931 résultats trouvés
- 21 juil. 2017, 19:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
- Réponses : 129
- Vues : 241914
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Bonjour, Les glucides doivent être apporté de façon à compléter la ration calorique et après avoir calculer la part des protéines et lipides. Voir l'exemple : D'où doivent venir les calories? Il ne s'agit pas de manger n'importe quoi pour atteindre vos objectifs: il vous faut des minimas en terme de...
- 20 sept. 2016, 19:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Viande type jambon en boite = cancer ?
- Réponses : 21
- Vues : 7485
Re: Viande type jambon en boite = cancer ?
Légumes: Présence de nitrates et d'inhibiteurs de nitrosylation (vitamines, polyphénols ect..). Nitrates métabolisés en nitrites par les bactéries commensales. Les nitrites semblent exercer de nombreux effets bénéfiques dans l'organisme, notamment au niveau cardio vasculaire. Charcuterie: Présence ...
- 20 juin 2016, 03:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : 4 mythes: protéines végétales, fer, calcium et isoflavones
- Réponses : 14
- Vues : 7765
Re: 4 mythes: protéines végétales, fer, calcium et isoflavon
Professeur Massimo Nespolo
- 19 juin 2016, 19:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : végétarien && suppléments : quoi prendre
- Réponses : 8
- Vues : 5322
Re: végétarien && suppléments : quoi prendre
Avec les connaissances en nutrition actuelles, il est prouvé que l'homme n'a plus besoin d'aucune source alimentaire animal. Il n'y a aucune carence chez les végans et ils ont des performances équivalentes aux carnistes ... Beaucoup d'affirmations dans tes propos mais jamais aucune source n'est cit...
- 14 mai 2016, 15:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comprendre les omégas
- Réponses : 16
- Vues : 5946
Re: Comprendre les omégas
Vas à la pharmacie achete de l huile de foie de morue (pas en gellule) max9€ tu en as pour 1 mois On déconseille généralement comme source d'omega 3 à cause de sa teneur en vitamine A active. 100% des AJR en vitamine A pour 1 à 4g d'huile. 8% d'EPA/DHA, ça fait seulement 175 à 700mg pour cette dose...
- 10 mai 2016, 23:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : BCAA utile si alimentation haute en protéines?
- Réponses : 3
- Vues : 2215
- 05 mai 2016, 13:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les Fibres : Glucide or not Glucide ?
- Réponses : 10
- Vues : 3865
Re: Les Fibres : Glucide or not Glucide ?
Une partie variable des fibres que l'on consomme est transformée en acides gras à très courte chaine (acetate, propionate, et butyrate) par certaines bactéries du colon. Le butyrate est utilisé comme source d'énergie par les cellules de la paroi du colon, le propionate est converti par le foie en su...
- 19 avr. 2016, 15:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
- Réponses : 129
- Vues : 241914
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Le nom de domaine a changé: http://www.wysifit.com
- 03 avr. 2016, 18:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17118
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
Avant tout, http://www.casimages.com/i/160403061554720099.jpg.html (à droite, 2012, et à gauche 2016. J'ai 21 ans, entre les deux dates je suis passé de 72kg à 92 kg pour 1m95). Ce n'est pas spécialement le topic pour mais je n'ai pas envie de me brouiller sur le forum et passer pour ce que je ne su...
- 03 avr. 2016, 03:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
- Réponses : 36
- Vues : 17118
Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?
+1 pour le post training d'ailleurs c'est le meilleur moment pour placer ses vitamines surtout pas cf en dessous Pas si il s'agit de vitamines antioxydantes (A ou E notamment) car elles diminuent l'adaptation à l'exercice lorsqu'elles sont prises à ce moment (inhibe la signalisation oxydante liée à...
- 28 mars 2016, 02:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Buvez vous de l'alcool?
- Réponses : 150
- Vues : 51911
Re: Buvez vous de l'alcool?
Sans vouloir être de mauvaise foi, cette méta analyse, à peine sortie, a fait face à de nombreuses critiques, résumées ici: http://www.bu.edu/alcohol-forum/critique-183-an-unusual-analysis-of-the-association-of-alcohol-consumption-with-mortality-24-march-2016/ Rapide résumé: 1. “This is the second a...
