39 résultats trouvés
- 01 févr. 2017, 13:43
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : tendinite épaule droite
- Réponses : 2
- Vues : 2089
Re: tendinite épaule droite
Salut à toi, J'ai le même problème que toi, prise de rendez vous chez un rhumatologue, il m'a diagnostiqué une tendinite au premier abord, malgrès le mois de repos ainsi que la prise d'anti inflammatioire, j'ai toujours mal... Je sent des craquement à l'interieur, du coup reprise de rendez vous, je ...
- 03 mai 2016, 12:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Force 5x5
- Réponses : 16
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Re: Programme Force 5x5
Qu'est ce qu'un programme de force alors ?
Pourtant c'est du StrongLift ...
Pourtant c'est du StrongLift ...
- 29 avr. 2016, 17:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Force 5x5
- Réponses : 16
- Vues : 5443
Programme Force 5x5
Bonjour, Dès lundi j'entame un programme de force, quant pensez vous ? J'ai bien envie de remplacer le tirage par des traction en pronation Ma véritable question est : Avec quel poids devrai je commencer ? 70% de ma 1RM ? STRONLIFTS 5X5 SEMAINE 1 Lundi : Squat 5x5, Développé couche 5x5, Tirage horiz...
- 29 avr. 2016, 17:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Des avis sur mon programme muscu ?
- Réponses : 2
- Vues : 1339
Re: Des avis sur mon programme muscu ?
Prendre un complément alimentaire est bien dans la sorte si la diet suit, sinon cela ne sert à rien ...
Je te conseillerai de partir sur un bon Full Body 3xsemaine, tu prendras beaucoup en force et en volume si tu as une diet appropriée
Je te conseillerai de partir sur un bon Full Body 3xsemaine, tu prendras beaucoup en force et en volume si tu as une diet appropriée
- 28 avr. 2016, 23:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Monter rapidement en poids en developpé couché et squat
- Réponses : 22
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Re: Monter rapidement en poids en developpé couché et squat
Oui, dans le nord
- 28 avr. 2016, 22:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Monter rapidement en poids en developpé couché et squat
- Réponses : 22
- Vues : 10132
Re: Monter rapidement en poids en developpé couché et squat
Salut à toi Legion, je passe aussi le BPJEPS en septembre, pour ma part, je vais entamer un programme de force dès Lundi pour viser la note de 20/20 au dev couché / squat et traction
Je fais la même taille que toi avec 65kg
Je fais la même taille que toi avec 65kg
- 11 avr. 2016, 19:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rattraper point faible Full body
- Réponses : 9
- Vues : 3128
Re: Rattraper point faible Full body
Impeccable, j'ai tendance à en mettre trop, le muscle doit se reposer tout de même ^^
Merci en tout cas
Merci en tout cas
- 11 avr. 2016, 18:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rattraper point faible Full body
- Réponses : 9
- Vues : 3128
Re: Rattraper point faible Full body
Je vous remercies pour vos réponses Salut à toi , Tu peux aussi varié , c'est a dire fait du développe halteres et voir si tu sens les pec . Oui déjà fait en split, je les ressentaient un peu mieux mais je travaille en force donc le développé couché barre est plus approprié .. Salut à toi ! Tu peux ...
- 10 avr. 2016, 20:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rattraper point faible Full body
- Réponses : 9
- Vues : 3128
Re: Rattraper point faible Full body
Salut à toi,
Hum, exact, je ne mets pas mes épaules en arrière, du coup l'effort ce concentre sur le devant de mes épaule
J’essaierai demain en espérant que cela soit ça ...
Merci en tout cas !
Hum, exact, je ne mets pas mes épaules en arrière, du coup l'effort ce concentre sur le devant de mes épaule
J’essaierai demain en espérant que cela soit ça ...
Merci en tout cas !
- 10 avr. 2016, 19:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rattraper point faible Full body
- Réponses : 9
- Vues : 3128
Rattraper point faible Full body
Bonjour, Je suis dans un programme Full body qui me plait très bien depuis 2 mois, je changerai de programme seulement lorsque j'arriverai à la stagnation, pour l'instant, je progresse bien au niveau des perfs et aussi visuellement, par contre... Gros point faible au niveau des pecs. Au développé Co...
