Bonjour, Tu dis être trop élevé en protides ? pourtant actuellement d'après ton premier post tu es à seulement 1,5g par Pdc. Pour ce qui est de ton programme alimentaire, ne te limite pas à 0.2g près de protides. Si tu es à 2,4g par Pdc par exemple, par ce que tu n'arrives pas à être en dessous, alo...

Augmenter les lipides ? Non...
La répartition des protides et lipides une fois faite, reste sensiblement la même, le levier d'action, c'est les glucides.

Protides = 1,8g à 2,2g par poids du corps
Lipides = 1 à 1,5 g par poids de corps

Tu complètes le reste de tes besoins avec les glucides.

J'ai suivis vos conseils

post3542256.html#p3542256

Je compléterais lorsque j'aurais plus de temps devant moi

Bonsoir à tous, Je suis plutôt d'accord. Et ça signifie aussi qu'il prendrait tout aussi bien en étant à 1,7 g/kg. Par contre, je suis étonné par certaines valeurs de kcal qui me paraissent bien basses: par ex le diner qui fait "que" 600 kcal avec 300g de légumineuses... Ou bien c'est des lentilles/...

Mes apports actuels sont d'environ :

2,3g de protides
1,3g de lipides
et le reste en glucides.

Ce qui est donc une bonne proportion pour une PDM d'après ce que je sais.

Mais finalement, je voudrais surtout savoir si il y a des choses à modifier dans mes repas =)

Bonjour,

ma DEJ est aux alentours de 2500 Kcal

Bonjour à tous et à toutes, Voici une présentation de ma diét, je prends toutes les suggestions et conseils ! (je suis en PDM) pour 1m74, 65kg. PETIT DÉJEUNER : - 1 Kiwi - 1 Oeuf - 100 g de flocons d'avoine - 20 ml lait de soja = 466 Kcal DÉJEUNER : - 1 tomate - 100g escalope ou poisson - 150g de lé...

Bonjour, Super idée ce topic, car en effet sur le net nous trouvons de tout ! et regrouper les informations utiles et claires serait une bonne chose ! en parlant uniquement de "bases" car finalement, ces bases elles donnent 95 % des résultats à mon avis ! Ce n'est pas le fait de connaitre la composi...

Oui la couleur de l'urine est une bonne estimation ! Si ton urine est jaune c'est que tu es en déshydratation, c'est tout ce que tu as à retenir ! ;) Pendant l'entraînement, tu peux boire des petites gorgés, mais petites !! pendant tes temps de pauses. Il ne s'agit pas de boire 5 L pendant un entrai...

Symetrie - 1
Harvester + 1

Le fait de boire uniquement à sa soif est le résultat d'une recherche la plus récente et elle est fiable.
Je pense qu'il n'y a rien d'autre à rajouter car c'est prouvé.
Bien entendu il y en a toujours qui veulent prouver le contraire pour faire parler d'eux... =)

à savoir que les Lipides et Protéines sont des nutriments obligatoire pour le fonctionnement de notre corps, mais que les glucides ne sont pas obligatoire...
( Je ne dis pas qu'il faut forcement les supprimer totalement )

Bonjour ! Il y a eu de nombreuses études sur ce sujet ! ;) Avec des mythes qui se sont fait... Comme celui que boire beaucoup d'eau facilite la perte de poids... Qu'il faut boire en moyenne 1,5 - 2 L par jour etc... Mais en réalité tu as juste besoin de boire lorsque tu en ressent l'envie, et c'est ...

Merci de vos réponses, c'est bien ce que je pensais.

Hmmm ... D'autres réponses à ce sujet ? Je reproche une chose au livre c'est aussi de ne pas avoir mis d'équivalence =/ Car finalement ce sont les mêmes aliments qui ressortent. Et un tableau avec des équivalence aurai était super ! D'ailleurs si quel qu'un à un site sur internet ou autre je suis pr...

Je reviens sur ce sujet pour ne pas en ouvrir un autre tous simplement. Je viens de d'avoir le livre Méthode de Nutrition d'Olivier Lafay, après 1 Mois d'attente ... Mais passons ! =) Mais voilà que quelques questions m'interpellent comme toujours ! Pour le moment je n'en ai que deux, deux ce n'est ...

Le prix de la vitamine C est corrects ?
Le jus d'orange ne ferrait-il pas même effet ?

Boire un verre de sang liquide comme ça il faut le vouloir ... =/

Je ne parle pas de protéines mais des autres compléments ;) Même si je sais que c'est cause perdu puisque la plupart aiment ce genre de produits et que donc dans la logique des choses ils défendront leur thèse =) J'expose juste mon avis que l'abus de ces produits, n'est en rien naturel. J'ai un père...

En regardant bien ces boites magiques de complément ont ce demande comment ça peut être naturel ... En prenant tout un tas de produits c'est déjà être dans l'esprit du dopage, c'est à dire vouloir plus en peu de temps. Je parle pour tous les compléments, que ce soit des protéines ou des produits de ...

La plupart des personnes pratiquant la musculation naturelles ne prennent aucun produits, certains, voir beaucoup utiliser des complément alimentaire de type protéines, mais ce n'est pas du dopage, mais un complément. Bien sûr ce qui compte c'est l'alimentation ! Car la poudre magique naturelle ça ...

J'aurais dû lire ce post avant de poster sur ton carnet ! =) Oui, je crois que je vais arrêter toutes les questions pour le moment et attendre le Livre d'Olivier Lafay qui répondra peut être à toutes mes questions =D ! Mais que veut tu l'impatience ... ^^ Mais je ne te garantie pas de ne plus t'emb...

ça tombe bien mon objectif n'est pas la sèche pour le moment ! =) Tous ça est peut être expliquer dans le Livre nutrition D'Olivier Lafay ? Je l’espère ... Par contre, faut-il que je me limite à un nombres de semaines pour une prise de masse ? Car il ne faut surement pas que je fasse ça non stop ! ...

- Et si il y a un avis de passage il faut donc aller le chercher j'imagine ? - Merci de toutes ces réponses qui m'éclaire grandement ! Mais je constate que tous ça est bien plus compliqué que je ne le croyais ! =D Mais j'ai commandé la méthode de nutrition D'olivier Lafay aujourd'hui en espérant qu...

Formidable réponse Camu qui m'aide grandement ! =D Je vais continuer mes petites questions si ça ne te dérange pas pour continuer tous ce que tu m'as dis ! =) - En effet je pense que je peut me passer de Whey pour le moment, et je verrais ça plus tard dans ces cas là ! ;) Mais juste petite question...

10 € le Kg de Whey !? Ne t'ai tu pas trompé quelque part dans les chiffres ! =) Car je n'en ai jamais vue à ce prix là ... Pour les flocons d'avoines tu les trouvent en rayon céréales ? ( J'ai étais voir pour le Lait de Soja aujourd'hui mais j'au oublié de regarder pour les flocon d'avoines ! ) Ens...

Bonjour à vous tous ! =) La forme ? Je pense que oui puisque vous êtes tous de grand sportif ! =D Me voilà aujourd'hui confronté à un problème de taille ! NOn je plaisante j'aime bien en rajouter ... ;) Alors pour commencer mon problème je vous annonce que j'ai 19 ans, que je suis étudiant, Interne...