- 25 mars 2016, 15:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Buvez vous de l'alcool?
- Réponses : 150
- Vues : 51911
Re: Buvez vous de l'alcool?
Mais cette nouvelle étude plus récente dont justement l'idée est de démonter le fameux un verre de vin rouge par jour, indique que : 1) un par jour empêche le foie de récupérer, d'où un verre tous les 3 jours, réduit les risques pour la population où ce n'est pas positif 2) pas d'alcool du tout c'e...
- 25 mars 2016, 00:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Buvez vous de l'alcool?
- Réponses : 150
- Vues : 51911
Re: Buvez vous de l'alcool?
En quoi boire moderement reduit les risque de maladie cardio vasculaire ? et mieu que ne pas boire du tout Moi je ne boit pas, et je pense pas en commençant a boire un peu ce serai mieux, on peut vivre sans boire d'alcool L'effet est mit en évidence par analyse statistique, pour ce qui est du mécan...
- 24 mars 2016, 22:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Buvez vous de l'alcool?
- Réponses : 150
- Vues : 51911
Re: Buvez vous de l'alcool?
Je maintiens ma position et je renvois aux précédentes études que j'ai cité. Boire avec modération réduit le risque cardio vasculaire, surtout chez les personnes à risque. Comme les maladies cardiovasculaires sont une des causes principales de décès, une consommation modérée et régulière d'alcool di...
- 28 févr. 2016, 22:46
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Un pas vers les vitamines
- Réponses : 32
- Vues : 14688
Re: Un pas vers les vitamines
Bonsoir, Des infos pour la vitamine D et le magnesium ici https://www.musculaction.com/forum/complements-et-supplements-alimentaires-le-grand-resume-t94392.html Pour ce qui est du multivitamine il n'y a rien de correct en pharmacie. Si tu y tiens, jettes un oeil du côté du NuPower, surement le meill...
- 15 févr. 2016, 23:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Tableau Excel.
- Réponses : 10
- Vues : 4521
- 10 févr. 2016, 17:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alternatives à la viande ?
- Réponses : 32
- Vues : 10369
Re: Alternatives à la viande ?
Sinon, pour les œufs, j'ai arrêté les bio, maintenant, je prends des Label Rouge Carrefour, un poil plus cher, mais meilleurs je pense. Ah ouais ? Tu penses qu'ils sont mieux que les bio ? Le label rouge est un gage qualitatif plus intéressant que bio ? J'avais trouvé et posté un petit tableau comp...
- 15 janv. 2016, 20:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Macronutriments et micronutriment
- Réponses : 17
- Vues : 7506
Re: Macronutriments et micronutriment
L'apport optimal en vitamine C serait plus 500mg que 1g selon les dernières recherches. En mangeant la dose conseillée de fruits et légumes (minimum 500g/jour), c'est facile d'y arriver. Ne t'embête pas pour les micro nutriments; à part la vitamine D qui est difficile à trouver si tu n'habite pas au...
- 15 janv. 2016, 10:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Buvez vous de l'alcool?
- Réponses : 150
- Vues : 51911
Re: Buvez vous de l'alcool?
Il faut se rappeler enfin qu’il est très facile d’arriver à des conclusions erronées lorsqu’on analyse un facteur alimentaire particulier (comme la consommation de vin) en dehors de son contexte culturel et alimentaire. Et justement, les natifs d'Okinawa vivant à Okinawa ne boivent pas de vin rouge...
- 12 janv. 2016, 17:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Buvez vous de l'alcool?
- Réponses : 150
- Vues : 51911
Re: Buvez vous de l'alcool?
Et ce que disent certains médecins, c'est qu'avoir une vie saine aura un bien meilleur impact que du vin, même avec modération, et que le vin rouge ne contient aucune substance miracle non disponible ailleurs (mêmes effets avec jus de raisin). Et autant boire du jus de raisin, car il n'aura pas les...
