’empêcherais a ta prise de masse. Pourquoi pas adapté aussi ton programme , faire 3 séance dans la semaine et 1 séance piscine si c'est une pratique qui te plait mais dans tout les cas , c'est la même chose avec le cardio pendant les jours de r...

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