191 résultats trouvés

par toma6-21
18 août 2020, 16:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide à mon programme
Réponses : 1
Vues : 967

Re: Aide à mon programme

Hello, Perso, je trouve ton programme pas mal. J'enlèverais quand même un exo épaule le jour 1. J'essaierais aussi un format 2exos poly pec / 2 exos poly dos pour la séance haut du corps (sans isolation ni épaules). A voir ce qui fonctionne le mieux. Juste une question, pourquoi partir sur un format...
par toma6-21
18 août 2020, 15:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide pour un programme
Réponses : 1
Vues : 748

Re: Besoin d'aide pour un programme

Hello,

Personne ne te proposera de programme ici (enfin j'espère).
A toi de proposer et les gens corrigeront.

Pour 5 jour sur 7, je te suggère de regarder PPL. Si tu arrêtes ton choix sur ce format, propose une séance push / 1 pull & 1 leg.
par toma6-21
16 août 2020, 05:26
Forum : Débutants
Sujet : Quoi faire ?
Réponses : 14
Vues : 7540

Re: Quoi faire ?

Hello, Pour un non professionnel, il est tout à fait possible de faire au feeling et de "jouer avec les glucides". D'autant plus que le calcul de la DEJ est souvent approximatif. La règle vraiment importante à respecter est : à peu près 2g de prot/kg de poids du corps et 1g de lipides. A partir de ç...
par toma6-21
09 août 2020, 13:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 11
Vues : 3871

Re: Tractions

Hello, Je comprends pas l'intérêt de lester quand le pratiquant dit qu'il en est à faire des séries de 7. Il va se lester, il sera capable de faire des séries de 3 .... Pour répondre à ta question Jamy. Il est impossible de s'entraîner fréquemment à forte intensité. C'est à dire qu'il faut choisir e...
par toma6-21
04 août 2020, 14:33
Forum : Débutants
Sujet : Comment faire ? ( débutant )
Réponses : 1
Vues : 861

Re: Comment faire ? ( débutant )

Hello, Pour t'entraîner à la maison, j'investirais dans un matériel supplémentaire pour pouvoir commencer dans les meilleures conditions : Une barre de tractions. Ça coûte une vingtaine d'euros à décathlon pour les modèles de base. Ensuite tu peux partir sur un full body. Il y a pas mal de tuto sur ...
par toma6-21
18 juil. 2020, 15:00
Forum : Débutants
Sujet : Exercise plus difficile que le push up incliné?
Réponses : 3
Vues : 1063

Re: Exercise plus difficile que le push up incliné?

Hello,

Tu devrais trouver ton bonheur :
par toma6-21
06 juil. 2020, 15:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme MIX Calisthenics / Fonte
Réponses : 2
Vues : 1454

Re: Programme MIX Calisthenics / Fonte

Hello, Merci pour ta réponse. C'est en effet l'une de mes problématiques. Idéalement, j'aimerais faire un FB 4 fois par semaine sauf que j'ai besoin d'intégrer du Squat et du DC. Squat car je pense que les jambes c'est clairement l'un des points faibles de l'entrainement en street workout. Pistol sq...
par toma6-21
06 juil. 2020, 01:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme MIX Calisthenics / Fonte
Réponses : 2
Vues : 1454

Programme MIX Calisthenics / Fonte

Hello, Je tente un programme mix calisthenics / fonte. L'idée est de tirer le meilleur de chaque méthode. Objectif : Augmenter mon nombre de reps au muscle up + esthétique. Séance A, Calisthenics (Dos / Biceps) : - Muscle up : 3*Max - Tractions explosive (en dessous des pecs) 3*5 - Tractions lestées...
par toma6-21
26 juin 2020, 00:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gilet Lesté
Réponses : 5
Vues : 1923

Re: Gilet Lesté

Ok cool, je vais suivre ton conseil. Merci !
par toma6-21
25 juin 2020, 21:45
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gilet Lesté
Réponses : 5
Vues : 1923

Re: Gilet Lesté

Pas vraiment à vrai dire.
Du coup, tu suggère de prendre un gilet 10kg et de compléter avec une ceinture si on dépasse les 10kg?
par toma6-21
23 juin 2020, 14:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gilet Lesté
Réponses : 5
Vues : 1923

Gilet Lesté

Hello,

Je cherche à me procurer un gilet lesté pouvant aller jusqu'à au moins 30 / 40 kg. Je cherche le meilleur rapport qualité / prix.
Décathlon propose un modèle intéressant mais ne dépassant pas les 10kg.

