Forum musculation

Renan

Je penses que depuis le 29 septembre 2012 il s'est démerdé .... Et qu'il atteint ce genre de scores aux tractions ? J'en doute. la vieille remontée de post ... Le vieux commentaire très utile ! Même si j'avoue ne pas avoir vu la date, je suis tombé sur le topic suite au copié/collé d'un pratiquant.

Renan

ok ok autant pour moi desoler . . . . alors en plus simple comment s'entrainer pour progresser et rever de faire un jour meme si c'est dans au moins 5 piges 100 tractions . . . . Car bon meme sans rever moi je serai tres interesser par un entrainement axer sur un maximun de tractions que ce soit pr...

Renan

Très intéressant je prends note

Merci bien

Renan

ça fait longtemps que je fonctionne comme ça maintenant, et c'est plutot bénéfique J'imagine oui, la progressivité est toujours la clé. plus ta fourchette de reps est large et plus tu progresseras facilement à chaque séance Que veux-tu dire par là ? Tu peux donner un exemple ? Oui ça m'intéresse su...

Renan

Bonjour

Le crossfit en effet peut permette de limiter la prise de masse. Mais la prise de masse est avant tout due à l'alimentation.

Tu peux t'entraîner autrement: fonte, méthode Lafay il faudra simplement ne pas exagérer sur l'alimentation pour ne pas trop stimuler la prise de muscle.

Renan

Ca ressemble beaucoup au modèle de progression de la méthode ce principe.

C'est de toi ou il existe un système qui le recommande ? Si oui si tu as une référence ça m'intéresse.

Renan

C'est bien ce que j'ai compris et c'est cee que je voulais dire en disant qu'on perdait bien des bénéfices en combinant les deux au lieu de se contenter de la méthode, j'ai expliquer cela avec de multiples raisons ci-dessus. Bien sûr que si la musculation si elle est bien faite va l'aider en terme d...

Renan

"En aucun cas j'ai recommandé d'associer de la fonte a lafay ou autres" tu dis ça après avoir écris "L'idéal pour lui serais toute manière d'associer les 2 a la fois !" à la suite du post de twiks qui parle de crossfit et de la méthode. C'est ce que j'ai compris... "je suis le 1er a déconseillée con...

Renan

+1 pour twiks Golden Boy tu sembles avoir survolé mon post, j'ai bien dit ce que twiks vient de confirmé il n'existe aujourd'hui qu'une seule méthode de musculation. Tu confonds méthode et système. La différence est expliquée sur ce forum si tu fais un peu de recherches. Oui de nombreux coach se son...

Renan

Oula il y a quelques petites choses à corriger dans ton commentaire. :arrow: "Olivier Lafay n'a rien inventé". C'est une des phrases couramment employés par les détracteurs. Olivier n'a jamais prétendu avoir inventé l'entrainement au poids du corps, loin de là encore un mensonge diffusé par les détr...

Renan

Disons que ce qui est dommage c'est de profiter à moitié des bénéfices apportés par la méthode, tu annules ainsi les principes de préfatigue, de surcharge virtuelle et de synergie qui sont au coeur de la méthode ainsi que les gains en endurance, force fonctionnelle, explosivité du haut du corps que ...

Renan

Et bien justement si en plus tu as des entraînements spécifiques de vitesse et/ou d'endurance, tu vas pouvoir rapidement constater à quel point tes progrès dans la méthode sont transférables à ce type d'effort. Pour l'ajout de fonte ou la pratique du crossfit en plus tu risquerais plus de te surentr...

Renan

C'est super également pour le haut du corps, détrompes-toi les trapèzes sont sollicités entre autres par les différentes amplitudes de dips puis par ce phénomène de surcharge virtuelle engendrée par les séries longues et nombreuses avec des temps de repos courts. Ils réagissent plutôt bien aux série...

Renan

"La partie jambes de la méthode est vraiment pas mal, sous réserve qu'on la fasse comme il faut." +1 Je me souviens à mes débuts croyant bien le faire être monter très haut dans les séries pour l'exercice principale des cuisses, j'ai certes progresser mais rien d'impressionnant. Quelques moi plus ta...

Renan

Salut :) C'est inutile rcg92, la méthode se suffit à elle-même et justement ces ajouts pourraient compromettre ou du moins réduire considérablement tes progrès et les avantages qu'elle donnent. Pour le volume non cela dépends de l'alimentation, il faut être en surplus calorique (manger plus que l'on...

