931 résultats trouvés

par Purex
21 juil. 2017, 19:38
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240613

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Bonjour, Les glucides doivent être apporté de façon à compléter la ration calorique et après avoir calculer la part des protéines et lipides. Voir l'exemple : D'où doivent venir les calories? Il ne s'agit pas de manger n'importe quoi pour atteindre vos objectifs: il vous faut des minimas en terme de...
par Purex
20 sept. 2016, 19:54
Forum : Nutrition
Sujet : Viande type jambon en boite = cancer ?
Réponses : 21
Vues : 7388

Re: Viande type jambon en boite = cancer ?

Légumes: Présence de nitrates et d'inhibiteurs de nitrosylation (vitamines, polyphénols ect..). Nitrates métabolisés en nitrites par les bactéries commensales. Les nitrites semblent exercer de nombreux effets bénéfiques dans l'organisme, notamment au niveau cardio vasculaire. Charcuterie: Présence ...
par Purex
19 juin 2016, 19:55
Forum : Les suppléments
Sujet : végétarien && suppléments : quoi prendre
Réponses : 8
Vues : 5275

Re: végétarien && suppléments : quoi prendre

Avec les connaissances en nutrition actuelles, il est prouvé que l'homme n'a plus besoin d'aucune source alimentaire animal. Il n'y a aucune carence chez les végans et ils ont des performances équivalentes aux carnistes ... Beaucoup d'affirmations dans tes propos mais jamais aucune source n'est cit...
par Purex
14 mai 2016, 15:24
Forum : Nutrition
Sujet : Comprendre les omégas
Réponses : 16
Vues : 5899

Re: Comprendre les omégas

Vas à la pharmacie achete de l huile de foie de morue (pas en gellule) max9€ tu en as pour 1 mois On déconseille généralement comme source d'omega 3 à cause de sa teneur en vitamine A active. 100% des AJR en vitamine A pour 1 à 4g d'huile. 8% d'EPA/DHA, ça fait seulement 175 à 700mg pour cette dose...
par Purex
05 mai 2016, 13:13
Forum : Nutrition
Sujet : Les Fibres : Glucide or not Glucide ?
Réponses : 10
Vues : 3830

Re: Les Fibres : Glucide or not Glucide ?

Une partie variable des fibres que l'on consomme est transformée en acides gras à très courte chaine (acetate, propionate, et butyrate) par certaines bactéries du colon. Le butyrate est utilisé comme source d'énergie par les cellules de la paroi du colon, le propionate est converti par le foie en su...
par Purex
19 avr. 2016, 15:11
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240613

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Le nom de domaine a changé: http://www.wysifit.com
par Purex
03 avr. 2016, 18:24
Forum : Nutrition
Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
Réponses : 36
Vues : 16974

Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?

Avant tout, http://www.casimages.com/i/160403061554720099.jpg.html (à droite, 2012, et à gauche 2016. J'ai 21 ans, entre les deux dates je suis passé de 72kg à 92 kg pour 1m95). Ce n'est pas spécialement le topic pour mais je n'ai pas envie de me brouiller sur le forum et passer pour ce que je ne su...
par Purex
03 avr. 2016, 03:04
Forum : Nutrition
Sujet : sucres lents sucres rapides : notion erronée?
Réponses : 36
Vues : 16974

Re: sucres lents sucres rapides : notion erronée?

+1 pour le post training d'ailleurs c'est le meilleur moment pour placer ses vitamines surtout pas cf en dessous Pas si il s'agit de vitamines antioxydantes (A ou E notamment) car elles diminuent l'adaptation à l'exercice lorsqu'elles sont prises à ce moment (inhibe la signalisation oxydante liée à...
par Purex
28 mars 2016, 02:35
Forum : Nutrition
Sujet : Buvez vous de l'alcool?
Réponses : 150
Vues : 51627

Re: Buvez vous de l'alcool?

Sans vouloir être de mauvaise foi, cette méta analyse, à peine sortie, a fait face à de nombreuses critiques, résumées ici: http://www.bu.edu/alcohol-forum/critique-183-an-unusual-analysis-of-the-association-of-alcohol-consumption-with-mortality-24-march-2016/ Rapide résumé: 1. “This is the second a...
par Purex
25 mars 2016, 15:43
Forum : Nutrition
Sujet : Buvez vous de l'alcool?
Réponses : 150
Vues : 51627

Re: Buvez vous de l'alcool?

