Il me semble même que la photo à été retouché pour le coup, il parait nettement moins volumineux en vidéo ^^

La solution de snake me semble le mieux aussi, ou alors tu passes sur un split 4J et tu fais J1/J2/repos/J3/J4/repos/...

Le poids ne veut rien dire, le miroir si. Le muscle pèse plus lourd que la graisse. Donne toi un peu de temps pour les résultats :) Pour la nourriture c'est pareil, manger des bons aliments en plus grande quantité ( surtout si c'est des légumes ) est bien meilleur que manger de la merde et grignoter...

Pas 5% mais 7-8-9% sans soucis

Pour les épaules voila quelques exos que tu peux faire



Pour l'arrière des épaules je dirais des tractions pronation horizontales non ? C'est un peu le même principe que le facepull à la poulie

Oui j'ai eu très difficile de me procurer des informations dessus, il n'y jamais vraiment eu d'études populaires dessus ou quelques preuves irréfutables... Merci en tout cas pour votre participation, il y a déja pas mal d'infos

Voila je viens de me procurer la whey 100% professional de chez scitec et je viens de lire qu'il y avait de la taurine (300mg/dose), j'ai entendu énormément de choses sur la taurine, des mythes et légendes comme d'habitude, comme sur la créatine, les protéines en générales etc... J'aimerais en savoi...

Tu veux savoir à quel taux de BF tu es en fait ? Je dirais 12-14% d'après les photos

Normal car la plupart des pratiquants cherchent la prise de masse donc ceux qui sont haut dans les niveaux ont souvent 2-3 prises de masse derrière eux :) Pour exemple, je sais que c'est un peu cliché mais regarde Bruce lee : petit gabarit, léger et pourtant il enchaine pas mal de pompes sur un doig...

Y a deux trucs que je peux te dire :
1. Après le déjeuner, pense à manger un fruit aussi. ( Des raisins seraient parfait)
2. Au diner prends des légumes aussi si possible.

Voila

Si tu prends du poulet, prends du blanc, c'est la qu'il y a tout les bons trucs

+ 2 collations. Les protéines en poudre t'aideront juste à compléter ton apport protéinique plus facilement mais ça ne t'aidera nullement à grossir :wink: Tout dépends de ce qu'il prends comme protéines, s'il prends un gainer, c'est l'équivalent en Kcal d'un bon repas. Et dans les gainer, il y beaco...

1. Essaie de prendre des flocons d'avoine au petit déjeuner ( pour plus de protéines ) 2. Comme dessert après le déjeuner et le diner, essaie de manger des raisins, ça fait monter l'insuline et permet de mieux assimiler les protéines 3. A la place du yaourt 0% si tu en as marre tu peux prendre des g...

Je pense pas que ce soit lui sur la photo de profil

Salut à toi !

Je ne pense pas que ça te ralentira dans tes performances, tu peux être très résistant et très léger, ce qui est même un avantage lorsqu'on travaille au poids du corps. Recherche alors la définition musculaire

Oui désolé mais c'est le principe de la prise de masse, rien de nouveau Dépensé peu, en emmagasinant beaucoup

Ayant été maigre avant (je suis encore très léger), je comprends ce que tu dis : Premièrement, tu as augmenté ta quantité de nourriture, mais peut être qu'avant tu mangeais "peu" et que mtn tu manges "normalement", il faut donc que tu augmentes encore pour manger "beaucoup". Deuxièmement, il n'y a p...

Je pense que c'est la digestion qui provoque la somnolence. Donc pas le choix plus tu manges plus cette envie de dormir sera forte
Faut juste lutter contre le sommeil et attendre de pouvoir dormir