148 résultats trouvés
- 02 mai 2018, 17:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stronglifts... des avis?
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Re: Stronglifts... des avis?
Pourquoi avoir arrêté, alors ? Le squat en augmentant le poids à chaque fois alors que j'étais très proche de mes limites était difficile psychologiquement. Y'a pas de souci à squatter 3 fois par semaine (ou plus) mais quand on a épuisé les noob gains il faut des jours plus légers/avec des variante...
- 02 mai 2018, 17:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stronglifts... des avis?
- Réponses : 21
- Vues : 5919
Re: Stronglifts... des avis?
J'ai suivi ce programme y'a un moment, j'étais passé de séries à 60kg au squat à des séries à 100-105kg, de 70kg au couché à 80kg et de 100 à 135kg au soulevé de terre il me semble
Après ça j'ai arrêté mais j'aurais pu continuer à progresser un petit moment avec.
Après ça j'ai arrêté mais j'aurais pu continuer à progresser un petit moment avec.
- 20 avr. 2018, 20:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Power lifting
- Réponses : 4
- Vues : 2809
Re: Power lifting
Il y a Ghal dans les carnets d'entraînement et d'autres qui s'entraînent un peu à la sauce power
- 20 avr. 2018, 19:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide programme Half-Body
- Réponses : 22
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Re: Besoin d'aide programme Half-Body
Ton fullbody était pas mal (t'as bien 2 tirages et 2 poussées) mais c'était vraiment léger au niveau des jambes Exemple de halfbody : Séance haut : Développé couché Tirage poulie basse/rowing haltère (ou autre) Développé haltères assis Tractions/Tirage poulie haute Superset biceps/triceps Oiseau/EL ...
- 07 avr. 2018, 18:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half 4 jours à adapter
- Réponses : 8
- Vues : 2583
Re: Programme Half 4 jours à adapter
Très simple, t'as le rowing un bras
- 06 avr. 2018, 21:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half 4 jours à adapter
- Réponses : 8
- Vues : 2583
Re: Programme Half 4 jours à adapter
Il manque des exercices de tirage
Je mettrais mini un tirage vertical et un tirage horizontal par upper
Je mettrais mini un tirage vertical et un tirage horizontal par upper
- 01 avr. 2018, 20:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme orienté force
- Réponses : 1
- Vues : 1102
Avis sur un programme orienté force
Salut, je reprends la muscu après 3 ans d'arrêt. Je m'étais à l'époque blessé à la hanche au squat et le blessure est toujours là, je ne peux pas faire de squat ni de variations (il faudra que je teste le box squat mais je ne vois que ça qui pourrait être possible) J'aimerais vos avis sur mon progra...
- 15 juin 2015, 23:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
- Réponses : 6
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Re: HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
T'iras pas bien loin si tu travailles pas tout ton corps, et si tu comptes vraiment muscler uniquement les bras tu remarqueras qu'en plus de prendre plus lentement que si t'avais bossé le reste (bah oui, faut des exos polyarticulaires pour prendre en masse), tu vas vite devenir ridicule, des bras di...
- 14 juin 2015, 15:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79370
Re: Force : Stronglifts 5x5
Si justement Bien sûr le travail principal est fait en lourd, mais les gros benchers rajoutent une tonne d'accessory work, car c'est nécessaire : un haut volume d'entraînement c'est la base en power : ça se fait bien plus facilement avec des séries longues. L'accessory work chez West Side Barbell (a...
- 14 juin 2015, 14:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79370
Re: Force : Stronglifts 5x5
situ penses bien que si les hautes répétitions fournissait un avantage à ce niveau il l'utiliserait ... ce qui n'est absolument pas le cas.
- 13 juin 2015, 22:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
- Vues : 44486
Re: pec/triceps ou pec/biceps
De ou tu vois que je m'entraine 2 fois par semaine toi ?! Je m'entraine 4 fois, apprends à lire où vérifie si ta pas une poussière dans l'oeil. Tes données sont fausse :lol: Donc tu fais un halfbody mais tu appelles ça split 2 jours ? bravo, top :lol: Bref, comme psyko du coup, je comprends pourquo...