- 22 déc. 2015, 15:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Saumon fumé et charcuterie
- Réponses : 17
- Vues : 6388
Re: Saumon fumé et charcuterie
Je ne conseillerais jamais à quelqu'un de manger du foie gras toute l'année, ne serait ce que pour l'aspect "éthique" du produit.Lephoenix a écrit :Et le foie Que pensez-vous de ce produit
F ou ie gras cru
http://montfort.com/content/foie-gras-d ... A9-erratum
- 20 déc. 2015, 23:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Saumon fumé et charcuterie
- Réponses : 17
- Vues : 6388
Re: Saumon fumé et charcuterie
Un acide gras saturé est un acide gras saturé, d'où qu'il vienne. Les récentes études tendent à remettre en question le mythe des acides gras saturés dangereux, le problème ne semble pas venir de là. Quand on dit que la charcuterie est une mauvaise source de graisse c'est surtout parce que, contrair...
- 14 déc. 2015, 17:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Protéines glucides lipides dans le lait maternel
- Réponses : 5
- Vues : 2621
Re: Protéines glucides lipides dans le lait maternel
Car il faudrait suivre les mêmes macros ça fait du combien en %? Je doute que ce soit aussi simple :mrgreen: Un bébé se développe plus vite que se construit du tissu musculaire chez un adulte et ce développement ne suit pas les même règle. Difficile d'extrapoler à l'âge adulte. Il ne s'agit tout d'...
- 14 déc. 2015, 13:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Protéines glucides lipides dans le lait maternel
- Réponses : 5
- Vues : 2621
Re: Protéines glucides lipides dans le lait maternel
Sa composition évolue au fil de la lactation: http://nsa37.casimages.com/img/2015/12/14/151214013216934056.gif Il est largement moins riche en protéine que le lait de vache car la croissance de l'enfant plus lente. Il y a plus de sucre pour satisfaire les besoins d'un cerveau plus volumineux. Plus d...
- 05 déc. 2015, 15:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cholesterol trop bas ?
- Réponses : 9
- Vues : 5733
Re: Cholesterol trop bas ?
Mais pourquoi dit on alors de prendre des oeufs après le training ? j'avais lu qu'il fallait du bon cholesterol pour la bonne croissance musculaire. Il est certain qu'il faut du cholestérol tout court pour la croissance musculaire, après c'est juste que je ne peut pas, d'après mes seules connaissan...
- 29 nov. 2015, 22:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cholesterol trop bas ?
- Réponses : 9
- Vues : 5733
Re: Cholesterol trop bas ?
Le HDL ou bon cholestérol présent dans huile olive, colza, lin ou jaunes oeufs. Il n'y a pas de cholestérol dans ces huiles. Pour être exact, HDL et LDL sont des transporteurs présents dans le sang qui contiennent du cholestérol. Il n'y a pas plusieurs types de cholestérol. D'ailleurs, les appellat...
- 26 nov. 2015, 23:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Wysifit.com] - Application pour générer un plan alimentaire
- Réponses : 17
- Vues : 11661
Re: [New] Le premier générateur de plan alimentaire
Ok c'est parfaitAlexis. a écrit :1. Les coefs par kg de PDC sont : P = 1,7g - L = 1,2g à 1,5g selon la pondération appliquée - G = le reste.
Je l'ai ajouté dans le tuto, merci bien.
- 21 nov. 2015, 23:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Wysifit.com] - Application pour générer un plan alimentaire
- Réponses : 17
- Vues : 11661
Re: [New] Le premier générateur de plan alimentaire
Félicitations, super boulot! J'ai souvent pensé à créer un programme similaire, je m'étais même déjà attaqué au code mais sans jamais finaliser la chose. Là c'est vraiment bien, ça fait plaisir de voir un tel investissement :) Peux tu m'indiquer de quelle manière les quantités de protéines, glucides...
- 15 nov. 2015, 21:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : alimentation anti cancer
- Réponses : 102
- Vues : 59939
Re: alimentation anti cancer
Pour les curieux, un petit schéma bien foutu qui explique comment la viande rouge et la charcuterie augmente le risque de cancer: http://nsa37.casimages.com/img/2015/11/15/151115085520980480.jpg Issu de "N-nitroso compounds and cancer incidence: the European Prospective Investigation into Cancer and...