Mais cette nouvelle étude plus récente dont justement l'idée est de démonter le fameux un verre de vin rouge par jour, indique que : 1) un par jour empêche le foie de récupérer, d'où un verre tous les 3 jours, réduit les risques pour la population où ce n'est pas positif 2) pas d'alcool du tout c'e...
par Purex
25 mars 2016, 00:49
Forum : Nutrition
Sujet : Buvez vous de l'alcool?
Réponses : 150
Vues : 51627

Re: Buvez vous de l'alcool?

En quoi boire moderement reduit les risque de maladie cardio vasculaire ? et mieu que ne pas boire du tout Moi je ne boit pas, et je pense pas en commençant a boire un peu ce serai mieux, on peut vivre sans boire d'alcool L'effet est mit en évidence par analyse statistique, pour ce qui est du mécan...
par Purex
24 mars 2016, 22:56
Forum : Nutrition
Sujet : Buvez vous de l'alcool?
Réponses : 150
Vues : 51627

Re: Buvez vous de l'alcool?

Je maintiens ma position et je renvois aux précédentes études que j'ai cité. Boire avec modération réduit le risque cardio vasculaire, surtout chez les personnes à risque. Comme les maladies cardiovasculaires sont une des causes principales de décès, une consommation modérée et régulière d'alcool di...
par Purex
28 févr. 2016, 22:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Un pas vers les vitamines
Réponses : 32
Vues : 14600

Re: Un pas vers les vitamines

Bonsoir, Des infos pour la vitamine D et le magnesium ici https://www.musculaction.com/forum/complements-et-supplements-alimentaires-le-grand-resume-t94392.html Pour ce qui est du multivitamine il n'y a rien de correct en pharmacie. Si tu y tiens, jettes un oeil du côté du NuPower, surement le meill...
par Purex
15 févr. 2016, 23:07
Forum : Nutrition
Sujet : Tableau Excel.
Réponses : 10
Vues : 4474

Re: Tableau Excel.

par Purex
10 févr. 2016, 17:18
Forum : Nutrition
Sujet : Alternatives à la viande ?
Réponses : 32
Vues : 10280

Re: Alternatives à la viande ?

Sinon, pour les œufs, j'ai arrêté les bio, maintenant, je prends des Label Rouge Carrefour, un poil plus cher, mais meilleurs je pense. Ah ouais ? Tu penses qu'ils sont mieux que les bio ? Le label rouge est un gage qualitatif plus intéressant que bio ? J'avais trouvé et posté un petit tableau comp...
par Purex
15 janv. 2016, 20:38
Forum : Nutrition
Sujet : Macronutriments et micronutriment
Réponses : 17
Vues : 7454

Re: Macronutriments et micronutriment

L'apport optimal en vitamine C serait plus 500mg que 1g selon les dernières recherches. En mangeant la dose conseillée de fruits et légumes (minimum 500g/jour), c'est facile d'y arriver. Ne t'embête pas pour les micro nutriments; à part la vitamine D qui est difficile à trouver si tu n'habite pas au...
par Purex
15 janv. 2016, 10:06
Forum : Nutrition
Sujet : Buvez vous de l'alcool?
Réponses : 150
Vues : 51627

Re: Buvez vous de l'alcool?

Il faut se rappeler enfin qu’il est très facile d’arriver à des conclusions erronées lorsqu’on analyse un facteur alimentaire particulier (comme la consommation de vin) en dehors de son contexte culturel et alimentaire. Et justement, les natifs d'Okinawa vivant à Okinawa ne boivent pas de vin rouge...
par Purex
12 janv. 2016, 17:35
Forum : Nutrition
Sujet : Buvez vous de l'alcool?
Réponses : 150
Vues : 51627

Re: Buvez vous de l'alcool?

