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par akuryuII
26 févr. 2018, 04:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan seche 8 semaines p243

Salut TheGhost, Je viens de voir le résultat de ta sèche, félicitation ca rend bien ! Tu estimes à combien ton BF? Le dos est top c'est vrai, les bras bien également ! Les pecs ont du volumes GG icon10 Je fini bientôt aussi une "mini sèche" de 1 mois, je tourne aussi à 81 kg pour 1m80, je ferai une ...
par akuryuII
21 févr. 2018, 12:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING 1er bilan seche p231

Salut The ghost,
Tu pousses ULTRA LOURD sur les épaules :shock:

Belles séances,

Ps: ca m'interesserai de discuter de ton association. Si tu veux venir en privée ;)
par akuryuII
15 janv. 2018, 13:35
Forum : Nutrition
Sujet : Recette barres protéinées maison!
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Re: Recette barres protéinées maison!

Bah a vrai dire, ca dépend de combien tu veux en faire...
Moi j'utilise un doseur de pot de prot pour faire 4 grosses barres ou 8 petites.

Donc si tu prend un plus grand doseur, tu auras juste plus de barre ;) il suffit de garder les proportions.
par akuryuII
12 janv. 2018, 13:53
Forum : Nutrition
Sujet : Recette barres protéinées maison!
Réponses : 2
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Recette barres protéinées maison!

Salut les amis, Je vous partage ma recette de barres protéinées maison . Elles sont très facile à faire et aussi très bonnes :) Attention: je vous conseil pas d'en manger 50 par jours car çà reste qu'à même assez calorique, mais c'est une bonne alternative aux barres protéinées du commerce ( souvent...
par akuryuII
11 déc. 2017, 15:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy p:956 Séance 3 + ABS

Salut Tommy,
Sur les Landmin 180, tu ressents bien les obliques?
J'ai un "retard" au niveau des obliques et je cherche des bons exercices pour les tabasser ^^"
par akuryuII
11 déc. 2017, 15:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING prise de masse France 2018

j'approuve! icon10 tu les tiens bien les charges sur 6 séries :twisted: Salut, pas mal tes perfs ! c'est du lourd je trouve. Je rejoins pierre sur le fait que tu arrives à conserver tes poids entre la première et la dernière série. J'ai souvent du mal à finir mes séries avec le poids que j'ai utili...
par akuryuII
08 déc. 2017, 15:26
Forum : Débutants
Sujet : My body needs you !
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Re: My body needs you !

Je partirai sur un Full body + cardio un jour sur deux : Lundi : Musculation / Mardi : Cardio / Mercredi : Musculation / Jeudi : Cardio et ainsi de suite... Raisonnable ou pas ? (Au niveau du corps surtout. Mentalement OK.) Salut, je reviens sur ce point car je doute que tu puisses tenir ce rythme ...
par akuryuII
08 déc. 2017, 15:22
Forum : Débutants
Sujet : Mono abdo help
Réponses : 5
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Re: Mono abdo help

Salut mec, Les "carrés" d'abdos tu ne les fais pas toi même avec l'entraînement. C'est ta génétique qui gère ça. Soit tu en as 4, soit 6 ou 8 comme certains, mais tu ne contrôles pas ça. je suis pas d'accord avec toi Loic :? Pour moi il parle du fait qu'il à juste du bide . Donc pour avoir des abdo...
par akuryuII
08 déc. 2017, 15:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 9
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Re: Avis sur mon programme

c'est juste qu'a un petit niveau, il vaut mieux la fréquence que le volume. dans un split tu entraine plus chaque muscle mais moins souvent. peu rentable à petit niveau. petite masse=>petit volume d'entrainement et haute fréquence. la tendance s'inversera avec la progression du niveau. c'est bien r...
par akuryuII
08 déc. 2017, 15:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous de mon programme half-body?
Réponses : 6
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Re: Que pensez-vous de mon programme half-body?