- 20 oct. 2015, 19:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inférieurs
- Réponses : 28
- Vues : 9880
Re: [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inféri
les oeufs bio de poule c'est la grosse escroc les poules sont tellement habituées à recevoir leur nourriture à heure fixe quelles ne sortent même plus à l'air libre pour aller picorer J'aime ta manière de simplifier les choses :mrgreen: Le cahier de charge de l'agriculture biologique concernant les...
- 19 oct. 2015, 01:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Huile d'olive
- Réponses : 7
- Vues : 3693
Re: Huile d'olive
C'est pas l'huile de lin pour le traitement du bois qui s'enflamme spontanément ? Vidéo A deux trois normes qualitatives près, c'est la même huile que l'on consomme. Les bouteilles ont un goulot étroit ce qui n'offre qu'une petite surface de contact avec l'air. L'oxydation se produit, mais à un ryt...
- 18 oct. 2015, 01:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Huile d'olive
- Réponses : 7
- Vues : 3693
Re: Huile d'olive
merci dadoo69, dit pour l'huile de noix faut-il la conserver au réfrigérateur aprés l'ouverture ou a l'abri de la lumière et chaleur. sinon j'ai trouver aussi l'huile d'amandes en grande surface,parcontre l'huile de lin pas encore vu L'huile de noix et surtout celle de lin se conservent au réfrigér...
- 09 oct. 2015, 16:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Protéines, laquelle choisir ?
- Réponses : 11
- Vues : 4286
Re: Protéines, laquelle choisir ?
Salut, Avant de choisir un concentré de protéine, il faut déjà savoir si tu en as réellement besoin. Si ton alimentation est bien étudiée, c'est inutile. A lire: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Concernant le choix entre les produits qu...
- 09 oct. 2015, 16:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Question nutrition, je stagne pourtant je mange plus et mieu
- Réponses : 4
- Vues : 2578
Re: Question nutrition, je stagne pourtant je mange plus et
Comme dadoo l'a déjà dit: Depuis que j'ai decidé de changer je stagne pourtant toujours au même poids alors que je mentraine de facon à "prendre de la masse", que je mange plus, mieux, plus souvent . Si tu ne grossis pas c'est que tu ne manges pas assez. Sans excédent calorique tu ne grossiras pas, ...
- 09 oct. 2015, 15:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Catabolisme musculaire
- Réponses : 13
- Vues : 6186
Re: Catabolisme musculaire
Sinon je vois pas ou est le prob. Pour faire simple; désigner un exercice par un signe nazi, on a vu mieux :? En français, "élévations frontales" Autre chose: (@purex, concernant la 2ème partie de ta 2ème rep.) pensez-vous que si on se lève le matin et qu'on ne mange pas direct car on a tout simple...
- 08 oct. 2015, 23:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Catabolisme musculaire
- Réponses : 13
- Vues : 6186
Re: Catabolisme musculaire
début de tendinite : manque eau, pas assez aliments alcalins (fruits et légumes), échauffements, étirements, récupération, mauvaise exécution de mouvement... Yep, et surtout, sollicitation excessive (j'imagine que tu l'inclus dans récupération) et parfois mauvais choix d'exercice ( souvent incrimin...
- 08 oct. 2015, 23:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Catabolisme musculaire
- Réponses : 13
- Vues : 6186
Re: Catabolisme musculaire
Si tu manges autant que ta DEJ sur la journée, avec une alimentation suffisamment protéique et de sollicitation musculaire, tu ne perdras pas de muscle, quelque soit le timing de tes repas. En mangeant moins que ta DEJ ou en ne mangeant pas sur une journée , la perte de masse contractile sera insign...
- 08 oct. 2015, 20:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Catabolisme musculaire
- Réponses : 13
- Vues : 6186
Re: Catabolisme musculaire
Salut, Je ne suis pas sur de bien avoir compris tout ce que tu voulais dire, mais il me semble que certaines choses ne sont pas correctes dans ta compréhension du catabolisme musculaire. Je sais aussi que le 1er élément catabolisé par l'organisme (lorsqu'il ne dispose pas de nourriture extérieure) e...
- 27 août 2015, 20:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Antinutriments dans les noix de macadamia ?