Et ce que disent certains médecins, c'est qu'avoir une vie saine aura un bien meilleur impact que du vin, même avec modération, et que le vin rouge ne contient aucune substance miracle non disponible ailleurs (mêmes effets avec jus de raisin). Et autant boire du jus de raisin, car il n'aura pas les...
par Purex
22 déc. 2015, 15:28
Forum : Nutrition
Sujet : Saumon fumé et charcuterie
Réponses : 17
Vues : 6332

Re: Saumon fumé et charcuterie

Lephoenix a écrit :Et le foie Que pensez-vous de ce produit
F ou ie gras cru

http://montfort.com/content/foie-gras-d ... A9-erratum
Je ne conseillerais jamais à quelqu'un de manger du foie gras toute l'année, ne serait ce que pour l'aspect "éthique" du produit.
par Purex
20 déc. 2015, 23:35
Forum : Nutrition
Sujet : Saumon fumé et charcuterie
Réponses : 17
Vues : 6332

Re: Saumon fumé et charcuterie

Un acide gras saturé est un acide gras saturé, d'où qu'il vienne. Les récentes études tendent à remettre en question le mythe des acides gras saturés dangereux, le problème ne semble pas venir de là. Quand on dit que la charcuterie est une mauvaise source de graisse c'est surtout parce que, contrair...
par Purex
14 déc. 2015, 17:13
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines glucides lipides dans le lait maternel
Réponses : 5
Vues : 2592

Re: Protéines glucides lipides dans le lait maternel

Car il faudrait suivre les mêmes macros ça fait du combien en %? Je doute que ce soit aussi simple :mrgreen: Un bébé se développe plus vite que se construit du tissu musculaire chez un adulte et ce développement ne suit pas les même règle. Difficile d'extrapoler à l'âge adulte. Il ne s'agit tout d'...
par Purex
14 déc. 2015, 13:25
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines glucides lipides dans le lait maternel
Réponses : 5
Vues : 2592

Re: Protéines glucides lipides dans le lait maternel

Sa composition évolue au fil de la lactation: http://nsa37.casimages.com/img/2015/12/14/151214013216934056.gif Il est largement moins riche en protéine que le lait de vache car la croissance de l'enfant plus lente. Il y a plus de sucre pour satisfaire les besoins d'un cerveau plus volumineux. Plus d...
par Purex
05 déc. 2015, 15:28
Forum : Nutrition
Sujet : Cholesterol trop bas ?
Réponses : 9
Vues : 5714

Re: Cholesterol trop bas ?

Mais pourquoi dit on alors de prendre des oeufs après le training ? j'avais lu qu'il fallait du bon cholesterol pour la bonne croissance musculaire. Il est certain qu'il faut du cholestérol tout court pour la croissance musculaire, après c'est juste que je ne peut pas, d'après mes seules connaissan...
par Purex
29 nov. 2015, 22:22
Forum : Nutrition
Sujet : Cholesterol trop bas ?
Réponses : 9
Vues : 5714

Re: Cholesterol trop bas ?

Le HDL ou bon cholestérol présent dans huile olive, colza, lin ou jaunes oeufs. Il n'y a pas de cholestérol dans ces huiles. Pour être exact, HDL et LDL sont des transporteurs présents dans le sang qui contiennent du cholestérol. Il n'y a pas plusieurs types de cholestérol. D'ailleurs, les appellat...
par Purex
26 nov. 2015, 23:57
Forum : Nutrition
Sujet : [Wysifit.com] - Application pour générer un plan alimentaire
Réponses : 17
Vues : 11604

Re: [New] Le premier générateur de plan alimentaire

Alexis. a écrit :1. Les coefs par kg de PDC sont : P = 1,7g - L = 1,2g à 1,5g selon la pondération appliquée - G = le reste.
Ok c'est parfait :)

Je l'ai ajouté dans le tuto, merci bien.
par Purex
21 nov. 2015, 23:27
Forum : Nutrition
Sujet : [Wysifit.com] - Application pour générer un plan alimentaire
Réponses : 17
Vues : 11604

Re: [New] Le premier générateur de plan alimentaire

Félicitations, super boulot! J'ai souvent pensé à créer un programme similaire, je m'étais même déjà attaqué au code mais sans jamais finaliser la chose. Là c'est vraiment bien, ça fait plaisir de voir un tel investissement :) Peux tu m'indiquer de quelle manière les quantités de protéines, glucides...
par Purex
15 nov. 2015, 21:11
Forum : Nutrition
Sujet : alimentation anti cancer
Réponses : 102
Vues : 59664

Re: alimentation anti cancer

Pour les curieux, un petit schéma bien foutu qui explique comment la viande rouge et la charcuterie augmente le risque de cancer: http://nsa37.casimages.com/img/2015/11/15/151115085520980480.jpg Issu de "N-nitroso compounds and cancer incidence: the European Prospective Investigation into Cancer and...
par Purex
20 oct. 2015, 19:10
Forum : Nutrition
Sujet : [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inférieurs
Réponses : 28
Vues : 9827