Quel modèle vous a donné satisfaction ?

Merci,

Thomas
par toma6-21
12 févr. 2018, 15:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split muscle 2 fois par semaine ça vaut le coup ?
Réponses : 2
Vues : 1378

Re: Split muscle 2 fois par semaine ça vaut le coup ?

Salut,

Mouai, pourquoi tu fais deux fois les pecs et une fois le dos ?
Si tu veux faire compliqué, pars sur un mixte PPL - Half body sur 5 jours.

Je te recommanderais plutôt un half sur 4 jours ou un full 3 jours. Simple et efficace.
par toma6-21
21 oct. 2016, 17:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme (besoin avis/conseils)
Réponses : 8
Vues : 2665

Re: Mon programme (besoin avis/conseils)

Salut,

Pourquoi faire travailler les jambes une seule fois quand tu travailles les autres grands groupes deux fois ?
par toma6-21
31 août 2016, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Eau minérale
Réponses : 3
Vues : 1669

Re: Eau minérale

Ok, merci à vous deux pour les infos icon10
par toma6-21
30 août 2016, 20:22
Forum : Nutrition
Sujet : Eau minérale
Réponses : 3
Vues : 1669

Re: Eau minérale

Salut, Ton corps cherche à rester neutre (pH = 7). Or tous les aliments que tu ingères sont acides exceptés fruits et légumes et eau minérale d'où l'importance d'en consommer en grande quantité. Il y a pleins d'articles la dessus sur internet ("équilibre acido basique") mais tu peux aussi regarder l...
par toma6-21
30 août 2016, 16:48
Forum : Nutrition
Sujet : Eau minérale
Réponses : 3
Vues : 1669

Eau minérale

Salut,

Laquelle prenez vous ?

Je peine à trouver des eaux vraiment basifiantes, celle que je consomme actuellement a un pH de 7,6, j'aimerais en trouver une qui dépasse les 8 ... Qu'en pensez vous ?
par toma6-21
30 août 2016, 16:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody - reprise
Réponses : 2
Vues : 1246

Re: Programme fullbody - reprise

Salut,

Enlève le superset avec des isolations dans ta première séance.
Enlève un exo dos et un exo épaules dans la deuxième (un seul exo par groupe en FB).

Le plus est l'ennemi du bien en full body, tu peux faire un FB avec 3 exercices icon10
par toma6-21
28 août 2016, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme FB
Réponses : 7
Vues : 2465

Re: Avis sur mon programme FB

Oui, c'est largement suffisant si tu le suis avec intensité. Ce serait même contre productif d'en faire plus.

Pour les abdos, je te suggère de faire un circuit selon ton niveau.
Genre : Ab WHEEL / relevé de jambes / Crunchs à obliques *3 (1min30 de repos)
par toma6-21
28 août 2016, 20:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme FB
Réponses : 7
Vues : 2465

Re: Avis sur mon programme FB

Comme tu le sais, ton programme est 10 fois trop chargé.

Squats
DC
Soulevé de terre ou rowing (ce sera peut être difficile d'enchaîner squat + SDT)
Mollets aux haltères
Abdos
par toma6-21
28 août 2016, 17:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour création d'un programme pour lycéen
Réponses : 13
Vues : 4053

Re: Aide pour création d'un programme pour lycéen

Oui c'est vrai qu'un FB est plus simple avec un emploi du temps qui change mais ça fait des séances trop longues :/
Non. Un fb peut être réalisé en 3 exercices et 45min.
par toma6-21
28 août 2016, 15:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour création d'un programme pour lycéen
Réponses : 13
Vues : 4053