- 13 juin 2015, 21:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
- Vues : 44486
Re: pec/triceps ou pec/biceps
Oui désolé j'avais pas vu que t'avais fait le fragile :lol: 15 ans et 56kg au début, pas 21 ans : pas de base musculaire. Mais je t'accorde que l'évolution est mauvaise, elle aurait pu être meilleure si j'avais fait de la fonte depuis le début, mais honnêtement je ne pouvais pas savoir :wink: C'est...
- 13 juin 2015, 20:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ischio
- Réponses : 9
- Vues : 3492
Re: Ischio
C'est plutôt pour les fessiers le Hip Thrust
Très bon exo cependant
Très bon exo cependant
- 13 juin 2015, 20:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
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Re: pec/triceps ou pec/biceps
:lol: ok t'as pas compté la pause de 2 ans et demi entre les deux et le fait que quand j'ai fini mes 8 mois de méthode je faisais 40kg au DC :lol: bref si tu veux juger mes perfs/mon évolution regarde uniquement mes 10 mois de fonte mais je réitère un split 2 jours c'est génial pour une progression ...
- 13 juin 2015, 20:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
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Re: pec/triceps ou pec/biceps
2 ans ?
- 13 juin 2015, 20:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
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Re: pec/triceps ou pec/biceps
A qui d'autre ?C'est pas à moi que tu t'adresse j'espère ?
- 13 juin 2015, 19:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
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Re: pec/triceps ou pec/biceps
En parlant de débutant, je te l'avais pas fait remarquer mais ton split c'est du grand n'importe quoi, split 2j :lol: Sur 2j y'a pas vraiment d'autre solution que le fullbody. Sinon psyko a entièrement raison, et connaît bien mieux son sujet que toi. Il a exprimé son ressenti personnel et a expliqué...
- 13 juin 2015, 17:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Oui tu as raison
anakin06 a écrit :relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
- 13 juin 2015, 16:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd) Putain c'est incroyable, y'a quoi que tu comprends pas dans mon message ? Les muscles sollicités auparavant ce sont les dorsaux et les trapèzes, or le soulevé de terr...
- 13 juin 2015, 12:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
- Vues : 22367
Re: Ce format de travail est-il viable?
Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique
Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing
Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing
- 12 juin 2015, 17:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79370
Re: 5x5
Salut stephenv, Greg Nuckols (multiple tenant de records du monde en powerlifting -100kg) préconise un protocole de progression intéressant pour optimiser sa progression en linéaire. Tout est détaillé dans cet article très intéressant : http://www.strengtheory.com/making-your-novice-strength-trainin...
- 10 juin 2015, 10:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79370
Re: 5x5
T'as lu les messages de Vato ?
- 09 juin 2015, 22:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79370
Re: 5x5
J'ai fait 115=>130kg par coup de 5kg au deadlift, je l'ai regretté, j'ai stagné beaucoup trop rapidement (stagné à 135kg et j'ai mis du temps à en sortir) alors qu'en montant de 2,5 en 2,5 j'aurais atteint des chiffres plus hauts.
Je déconseille fortement de sauter des étapes
Je déconseille fortement de sauter des étapes
- 09 juin 2015, 20:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat complet
- Réponses : 12
- Vues : 6346
- 08 juin 2015, 19:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat complet
- Réponses : 12
- Vues : 6346
Re: Squat complet
Salut, un bon thread pour ça http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38396873-1-0-1-0-officiel-mobility-ameliorez-votre-squat-en-15min.htm Pour les chevilles y'a aussi l'étirement chinois : position de squat ATG avec une barre posée sur tes jambes, au niveau de tes pieds environ https://www.youtube.co...
- 14 mai 2015, 17:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mélange de programme ?
- Réponses : 4
- Vues : 1781
Re: Mélange de programme ?
C'est bien le PPL
ulfok est pas mal renseigné sur le sujet, tu pourras lui demander
ulfok est pas mal renseigné sur le sujet, tu pourras lui demander
- 14 mai 2015, 16:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mon squat est-il si dégueulasse ? UP
- Réponses : 7
- Vues : 3099
Re: Mon squat est-il si dégueulasse ?
Si tu préfères squatter en sumo, je te conseille de passer en low bar, en low bar se pencher en avant est plus naturel et normal qu'en high bar, durant lequel on essaie d'être le plus droit possible... Si tu veux rester en high bar, je te conseille de réduire l'écartement de tes pieds, tu devrais po...