Du coup pour ma séance lower tu me conseilles quoi. Concrètement avec mon programme j'ai l'impression de travailler beaucoup mes quadri mais peu les fessiers en tout cas niveau sensation. Du coup je pourrai en faire plus mais je ne sais pas quoi faire comme exo pour vraiment bien brûler les fessier...
par akuryuII
08 déc. 2017, 15:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Jour des pecs
Réponses : 13
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Re: Jour des pecs

Bonjour à vous, je me demandais si mon programme le jour des pecs n’etait pas trop chargé et je sais que je n’aurais pas meilleure réponse qu’ici Mon programme est le suivant : echauffement + developpe couche + une sorte de machine convergente où je me mets a une hauteur où les trucs qu’on pousse s...
par akuryuII
31 oct. 2017, 11:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat et genoux
Réponses : 7
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Re: squat et genoux

Salut Chloé, De mon côté il m'arrive d'avoir les genoux qui "craquent" un peu au début mais c'est parcque je ne me suis pas bien échauffer. Tu peux faire du vélo pour bien échauffer puis tous les échauffement du bas du corps type " cours d'EPS" : les mains sur les genoux et tu fais des petits cercle...
par akuryuII
25 oct. 2017, 14:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Maedhros 41ans intermittent du sport
Réponses : 890
Vues : 96533

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Bonne nouvelle la reprise du sport.
L'ostéo c'est vraiment super pratique :D
par akuryuII
25 oct. 2017, 14:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20518
Vues : 1172058

Re: pierre log BB

Bonne séance Jambes ! ;)
par akuryuII
13 sept. 2017, 10:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je prends tout dans les épaules
Réponses : 5
Vues : 1534

Re: Je prends tout dans les épaules

Prendre une bonne position
travailler avec d'autres exercices d'isolation qui ne font pas intervenir les épaules
Penser au muscle recruté
par akuryuII
11 sept. 2017, 13:37
Forum : Nutrition
Sujet : conseils pour les plis de shar-pei
Réponses : 4
Vues : 787

Re: conseils pour les plis de shar-pei

Salut Franck, Moi je n'ai jamais eu ce problème personnellement mais je pense pas que de reprendre du poids ce soit une bonne chose... La peau c'est comme un élastique, elle se tend, se détend mais elles gardents des traces. Je serai plus pour continuer ton régime alimentaire, ton activité physique....
par akuryuII
05 sept. 2017, 16:25
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine à abducteurs
Réponses : 25
Vues : 5233

Re: Machine à abducteurs

Bonjour Aalia,
Beaucoup de filles réalisent ce mouvement avec des charges lourdes.
Attention à bien exécuter le mouvement et à travailler le muscle ciblé.
Moi ca ne m'étonne pas ;)
par akuryuII
05 sept. 2017, 16:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19810
Vues : 6525113

Re: Tommy p:943 Séance 1

fabdecoupe a écrit :Image

Alors mon grand, tu es où ?
J'espère que tout vas bien pour toi icon12

:lol: :lol: Il a du prendre quelques jours de repos ^^
par akuryuII
05 sept. 2017, 16:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3152
Vues : 285669

Re: Nico - 17 ans - U/L - vidéo squat + FS p63

Courage pour tes objectifs ;)
par akuryuII
19 juil. 2017, 13:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage actif: Le break Dance
Réponses : 3
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Re: Gainage actif: Le break Dance

En fait cet exo est plus connu sous le nom Plank to push-up en terme de gainage dynamique : Mountain climbber Tap plank (sous toutes ses variantes car tu peux toucher l'épaule, le genou etc ....) Tip Toe plank Jack Plank Knee to elbow (rappochement du genou vers le coude avec les différentes varian...
par akuryuII
19 juil. 2017, 11:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1012663

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Bonne progression sur ta séance icon10
par akuryuII
19 juil. 2017, 11:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3152
Vues : 285669