Re: Aide pour création d'un programme pour lycéen

Je ne parlais pas de Waterbury pour la durée des séances mais surtout pour la malléabilité.
Pour un emploi du temps qui change, c'est moins contraignant un FB ....
par toma6-21
28 août 2016, 12:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour création d'un programme pour lycéen
Réponses : 13
Vues : 4053

Re: Aide pour création d'un programme pour lycéen

Passe en FB Waterbury. Les séances durent 45min, 1h max. Parfait pour ton cas, si tu rates une séance, bah tu la fait le lendemain et ça ne change rien. L'important est de s'entraîner 3 fois par semaine (tu peux même passer à 2 entraînements si une semaine est trop chargée). Avec ton matériel, je te...
par toma6-21
27 août 2016, 21:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat 1 jambe impossible
Réponses : 14
Vues : 6004

Re: Squat 1 jambe impossible

Si tu es en FB, il faut travailler les jambes chaque séance.

Pourquoi tes séances sont anormalement longues ? Détaille ton programme.
par toma6-21
26 août 2016, 11:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 6759

Re: Waterburry

Oui, j'ai déjà lu ça aussi. Mais sincèrement, je ne pense pas que ce soit judicieux de changer toutes les deux semaines comme cela.
par toma6-21
25 août 2016, 16:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser aux tractions
Réponses : 12
Vues : 4857

Re: Progresser aux tractions

Il y a le programme Armstrong qui a pour objectif de faire augmenter le nombre de reps aux tractions. Je ne peux pas en dire plus, je ne l'ai jamais pratiqué ...
par toma6-21
25 août 2016, 15:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 6759

Re: Waterburry

Construis toi trois séances différentes où tu fais varier les exercices et les formats. C'est la meilleure solution.
Pour ta routine, ne la change pas tant que tu progresser. A part si tu as une envie de changer ou de meilleures sensations sur un exo.
par toma6-21
24 août 2016, 15:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat 1 jambe impossible
Réponses : 14
Vues : 6004

Re: Squat 1 jambe impossible

Le squat une jambe est déjà un exercice difficile. Je repasserai sur un squat traditionnel que tu peux lester un peu. Et chaque séance, entraîne toi un peu au squat une jambe, en descendant de plus en plus chaque séance pour à terme pouvoir réaliser l'exercice sans douleur. Je suis pas sûr que ce so...
par toma6-21
24 août 2016, 15:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 6759

Re: Waterburry

Construis toi trois séances différentes où tu fais varier les exercices et les formats. C'est la meilleure solution.

Exemple pour les jambes :

Séance 1 : squat 3*10 (ou le fameux 10*3, perso je suis pas fan de ce format)
Séance 2 : Presse 4*6
Séance 3 : Fentes 5*5
par toma6-21
23 août 2016, 22:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 6759

Re: Waterburry

Selon Waterbury, il faut varier les formats de travail. Du coup, varie. Fais du 10*3 sur certains exos, du 4*6 sur d'autres, du 3*8, même du 3*15 sur des isolations ....
par toma6-21
23 août 2016, 19:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 6759

Re: Waterburry

Tu peux attendre plus de 12h avant de relancer, surtout quand tu postes au beau milieu de la nuit. Que tu n'es pas de résultats en un mois c'est normal, et ce, même si ton alimentation et ton programme est correct. Est ce le cas ? Pour Waterbury, c'est simple : FB 3 fois par semaine 1 exo Pecs - 1 e...
par toma6-21
22 août 2016, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 20
Vues : 6192

Re: Avis sur mon programme full body

Varier les exos te permet quand même de travailler le muscle différemment, dans des angles différents.

