Euh le SDT bosse l'intégralité du dos hein. Ça bosse surtout les cuisses, le dos et abdos ainsi que les avant-bras. Ensuite les mollets, bras, épaules pour les muscles moins sollicités. Chez beaucoup le haut du dos lâche avant le reste (sauf peut-être les avants-bras). Vous avez déjà vus un Powerlif...

Prend du muscle, tu regardera les détails ensuite. Et si c'est une gynécomastie c'est chez le médecin qu'il faut aller.

Avant-bras, Biceps, triceps, arrière d'épaule et dos en épaisseur surtout (trapèze). Les triceps et l'arrière d'épaules sont travaillés qu'un peut, ils ne progresseront presque pas avec uniquement ce mouvement.

Il ne faut jamais cassé le poignet, tu tient tes haltères comment? Il faut que ton poignet reste dans l'axe de l'avant bras, sauf cas particulier (mouvements olympique entre autre).

Travail le reste du corps aussi. Tu n'arrivera à rien si tu ne fait que les biceps...

Gaffe, le crunch est mauvais pour le dos sur le long terme. Un exercice que j'aime bien mais qui nécessite un outils, le "ab wheel". C'est une roue avec deux barres sur les cotés, ça me détruit les abdos, du bas jusqu'en haut et ma force à beaucoup progressé avec, je l'ai bien senti sur mon soulever...

Je ne connaissais pas cette méthode, si j'ai bien compris c'est ça. :wink: http://www.youtube.com/watch?v=CG6Ujk_yazE Le dernier poste est très bon, on peut également ajouter qu'un squat "complet" est un squat où le "pli" de la peau entre le bas-ventre et la cuisse est plus bas que le point le plus ...

Et si tu ne souhaite pas utiliser de poids et peu de matos il y a la méthode Lafay.

Et ceux qui veulent aller encore plus loin, il y a le pinch, blob, farmer walk, ... Mais c'est uniquement pour une spécialisation orienté force dans ce domaine, avec youtube et google on peut trouver pas mal d'infos. icon10 Pour les poignet c'est juste génétique, il n'y a que des tendons et de l'os ...

Fait tes séries d'échauffements avec une prise normal, quant ça devient dur tu inverse une main comme dit plus haut (seulement quant c'est dur, si tu le fait tout le temps tu risque d'avoir des soucis aux tendons du biceps) et si même en prise inversée tu n'y arrive pas prend des sangles. Mais jamai...

Mark Rippetoe est très bon, je vous conseille sont bouquin Starting Strenght 2ème édition (la 3ème est en pré-vente je crois). Il y a également beaucoup de vidéos gratuites sur le wiki du bouquin et sur youtube au sujet du Squat, Overhead press, Bench press, Deadlift et power clean. Sinon en juin 20...