- 22 févr. 2015, 17:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Devrais-je le changer ?
- Réponses : 9
- Vues : 3174
Re: Devrais-je le changer ?
pardon ?et éventuellement
- 20 févr. 2015, 21:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpé haltères
- Réponses : 21
- Vues : 8344
Re: Developpé haltères
Et "développé haltères" sans mentionner "couché", donc sans beaucoup de doute possible, pour les épaulesmais qu'est ce que ça change au final sur les épaules ?
- 20 févr. 2015, 09:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Jason blaha's program
- Réponses : 15
- Vues : 5707
Re: Jason blaha's program
Tu me dis d'augmenter de 2.5 kg par séance, mais les exos genre soulevé de terre ou developpé couché ou encore squat c'est pas possible si ? c'est pas mieux de rajouter 10 kg toute les 2 semaines ou je sais pas, fin avec des plus gros palliers quoi :P Faut augmenter progressivement, 10kg c'est bien...
- 19 févr. 2015, 11:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Jason blaha's program
- Réponses : 15
- Vues : 5707
Re: Jason blaha's program
Super :D merci :) Et pour progresser j'augmente la charge a quel rythme ? :P Tu peux suivre la progression de Stronglifts (programme très similaire), tu commences léger partout (surtout au squat, tu peux mettre 20kg de moins de ce que tu es capable de faire) et tu ajoutes 2,5kg par séance. Garde en...
- 18 févr. 2015, 21:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Jason blaha's program
- Réponses : 15
- Vues : 5707
Re: Jason blaha's program
Non, je te réécris le programme :) Workout A: Squats : 5×5 Développé couché : 5×5 Rowing barre : 5×5 Shrugs : 3×8 Extensions triceps à la poulie : 3×8 Curls : 3×8 Extensions lombaires : 2×10 Crunch poulie : 3×10 Workout B: Squats : 5×5 Développé militaire : 5×5 Soulevé de terre : 1×5 Rowing barre : ...
- 18 févr. 2015, 15:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pourquoi l'ATG est mieux ?!
- Réponses : 24
- Vues : 12528
Re: Pourquoi l'ATG est mieux ?!
Mon expérience vis à vis du squat // et ATG : J'ai commencé pendant quelques semaines le squat // à mes débuts, j'ai rapidement eu des importantes douleurs dans les genoux, m'empêchant de continuer le squat. Je suis passé à la presse à cuisses X mois (peut-être 2, me rappelle plus), et ai commencé l...
- 18 févr. 2015, 14:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pourquoi l'ATG est mieux ?!
- Réponses : 24
- Vues : 12528
Re: Pourquoi l'ATG est mieux ?!
le squat complet travaille surtout la partie vers les genoux et les ischios/ fessiers. le squat parallèle travaille surtout les quadris. il faut faire les 2 pour un travail complet, mais le problème est que le squat complet comporte des risques pour les genoux. Pour les genoux : http://www.sci-spor...
- 17 févr. 2015, 23:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Jason blaha's program
- Réponses : 15
- Vues : 5707
Re: Jason blaha's program
Il est très bien
Par contre sur le site il y a une erreur, le développé militaire (press) est inversé avec le soulevé de terre lors du J2.
Par contre sur le site il y a une erreur, le développé militaire (press) est inversé avec le soulevé de terre lors du J2.
- 16 févr. 2015, 09:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le développé couché pr les ados
- Réponses : 48
- Vues : 48689
Re: Le développé couché pr les ados
A moi ! j'ai commencé y'a bientôt 6 mois
J'ai 17 ans, 18 dans deux mois. Je dois pouvoir faire 6 ou 7 reps à 80kg, soit un max d'environ 95kg. Je teste ça bientôt
J'ai 17 ans, 18 dans deux mois. Je dois pouvoir faire 6 ou 7 reps à 80kg, soit un max d'environ 95kg. Je teste ça bientôt
- 15 févr. 2015, 21:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le développé couché pr les ados
- Réponses : 48
- Vues : 48689
Re: Le développé couché pr les ados
Haltéro = épaulé jeté + arraché
- 15 févr. 2015, 20:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le développé couché pr les ados
- Réponses : 48
- Vues : 48689
Re: Le développé couché pr les ados
?????Tu dois faire plus d'haltéro que de muscu pour utiliser l'équipement.