C'est moins évident pour les jambes. Mais par exemple pour les Pecs, je ne conseillerais pas de faire que du DI ou que du DC. Les portions travaillées ne sont pas les mêmes ...
par toma6-21
22 août 2016, 15:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de débutant et ses évolutions futures
Réponses : 27
Vues : 6960

Re: Mon programme de débutant et ses évolutions futures

Les élastiques sont une solution, tu as aussi dans certaines salles des machines qui te détestent. Tu poses tes pieds dessus et cela fait mécaniquement diminuer ton poids.
par toma6-21
22 août 2016, 12:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de débutant et ses évolutions futures
Réponses : 27
Vues : 6960

Re: Mon programme de débutant et ses évolutions futures

Dips : 4*10 Tractions barre fixe : 4*10 Presse à cuisses : 5*15 Relevés de bassin : 4*15 / Planche côté 3*1 min Mollets presse : 4*12 Rajoute un exo épaules si tu y tiens, mais le programme corrigé ci dessus est suffisant. 1 exo Pecs - 1 exo dos - 1 exo jambes Facultatif : 1 isolation + abdos 2 à 3 ...
par toma6-21
22 août 2016, 01:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme choisir ?!? :o
Réponses : 14
Vues : 2881

Re: Quel programme choisir ?!? :o

Le full body Waterbury est le programme le plus simple et efficace à ma connaissance ... Le lien est long mais une fois les bases comprises, c'est hyper simple. 1 exo Pecs - 1 exo dos - 1 exo jambes Facultatif : une isolation + les abdos Ça, 3 fois par semaine Voilà, je viens de te résumer le progra...
par toma6-21
21 août 2016, 14:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 6
Vues : 1800

Re: Programme full body

Avant d'attendre d'autre avis, renseigne toi sur le FB. Car les conseils que je te donne sont la base. Et comme le dit yam, plus tu fais d'exercices, plus ta séance est longue, plus tu perds en intensité ...En gros, 8 exos dans une séance ce n'est pas bien, et ce, quel que soit ta méthode d'entraîne...
par toma6-21
21 août 2016, 12:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 20
Vues : 6192

Re: Avis sur mon programme full body

Tu as raison igloo, c'est vraiment pas essentiel en FB les isolations.

Tu ne varies pas tes exos jambes ? Squats - fentes ?

Sinon c'est un bon programme.
par toma6-21
21 août 2016, 12:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 6
Vues : 1800

Re: Programme full body

C'est pas mal mais tu fais trop d'exercices. Enlèves les biceps et triceps, voire les épaules. Dans ta séance 1, je mettrais le squat en premier. Pour tes jambes, je varierais sur d'autres exercices. Je ferais squat (comme tu le fais) puis presse et fentes. ST jambe tendu c'est surtout ischios, pas ...
par toma6-21
17 août 2016, 12:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau Programme Prise de Masse séche
Réponses : 8
Vues : 2423

Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Quel est ton objectif ? PDM ??
par toma6-21
16 août 2016, 22:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

je suppose que tu veux dire de remplacer progressivement les feculents par les legumes mais c'est pas induit du tout


Bah oui, c'est ce que je veux dire depuis le début . . . Je suis peut être le seul à me comprendre . . .
par toma6-21
16 août 2016, 22:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

Ahaha Ghal. J'attends ta correcion en m'expliquant qu'il faut calculer se DEJ avec + 300 kcal en PDM.

Je t'expliquerai ensuite pourquoi c'est pas le mieux pour un sportif amateur, que je suis et que tu es sauf erreur de ma part :wink:
par toma6-21
16 août 2016, 21:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

Demonpuck a écrit :
toma6-21 a écrit :Si tu veux sécher, augmente les légumes.
Desole mais non ,
la bonne phrase c'est réduit les glucides :wink:
Oui, en augmentant les légumes, tu réduiras les glucides icon10

Manque de précision de ma part mais c'était induit ....
par toma6-21
16 août 2016, 21:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

Pour moi, et je dis bien pour moi, mon expérience et mes lectures, plus d'une heure trente de muscu, c'est contre productif. S'agissant de ton alimentation, je n'ai jamais calculé mon nombre de calories. Pour moi c'est aussi inutile quand on est amateur. C'est une solution mais c'est pas indispensab...
par toma6-21
16 août 2016, 15:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

C'est un débat que j'ai déjà eu sur ce forum Ghal. C'est pour ça que j'ai bien spécifié "JE te conseille". @Kalagan : Et bien fais un full body 3 fois 1h par semaine. Si ton programme est bien construit c'est suffisant. Mets le gainage en fin de séance. Par contre, 1h30 de marche, c'est beaucoup sur...
par toma6-21
16 août 2016, 13:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

60 min c'est largement suffisant pour un entraînement complet. Je te déconseille de faire plus.