- Réponses : 6
- Vues : 2722
Re: Antinutriments dans les noix de macadamia ?
Il conseille une méthode de préparation pour réduire la quantité d'antinutriments, l'appliques tu?
- 27 août 2015, 19:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Antinutriments dans les noix de macadamia ?
- Réponses : 6
- Vues : 2722
Re: Antinutriments dans les noix de macadamia ?
http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/07/phytic-acid-nuts-1024x361.png Source: Schlemmer U, et al. Phytate in foods and significance for humans: Food sources, intake, processing, bioavailability, protective role and analysis. Mol Nutr Food res 2009;53:S330-S375, http:/...
- 27 août 2015, 19:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment augmenter mon sodium ?
- Réponses : 35
- Vues : 12491
Re: Comment augmenter mon sodium ?
je suis repassé omnivore à cause du zinc, en écoutant des bandits qui prônent les fruits et légumes et le jeun... J'ai du mal a comprendre cette phrase; tu veux die que tu es devenu végétarien suite aux conseils des crudivores ou que ce sont eux qui t'ont poussé à quitter cet régime? Pour rebondir ...
- 27 août 2015, 18:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment augmenter mon sodium ?
- Réponses : 35
- Vues : 12491
Re: Comment augmenter mon sodium ?
car le sel de guerande me fais mal aux reins Je te ferais bien un cours sur la méthode scientifique mais ce serait très long. En résumé, en tenant compte du pouvoir de l'esprit sur le corps, il est extrêmement difficile, pour un sujet-observateur, d'établir une relation de causalité entre un produi...
- 27 août 2015, 18:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment augmenter mon sodium ?
- Réponses : 35
- Vues : 12491
Re: Comment augmenter mon sodium ?
Voila mon potassium est beaucoup trop haut et je ne sale et je ne prend rien de salé... D'où tires tu cela? Je me suis pris de l'eau de Quinton, mais je crois que chaque ampoule ne fait que 0.1g de sel, mais apparemment bio-disponible à 100% Le sel de table est également assimilé à 100%, et il est ...
- 26 août 2015, 18:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Vitamine B12 dans les oeufs ?
- Réponses : 5
- Vues : 2708
Re: Vitamine B12 dans les oeufs ?
Libre à toi de consulter la référence dont je tire mes infos. Il s'agit d'un article de 2014 mené par un comité d'experts indépendants, qui se base sur des travaux scientifiques rigoureux (dont tu trouveras les références en bas de page). To determine whether dried purple and green lavers contain Vi...
- 26 août 2015, 17:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Vitamine B12 dans les oeufs ?
- Réponses : 5
- Vues : 2708
Re: Vitamine B12 dans les oeufs ?
Salut, La biodisponibilité de la b12 est quasi nulle pour les oeufs crus et inférieure à 10% pour les oeufs cuits (source: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959839). Pour un végétarien, de bonnes sources de b12 existent: certains produits produits fermentés tels que le fromage, le tempeh et le na...
- 26 août 2015, 01:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Questions diverses
- Réponses : 9
- Vues : 3757
Re: Questions diverses
Tu consommes des huiles de poisson ou beaucoup de poissons gras? Les apports de DHA et d'EPA sont connus pour baisser de manière très efficace le taux de triglycérides sanguins. Quelles sont tes valeurs de cholestérol? Tu as toujours un taux très bas? Sinon oui certains acides gras saturés peuvent a...
- 27 juil. 2015, 14:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10478
Re: Haut en lipides
Diète temporaire et non viable sur le long terme. Pourquoi conseiller ça?je suis à plus de 3gr/kg, regarde la diete cetogèn
- 23 juil. 2015, 19:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le point sur la DEJ
- Réponses : 17
- Vues : 15228
Re: Le point sur la DEJ
La façon la plus simple de le faire est ici: http://www.les-calories.com/besoins.html
Re: Alcool
L'alcool est très mal métabolisé donc le calcul des 1g = 7 kcal n'est pas très effectif in vivo.. (cependant la bière contient pas mal de maltose qui lui est bien métabolisé, c'est une boisson assez calorique) Si tu parles avec modération, pour le plaisir, autant prendre un alcool de qualité, plutôt...