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Salut Nico,
Ca progresse bien sur les exercices de jambes ;)
Encore quelques séances comme çà et tu peux mettre 200 kg au squat :lol:
par akuryuII
19 juil. 2017, 11:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage actif: Le break Dance
Réponses : 3
Vues : 1051

Gainage actif: Le break Dance

Bonjour à tous, J'ai essayé il y a peu de temps un exercice de musculation naturel au poids de corps. Il s'agit d'un exercice de gainage dynamique. Pour ma part, le gainage classique (la fameuse "planche") ne me faisait plus vraiment d'effet. Je pouvais tenir plus de 2 minutes avant de commencer à s...
par akuryuII
12 juil. 2017, 09:36
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 11829

Re: Les conséquences sociales d'une diète

Dans tous les cas, le fait de se pencher sur les questions de nutrition amène de nombreuses personnes à développer une relation malsaine vis à vis de la nourriture. Aussi, je me questionne de plus en plus sur le fondement d'une diète calibrée pour Mr ou Mme Toutlemonde. Je pense qu'avoir plus de re...
par akuryuII
12 juil. 2017, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Recette Muffin's protéinés
Réponses : 0
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Recette Muffin's protéinés

Bonjour à tous, Je souhaite avec vous partager ici ma recette de muffins protéinés au chocolat . J'ai réalisé cette recette pour mon blog mais j'ai envie d'en faire profiter un plus grand nombre. Attention c'est une recette " plaisir" n’espérer pas tenir une diet en vos alimentant uniquement de ce t...
par akuryuII
06 juil. 2017, 13:55
Forum : Nutrition
Sujet : ALimentation 16 ans
Réponses : 31
Vues : 4334

Re: ALimentation 16 ans

Salut, Tu cherches à prendre de la masse ou t'affiner? Quel est ta DEJ? j'imagine que tu as du la calculer pour après faire tes plans alimentaires. Sans ces éléments , difficile de se prononcer. En revanche généralement on conseil cette répartition des macronutriments: Protéine: 30% Lipides: 30% Glu...
par akuryuII
06 juil. 2017, 13:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur ma diète prise de masse merci
Réponses : 3
Vues : 1107

Re: Avis sur ma diète prise de masse merci

Difficile de se prononcer sans connaitre ta DEJ ( dépense énergétique journalière).
par akuryuII
06 juil. 2017, 13:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il bon?
Réponses : 3
Vues : 693

Re: Mon programme est-il bon?

Pas de jambe dans ton programme= pas un bon programme de muscu ;) Désolé c'est un peu rapide mais tu ne peux pas te permettre de travailler que le haut du corps . Le foot ca ne te fera pas les mêmes effets que la musculation sur les jambes . Après tu vas avoir un retard au niveau des jambes et il se...
par akuryuII
05 juil. 2017, 16:04
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
Réponses : 15
Vues : 2234

Re: 2 repas par jour : bon ou mauvais ?

Je ne comprends plus. Le but de la musculation est justement d'augmenter les charges on es d'accord ? Comment je peux progresser si je n'augmente pas et ne soulève pas lourd ? Pour ce qui est des IG et tout, ok je ne me prends pas la tête ;) Chacun voit midi à sa porte comme on dit. Personnellement...
par akuryuII
05 juil. 2017, 10:29
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
Réponses : 15
Vues : 2234

Re: 2 repas par jour : bon ou mauvais ?

Salut Plume, Je vais te parler de mon expérience personnel. L'idée si tu veux une diet c'est que calculer tes besoin journaliers en calories. Tu trouveras beaucoup de formule sur le net pour calculer çà. Ensuite tu prends cette valeur et tu ajoutes environ 10% ; tu auras donc besoin journaliers + 10...
par akuryuII
05 juil. 2017, 10:15
Forum : Les suppléments
Sujet : protéines et boutons!
Réponses : 8
Vues : 3028

Re: protéines et boutons!