Re: [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inféri

les oeufs bio de poule c'est la grosse escroc les poules sont tellement habituées à recevoir leur nourriture à heure fixe quelles ne sortent même plus à l'air libre pour aller picorer J'aime ta manière de simplifier les choses :mrgreen: Le cahier de charge de l'agriculture biologique concernant les...
par Purex
19 oct. 2015, 01:12
Forum : Nutrition
Sujet : Huile d'olive
Réponses : 7
Vues : 3660

Re: Huile d'olive

C'est pas l'huile de lin pour le traitement du bois qui s'enflamme spontanément ? Vidéo A deux trois normes qualitatives près, c'est la même huile que l'on consomme. Les bouteilles ont un goulot étroit ce qui n'offre qu'une petite surface de contact avec l'air. L'oxydation se produit, mais à un ryt...
par Purex
18 oct. 2015, 01:28
Forum : Nutrition
Sujet : Huile d'olive
Réponses : 7
Vues : 3660

Re: Huile d'olive

merci dadoo69, dit pour l'huile de noix faut-il la conserver au réfrigérateur aprés l'ouverture ou a l'abri de la lumière et chaleur. sinon j'ai trouver aussi l'huile d'amandes en grande surface,parcontre l'huile de lin pas encore vu L'huile de noix et surtout celle de lin se conservent au réfrigér...
par Purex
09 oct. 2015, 16:28
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines, laquelle choisir ?
Réponses : 11
Vues : 4271

Re: Protéines, laquelle choisir ?

Salut, Avant de choisir un concentré de protéine, il faut déjà savoir si tu en as réellement besoin. Si ton alimentation est bien étudiée, c'est inutile. A lire: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Concernant le choix entre les produits qu...
par Purex
09 oct. 2015, 16:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question nutrition, je stagne pourtant je mange plus et mieu
Réponses : 4
Vues : 2565

Re: Question nutrition, je stagne pourtant je mange plus et

Comme dadoo l'a déjà dit: Depuis que j'ai decidé de changer je stagne pourtant toujours au même poids alors que je mentraine de facon à "prendre de la masse", que je mange plus, mieux, plus souvent . Si tu ne grossis pas c'est que tu ne manges pas assez. Sans excédent calorique tu ne grossiras pas, ...
par Purex
09 oct. 2015, 15:43
Forum : Nutrition
Sujet : Catabolisme musculaire
Réponses : 13
Vues : 6142

Re: Catabolisme musculaire

Sinon je vois pas ou est le prob. Pour faire simple; désigner un exercice par un signe nazi, on a vu mieux :? En français, "élévations frontales" Autre chose: (@purex, concernant la 2ème partie de ta 2ème rep.) pensez-vous que si on se lève le matin et qu'on ne mange pas direct car on a tout simple...
par Purex
08 oct. 2015, 23:16
Forum : Nutrition
Sujet : Catabolisme musculaire
Réponses : 13
Vues : 6142

Re: Catabolisme musculaire

début de tendinite : manque eau, pas assez aliments alcalins (fruits et légumes), échauffements, étirements, récupération, mauvaise exécution de mouvement... Yep, et surtout, sollicitation excessive (j'imagine que tu l'inclus dans récupération) et parfois mauvais choix d'exercice ( souvent incrimin...
par Purex
08 oct. 2015, 23:01
Forum : Nutrition
Sujet : Catabolisme musculaire
Réponses : 13
Vues : 6142

Re: Catabolisme musculaire

Si tu manges autant que ta DEJ sur la journée, avec une alimentation suffisamment protéique et de sollicitation musculaire, tu ne perdras pas de muscle, quelque soit le timing de tes repas. En mangeant moins que ta DEJ ou en ne mangeant pas sur une journée , la perte de masse contractile sera insign...
par Purex
08 oct. 2015, 20:57
Forum : Nutrition
Sujet : Catabolisme musculaire
Réponses : 13
Vues : 6142

Re: Catabolisme musculaire

Salut, Je ne suis pas sur de bien avoir compris tout ce que tu voulais dire, mais il me semble que certaines choses ne sont pas correctes dans ta compréhension du catabolisme musculaire. Je sais aussi que le 1er élément catabolisé par l'organisme (lorsqu'il ne dispose pas de nourriture extérieure) e...
par Purex
27 août 2015, 20:31
Forum : Nutrition
Sujet : Antinutriments dans les noix de macadamia ?
Réponses : 6
Vues : 2693

Re: Antinutriments dans les noix de macadamia ?