Quelle est ta fréquence d'entraînement ?
par toma6-21
14 août 2016, 20:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme débutant HalfBody
Réponses : 2
Vues : 1141

Re: Aide programme débutant HalfBody

Il est où le programme ?

Ça, c'est une liste d'exercices.
par toma6-21
14 août 2016, 20:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

Un jour de repos est un jour de repos. Même ton gainage et tes abdos seront néfastes pour ta prise de muscles.

Pourquoi ne pas justement faire ça tes jours ON ?
par toma6-21
24 mai 2016, 18:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 6956

Re: Votre avis sur mon programme

100 % d'accord avec shailan icon10
par toma6-21
23 mai 2016, 18:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 6956

Re: Votre avis sur mon programme

Reste sur 4 séances :

A: Jambes Dos biceps
B: Pecs épaules triceps abdos
Puis A et B again

Ou sinon :
A: Haut du corps
B : Bas du corps
A et B again
par toma6-21
23 mai 2016, 00:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : conseille programme split.
Réponses : 12
Vues : 2575

Re: conseille programme split.

Je ne préfère pas te donner de conseil pour un Split car selon moi, c'est inadapté à ta situation. Après 6 mois de muscu, passe en Half body si tu veux changer mais pas en Split.
par toma6-21
23 mai 2016, 00:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de full-body
Réponses : 3
Vues : 1364

Re: Mon programme de full-body

Non, pas d'isolations en FB ou à la rigueur une qui changera à la fin de chaque séance.

En travaillant avec des exos polys adaptés, tu travailles les triceps et biceps de manière indirecte.
DC => triceps
Tirage => biceps
par toma6-21
22 mai 2016, 21:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : conseille programme split.
Réponses : 12
Vues : 2575

Re: conseille programme split.

Pourquoi tu veux arrêter le FB ? Tu ne progressais plus ?
par toma6-21
22 mai 2016, 21:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme pour débuter la musculation ?
Réponses : 1
Vues : 782

Re: Vos avis sur mon programme pour débuter la musculation ?

Salut,

Tu es débutant, tu veux faire trois séances par semaine, pars sur un Full Body. Lis le premier lien de ma signature pour plus d'infos.
par toma6-21
22 mai 2016, 21:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme maison brouillon DEBUTANT
Réponses : 5
Vues : 1616

Re: Programme maison brouillon DEBUTANT

Tu ne veux pas faire la méthode lafay ? c'est le mieux pour de la muscu à la maison.
par toma6-21
22 mai 2016, 21:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de full-body
Réponses : 3
Vues : 1364

Re: Mon programme de full-body

Salut, Ça ne va pas, tu en fais trop. C'est un exo par groupe en FB. Je te donne un exemple : Échauffement (vélo + chaque articulation) Squat 4*8 DC 4*8 Tirage poulie haute 4*8 (Développé militaire 4*10) (Mollets 4*15) Circuit abdos Entre parenthèses les exos facultatifs en fonction de ton évolution...
par toma6-21
22 mai 2016, 20:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 6956

Re: Votre avis sur mon programme

Tu peux faire autant d'exos que tu veux, autant de temps que tu veux. Mais selon moi, selon ce que j'ai lu et selon mon expérience, un entraînement efficace pour gagner du muscle, c'est environs 1h avec 5 à 6 exercices. Et il faut au moins travailler chaque muscle 2 fois par semaine pour un débutant...
par toma6-21
22 mai 2016, 20:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de volume abdos ?
Réponses : 6
Vues : 2707

Re: Prise de volume abdos ?

Oui oui, je n'avais plus le nom de l'exo en tête.
Je ne parlais bien évidemment pas de des extensions latérales pour épaules, merci spyrotech.
par toma6-21
22 mai 2016, 11:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de volume abdos ?
Réponses : 6
Vues : 2707

Re: Prise de volume abdos ?