Renan

Non elle n'en comprend pas mais elle recommande l'ajout d'une pratique cardio (plutôt course à pied dans ton cas) pour la compléter mais le souffle et l'endurance sont fortement développés grâce aux séries toujours plus longues et aux temps de repos courts. Tu constateras ces gains en endurance, ain...

Renan

Pour développer la vitesse il faut travailler la filière énergétique concernée donc cela demande des efforts d'intensité maximale avec des temps de repos longs. Dans ce cas des sprints avec un minimum de 3 à 4 minutes de repos entre chaque série. Mais il faut aussi tenir compte que tu as d'autres qu...

Renan

Salut. Oui tu as bien vue la méthode Lafay est très efficace comme préparation physique à un sport et en particulier à ce genre de sport qui demande une certaine polyvalence (force, vitesse, endurance, résistance et un certain volume musculaire). Je te la conseille fortement. Le rajout de travail av...

Renan

Charles Darwin on est curieux de connaître ton niveau athlétique pour dire une telle chose, ce serait bien au passage de lire tout le topic avant de commenter ce genre de choses.

Renan

Voilà le genre de débat très constructif que l'on lance lorsque l'on viens dire quelque chose qui n'a rien à voir avec le topic, c'est un conversation à avoir avec des amis (l'importance de l'armée ect) plutôt que sur un forum de musculation. Quand on vois le résultat.

Renan

Chacun a son opinion différent sur ce qui est évoqué plus haut et ça n'a absolument rein à voir avec l'objet du topic qui est l'entrainement des militaires et non l'opinion de chacun sur le budget et l'importance de l'armée.

Renan

Ha ca je connais bien le milieu c'était ma vocation à l'oigne, ça a changer maintenant à coté de mes études j'entraine de nombreux amis à moi qui se dirigent vers la brigade et le bataillon. ET ça marche le dernier que j'ai coaché à terminé 6 ème sur 90 de sa formation à la brigade ! Bon courage

Renan

On force plus tard c'est que tu n'avais pas encore atteint la stagnation. Ca se complique après quand les séries s'allongent renforçant ainsi ton endurance, ta force, ta puissance, ta résistance et ton explosivité. Il faut déjà préciser qu'il n'y pas d'autre méthodes de musculation. La fonte et le P...

Renan

Tu as le temps alors Max

Digi

Renan

Alors oui en effet en aussi peu de temps tu ne peux dévaloriser la méthode, crois moi que si tu avais continuer plus longtemps avec sérieux tu te serais transformé.

Bien sûr si le programme est bien réfléchi, le repos respecté, l'alimentation adéquate il n'y a aucune raison

Renan

Bien peut-être aurait-il fallu le préciser dès le début alors

Bon courage pour ton marathon !

Renan

Tu parles bien de la légion dans ton premier post...

Renan

Il y a qu'a voir leur niveau catastrophique en combat pieds-poings... C'est pas des prix nobel c'est sûr pour connaître une paire de légionnaires à part foncer dans le tas comme je l'ai dit ils sont utilisés pour des opérations de force c'est bien que leur efficacité se limite à ca. Alors dire qu'il...

Renan

+1 pour commando. Dans la méthode les tractions supinations sont un des deux exercices fondamentales pour les biceps. L'autre intervient plus tard dans le second volume de la méthode (optimisation Turbo)

Renan

Content que nous soyons de plus en plus nombreux à partager cet avis.

Renan

Les légionnaires les meilleurs ?? Les plus gros bourrins utiles pour les opérations de force ok mais ça s'arrête là. Dire qu'ils sont meilleures que les forces spéciales, les fusiliers commandos, les commandos Hubert et autres et surtout le GIGN (qui fait partie de l'armée)... A Part ça il est vrai ...

Renan

Non il n'y a pas d'exceptions si tu as maigris c'est que tu ne mangeais pas assez (le fait que la méthode travaille également le cardio fait que la dépense énergétique est plus élevé donc il faut plus manger pour grossir). Et bien ces gens là ont bien des années de retard, presque une décennie maint...

Renan

Tu n'es pas dans la bonne partie du forum, normal de ne pas avoir de réponse. Il faut poster ce message dans la section méthode lafay - entrainement. Ici c'est la musculation traditionnelle

Renan

Oui et la méthode le propose il suffit de manger en conséquence, si les séances sont trop longues tu peux spliter (les couper eu deux) pour faire un jour le haut un jour le bas ou même le haut le matin le bas le soir. De nombreuses adaptations sont possibles. Vas faire un tour sur le blog de la méth...

Renan

il faut dire que le principe de la méthode justement "n'est pas d'en chier". Les effets sont là que tu recherches le volume ou les performances les résultats sont incontestables, s'il n'y en a pas ou peu c'est soi-même qu'il faut remettre en cause en particulier l'alimentation si tu recherches le vo...

