Forum musculation

judoka44

Je suis un guignol, je voulais dire Glucides. Merci

judoka44

Ma DEJ est à 2700 en moyenne sur la semaine (variant de 2650 à 2850 selon les journées) Le plan alimentaire te semble correct ? Surtout les lipides du midi et du soir à faire sauter en premier ? Je te remercie pour ta réponse. 2 mois cela te semble envisageable ? avec une perte de poids de 3 kilos ?...

judoka44

L'étude émane d'un laboratoire de l'INSEP, ils ont sorti plusieurs articles là-dessus, pour cela que je m'interroge. Puis dans le cadre de ma formation, mon professeur de Physiologie nous l'a évoqué.

judoka44

J’ai tout vérifié, je suis en BPJEPS, je dis pas avoir la « science » mais ma DEJ est mesurée et vérifiée

! Et je fais 1m69 pour 68kg, sachant que je donne des cours collectifs assez souvent m’a DEJ est élevée

judoka44

Salut la team ! Je souhaiter soulever un sujet qui m’interpelle ! Étudiant la physiologie, je suis tombé récemment sur une étude qui m’a un peu retourné le cerveau et je voulais votre avis sur la chose ! Généralement on entend dire qu’il faut travaillerà 70% de la RM pour être sur l’hypertrophie myo...

judoka44

C’est Réglé le lien est public, au temps pour moi je n’avais pas remarqué ^^

judoka44

Salut la team, je voulais juste un petit avis sur ma future diet de sèche. Habitué de la muscu j'ai déjà calculer ma DEJ etc.. je suis en léger déficit calorique pour commencer 50. Me conseillez-vous de diminuer au ressenti ou de diminuer d'un palier ? Genre 50 Kcal / semaines ? Je voudrais des cons...

judoka44

Je te remercie d'avoir prit du temps à me répondre ! Au plaisir de vous montrer mes progrès

judoka44

Repas Désignation Quantités Calories Protéines Glucides Lipides Petit Déjeuner Œufs durs 2 75 13,2 0,2 11,4 Avoine instantané 50g 185 6 28 4,2 Lait demi écrémé 200ml 92 7 10 3,4 Banane 1 Fruit Moyen 116 1,3 27 0,4 468 27,5 65,2 19,4 Collation 1 Beurre de cacahuete 50g 289 14,8 5,8 23 Midi Dinde 100g...

judoka44

Repas Désignation Quantités Calories Protéines Glucides Lipides Petit Déjeuner Œufs durs 2 75 13,2 0,2 11,4 50g Flocons d'avoine 50g 182,5 6,5 31,5 3,5 Lait demi écrémé 200ml 92 7 10 3,4 Banane 1 Fruit Moyen 116 1,3 27 0,4 465,5 28 68,7 18,7 Collation 1 Beurre de cacahuete 50g 289 14,8 5,8 23 Midi D...

judoka44

Ma DEJ est de 2465 environ

judoka44

Merci beaucoup pour vos réponses. Bien qu'étonnant, nous forçant dès le plus jeune âge à faire des régimes débiles on est bien carencés et mon IMG est bien le suivant ( Source médecin avec Pince). Pour le reste j'ai essayé de revoir mon plan alimentaire au maximum en fonction de vos remarques, j'esp...

judoka44

Repas Désignation Quantités Calories Protéines Glucides Lipides Petit Déjeuner Œufs durs entiers 2 150 13,2 0,2 11,4 Blancs D'œufs 1 44 10,5 0,3 0,1 50g Flocons d'avoine 50g 182,5 6,5 31,5 3,5 Lait écrémé 200ml 68 7 10 0 1 verre jus d'orange 200ml 84 0 20 0 528,5 37,2 62 15 Collation n°1 Impact diet...

judoka44

Salut à tous, je viens vers vous pour vous poser une petite question. Praticant le judo je dois prendre du poids mais assez peu et gagner en efficience musculaire. Actuellement je fais 57 kg pour 1m67 avec 7% de mat grasse grâce aux nombreux régimes que j'ai pu faire pour mes compétition. Néanmoins ...

judoka44

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=240826prog.png

judoka44

J'ai tenté l'ébauche d'un plan alimentaire mais je galère vraiment j'aurai besoin d'aide si vous pouviez ! Voici ce que j'ai tenté mais je suis trop bas en KCAL et je galère avec les quantités Ingrédient Quantité Kcal Protéines Glucides Lipides Matin Son d'avoine 100G 300 12 57 6 Lait écrémé 200ML 7...