- 25 mars 2016, 19:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Passer en Split, a quel moment ?
- Réponses : 3
- Vues : 1776
Passer en Split, a quel moment ?
Bonjour, En tant que "débutant" il est conseillé de faire un programme de Full Body, mais, à quel moment il serait plus profitable de passer en SPLIT 5j/7 ? J'ai pas mal progressé en 1mois et demi de temps, au niveau des perfs ainsi qu'au niveau physique, j'hésite donc à passer en SPLIT mais je ne s...
- 21 mars 2016, 13:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Créatine / Cafeine
- Réponses : 2
- Vues : 1374
Créatine / Cafeine
Bonjour, Depuis quelques jours cela me trotte en tête, je vous expose mon problème : Je prends deux prises par jour de créatine, une de 2g 45mn environ avant l'entrainement, et 3g après l'entrainement avec mon Shaker de whey, par contre auparavant je prenais une petite tasse de Nespresso comme pré w...
- 09 mars 2016, 22:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body + séance Iso ?
- Réponses : 2
- Vues : 1283
Re: Programme Full Body + séance Iso ?
Salut, le développé aux haltères est souvent bien plus bénéfique en dehors du travail en force. Vire tes exos d'isolations Triceps/Biceps ou à la limite un exo biceps sur une séance et un triceps sur l'autre. Place les mollets sur la fin de ta séance. Le reste est pas trop mal :D Salut, C'est bien ...
- 09 mars 2016, 18:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body + séance Iso ?
- Réponses : 2
- Vues : 1283
Programme Full Body + séance Iso ?
Bonsoir, Etant débutant pratiquement 1 mois de salle avec un programme en SPLIT, je vous propose mon programme Full Body, quand pensez vous ? 3 fois par semaine, Lundi Séance A / Mercredi Séance B / Vendredi Séance A / Lundi Séance B etc ... Par ailleurs, j'aimerai aussi rajouter une séance d'isolat...
- 09 mars 2016, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
- Réponses : 13
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Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis
UP
Question : Ajouter du cardio 3 fois par semaine est t il bénéfique ?
Question : Ajouter du cardio 3 fois par semaine est t il bénéfique ?
- 08 mars 2016, 23:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
- Réponses : 13
- Vues : 4534
Re: Programme full body demande avis
Bonsoir, je viens de me faire un programme full body, étant débutant, je vais passer au full body durant un certain temps, je changerai lorsque j'en aurai marre, donc pour l'instant je propose ce genre de séance : Programme FULL BODY : Échauffement des membres + rameur 5mn faible intensité Lundi : M...
- 23 févr. 2016, 14:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
- Réponses : 13
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Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis
oui c'est trop chargé, enlève un exo dos, un exo épaule, deux exos pecs et deux exos jambes . ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ça marche, ça sera mieux oui, je vais essayer ce programme la semaine prochaine, je...
- 23 févr. 2016, 13:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
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Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis
ok alors ton programme n'est pas bon. comme le dit Maybe, pour ton niveau il faut raccourcir le cycle. Pourquoi?? car travailler les muscles une fois tout les 6 jours est suffisant quand tu peux mettre suffisamment d’intensité dans les séances donc avec des charges conséquentes, donc en ayant un ni...
- 23 févr. 2016, 10:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
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- Vues : 4534
Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis
Pour ta séance jambes, commence par des Squats et finis par les mollets. Puis perso, j'aurais rajouté un exo Biceps et Triceps pour ta séance bras. J'ai lu quelque part qu'il fallait privilégié l'exo des mollets avant car les "muscles sont moins tendu" a confirmer... Salut, Tu as quel niveau en mus...
- 22 févr. 2016, 19:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
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Programme finalisé 5j/7, demande avis
Bonsoir, Je mesure 1m74 pour 60kg à 21ans en pleine période de PDM, j'aimerai avoir quelques renseignements concernant mon programme établis sur 5j/7 Pouvez vous me dire si l'ordre des exo sont bien placés et aussi s'ils manquent des exo afin de cibler une autre portion du muscle que j'ai pu oublier...