- 15 févr. 2015, 16:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre - Rep
- Réponses : 15
- Vues : 4814
Re: Soulevé de terre - Rep
Et des fois bien plusj'ai l'impression que les powerlifter eux restent tout de même 1sec en bas. (exemple CanditoHQ qui pause la barre entre chaque rep)
En tout cas pour créer de la force le plus efficace reste de poser la barre entre chaque rep
- 15 févr. 2015, 15:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre - Rep
- Réponses : 15
- Vues : 4814
Re: Soulevé de terre - Rep
Durant le soulevé de terre classique, on pose la barre entre chaque répétition. Tu fais du terre partiel actuellement !
- 07 févr. 2015, 21:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé militaire VS Épaulé jetté
- Réponses : 10
- Vues : 5331
Re: Développé militaire VS Épaulé jetté
Aucun rapport avec l'épaulé jeté (durant lequel les jambes font +de 80% du travail)Je parle en gros du mouvement de tirage menton + développé militaire.
- 14 janv. 2015, 15:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise de masse bras/epaules
- Réponses : 32
- Vues : 10750
Re: Prise de masse bras/epaules
Les powerlifters font beaucoup de facepull
- 01 janv. 2015, 22:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos
- Réponses : 8
- Vues : 3363
Re: Temps de repos
Si tu veux prendre de la force, procure-toi de la fonte ou inscris-toi dans une salle et débute avec un programme de force pour débutants, type Starting Strength ou Stronglifts
Une chose est sûre, avec 3 séries de pompes tu ne vas rien prendre ou très peu
Une chose est sûre, avec 3 séries de pompes tu ne vas rien prendre ou très peu
- 31 déc. 2014, 11:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : élévations latérales en série longue?
- Réponses : 3
- Vues : 1733
- 29 déc. 2014, 19:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil type programme (3 jours)
- Réponses : 10
- Vues : 3850
Re: Conseil type programme (3 jours)
Au contraire
- 29 déc. 2014, 19:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis FullBody Masse
- Réponses : 16
- Vues : 5931
Re: Avis FullBody Masse
Ben ça serait quand même plus optimal qu'en fullbody En half tu fais : Mardi : Haut du corps (2 exos pour les gros muscles, 1 pour les petits) Mercredi : Bas du corps (2 gros exos, en général squat et une variante du soulevé de terre + 2 exos d'isolation + mollets et abdos) Samedi : Haut du corps (2...
- 29 déc. 2014, 15:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis FullBody Masse
- Réponses : 16
- Vues : 5931
Re: Avis FullBody Masse
Dans ce cas là tu pourrais faire un halfbody
- 29 déc. 2014, 13:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : changement programme
- Réponses : 4
- Vues : 1562
Re: changement programme
Oui c'est une bonne idée
- 29 déc. 2014, 13:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : changement programme
- Réponses : 4
- Vues : 1562
Re: changement programme
Je comprends pas l'intérêt
Tu veux donc faire :
2 séances full
1 séance dos
Tu risques de te retrouver déséquilibré avec ça, fais plutôt 3 séances en full si tu ne peux faire que 3 séances par semaine
Tu veux donc faire :
2 séances full
1 séance dos
Tu risques de te retrouver déséquilibré avec ça, fais plutôt 3 séances en full si tu ne peux faire que 3 séances par semaine
- 25 déc. 2014, 13:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme full body !!! resultat
- Réponses : 1
- Vues : 1026
Re: Mon programme full body !!! resultat
C'est pas ton programme qui va déterminer le poids que tu vas prendre mais ton alimentation, mange en plus grande quantité si tu veux grossir
- 23 déc. 2014, 21:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Muscu pour internat.
- Réponses : 4
- Vues : 1693
Re: Programme Muscu pour internat.
Renseigne-toi sur la méthode Lafay
- 22 déc. 2014, 20:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoins d'avis sur mon programme
- Réponses : 1
- Vues : 949
Re: Besoins d'avis sur mon programme
mehdi1080 a écrit :Je prends 10 secondes de repos entre chaque répétitions.
