Forum musculation

Nitoz

Salut à toi, J'ai le même problème que toi, prise de rendez vous chez un rhumatologue, il m'a diagnostiqué une tendinite au premier abord, malgrès le mois de repos ainsi que la prise d'anti inflammatioire, j'ai toujours mal... Je sent des craquement à l'interieur, du coup reprise de rendez vous, je ...

Nitoz

Qu'est ce qu'un programme de force alors ?
Pourtant c'est du StrongLift ...

Nitoz

Bonjour, Dès lundi j'entame un programme de force, quant pensez vous ? J'ai bien envie de remplacer le tirage par des traction en pronation Ma véritable question est : Avec quel poids devrai je commencer ? 70% de ma 1RM ? STRONLIFTS 5X5 SEMAINE 1 Lundi : Squat 5x5, Développé couche 5x5, Tirage horiz...

Nitoz

Prendre un complément alimentaire est bien dans la sorte si la diet suit, sinon cela ne sert à rien ...

Je te conseillerai de partir sur un bon Full Body 3xsemaine, tu prendras beaucoup en force et en volume si tu as une diet appropriée

Nitoz

Oui, dans le nord

Nitoz

Salut à toi Legion, je passe aussi le BPJEPS en septembre, pour ma part, je vais entamer un programme de force dès Lundi pour viser la note de 20/20 au dev couché / squat et traction

Je fais la même taille que toi avec 65kg

Nitoz

Impeccable, j'ai tendance à en mettre trop, le muscle doit se reposer tout de même ^^

Merci en tout cas

Nitoz

Je vous remercies pour vos réponses Salut à toi , Tu peux aussi varié , c'est a dire fait du développe halteres et voir si tu sens les pec . Oui déjà fait en split, je les ressentaient un peu mieux mais je travaille en force donc le développé couché barre est plus approprié .. Salut à toi ! Tu peux ...

Nitoz

Salut à toi,

Hum, exact, je ne mets pas mes épaules en arrière, du coup l'effort ce concentre sur le devant de mes épaule

J’essaierai demain en espérant que cela soit ça ...
Merci en tout cas !

Nitoz

Bonjour, Je suis dans un programme Full body qui me plait très bien depuis 2 mois, je changerai de programme seulement lorsque j'arriverai à la stagnation, pour l'instant, je progresse bien au niveau des perfs et aussi visuellement, par contre... Gros point faible au niveau des pecs. Au développé Co...

Nitoz

Bonjour, En tant que "débutant" il est conseillé de faire un programme de Full Body, mais, à quel moment il serait plus profitable de passer en SPLIT 5j/7 ? J'ai pas mal progressé en 1mois et demi de temps, au niveau des perfs ainsi qu'au niveau physique, j'hésite donc à passer en SPLIT mais je ne s...

Nitoz

Bonjour, Depuis quelques jours cela me trotte en tête, je vous expose mon problème : Je prends deux prises par jour de créatine, une de 2g 45mn environ avant l'entrainement, et 3g après l'entrainement avec mon Shaker de whey, par contre auparavant je prenais une petite tasse de Nespresso comme pré w...

Nitoz

Salut, le développé aux haltères est souvent bien plus bénéfique en dehors du travail en force. Vire tes exos d'isolations Triceps/Biceps ou à la limite un exo biceps sur une séance et un triceps sur l'autre. Place les mollets sur la fin de ta séance. Le reste est pas trop mal :D Salut, C'est bien ...

Nitoz

Bonsoir, Etant débutant pratiquement 1 mois de salle avec un programme en SPLIT, je vous propose mon programme Full Body, quand pensez vous ? 3 fois par semaine, Lundi Séance A / Mercredi Séance B / Vendredi Séance A / Lundi Séance B etc ... Par ailleurs, j'aimerai aussi rajouter une séance d'isolat...

Nitoz

UP

Question : Ajouter du cardio 3 fois par semaine est t il bénéfique ?

Nitoz

Bonsoir, je viens de me faire un programme full body, étant débutant, je vais passer au full body durant un certain temps, je changerai lorsque j'en aurai marre, donc pour l'instant je propose ce genre de séance : Programme FULL BODY : Échauffement des membres + rameur 5mn faible intensité Lundi : M...