- 11 févr. 2016, 13:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
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Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
Je tourne au maquereau et sardines. Ah non mais bien entendu, c'est tout-à-fait normal de ne pas partager ma conception de l'alimentation, et d'ailleurs je ne veux la faire accepter et adopter à personne^^. Mais c'était juste pour illustrer mon exemple de cuisson, pour qu'en gros te prévenir que ça...
- 11 févr. 2016, 12:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
- Réponses : 16
- Vues : 6227
Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
Perso si je devais recommander deux types de compléments alimentaire ce seraient: un multivitamine et des omega3. La whey et le reste pour moi sont plus des solutions de facilité alors que je pense, la grande majeur partie des Hommes sur cette planète sont carencés en vitamines et en omega3. (Je di...
- 11 févr. 2016, 09:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
- Réponses : 16
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Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
En fait le riz basmati reste un riz traditionnel au niveau des valeurs nutritionnelles. Mais au-delà de ça, c'est sur l'indice glycémique qu'il est plus intéressant car le sien est modéré, ce qui ne créé pas de pic d'insuline, donc tu préserve ton pancréas, tu évites le diabète de type 2 et du coup...
- 10 févr. 2016, 22:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
- Réponses : 16
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Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
- Vire le jus d'orange que tu remplaces par une véritable orange ou kiwi - Vire ton fromage que tu remplaces par des œufs ( œuf au plat, omelette ... ) - Vire aussi le pain de mie - Tu peux effectivement ajouter les instant oats - Idée de collation : Fruits secs ( figue, abricot ) + oléagineux ( no...
- 10 févr. 2016, 14:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
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Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
Que pourrai je ajouter / modifier dans ma diet ? D'autre Aliments ? Remplacer des aliments par d'autres pour équilibrer ? Je rajoute le fait que j'ajoute des choux de Bruxelles, tomates coupées, haricot vert, épinard ( un au choix) a coté des mes plats principaux (Midi, soir) la quantité m'importe p...
- 04 févr. 2016, 22:44
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
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Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
d'accord Il reste le '' 59 Kg et 219g de proteine " " Pas de légumes" " Et revoir ta source de lipide " ( sa sera mieux que ton 4 quarts mais après ces tes choix ) Concernant les légume, c'est a volonté, je les compte pas dans ma diete, j'en prends autant que je le souhaite, concernant les prot, j'...
- 04 févr. 2016, 22:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
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Re: 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
Déja dans le titre.. 3000kcal pour ton poids taille ? Tes sur le chemin des vergetures et du jolie gras. 59kg et ta diete : 219g de proteine.. Pas de légume ? Pancakes / 4 quart a viré , remplace le par des vrai source de glucide et revoit ta source de lipide. Je prends très difficilement, j'ai bie...
- 04 févr. 2016, 22:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
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1,74 / 21ans / 59kg, programme 3000kcal AVIS
Bonsoir, Je mesure 1.74m pour 21ans avec 59kg, ma DEJ est de 3000kcal pour atteindre les 70kg sois prendre environ 10kg J'ai créé un programme, j'aimerai savoir ce que vous en pensiez : http://www.myfitnesspal.fr/food/diary/Heantly?date=2016-02-09 Nouveau plan alimentaire après modifications http://...
- 20 juil. 2015, 17:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement Programme
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Re: Changement Programme
Oui pourquoi pas , j'essaierai demain, je viens de faire la première séance en 10/10/8
D'habitude je suis courbaturé aux fesses / jambes au soulevé de terre alors là, soulevé de terre + squat ... je suis dans la merde pour demain
D'habitude je suis courbaturé aux fesses / jambes au soulevé de terre alors là, soulevé de terre + squat ... je suis dans la merde pour demain
- 20 juil. 2015, 16:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement Programme
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Re: Changement Programme
Salut Zulu,
Question :
Concernant les séries / reps, tu en dis quoi 10/10/8 ? car 12/10/10/8 ça risque d’être long est crevant ^^
Merci
Question :
Concernant les séries / reps, tu en dis quoi 10/10/8 ? car 12/10/10/8 ça risque d’être long est crevant ^^
Merci
- 16 juil. 2015, 21:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement Programme
- Réponses : 9
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Re: Changement Programme
Bien bien tout ça, c'est bon je n'ai plus de question
Merci bien en tout cas, bonne soirée
Merci bien en tout cas, bonne soirée
- 16 juil. 2015, 19:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement Programme
- Réponses : 9
- Vues : 3406
Re: Changement Programme
Ah oui en effet, il y a beaucoup d'alternative à se que je vois. C'est une bonne idée ce mode de séance, je commencerai cette nouvelle méthode Lundi. Du coup, avec ce type de séance, je progresserai beaucoup plus qu'avec le genre de séance que j'ai montré en premier post vu que je travaille deux foi...