Il conseille une méthode de préparation pour réduire la quantité d'antinutriments, l'appliques tu?
par Purex
27 août 2015, 19:25
Forum : Nutrition
Sujet : Antinutriments dans les noix de macadamia ?
Réponses : 6
Vues : 2693

Re: Antinutriments dans les noix de macadamia ?

http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/07/phytic-acid-nuts-1024x361.png Source: Schlemmer U, et al. Phytate in foods and significance for humans: Food sources, intake, processing, bioavailability, protective role and analysis. Mol Nutr Food res 2009;53:S330-S375, http:/...
par Purex
27 août 2015, 19:13
Forum : Nutrition
Sujet : Comment augmenter mon sodium ?
Réponses : 35
Vues : 12418

Re: Comment augmenter mon sodium ?

je suis repassé omnivore à cause du zinc, en écoutant des bandits qui prônent les fruits et légumes et le jeun... J'ai du mal a comprendre cette phrase; tu veux die que tu es devenu végétarien suite aux conseils des crudivores ou que ce sont eux qui t'ont poussé à quitter cet régime? Pour rebondir ...
par Purex
27 août 2015, 18:50
Forum : Nutrition
Sujet : Comment augmenter mon sodium ?
Réponses : 35
Vues : 12418

Re: Comment augmenter mon sodium ?

car le sel de guerande me fais mal aux reins Je te ferais bien un cours sur la méthode scientifique mais ce serait très long. En résumé, en tenant compte du pouvoir de l'esprit sur le corps, il est extrêmement difficile, pour un sujet-observateur, d'établir une relation de causalité entre un produi...
par Purex
27 août 2015, 18:16
Forum : Nutrition
Sujet : Comment augmenter mon sodium ?
Réponses : 35
Vues : 12418

Re: Comment augmenter mon sodium ?

Voila mon potassium est beaucoup trop haut et je ne sale et je ne prend rien de salé... D'où tires tu cela? Je me suis pris de l'eau de Quinton, mais je crois que chaque ampoule ne fait que 0.1g de sel, mais apparemment bio-disponible à 100% Le sel de table est également assimilé à 100%, et il est ...
par Purex
26 août 2015, 18:48
Forum : Nutrition
Sujet : Vitamine B12 dans les oeufs ?
Réponses : 5
Vues : 2693

Re: Vitamine B12 dans les oeufs ?

Libre à toi de consulter la référence dont je tire mes infos. Il s'agit d'un article de 2014 mené par un comité d'experts indépendants, qui se base sur des travaux scientifiques rigoureux (dont tu trouveras les références en bas de page). To determine whether dried purple and green lavers contain Vi...
par Purex
26 août 2015, 17:58
Forum : Nutrition
Sujet : Vitamine B12 dans les oeufs ?
Réponses : 5
Vues : 2693

Re: Vitamine B12 dans les oeufs ?

Salut, La biodisponibilité de la b12 est quasi nulle pour les oeufs crus et inférieure à 10% pour les oeufs cuits (source: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959839). Pour un végétarien, de bonnes sources de b12 existent: certains produits produits fermentés tels que le fromage, le tempeh et le na...
par Purex
26 août 2015, 01:20
Forum : Nutrition
Sujet : Questions diverses
Réponses : 9
Vues : 3735

Re: Questions diverses

Tu consommes des huiles de poisson ou beaucoup de poissons gras? Les apports de DHA et d'EPA sont connus pour baisser de manière très efficace le taux de triglycérides sanguins. Quelles sont tes valeurs de cholestérol? Tu as toujours un taux très bas? Sinon oui certains acides gras saturés peuvent a...
par Purex
27 juil. 2015, 14:40
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

je suis à plus de 3gr/kg, regarde la diete cetogèn
Diète temporaire et non viable sur le long terme. Pourquoi conseiller ça?
par Purex
23 juil. 2015, 19:33
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
Réponses : 17
Vues : 15148

Re: Le point sur la DEJ

La façon la plus simple de le faire est ici: http://www.les-calories.com/besoins.html ;)
par Purex
19 juil. 2015, 22:34
Forum : Nutrition
Sujet : Alcool
Réponses : 7
Vues : 2591