Une intolérance au lactose?
par akuryuII
05 juil. 2017, 10:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de masse et ventre gras
Réponses : 10
Vues : 3432

Re: Prise de masse et ventre gras

Salut Mickou, Tu ne peux pas être en prise de masse et en même temps espérer secher . C'est impossible . Pour être en prise de masse du doit être en surplus calorique; pour perdre ton ventre et le gras il faut être en déficit ... Pour ce qui est des céréales, oui ca peut faire "gonfler" le ventre ; ...
par akuryuII
04 juil. 2017, 16:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Guillaume - Calisthenics | VIDEO progression 1 an, p. 7
Réponses : 116
Vues : 25433

Re: Guillaume [24 ans, 1m76, 71 kg] - Calisthenics

Salut Guillaume,
Félicitation pour l'ouverture de ton carnet.
Peux tu détailler ton programme de street workout?

A+
par akuryuII
03 juil. 2017, 15:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
Réponses : 12573
Vues : 2760199

Re: Angel 1m85~100kg

training du jour bench sheiko #29 week3 1*5@60 1*4@72,5 2*3@85 6*3@95 ec 5*10@20 plyo push ups 5*10 facepull 3*15@15 seal row 3*max@22 hpfh 5*5@60 el 3 séries dégressives max @10/8/6 oiseau 3 séries max @10 curl hammer à la corde 30/20/10/10@!? ss en pyramide extension nuque buste incliné à la cord...
par akuryuII
03 juil. 2017, 15:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1728
Vues : 172810

Re: [Nv Développé couché p.19] Kélo' [♀/17 ans/1m74/69kg] Ha

Ouais dis comme ça ça fait un peu magazine de beauté féminin "le poids idéal pour être au top cet été" :lol: Je parlais en fait du poids "idéal" pour une femme avec de la masse ; genre pour les hommes c'est à peu près poids = taille (70kg pour 1m70) jusqu'à +10 environ ^^. Je me demandais si pour u...
par akuryuII
03 juil. 2017, 15:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3152
Vues : 285669

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Salut Nico,
Je viens de passer sur ton carnet, félicitation pour ta perte de poids et pour tes entrainements.

Bonne chance pour la suite ;)

icon10
par akuryuII
03 juil. 2017, 14:05
Forum : Nutrition
Sujet : S'entraîner le ventre vide ?
Réponses : 19
Vues : 3221

Re: S'entraîner le ventre vide ?

Salut, Je vais parler de mon expérience personnel, pour moi il m'est impossible de m'entrainer à jeun. Je consomme obligatoirement un repas 1h avant l'entrainement. Après cela dépend des personnes. Mais je te conseil qu'a meme d'avaler quelques glucides environ 1h avant l'entrainement. Le repas aprè...
par akuryuII
29 juin 2017, 14:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs/Gêne au lombaires
Réponses : 2
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Re: Douleurs/Gêne au lombaires

Je vais répéter ce que tu dis mais : vérifier la position pendant les exercices.
Après c'est peut être que tu as renforcé tes lombaires et cette gêne peut être tout simplement un renforcement des lombaires?

Bref il faut faire tous de même attention car les lombaires c'est fragiles :)
par akuryuII
28 juin 2017, 15:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : HELP Perdre le gras du ventre !!?
Réponses : 2
Vues : 1205

Re: HELP Perdre le gras du ventre !!?

Salut,
je te conseil d'éviter les céréales, elles sont peut être la cause de ton ventre.
Tu peux aussi réaliser des exercices de gainage et du vaccum pour essayer de faire rentrer tout çà ;)
par akuryuII
28 juin 2017, 15:56
Forum : Nutrition
Sujet : s-health vs my fitness pal
Réponses : 1
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Re: s-health vs my fitness pal

Jamais utilisé.
J'ai par contre utilisé my fitness pal en version prénium . C'est assez sympa et la base de donné des aliments est vraiment très vaste. En revanche, il faut toujours avoir une balance sous la main.