- 16 juil. 2015, 18:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement Programme
- Réponses : 9
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Re: Changement Programme
Salut à toi Zulu, Donc je résume si j'ai bien compris : Lundi : Dos / Biceps / Jambes Mardi : Pecs / triceps / Epaules Mercredi : Repos Jeudi : Dos / Biceps / Jambes Vendredi : Pecs / triceps / Epaules Samedi : Repos Dimanche : Repos Cela m'a l'air correct, mais bon, le problème c'est que la séance...
- 16 juil. 2015, 12:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement Programme
- Réponses : 9
- Vues : 3406
Changement Programme
Bonjour, Je suis un ex Lafayen (4 mois de pratique en 2012) je suis passé à la fonte depuis bientot 4mois, comment vous dire le changement radical de mon corps avec la fonte comparé au livre Lafay, bref je ne suis pas ici pour ça, je voulais vous exposer mon programme ainsi vous posez la question co...
- 02 mai 2012, 15:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : tremble comme un malade B1
- Réponses : 3
- Vues : 1623
Re: tremble comme un malade B1
Oui mais si je n'y arrive pas à atteindre la série demandée,j'ai mis la série ou je me suis arrêté pour que vous voyez mes performances par la suite ....
- 01 mai 2012, 18:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : tremble comme un malade B1
- Réponses : 3
- Vues : 1623
tremble comme un malade B1
bonsoir,
Lors de mes séances B1 , mes bras tremblent énormément lorsque je monte ou bien descend.
C'est dû a mes petits bras ? Ou bien juste parce que suis un débutant ?
merci d'avance
Lors de mes séances B1 , mes bras tremblent énormément lorsque je monte ou bien descend.
C'est dû a mes petits bras ? Ou bien juste parce que suis un débutant ?
merci d'avance
- 18 mars 2012, 12:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Commencement d'une sêche
- Réponses : 6
- Vues : 2505
Re: Commencement d'une sêche
Okay merci beaucoup pour ton aide
J'irais faire quelques photos de moi ce soir pour que vous puissiez m'aider encore plus
Je vais commencer le livre vert dés la semaine prochaine,car en se moment beaucoup de taff au Lycée
J'irais faire quelques photos de moi ce soir pour que vous puissiez m'aider encore plus
Je vais commencer le livre vert dés la semaine prochaine,car en se moment beaucoup de taff au Lycée
- 17 mars 2012, 14:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Commencement d'une sêche
- Réponses : 6
- Vues : 2505
Re: Commencement d'une sêche
Tout d'abord merci beaucoup pour vos réponses :D :D ( j'ai toujours peur que personnes me répondent :( ) Donc ,Je mesure 1m73^^ Mais en fait j'aimerais être maigre et avec du muscle,j'veux pas être une armoire à muscle quoi .... j'aimerais avoir un corps comme lui quoi : http://imageshack.us/photo/m...
- 15 mars 2012, 19:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Commencement d'une sêche
- Réponses : 6
- Vues : 2505
Commencement d'une sêche
Salut tout l'monde , j'ai 17ans avec un poids de 62 KG,j'ai un peut de bide et j'aimerais bien le transformer en muscle :( , donc je demande de l'aide comment dois-je me nourrir du matin au soir ? Je vais aussi me lancer dans la muscul,mais chez moi et non dans une salle,je vais acheter le Livre ver...