Re: Alcool

L'alcool est très mal métabolisé donc le calcul des 1g = 7 kcal n'est pas très effectif in vivo.. (cependant la bière contient pas mal de maltose qui lui est bien métabolisé, c'est une boisson assez calorique) Si tu parles avec modération, pour le plaisir, autant prendre un alcool de qualité, plutôt...
par Purex
16 juil. 2015, 14:31
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

2g ça fait un peu beaucoup, on conseille autour de 1,3g sur le forum. Après si tu le supportes et que c'est dans le cadre d'un plan alimentaire bien goupillé, pourquoi pas. Tu as une diète paléo ou HFLC? On pourrait voir ton plan? tu vas fabriquer du gras pour rien et miser sur des lipides dans une ...
par Purex
15 juil. 2015, 21:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, Gainer... besoins d'aide
Réponses : 2
Vues : 1466

Re: Prise de masse, Gainer... besoins d'aide

Salut,

Avant toute chose je te conseille de lire les bases ici: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par Purex
15 juil. 2015, 16:22
Forum : Nutrition
Sujet : Question importante sur post training
Réponses : 7
Vues : 2664

Re: Question importante sur post training

J'ai donné une réponse similaire ici: post3651428.html#p3651428

Tu peux trouver des sources ici http://www.julienvenesson.fr/quel-index ... -sportive/.

Consommer du dextrose et BCAA pendant la séance est un bon choix néanmoins ;)
par Purex
15 juil. 2015, 16:03
Forum : Nutrition
Sujet : Question importante sur post training
Réponses : 7
Vues : 2664

Re: Question importante sur post training

Prendre des glucides rapides après un entrainement fait plus de mal que de bien, autant s'en passer. Un bon repas riche en calories et suffisamment protéiné fera bien mieux l'affaire ;) Si tu as du mal a prendre du poids je te conseille de te faire un plan alimentaire comme décrit ici: https://www.m...
par Purex
13 juil. 2015, 10:06
Forum : Nutrition
Sujet : aide pour se créer un plan alimentaire
Réponses : 20
Vues : 6566

Re: aide pour se créer un plan alimentaire

Je te remercie de ta compréhension. Il aurait été intéressant de calculer ton apport calorique au moment où tu ne prenais que 3 repas par jour, pour sûr il aurait été insuffisant par rapport à tes besoins. Pour beaucoup de gens il est plus facile de manger beaucoup de calories avec de nombreux petit...
par Purex
13 juil. 2015, 09:23
Forum : Nutrition
Sujet : aide pour se créer un plan alimentaire
Réponses : 20
Vues : 6566

Re: aide pour se créer un plan alimentaire

Bonjour tout le monde! J'aurais besoin de votre aide pour me créer un plan alimentaire, Je mesure 1.90 pour 76.1 kilos. J'ai un imc de 21.09 Ma dej est de 2900 kcal au repos et 3200 quand je fais une activité sportive il me faut 136,98g (547,92 kcal) de protéines il me faut 98,93 g (890,37 kcal) li...
par Purex
29 juin 2015, 20:04
Forum : Nutrition
Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
Réponses : 8
Vues : 3224

Re: Utilité/Nécessité du sport ?

Perso, je continuerais quand même à conseiller un petit peu de cardio en début de séance en échauffement (10-15 min de rameur par ex). Je pense aussi que c'est un excellent conseil; quand je parlais précédemment de cardio je pensais à une vraie séance cardio composée uniquement de course par exemple
par Purex
29 juin 2015, 18:55
Forum : Nutrition
Sujet : Répartion journalière recommandée
Réponses : 51
Vues : 16944

Re: Répartion journalière recommandée

Je plussoie bastoun, on a vu largement pire de la part de diététiciens. Pour peu que la personne choisisse de bonnes sources de glucides et qu'elle modère un peu plus les produits laitiers, c'est pas trop mal. Histoire de nourrir la controverse, j'ajouterais que les croyances répandues autour des ac...
par Purex
29 juin 2015, 18:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseils sur la diète pour mon cas ?
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Re: Conseils sur la diète pour mon cas ?