- 16 juil. 2015, 14:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10478
Re: Haut en lipides
2g ça fait un peu beaucoup, on conseille autour de 1,3g sur le forum. Après si tu le supportes et que c'est dans le cadre d'un plan alimentaire bien goupillé, pourquoi pas. Tu as une diète paléo ou HFLC? On pourrait voir ton plan? tu vas fabriquer du gras pour rien et miser sur des lipides dans une ...
- 15 juil. 2015, 21:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse, Gainer... besoins d'aide
- Réponses : 2
- Vues : 1477
Re: Prise de masse, Gainer... besoins d'aide
Salut,
Avant toute chose je te conseille de lire les bases ici: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Avant toute chose je te conseille de lire les bases ici: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- 15 juil. 2015, 16:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question importante sur post training
- Réponses : 7
- Vues : 2686
Re: Question importante sur post training
J'ai donné une réponse similaire ici: post3651428.html#p3651428
Tu peux trouver des sources ici http://www.julienvenesson.fr/quel-index ... -sportive/.
Consommer du dextrose et BCAA pendant la séance est un bon choix néanmoins
Tu peux trouver des sources ici http://www.julienvenesson.fr/quel-index ... -sportive/.
Consommer du dextrose et BCAA pendant la séance est un bon choix néanmoins
- 15 juil. 2015, 16:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question importante sur post training
- Réponses : 7
- Vues : 2686
Re: Question importante sur post training
Prendre des glucides rapides après un entrainement fait plus de mal que de bien, autant s'en passer. Un bon repas riche en calories et suffisamment protéiné fera bien mieux l'affaire ;) Si tu as du mal a prendre du poids je te conseille de te faire un plan alimentaire comme décrit ici: https://www.m...
- 13 juil. 2015, 10:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : aide pour se créer un plan alimentaire
- Réponses : 20
- Vues : 6614
Re: aide pour se créer un plan alimentaire
Je te remercie de ta compréhension. Il aurait été intéressant de calculer ton apport calorique au moment où tu ne prenais que 3 repas par jour, pour sûr il aurait été insuffisant par rapport à tes besoins. Pour beaucoup de gens il est plus facile de manger beaucoup de calories avec de nombreux petit...
- 13 juil. 2015, 09:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : aide pour se créer un plan alimentaire
- Réponses : 20
- Vues : 6614
Re: aide pour se créer un plan alimentaire
Bonjour tout le monde! J'aurais besoin de votre aide pour me créer un plan alimentaire, Je mesure 1.90 pour 76.1 kilos. J'ai un imc de 21.09 Ma dej est de 2900 kcal au repos et 3200 quand je fais une activité sportive il me faut 136,98g (547,92 kcal) de protéines il me faut 98,93 g (890,37 kcal) li...
- 29 juin 2015, 20:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
- Réponses : 8
- Vues : 3246
Re: Utilité/Nécessité du sport ?
Perso, je continuerais quand même à conseiller un petit peu de cardio en début de séance en échauffement (10-15 min de rameur par ex). Je pense aussi que c'est un excellent conseil; quand je parlais précédemment de cardio je pensais à une vraie séance cardio composée uniquement de course par exemple
- 29 juin 2015, 18:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Répartion journalière recommandée
- Réponses : 51
- Vues : 17040
Re: Répartion journalière recommandée
Je plussoie bastoun, on a vu largement pire de la part de diététiciens. Pour peu que la personne choisisse de bonnes sources de glucides et qu'elle modère un peu plus les produits laitiers, c'est pas trop mal. Histoire de nourrir la controverse, j'ajouterais que les croyances répandues autour des ac...
- 29 juin 2015, 18:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseils sur la diète pour mon cas ?
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Re: Conseils sur la diète pour mon cas ?
Salut, Un aliment pris séparément en dehors d'un plan alimentaire complet n'a pas de sens en soit. Il faut travailler la diète tout entière. Conseils ici: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Si tu te sens gras tout en voulant prendre du mu...
- 29 juin 2015, 18:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Alimentation prise de masse
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Re: [AVIS] Alimentation prise de masse
Salut, Sans certains calculs de base détaillés ici on peut difficilement juger un plan alimentaire: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Tu y trouveras une liste de lipides conseillés. 200 g de légumes probablement boite sur la journée est ...