Nitoz

oui c'est trop chargé, enlève un exo dos, un exo épaule, deux exos pecs et deux exos jambes . ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ça marche, ça sera mieux oui, je vais essayer ce programme la semaine prochaine, je...

Nitoz

ok alors ton programme n'est pas bon. comme le dit Maybe, pour ton niveau il faut raccourcir le cycle. Pourquoi?? car travailler les muscles une fois tout les 6 jours est suffisant quand tu peux mettre suffisamment d’intensité dans les séances donc avec des charges conséquentes, donc en ayant un ni...

Nitoz

Pour ta séance jambes, commence par des Squats et finis par les mollets. Puis perso, j'aurais rajouté un exo Biceps et Triceps pour ta séance bras. J'ai lu quelque part qu'il fallait privilégié l'exo des mollets avant car les "muscles sont moins tendu" a confirmer... Salut, Tu as quel niveau en mus...

Nitoz

Bonsoir, Je mesure 1m74 pour 60kg à 21ans en pleine période de PDM, j'aimerai avoir quelques renseignements concernant mon programme établis sur 5j/7 Pouvez vous me dire si l'ordre des exo sont bien placés et aussi s'ils manquent des exo afin de cibler une autre portion du muscle que j'ai pu oublier...

Nitoz

Je tourne au maquereau et sardines. Ah non mais bien entendu, c'est tout-à-fait normal de ne pas partager ma conception de l'alimentation, et d'ailleurs je ne veux la faire accepter et adopter à personne^^. Mais c'était juste pour illustrer mon exemple de cuisson, pour qu'en gros te prévenir que ça...

Nitoz

Perso si je devais recommander deux types de compléments alimentaire ce seraient: un multivitamine et des omega3. La whey et le reste pour moi sont plus des solutions de facilité alors que je pense, la grande majeur partie des Hommes sur cette planète sont carencés en vitamines et en omega3. (Je di...

Nitoz

En fait le riz basmati reste un riz traditionnel au niveau des valeurs nutritionnelles. Mais au-delà de ça, c'est sur l'indice glycémique qu'il est plus intéressant car le sien est modéré, ce qui ne créé pas de pic d'insuline, donc tu préserve ton pancréas, tu évites le diabète de type 2 et du coup...

Nitoz

- Vire le jus d'orange que tu remplaces par une véritable orange ou kiwi - Vire ton fromage que tu remplaces par des œufs ( œuf au plat, omelette ... ) - Vire aussi le pain de mie - Tu peux effectivement ajouter les instant oats - Idée de collation : Fruits secs ( figue, abricot ) + oléagineux ( no...

Nitoz

Que pourrai je ajouter / modifier dans ma diet ? D'autre Aliments ? Remplacer des aliments par d'autres pour équilibrer ? Je rajoute le fait que j'ajoute des choux de Bruxelles, tomates coupées, haricot vert, épinard ( un au choix) a coté des mes plats principaux (Midi, soir) la quantité m'importe p...

Nitoz

d'accord Il reste le '' 59 Kg et 219g de proteine " " Pas de légumes" " Et revoir ta source de lipide " ( sa sera mieux que ton 4 quarts mais après ces tes choix ) Concernant les légume, c'est a volonté, je les compte pas dans ma diete, j'en prends autant que je le souhaite, concernant les prot, j'...

Nitoz

Déja dans le titre.. 3000kcal pour ton poids taille ? Tes sur le chemin des vergetures et du jolie gras. 59kg et ta diete : 219g de proteine.. Pas de légume ? Pancakes / 4 quart a viré , remplace le par des vrai source de glucide et revoit ta source de lipide. Je prends très difficilement, j'ai bie...

Nitoz

Bonsoir, Je mesure 1.74m pour 21ans avec 59kg, ma DEJ est de 3000kcal pour atteindre les 70kg sois prendre environ 10kg J'ai créé un programme, j'aimerai savoir ce que vous en pensiez : http://www.myfitnesspal.fr/food/diary/Heantly?date=2016-02-09 Nouveau plan alimentaire après modifications http://...