Salut, Un aliment pris séparément en dehors d'un plan alimentaire complet n'a pas de sens en soit. Il faut travailler la diète tout entière. Conseils ici: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Si tu te sens gras tout en voulant prendre du mu...
par Purex
29 juin 2015, 18:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [AVIS] Alimentation prise de masse
Réponses : 8
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Re: [AVIS] Alimentation prise de masse

Salut, Sans certains calculs de base détaillés ici on peut difficilement juger un plan alimentaire: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Tu y trouveras une liste de lipides conseillés. 200 g de légumes probablement boite sur la journée est ...
par Purex
29 juin 2015, 18:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débuter une prise de masse
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Re: Débuter une prise de masse

Salut, je ne trouve aucun menu adapté et aucunes informations pour m'aiguillier. Tu devrais trouver ton bonheur ici: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html (c'est en post it ^^) Mon objectifs étant d'atteindre 60-63KG, puis-je vous demander c...
par Purex
29 juin 2015, 18:06
Forum : Nutrition
Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
Réponses : 8
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Re: Utilité/Nécessité du sport ?

C'est encore plus indispensable si tu fais de la muscu, qui a la base n'est pas ce qu'il y a de meilleur pour le coeur... Dans le cadre d'une pratique au naturel, la musculation n'est pas mauvaise pour le coeur, elle a même des bénéfices pour la santé cardio vasculaire. Contrairement à une croyance...
par Purex
13 juin 2015, 18:10
Forum : Nutrition
Sujet : Mes collations (goûter)
Réponses : 26
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Re: Mes collations (goûter)

Pitié pas ce sempiternel débat... il est mauvais pour ceux qui ne savent pas le digérer. Insuline bovine, excès de calcium, casomorphines, IGF1, oestrogènes, phtalates, autant de raisons pour lesquelles le lait est controversé. Résumer la chose au lactose est un peu simpliste. (Et encore je ne parl...
par Purex
06 juin 2015, 19:30
Forum : Nutrition
Sujet : Nouveau Venue
Réponses : 4
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Re: Nouveau Venue

La diète doit être adaptée à tes besoins. Elle doit amener plus de calories que ce que tu utilise sans quoi tu ne prendras jamais de poids. Précise ton poids, ta taille, ta DEJ et calcule les apports en calories et macro nutriments de ta diète. Sans cela tu fais les choses au hasard, et apparement ç...
par Purex
06 juin 2015, 18:47
Forum : Nutrition
Sujet : Nouveau Venue
Réponses : 4
Vues : 1540

Re: Nouveau Venue

Salut,

Ton soucis doit surement venir de l'alimentation;

A lire: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

;)
par Purex
03 juin 2015, 18:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Recadrage prise de masse
Réponses : 18
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Re: Recadrage prise de masse

Avant de dormir c'est moyen le riz, tu ne vas pas consommer les glucides ingérés donc avec le temps ça va se stocker en graisse :roll: Tu crois vraiment que quand tu manges la journée tout est directement consommé? Tu penses aussi que ton corps ne consomme pas d'énergie la nuit? La répartition des ...
par Purex
02 juin 2015, 22:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire prise de masse
Réponses : 7
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Re: Plan alimentaire prise de masse

DEJ + 500 cal c'est pour les désespérés, tu feras rapidement du gras avec un tel excès calorique. Vise plutôt 250 kcal.

Tu es sur de ta DEJ? Ca fait beaucoup pour ton poids

210 g de protéines c'est bien trop, vise 140g.

Tu peux augmenter les potion de légumes, 100g c'est peu.
par Purex
02 juin 2015, 21:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse propre
Réponses : 5
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Re: prise de masse propre

Tu pars sur 3000 kcal par hasard ou tu as calculé ta DEJ?

Environ 120 g de protéines sont suffisants pour ton poids ;)

Poste nous ta diète pour voir les aliments
par Purex
02 juin 2015, 21:26
Forum : Nutrition
Sujet : omega 3
Réponses : 4
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Re: omega 3

Ces poissons sont en bout de la chaîne alimentaire et accumule très peu de métaux lourd En début de chaine, c'est pour cela qu'ils accumulent peu de polluants. http://www.vegactu.com/wp-content/uploads/2014/05/bioaccumulation-pesticides.jpeg reste à voir, que signifie très peu de métaux lourd, je n...
par Purex
02 juin 2015, 20:47
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition, problème d'argent.
Réponses : 13
Vues : 6288

Re: Nutrition, problème d'argent.

Tu pèses environ 100 kg?
Ghal a écrit :amandes, noix, avocat, oeuf, huile d'olive/colza, c'est pas compliqué
+1. Je rajouterais les poissons gras qui ne sont pas très cher quand ils sont achetés frais ou en boite.
par Purex
30 mai 2015, 17:20
Forum : Nutrition
Sujet : Que manger après l'entrainement
Réponses : 6
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Re: Que manger après l'entrainement

Oui, avec le jaune d'oeuf.