Je sais qu'il faut faire des séries longues et lourdes Rater, il faut faire des séries courtes et lourdes. Entre 6 à 15 reps. Je te donne quelques exercices sympa : - AB WHEEL - Crunchs lestés - Relevés de jambes à la barre de traction - élévations latérales avec haltère - gainage superman Par cont...
par toma6-21
22 mai 2016, 11:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 6956

Re: Votre avis sur mon programme

Salut,

Cycle trop long, trop d'exercices par séance.
Passe en half body avec 5-6 exercices pas séance.
par toma6-21
18 mai 2016, 19:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split pour un débutant ?? Jean onche
Réponses : 14
Vues : 8630

Re: Split pour un débutant ?? Jean onche

Salut, Je suis fan de Jean onche ... mais je ne suis pas d'accord avec lui sur ce sujet. Si je me rappelle bien, son argumentation est qu'un débutant ne peut mettre assez d'intensité pour un FB. C'est vrai, si tu es un vrai débutant qui n'a jamais fait de sport de ta vie. Si tu as déjà fait du sport...
par toma6-21
17 mai 2016, 13:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : V des abdos
Réponses : 1
Vues : 980

Re: V des abdos

Salut,

Crunch à obliques sur banc à lombaires
Flexions latérales avec haltères
Si t'es très fort, relevés de jambes droite gauche en suspension
par toma6-21
16 mai 2016, 23:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 7
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Re: Avis programme

Non, cette semaine fais :
Mardi : 1
Mercredi : 2
Jeudi : 3
Vendredi : repos
Samedi : 1
Dimanche : 2
Lundi : repos ou 3
Mardi : 3 ou repos
...
par toma6-21
16 mai 2016, 21:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

C'est une solution, passe en half body si tu ne tiens pas le rythme. Aussi, prends au moins un jour de repos toutes les trois séances.
par toma6-21
16 mai 2016, 21:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis entrainement musculation
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Re: Avis entrainement musculation

Si j'ai bien compris, tu t'entraînes en salle. Soit, fais un full body 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance, soit, fais un half 4 fois par semaine avec un jour de repos toutes les deux séances. Oui c'est bien les produits laitiers ... si tu ne fais pas de rétention d'eau ... ...
par toma6-21
16 mai 2016, 18:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : En recherche de sensation - Half body
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Re: En recherche de sensation - Half body

Pas mal, pas moyen de faire du vrai squat ?

Remplace la chaise par des fentes ou du soulevé de terre.
par toma6-21
16 mai 2016, 18:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis entrainement musculation
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Re: Avis entrainement musculation

Salut, Désolé de te dire ça, mais à peu près rien ne va dans ton programme. - On ne découpe pas une séance d'entraînement en 2, avec une partie le matin, une partie le soir. Une séance de 1h, c'est le top. - Ton cycle est hyper long. - Tu ne te reposes jamais, dommage quand on sait que le muscle se ...
par toma6-21
16 mai 2016, 18:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

Salut,

Ca fait combien de temps que tu pratiques la muscu ? Ton cycle est un peu long si tu es débutant.

Sinon, je trouve ta séance 3 un peu chargé, je ferais également l'enchaînement des exos dans cet ordre : Jambes - épaules - mollets.
par toma6-21
15 mai 2016, 21:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il bien ?
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Re: Mon programme est-il bien ?

Le problème de retard sur certains muscles ne se posera qu'après un an de muscu minimum. Avant cela, tu te développes assez uniformément et d'ailleurs, même dans un half tu peux effectuer certains réglages en cas de retard musculaire.
par toma6-21
13 mai 2016, 22:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il bien ?
Réponses : 8
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Re: Mon programme est-il bien ?

Salut,

Ça va pas, tu ne peux pas mélanger full body et Split. Aussi, essaye de travailler au moins deux fois chaque groupe par semaine.
par toma6-21
11 mai 2016, 20:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Réorganisation de mon programme
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Re: Réorganisation de mon programme

Oui excuse moi, je voulais dire que ne pas travailler les cuisses serait pénalisant. Mais si tu n'as pas le choix ...

Fais les abdos le même jour et suit le programme que je t'ai donné. Un jour de repos entre cheque entraînement.
par toma6-21
11 mai 2016, 05:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Réorganisation de mon programme
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Re: Réorganisation de mon programme

Salut,

Aucun moyen de travailler les mollets ? ce sera handicapant dans ta progression.