judoka44

Donc il faut que je fasse un plan alimentaire = à ma dej avec 2* mon poids en protéine + les lipides comme tu me l'as indiqué et des glucides à IG bas ? Pour la musculation, je faisais un programme alternant Lundi / Jeudi (pec triceps cuisse abdos) Mardi/vendredi (biceps épaules dos abdos) est-ce su...

judoka44

http://img11.hostingpics.net/pics/999305image876.jpg http://img11.hostingpics.net/pics/816533image721.jpg http://img11.hostingpics.net/pics/925122image206.jpg Alors est-ce catastrophique ? Est-ce que j'ai du potentiel musculaire , suis-je vraiment très gras ? Sinon pour cet été c'est faisable en bos...

judoka44

Merci énormément pour tes réponses je vais me faire un plan alimentaire et vous le proposer ici pour que vous me disiez ce que vous en pensez ! Néanmoins j'ai une petite question ! Étant donné que je suis en -60kg j'aimerais ne pas perdre trop de poids (2kg max) pour rester dans ma catégorie ! Est-c...

judoka44

Taille 1m67 Age : 19ans Plus de plan alimentaire depuis car ça ne fonctionnait pas donc j'avais abandonné mais là j'ai vraiment besoin de m'y remettre ! Jet dois surement monter un plan alimentaire mais je ne sais absolument pas m'y prendre vu les resultats que j'avais obtenu Le % je l'ai obtenu ave...

judoka44

Bonjour à tous ! Je viens vers vous car car j'ai un vrai soucis et je me trouve sans solutions. Je suis un judoka sportif avec une condition sportive plutot régulière et intense quelques 20h de sport par semaine et j'ai un soucis avec mon ventre. Depuis la 5ème(operation de l'appendicite) j'ai un bo...

judoka44

Bonsoir, Je ne suis pas nouveau sur ce forum, j'avais déjà posté des messages pour des sèches etc.. enfin bref, ce qui m'amène ici est tout nouveau, je fais du judo et je peux enfin passer à une catégorie au dessus. Actuellement je fais 1m66 pour 55 kilos environ ( poids très variable ). J'aimerais ...

judoka44

Ah d'accord j'apprend quelque chose merci bien :). Juste une question comme ça qui peut vous paraitre bête mais je la pose tout de même. Imaginons que je veuilles perdre du poids mais que je ne mange pas équilibre , chocolat etc.. mais que j'ai très peu de calories consommées, je perd donc du poids ...

judoka44

Merci pour ta réponse je vais essayer de réorganiser tout ça dans la journée

pour mon total de kcal, le problème c'est que je ne perd pas de poids déjà avec le peu de calories que je mange :/
et pour les lipides à combien devrais-je être ?

judoka44

Bonjour à tous, Je post ce message car en fait j'ai besoin de perdre 4 kg pour le judo ( je fais 1m66 pour 59kg ) et je dois en faire.. 55 ;) calcul assez simple. Bref, je voulais profiter de cette situation pour faire une sèche, pour affiner ma silhouette et me préparer pour le prochain été, en esp...

judoka44

Justement ... j'aimerais de l'aide pour en constituer un .. je ne m'y connais pas du tout.

judoka44

Salut à tous, Actuellement je pratique le judo en compétition et je fais des régimes pour rester en dessous de 55 kilos ( pour 1M68 ). Le problème est que , m'y connaissant peu , je fais un peu du "Yoyo" avec mon corps et je me fatigue. Ma DEJ en vacances est de 2198 KCAL , je prend celle la car c'e...

judoka44

Merci mais le truc c'est que je ne suis pas un débutant je fais du sport assez intense

judoka44

Bonjour :), Je fais depuis un certain temps des abdos journalière ment car je voudrais pour cet été que ceux-ci se voient. Je voulais savoir ; je fais 10*60 abdos lesté à 10 kilos tous les jours. Est-il préférable ( pour l'aspect esthétique ) d'en faire tous les jours ou faut-il des repos ? Enfin , ...

judoka44

Il vaut mieux des petites séries de 20 ou de 50 ? Plus on en fait mieux c'est ?

