Bonjour je m´appelle Fabrice j´ai 35 ans je mesure 1m70 pour 70 kg , cela fait deux que je de la muscu mes perfs sont les suivantes DC: 1 x 115 kg Squat : 1 x 160 kg SDT : 5 x 170kg Je souhaiterai me diriger vers un Programme de powerlifting, etant débutant dans ce domaine quelqu´un pourrait il me d...

Bonjour actuellement je m’entraîne en halfbody 2x haut du corps et bas du corps pour les pecs à chaque séance je fais du dch avec un cycle de progression s1 3x8 Xkg s2 3x9 Xkg s3 3x10 X kg ainsi de suite jusqu’à 12 reps et je rajoute 1kg par haltère .... par contre avec ce type de cycle je bloque as...

justement j'aimerai deja savoir si le programme peu être bon et quelle charge je dois utiliser sachant que mon 5 RM au dc est d'environ 72kg, je sais que c'est faible mais en ce moment j'arrive plus à progresser sur le DC voire je régressé

Jusqu´à présent je m´entrainais en full Body 3x/semaine et je souhaite m´orienter vers un half Body 4x/semaine quie sera orienté sur la prise de force pour le développé couché j´aimerai avoir votre avis sur ce Programme: Lundi haut du Corps: -bench 5x5 -bench serré 3x6 -incliné barre ou haltères : 3...

Bonjour, actuellement je m'entraine en full body 3x semaine, souhaitant mettre l'accent sur le DC car celui est mon point faible, me conseillez vous de continuer en full body et de faire 3 séances de dc par semaine? ou vaut il mieux utiliser 3 exos différents? et quel rep range conseillez vous? Merc...

en fait je le ferai que sur le DC et sur une séance seulement, les 2 autres je travaillerai sur un rep range normal 6-10, mais ce ne sera pas trop fatiguant le fait de faire 1 séance force et les 2 autres volumes?

il faut prendre quelle Charge pour démarrer car je n´ai jamais travaillé sur ce Format?

Bonjour, je m´entraine en full Body 3x / semaine, souhaitant mettre un peu l´eaccent sur la force au DC car je suis dans une Phase de Stagnation. Lors de chaque séance j´effectue du DC 3 séries dans le rep range 6-10 reps, est ce que faire une séance en 10x3 peut être bénéfique pour prendre de la fo...

sinon pour debuter le programme tu conseilles de partir à partir de quelle charge?

Merci pour tes réponses

questions est ce qu'on peut rajouter des exercices d'assistance sur le stronglift?

personne pour me repondre?

Bonjour, actuellement je m'entraine en full body 3x par semaine, pour booster mes perfs un peu au dc j'aimerai essayer le cycle casabianca, est ce que je peux rester en full body, donc 3 entrainements pecs par semaine ou cela fait trop de séances? et vaut mieux donc passer en half ou split? Merci po...

en fait j'hesite entre le strongslift,le starting stregnth ou le 5x5 de billi star, d'après vous quelle est leplusefficace, ou plutot quelle a la grande différence? ou alors je suis tombé sur ce programme: JOUR 1 - Squats ou front squat : 5x5 ramping ou lineaire et back off set en fonction du niveau...

tu me conseilles de partir sur quel Programme en 5x5 vu qu´il y en a plusieurs?

Bonjour, je souhaiterai m´améliorer au DC, du coup faire un Programme force sur celui ci, sachant que je ne peux pas fairre de SDT pour des raisons médicales, en ce moment je m´entraine en full Body 3 fois par semaine, sachant que je peux m´entrainer jusqu´à 4x/ par semaine vaut il mieux partir sur ...

Bonjour, je possède un banc de musculation mais pas de support pour la barre du coup je peux que m'entrainer aux haltères, je recherche donc des chandelle avec sécurité pour faire du DC barre et du squat en toute sécurité, j'étais interessé par les chandelles décathlon mais apparament les sécurités ...

tu me conseilles de partir sur quel rep range?
tu conseilles également d'ajouter une rep par série à chaque séance?

Merci

Bonjour, je fais un full body 3x / semaine Voici l'entrainement que j'effectue 3x semaine en commencant chaque séance par un autre groupe musculaire, je m'entraine quasi uniquement aux haltères car je m'entraine a domicile, je possède un banc mais pas de chandelles 3 séries de DCH 3 x 6-10 3 séries ...

j´avais uen fois trouvé le pdf mais je sais plus ou le retrouver?
car il semblait une fois un cycle fini il faisait une semaine deaload?

j´arrive plus à mettre la main sur le pdf de helms mais si je ne me tropme pas il propose des exemples de cycle de Progression mais cela me semble vachement Long non?
et le Programme candito est efficace?

est ce que tu conseilles de rester sur des rep range par exemple 6-10? ou plutot de rester sur des reps par exemple 8 et d´augmenter chaque semaine le poids?
j´avais vu sur ton carnet tu parlais BCP de helms ou candito? ce sont également des programmes linéaires non?

en fait je fais un peu n´importe quoi, je fais à l´instint j´ai pas de Progression planifié du coup je me retrouve souvent bloqué je pense m´approché trop souvent de l´échec, j´aimerai trouvé un Programme qui dit à tel et tel Charge nbre de reps nbre de série Avec une Progression sur chaque semaine

Bonjour,

aillant du mal a progresser sur le DC haltere je me demande si je ne me rapproche pas trop souvent de l´échec sachant que je m´entraine en fullbody et effectue 3x du DCH par semaine, ne serait il pas judicient de mettre en place une Progression linéaire? et comment faire?

Bonjour, J´ai des questions a ceux qui ont ou pratiquent l´IF. Je m´y suis mis y a un mois environ sur une body recomposition soit -20% (soit 2000 Kcal) les jours off et +20%(3000 Kcal) les jours on. Je pèse environ 66 kg pour 1m68. Je suis parti pour les jours on et off avec 140 g de protéines soit...

Bonjour, j'ai fait de la muscu pendant 1 an environ , actuellement je suis attiré par le crossfit, mais je ne suis pas très connaisseur, vous me conseillez de débuter par quel wod? Sachant que je vais m'entrainer 4-5 fois par semaine faut il faire les mêmes wod pendant la semaine ou à chaque fois un...

Est ce que l´on peut manger des lentilles en conserve pour les glucides, ou bien c´est pas trop conseillé?

pate complète et riz de basmati aussi dans une moindre mesure?

qu'est ce qui contient beaucoup de glucides ? (et qui est pas trop lourd a manger a part les pates et flocons biensur)

en jour ON je devrai être a 500 gr de glucides, c'est possible; cela me parait énorme?
en jour off 130 gr de lipides?
si j'utilise le ratio 75-25

est ce que comme conseillé vous utilisez la répartition
jour on : 75 % de glucides et 25 % de lipides et inversement les jours off?
1 repas seulement est ce déconseillé ou bien peut on le faire?

vaut il mieux s'entrainer à jeun avec uniquement des BCAA pendant l'entrainement? est ce que vous prenez quelque chose pendant l'entrainement, dextrose ou malto? sinon certains ne font que un repas? (est ce déconseillé) vous permettez vous un jour d'écart dans la semaine? jour on :haut en glucides e...

Bonjour, j'avais commencé une sèche il y a environ 4 semaines j'avais perdu environ 2 kg , et ce week end j'ai craqué j'avais trop faim du cou j'ai repris 1.5 kg. J'ai une maintenance à 2600 Kcal environ je mesure 1m70, et là j'étais à 2300 Kcal environ voici la diète que je suivais 1 ER REPAS PETIT...