Pour ton programme :

* un exos cuisses si possible ...
*DC ou DI ou dips
* tractions ou soulevé de terre ou tirage poulie basse
* développé militaire ou rowing Menton
* Mollets
* Abdos - lombaires
par toma6-21
05 mai 2016, 11:31
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Sujet : Exercices d'assistance pour les bras et les épaules
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Re: Exercices d'assistance pour les bras et les épaules

Pour la charge au tirage verticale, il n'y a pas de règle générale. Tu dois finir tes séries avec difficulté sans atteindre l'échec musculaire.
Fais descendre la barre au niveau de tes pecs.

Oui un exo épaule chaque séance c'est bien. Le rowing debout est un bon exo épaules également.
par toma6-21
03 mai 2016, 23:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme
Réponses : 6
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Re: Avis sur programme

Salut,

T'as pas de jambes ?

Sinon, ton cycle est trop long, il faut travailler les muscles deux à trois fois par semaine.
par toma6-21
03 mai 2016, 20:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Exercices d'assistance pour les bras et les épaules
Réponses : 23
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Re: Exercices d'assistance pour les bras et les épaules

Aujourd'hui, j'ai fait : fentes avec barre + tractions + bi-set barre au front/curl barre EZ + développé incliné haltères => Encore une fois je comprends pas pourquoi tu fais des isolations, surtout avant de faire un exos poly articulaires. La prochaine fois je prévois : soulevé de terre + dips + ép...
par toma6-21
02 mai 2016, 22:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PDC Avis?
Réponses : 2
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Re: Programme PDC Avis?

C'est quoi ton objectif ? Prise de masse ?

Trop d'exercices à première vue. Réduit à 5, 6 maximum.
par toma6-21
02 mai 2016, 22:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Exercices d'assistance pour les bras et les épaules
Réponses : 23
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Re: Exercices d'assistance pour les bras et les épaules

Si tu avais lu mon premier commentaire, tu aurais pu faire un full body équilibré 2 fois par semaine :

Mercredi : soulevé de terre (ou squat) + dips + tirage verticale + épaules (facultatif)
Vendredi : fentes avec barre + développé couché + tractions + épaules (facultatif)
par toma6-21
28 avr. 2016, 16:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Exercices d'assistance pour les bras et les épaules
Réponses : 23
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Re: Exercices d'assistance pour les bras et les épaules

Pourquoi tu rajoutes des isolations bras dans une séance FB ? A la rigueur fais UNE isolation en fin de séance qui changera à chaque fois.

Une séance full body c'est :

Un exo jambes
Un exo Pecs
Un exo dos
Un exo épaules (facultatif)
Une isolation (facultative)
Abdos
par toma6-21
25 avr. 2016, 11:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Exercices d'assistance pour les bras et les épaules
Réponses : 23
Vues : 8095

Re: Exercices d'assistance pour les bras et les épaules

Salut,

Rajoute un exo épaules à la fin de tes deux séances (développé militaire un jour, élévations latérales l'autre).

Aussi, je rajouterais un DC la deuxième séance.
par toma6-21
12 avr. 2016, 17:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon prog
Réponses : 17
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Re: Avis sur mon prog

Salut, Dans tous les programmes FB, tu as un exos épaules après des Pecs ou des dorsaux. C'est en effet assez difficile (tes épaules ne sont plus "frais") mais ça fait partie de l'entraînement. Après, si tu suis les conseils de WATERBURY, un exo jambes, un exos Pecs et un exo dos suffisent pour trav...
par toma6-21
12 avr. 2016, 16:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme HALF-BODY 4 jours <- (Chargé ?)
Réponses : 17
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Re: Avis programme HALF-BODY 4 jours <- (Chargé ?)

Écoute, je ne vois pas l'intérêt de t'amener ma bibliographie ici puisque le membre qui posait une question simple est perdu avec ce débat. Si tu y tiens, contacte moi par mp et on continuera cette discussion, articles à la clé. Juste concernant l'enchaînement Pecs Dos, je te remercie de l'info mais...