- 29 juin 2015, 18:14
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- Sujet : Débuter une prise de masse
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Re: Débuter une prise de masse
Salut, je ne trouve aucun menu adapté et aucunes informations pour m'aiguillier. Tu devrais trouver ton bonheur ici: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html (c'est en post it ^^) Mon objectifs étant d'atteindre 60-63KG, puis-je vous demander c...
- 29 juin 2015, 18:06
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- Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
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Re: Utilité/Nécessité du sport ?
C'est encore plus indispensable si tu fais de la muscu, qui a la base n'est pas ce qu'il y a de meilleur pour le coeur... Dans le cadre d'une pratique au naturel, la musculation n'est pas mauvaise pour le coeur, elle a même des bénéfices pour la santé cardio vasculaire. Contrairement à une croyance...
- 13 juin 2015, 18:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mes collations (goûter)
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Re: Mes collations (goûter)
Pitié pas ce sempiternel débat... il est mauvais pour ceux qui ne savent pas le digérer. Insuline bovine, excès de calcium, casomorphines, IGF1, oestrogènes, phtalates, autant de raisons pour lesquelles le lait est controversé. Résumer la chose au lactose est un peu simpliste. (Et encore je ne parl...
- 06 juin 2015, 19:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nouveau Venue
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Re: Nouveau Venue
La diète doit être adaptée à tes besoins. Elle doit amener plus de calories que ce que tu utilise sans quoi tu ne prendras jamais de poids. Précise ton poids, ta taille, ta DEJ et calcule les apports en calories et macro nutriments de ta diète. Sans cela tu fais les choses au hasard, et apparement ç...
- 06 juin 2015, 18:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nouveau Venue
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Re: Nouveau Venue
Salut,
Ton soucis doit surement venir de l'alimentation;
A lire: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ton soucis doit surement venir de l'alimentation;
A lire: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- 03 juin 2015, 18:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Recadrage prise de masse
- Réponses : 18
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Re: Recadrage prise de masse
Avant de dormir c'est moyen le riz, tu ne vas pas consommer les glucides ingérés donc avec le temps ça va se stocker en graisse :roll: Tu crois vraiment que quand tu manges la journée tout est directement consommé? Tu penses aussi que ton corps ne consomme pas d'énergie la nuit? La répartition des ...
- 02 juin 2015, 22:38
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Plan alimentaire prise de masse
- Réponses : 7
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Re: Plan alimentaire prise de masse
DEJ + 500 cal c'est pour les désespérés, tu feras rapidement du gras avec un tel excès calorique. Vise plutôt 250 kcal.
Tu es sur de ta DEJ? Ca fait beaucoup pour ton poids
210 g de protéines c'est bien trop, vise 140g.
Tu peux augmenter les potion de légumes, 100g c'est peu.
Tu es sur de ta DEJ? Ca fait beaucoup pour ton poids
210 g de protéines c'est bien trop, vise 140g.
Tu peux augmenter les potion de légumes, 100g c'est peu.
- 02 juin 2015, 21:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse propre
- Réponses : 5
- Vues : 1801
Re: prise de masse propre
Tu pars sur 3000 kcal par hasard ou tu as calculé ta DEJ?
Environ 120 g de protéines sont suffisants pour ton poids
Poste nous ta diète pour voir les aliments
Environ 120 g de protéines sont suffisants pour ton poids
Poste nous ta diète pour voir les aliments
Re: omega 3
Ces poissons sont en bout de la chaîne alimentaire et accumule très peu de métaux lourd En début de chaine, c'est pour cela qu'ils accumulent peu de polluants. http://www.vegactu.com/wp-content/uploads/2014/05/bioaccumulation-pesticides.jpeg reste à voir, que signifie très peu de métaux lourd, je n...
- 02 juin 2015, 20:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition, problème d'argent.
- Réponses : 12
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Re: Nutrition, problème d'argent.
Tu pèses environ 100 kg?