Après si tu ne peut pas faire de repas avant une ou deux heure après l'entrainement, de la whey fait aussi l'affaire ;)
par Purex
30 mai 2015, 16:47
Forum : Nutrition
Sujet : Que manger après l'entrainement
Réponses : 6
Vues : 2372

Re: Que manger après l'entrainement

Salut, Si tu peux faire un repas complet juste après c'est le top, par exemple si tu t(entraine avant le repas du soir. Sinon, des oeufs entiers après l'entrainement c'est très bien: des protéines de qualité et de nombreux micro nutriments dont le cholestérol qui favorise la récupération musculaire ;)
par Purex
28 mai 2015, 15:06
Forum : Nutrition
Sujet : difficulté à calculer ma DEJ et mon prog alimentaire
Réponses : 3
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Re: difficulté à calculer ma DEJ et mon prog alimentaire

Ils devraient donc ce répartir de la manière suivante: 1,8 grs de prot x 62 kg = 112 grs de prots = 450 kcal 1.3 grs de lipide x 62 kg = 80 grs de lipides = 720 kcal ce qui fait en tout 1170 kcal qui doivent venir des glucides ? donc 1170 /4 = 290 grs de glucides par jour ? Suis-je juste ? Oui :)
par Purex
28 mai 2015, 14:11
Forum : Nutrition
Sujet : jaune d'œufs et cuisson
Réponses : 6
Vues : 2587

Re: jaune d'œufs et cuisson

Salut, Une réponse claire serait trop longue a développer, je te suggère donc ces articles bien rédigés, qui s'appuient sur des sources sérieuses: http://www.julienvenesson.fr/oeufs-entiers-pourquoi-ils-ameliorent-la-sante/ http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/le-cholesterol/le-...
par Purex
26 mai 2015, 22:33
Forum : Nutrition
Sujet : My proot
Réponses : 36
Vues : 14124

Re: My proot

Je tenais à préciser, si je ne l'ai pas déjà fait, que je commande des produits chez NM et MP :lol:

Pour ce qui ne comprennent pas, checkez le sujet MyProtein ;)
anakin06 a écrit :on polluera moins ici :mrgreen:
Du coup tout est dit? Me reste plus qu'a faire un mail en gros ^^
par Purex
26 mai 2015, 22:25
Forum : Nutrition
Sujet : My proot
Réponses : 36
Vues : 14124

Re: My proot

Bonsoir 8)
par Purex
26 mai 2015, 13:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ouvrir sa cage thoracique
Réponses : 7
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Re: Ouvrir sa cage thoracique

Oui :)
par Purex
26 mai 2015, 09:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ouvrir sa cage thoracique
Réponses : 7
Vues : 4799

Re: Ouvrir sa cage thoracique

;)

Bonus: le "décrochement" des épaules aux exercices pour le dos est expliqué ici
par Purex
25 mai 2015, 23:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ouvrir sa cage thoracique
Réponses : 7
Vues : 4799

Re: Ouvrir sa cage thoracique

Salut, Fait en sorte de muscler la portion inférieure et moyenne des trapèzes ainsi que les rhomboïdes. Tout ces muscles sont des adducteur de la scapula, ils vont donc rapprocher les omoplates et tirer les épaules en arrière. Inclu du rowing poulie basse prise large et prise serrée en faisant atten...
par Purex
25 mai 2015, 13:00
Forum : Nutrition
Sujet : jaune d'œufs et cuisson
Réponses : 6
Vues : 2587

Re: jaune d'œufs et cuisson

Salut, Les jaunes d'oeufs sont riches en acides gras, en vitamines et micro éléments (choline, lutéine ect..). Ces composants résistent assez mal à la cuisson, c'est pourquoi on conseille de manger le jaune encore liquide (mais un minimum chauffé pour éviter le risque bactérien). Cela dit, même lors...
par Purex
22 mai 2015, 01:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis programme prise de masse
Réponses : 15
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Re: Avis programme prise de masse

Le quinoa par exmenple contient les 9 acides aminés c'est donc une protéines complète au même titre que la viande icon10 Ce n'est pas une histoire d'absence ou de présence mais de proportion; Je ne connais aucun aliment qui ne contient pas les 22 acides aminés protéinogènes (dont les 8 essentiels),...