judoka44

Ben merci mais je ne débute pas :/ et je ne dispose pas de développé couché , quelqu'un pourrait prendre le temps de m'aider s'il vous plaît ?

judoka44

Bonjour à tous ! J'ai 17 ans , je mesure 1m63 et je fais 55 KG , je fais du sport intense ( judo à haut niveau ). J'aimerais me muscler pour le judo mais aussi pour le côté esthétique... Depuis Fevrier , je fais des exercices régulièrement et je me suis fait un programme , mais cela me donne l'impre...

judoka44

Photos : 28 / 02 / 2012 ( Poids : 53.5 kg ) http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 181131.jpg ( Sans contracter ) http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 181206.jpg ( Contracter ) Profil : http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 181243.jpg ( Sans contracter ) http://www.hostingpics.net/...

judoka44

Quelqu'un pourrait m'aider pour la musculation s'il vous plaît ?
J'ai du mal à me muscler les abdominaux.
Je fais chaque jour 50 * 5 Abdos droits. et 2MN 30 de gainage 5 fois , quelqu'un pourrait me dire comment les développer , même si c'est éprouvant ?

judoka44

D'accord x) Merci beaucoup à tous , principalement à toi pour les réponses , si ça intéresse quelqu'un , je mettrai les photos chaque mois de ma progression si il y en a une x) Merci x)

judoka44

D'accord x) Et donc , prise de masse jusqu'à quand environ ?

judoka44

Mais , privilégier certains aliments ?

judoka44

Le problème c'est que comment faire une prise de masse sans prendre trop de graisse.?

judoka44

Une petite dernière , en faite , quand je touche mes abdominaux ils sont vraiiiment dur pas souple , mais , je n'arrive jamais à perdre la graisse du dessus.. Est-ce possible ? Je désespère mdr Et je ne sais pas si je dois faire => séchage ou prise de masse.

judoka44

Merci x)

judoka44

Je fais 53KG et je peux monter jusqu'à 55 KG maximum merci pour les réponses , donc pour une prise de masse , il faut que je revois mon alimentation et au niveau des exercices ?

judoka44

Oki et donc , il faudrait que je perde combien de kilos Environ ? Et oui je sais au niveau des abdos j'ai pas énormément de muscle .. Mais j'ai 16 ans et je les bossent depuis peu donc je les bosserai plus. Matin : - 1 Bol de lait + 5 petits sablés ( 20 g ) Midi : Carottes rappées ou céleri rémoulad...

judoka44

D'accord pour le petit déjeuné. Étant donné que ma DEJ est à 2700 voici comment je vais organiser mon plan. ( je le commencerais à partir du 12 Mars car j'ai mes championnats et je pense qu'une sèche fatigue beaucoup , non ? ) Poids actuel : 53.5 Kg 12/19 Mars : 2600 Kcal Obj : 53 19/26 Mars : 2550 ...

judoka44

Merci beaucoup de ta réponse , un petit déjeuné est important ? à quel poids dois-je être ? Mes abdos sont vraiment durs comme du béton c'est qu'en bas du nombril j'ai une petite bouée qui cache tout ... Je prendrais des photos demain pour le départ , et quelqu'un pourrait m'aider un constituer un p...

judoka44

Après renseignement x) Ma DEJ est de 2700 calories. Le problème est , que je n'ai pas de plan. Je ne déjeune pas , je mange au self le midi et le soir un plat unique , je ne mange pas de produits sucrés , pourrais-tu ou d'autre pourraient m'aider ? Me dire s'il faut déjeuner et si oui quoi , car le ...

judoka44

Bonjour et tout d'abord merci de ta réponse. Je suis un réel débutant en musculation , je voulais savoir si le simple fait de perdre du poids m’enlèvera cette bouée située en bas de mes abdominaux. A quel poids devrais-je être ? Pour le judo et la musculation je n'ai pas vraiment le choix il faut qu...

judoka44

Manque-t-il des informations? Je suis un des seuls sujet où personne ne répond ?

judoka44

Bonjour , je m'appelle Eliott , j'ai 16 ans. Je fais 1M63 et 53.5 Kilos. Je pratique le judo à haut niveau ( France ) et la musculation à raison de 5 heure ( judo ) et 4 heure musculation environ par Semaine. J'arrive à me muscler au niveau des bras des épaules et des jambes assez facilement. Le hau...

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