+1. Je rajouterais les poissons gras qui ne sont pas très cher quand ils sont achetés frais ou en boite.Ghal a écrit :amandes, noix, avocat, oeuf, huile d'olive/colza, c'est pas compliqué
- 30 mai 2015, 17:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que manger après l'entrainement
- Réponses : 6
- Vues : 2388
Re: Que manger après l'entrainement
Oui, avec le jaune d'oeuf.
Après si tu ne peut pas faire de repas avant une ou deux heure après l'entrainement, de la whey fait aussi l'affaire
Après si tu ne peut pas faire de repas avant une ou deux heure après l'entrainement, de la whey fait aussi l'affaire
- 30 mai 2015, 16:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que manger après l'entrainement
- Réponses : 6
- Vues : 2388
Re: Que manger après l'entrainement
Salut, Si tu peux faire un repas complet juste après c'est le top, par exemple si tu t(entraine avant le repas du soir. Sinon, des oeufs entiers après l'entrainement c'est très bien: des protéines de qualité et de nombreux micro nutriments dont le cholestérol qui favorise la récupération musculaire ;)
- 28 mai 2015, 15:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : difficulté à calculer ma DEJ et mon prog alimentaire
- Réponses : 3
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Re: difficulté à calculer ma DEJ et mon prog alimentaire
Ils devraient donc ce répartir de la manière suivante: 1,8 grs de prot x 62 kg = 112 grs de prots = 450 kcal 1.3 grs de lipide x 62 kg = 80 grs de lipides = 720 kcal ce qui fait en tout 1170 kcal qui doivent venir des glucides ? donc 1170 /4 = 290 grs de glucides par jour ? Suis-je juste ? Oui :)
- 28 mai 2015, 14:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : jaune d'œufs et cuisson
- Réponses : 6
- Vues : 2605
Re: jaune d'œufs et cuisson
Salut, Une réponse claire serait trop longue a développer, je te suggère donc ces articles bien rédigés, qui s'appuient sur des sources sérieuses: http://www.julienvenesson.fr/oeufs-entiers-pourquoi-ils-ameliorent-la-sante/ http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/le-cholesterol/le-...
Re: My proot
Je tenais à préciser, si je ne l'ai pas déjà fait, que je commande des produits chez NM et MP
Pour ce qui ne comprennent pas, checkez le sujet MyProtein
Pour ce qui ne comprennent pas, checkez le sujet MyProtein
Du coup tout est dit? Me reste plus qu'a faire un mail en gros ^^anakin06 a écrit :on polluera moins ici
Re: My proot
Bonsoir
- 26 mai 2015, 13:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ouvrir sa cage thoracique
- Réponses : 7
- Vues : 4828
- 26 mai 2015, 09:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ouvrir sa cage thoracique
- Réponses : 7
- Vues : 4828
Re: Ouvrir sa cage thoracique
Bonus: le "décrochement" des épaules aux exercices pour le dos est expliqué ici
- 25 mai 2015, 23:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ouvrir sa cage thoracique
- Réponses : 7
- Vues : 4828
Re: Ouvrir sa cage thoracique
Salut, Fait en sorte de muscler la portion inférieure et moyenne des trapèzes ainsi que les rhomboïdes. Tout ces muscles sont des adducteur de la scapula, ils vont donc rapprocher les omoplates et tirer les épaules en arrière. Inclu du rowing poulie basse prise large et prise serrée en faisant atten...
- 25 mai 2015, 13:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : jaune d'œufs et cuisson
- Réponses : 6
- Vues : 2605
Re: jaune d'œufs et cuisson
Salut, Les jaunes d'oeufs sont riches en acides gras, en vitamines et micro éléments (choline, lutéine ect..). Ces composants résistent assez mal à la cuisson, c'est pourquoi on conseille de manger le jaune encore liquide (mais un minimum chauffé pour éviter le risque bactérien). Cela dit, même lors...
- 22 mai 2015, 01:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis programme prise de masse
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Re: Avis programme prise de masse
Le quinoa par exmenple contient les 9 acides aminés c'est donc une protéines complète au même titre que la viande icon10 Ce n'est pas une histoire d'absence ou de présence mais de proportion; Je ne connais aucun aliment qui ne contient pas les 22 acides aminés protéinogènes (dont les 8 essentiels),...