- 20 déc. 2014, 15:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil type programme (3 jours)
- Réponses : 10
- Vues : 3850
Re: Conseil type programme (3 jours)
sdt 4x12... plutôt du roumain ou du partiel alors pour des séries aussi longues
- 17 déc. 2014, 13:18
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Application Android : Hercule
- Réponses : 1410
- Vues : 740436
Re: Application Android : Hercule
Tu peux mettre des conseils sur l'exécution
Par exemple "ne jamais arrondir le dos"
Par exemple "ne jamais arrondir le dos"
- 14 déc. 2014, 18:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody force
- Réponses : 26
- Vues : 13186
Re: Programme fullbody force
Bah en fait ICF 5x5 c'est un peu Stronglifts mais avec du travail accessoire, c'est tout. Donc faire Stronglifts en rajoutant bras, etc c'est à peu près faire ICF Pourquoi tu dis que y'a pas assez de boulot des épaules ? L'avant de l'épaule est bossé chaque séance, le delto moyen participe en grande...
- 13 déc. 2014, 16:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody force
- Réponses : 26
- Vues : 13186
Re: Programme fullbody force
Salut, je te conseille de regarder du côté de programmes de power / force en fb Stronglifts : Full 3x par semaine, alterner seance A et B Seance A : 5x5 Squat 5x5 Développé couché 5x5 Rowing Pendlay (rowing en reposant la barre entre chaque rep) Possibilité d'ajouter des dips lestées Seance B : 5x5 ...
- 07 déc. 2014, 10:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant avis (Maison)
- Réponses : 2
- Vues : 1258
Re: Programme débutant avis (Maison)
Tu n'as que des épaules, pectoraux, biceps et épaules ?
Non ? Alors pourquoi tu travailles pas le reste ?
Non ? Alors pourquoi tu travailles pas le reste ?
- 18 nov. 2014, 19:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 2 Seances hebdomadaires
- Réponses : 4
- Vues : 1709
Re: 2 Seances hebdomadaires
On dit 2 séances journalières pas hebdomadaires
- 16 nov. 2014, 14:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bi-set pour prise de masse ?
- Réponses : 13
- Vues : 9444
Re: Bi-set pour prise de masse ?
Et donc ?Ta pris 2cm en pratiquant la muscu?
- 05 nov. 2014, 20:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aller à la salle sans programme ?
- Réponses : 14
- Vues : 5678
Re: Aller à la salle sans programme ?
Ah t'as vu la réponse Oui elle est drôle et instructive cette chaîne yt
- 05 nov. 2014, 19:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aller à la salle sans programme ?
- Réponses : 14
- Vues : 5678
Re: Aller à la salle sans programme ?
+1000Au passage f*ck BodyTime, je sais pas comment on peut écouter ce qu'ils disent après des vidéos faites sur les morphotypes.
Y'a celle là aussi, un beau ramassis de conn*ries
[youtube]AHWU7zS2rb4[/youtube]
- 05 nov. 2014, 15:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aller à la salle sans programme ?
- Réponses : 14
- Vues : 5678
Re: Aller à la salle sans programme ?
????ne pas se cambrer au développé couché
- 31 oct. 2014, 15:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Effets secondaires SdT/Squat
- Réponses : 19
- Vues : 9055
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Salut, tu t'étires ?
- 22 oct. 2014, 11:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
- Réponses : 12
- Vues : 4608
Re: Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
Ben oui car ils font à 90% du split et déconseillent ce qu'ils connaissent pas. Ne te fie pas à ces avis, ça vaut mieux pour toi. En salle, même les coachs sont capables de te donner des programmes à chier, vaut mieux faire ton truc tout seul...
- 21 oct. 2014, 23:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
- Réponses : 12
- Vues : 4608
Re: Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
Je pense que pour un débutant/intermédiaire il vaut mieux solliciter ses muscles plusieurs fois par semaine, bon choix du halfbody donc
- 21 oct. 2014, 18:01
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- Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
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Re: Premier Programme Half Body 4J ? Bon ou Mauvais ?
Jamais fait de half, je peux pas te dire, mais sûr que si la récup le permet on peut ajouter une série pour ceux-là pourquoi pas...