Renan

Je te le fait pas dire ! Je pense que Theo's a largement trouvé comment il allait s'entraîner depuis.

Renan

Je suppose que tu n'as pas lu les posts précédents... C'est super d'apporter son point de vue mais quand on viens donner son avis sur un topic et même des conseils on commence par lire toute la conversation. J'ai bien préciser que le volume dépendait de son alimentation, s'il s'alimente en conséquen...

Renan

Comme tu veux. Je te laisse tout de même ça au cas ou:
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... t-la-paire

Renan

Le mieux serait de suivre la méthode normalement, en procédant ainsi tu suivrais la logique de progression donc la progression est assurée.

Renan

Le travail des jambes présent dans la méthode Lafay permet une importante augmentation de la puissance, l'endurance, la force, l'explosivité et la résistance des jambes. De nombreux coureurs se tournent vers cette dernière pour améliorer leurs performances en course. Le travail du haut du corps n'es...

Renan

Comme je te l'ai dit plus haut si tu veux faire 100 pompes il faut faire des séries longues pour travailler l'endurance musculaire, raccourcir tes séries en te lestant travaillera d'avantage la force même si on peut aussi progresser en endurance musculaire avec. Tu auras du mal à aligner un jour les...

Renan

8 vaut mieux éviter. Si tu veux progresser sur une série longue il faut que tes séries d'entrainement soient assez longues pour bien travailler l'endurance musculaire sur séries longues. Et plus tu fais de séries plus elles sont courtes forcément donc n'en fais pas trop. Mieux vaut en faire 3 ou 4 e...

Renan

Le programme du major armstrong pour les tractions (qui comporte également des pompes) peut-être intéressant pour augmenter son maxi à cet exercice. Je pense qu'utiliser de manière cyclique ce programme par exemple tout les 6 mois avec d'autres programmes qui travaillent également ces exercices avec...

Renan

Purex aucunement le gain en volume dépend de ton alimentation. De nombreux pratiquants de sports de combat utilisent la méthode et ces derniers ne veulent pas grossir c'est mon cas. La méthode Lafay engendre une importante polyvalence athlétique chose nécessaire pour la pratique des arts martiaux, ...

Renan

Je ne suis pas de cet avis en cours nous sommes évalués sur nos performances intellectuelles donc je trouve logique que les sportifs puissent aussi profiter de leur facillité au moins en sport. Après ca dépend du prof mais en sport c'est plutôt rageant de se taper la même note qu'un sédentaire parce...

Renan

TRès intéressant ce topic

on en apprends beaucoup.

Donc en résumé le footing ne doit durer que dix minutes ou il est même mieux si l'on peut de faire plus ? Si oui combien de temps ?

Renan

votre-record-aux-tractions-t88679.html
Ca peut vous intéressé

Il y a de sacrés performances sur cette page, de nouvelles seront les bienvenue.

Renan

votre-record-aux-tractions-t88679.html

Renan

Pardonnez ma grave erreur, je me souviendrais

Renan

L'interet de perdre de l'eau Candice concerne uniquement les sports à catégorie de poids lorsque l'on à quelques centaines de grammes de trop juste avant la pesée, c'est complètement inutile ailleurs et cela doit même rester exceptionelle pour n'importe quel boxeur intelligent qui veut pas perdre de...

Renan

+1 C'est exactement ça

Renan

J'ai bien compris, ce que je veux dire c'est que la méthode suffiras à ta faire progresser aux tractions sans que tu en rajoutes d'avantages que ce qui est conseillé dans turbo les tractions pro. Ou alors tu ne fais que le programme du major mais les deux d'après mon expérience n'aboutiront qu'à une...

Renan

il fallait préciser ça il ne faut pas que tu fasses les deux en même temps. Si tu pratiques la méthode n'en fais pas plus ça suffira, c'est en rajoutant ce programme que tu vas te surentrainer

Renan

Ca peut arriver mais veille à vraiment te donner à fond sur chaque série pour cette séance là du moins.
Suis scrupuleusement son programme en respectant les jours et tu ne devrais pas être déçu. Tiens moi au courant sur cette page de l'évolution et de ta progression ca m'intéresse

Renan

Je te conseille la programme du major je n'ai essayé aucun des deux mais j'en sais assez pour connaître le plus efficace, les témoignages sur les forums parlent d'eux même. Certains ont pris 10 tractions en 6 à 8 semaines avec ce programme. En espérant avoir répondu à un futur sapeur pompier de pari...

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