Nitoz

Oui pourquoi pas , j'essaierai demain, je viens de faire la première séance en 10/10/8

D'habitude je suis courbaturé aux fesses / jambes au soulevé de terre alors là, soulevé de terre + squat ... je suis dans la merde pour demain

Nitoz

Salut Zulu,

Question :

Concernant les séries / reps, tu en dis quoi 10/10/8 ? car 12/10/10/8 ça risque d’être long est crevant ^^

Merci

Nitoz

Bien bien tout ça, c'est bon je n'ai plus de question

Merci bien en tout cas, bonne soirée

Nitoz

Ah oui en effet, il y a beaucoup d'alternative à se que je vois. C'est une bonne idée ce mode de séance, je commencerai cette nouvelle méthode Lundi. Du coup, avec ce type de séance, je progresserai beaucoup plus qu'avec le genre de séance que j'ai montré en premier post vu que je travaille deux foi...

Nitoz

Salut à toi Zulu, Donc je résume si j'ai bien compris : Lundi : Dos / Biceps / Jambes Mardi : Pecs / triceps / Epaules Mercredi : Repos Jeudi : Dos / Biceps / Jambes Vendredi : Pecs / triceps / Epaules Samedi : Repos Dimanche : Repos Cela m'a l'air correct, mais bon, le problème c'est que la séance...

Nitoz

Bonjour, Je suis un ex Lafayen (4 mois de pratique en 2012) je suis passé à la fonte depuis bientot 4mois, comment vous dire le changement radical de mon corps avec la fonte comparé au livre Lafay, bref je ne suis pas ici pour ça, je voulais vous exposer mon programme ainsi vous posez la question co...

Nitoz

Oui mais si je n'y arrive pas à atteindre la série demandée,j'ai mis la série ou je me suis arrêté pour que vous voyez mes performances par la suite ....

Nitoz

bonsoir,

Lors de mes séances B1 , mes bras tremblent énormément lorsque je monte ou bien descend.

C'est dû a mes petits bras ? Ou bien juste parce que suis un débutant ?

merci d'avance

Nitoz

Okay merci beaucoup pour ton aide

J'irais faire quelques photos de moi ce soir pour que vous puissiez m'aider encore plus

Je vais commencer le livre vert dés la semaine prochaine,car en se moment beaucoup de taff au Lycée

Nitoz

Tout d'abord merci beaucoup pour vos réponses :D :D ( j'ai toujours peur que personnes me répondent :( ) Donc ,Je mesure 1m73^^ Mais en fait j'aimerais être maigre et avec du muscle,j'veux pas être une armoire à muscle quoi .... j'aimerais avoir un corps comme lui quoi : http://imageshack.us/photo/m...

Nitoz

Salut tout l'monde , j'ai 17ans avec un poids de 62 KG,j'ai un peut de bide et j'aimerais bien le transformer en muscle :( , donc je demande de l'aide comment dois-je me nourrir du matin au soir ? Je vais aussi me lancer dans la muscul,mais chez moi et non dans une salle,je vais acheter le Livre ver...

39 résultats trouvés

Re: tendinite épaule droite

Re: Programme Force 5x5

Programme Force 5x5

Re: Des avis sur mon programme muscu ?

Re: Monter rapidement en poids en developpé couché et squat

Re: Monter rapidement en poids en developpé couché et squat

Re: Rattraper point faible Full body

Re: Rattraper point faible Full body

Re: Rattraper point faible Full body

Rattraper point faible Full body

Passer en Split, a quel moment ?

Créatine / Cafeine

Re: Programme Full Body + séance Iso ?

Programme Full Body + séance Iso ?

Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis

Re: Programme full body demande avis

Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis

Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis

Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis

Programme finalisé 5j/7, demande avis

Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS

Re: Changement Programme

Re: Changement Programme

Re: Changement Programme

Re: Changement Programme

Re: Changement Programme

Changement Programme

Re: tremble comme un malade B1

tremble comme un malade B1

Re: Commencement d'une sêche

Re: Commencement d'une sêche

Commencement d'une sêche