Oui l'auteur tu peux faire ça mais j'aime pas attendre une semaine pour revoir un exo personnellement
Oui l'auteur tu peux faire ça mais j'aime pas attendre une semaine pour revoir un exo personnellement
- 21 oct. 2014, 15:45
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- Sujet : championnat
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Re: championnat
Bah le Powerlifting c'est Développé couché - Squat - Deadlift
Et on compte le total de tes meilleurs 1RM à la fin (3 essais à chaque exo où tu prévois le poids que tu vas soulever à chaque)
Et on compte le total de tes meilleurs 1RM à la fin (3 essais à chaque exo où tu prévois le poids que tu vas soulever à chaque)
- 21 oct. 2014, 11:25
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- Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
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Re: Premier Programme Half Body 4J ? Bon ou Mauvais ?
Ah le prog de all-musculation... Je le trouve pas top pour les épaules, ça manque d'un exo polyarticulaire Pour le haut du corps je pense que tu peux tout laisser tel quel, mais tu devrais alterner 1 fois ce qu'ils te proposent (élévations latérales et postérieures) et une fois rajouter un rowing me...
- 20 oct. 2014, 12:36
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Re: Traction
Sympa le 2ème graphe je l'avais jamais vu celui-là
- 20 oct. 2014, 12:27
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Re: Traction
Dans tous les types de traction le dos bosse plus que les biceps
- 20 oct. 2014, 11:37
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Re: Traction
Oui ou à largeur d'épaule mais ce qui compte c'est que les mains soient en face l'une de l'autre
- 19 oct. 2014, 22:50
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- Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
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Re: Besoin d'avis sur ce fullbody
J'essaierai mais je suis ni fan du rowing menton, ni du militaire libre, donc ça risque de pas trop le faire malheureusement
Enfin on sait jamais si ça se trouve je vais kiffer J'essaierai demain avec une barre olympique
Enfin on sait jamais si ça se trouve je vais kiffer J'essaierai demain avec une barre olympique
- 19 oct. 2014, 21:23
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- Sujet : Half-Body sur 4 jours
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Re: Half-Body sur 4 jours
Salut, un peu léger au niveau des séries pour moi (6 séries / muscle me paraît mieux, soit deux exos de 3 séries pour un muscle) pour le haut du corps. Par contre pour le bas ça fait peut-être un peu trop pour les quad, 12 séries... A mon avis tu peux ne faire que 2 séries de leg extension voire l'e...
- 19 oct. 2014, 21:17
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- Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
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Re: Besoin d'avis sur ce fullbody
Oui comme tu dis, les EL et l'oiseau : des exos d'isolation :) C'est d'ailleurs ce que je fais en J2, je mets les exos d'iso épaules avec les bras et les mollets. Mais quand je fais un gros exo polyarticulaire pour les épaules comme le développé haltères, je préfère le laisser en milieu de séance :)...
- 19 oct. 2014, 18:54
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- Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule
Salut, perso la première
- 19 oct. 2014, 18:26
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- Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
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Re: Besoin d'avis sur ce fullbody
J'ai jamais su quoi penser à ce propos : faut-il laisser se reposer les triceps après un exo pecs / épaules en faisant un groupe ne les faisant pas intervenir, ou faut-il enchaîner les deux, avoir certes une meilleure intensité mais réduire ses performances ? Ok pour le SDT et le DC, ça me pose pas ...
- 19 oct. 2014, 14:34
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- Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
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Besoin d'avis sur ce fullbody
Salut, j'aimerais intégrer du SDT dans mes full et par la même occasion le travail des ischios, je vais donc sans doute changer le schéma de mes fullbody, et j'ai besoin de vos avis J1 : SDT 4*5-8 DC 4*5-10 Tirage poitrine 4*8-12 DM haltère 4*8-12 Presse 4*8-15 Barre au front 4*8-12 ou DC serré 4*8-...
- 05 oct. 2014, 13:02
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- Sujet : SDT
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Re: Soulevé de Terre
Parce que placé en début de séance il crame toutes les performances suivantes j'imagine
- 04 oct. 2014, 15:37
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- Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule
Salut, ce matin en utilisant Hercule, le chrono s'arrêtait quand je changeais d'appli
- 27 sept. 2014, 19:26
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- Sujet : Besoin d'aide
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Re: Besoin d'aide
A la limite les mettre tant qu'exo triceps mais ça ne travaille pas "extactement comme les dips", ça bosse relativement peu les pecs quand mêmerépulsions entre 2 bancs.