Salut ! Je prends la peine de participer à ce sujet même si cela ne fait que 2 ans que je tente de changer mon corps. J'ai fait pas mal d'erreur pendant ce parcours et je me reconnais vraiment dans tout ce que tu dis, ce qui me donne envie d'ajouter mon grain de sable. De ce que j'ai lu, tu te prend...

Merci de ce précieux témoignage. Cela fait longtemps que nous prônons ici des diètes simples avec restriction calorique limitée. Malheureusement, ça ne fait rien vendre, et beaucoup de personnes préfèrent écouter les sirènes du marketing que l'expérience toute simple de personnes qui n'ont rien à v...

Hello, Je reviens au bout de 2 ans pour un suivi de l'évolution (je n'ai pas lâché haha). Cependant j'ai LONGTEMPS stagné dans ma progression car j'ai essayé différentes dietes à la con voulant absolument dégager ce gras (paléo, keto, restriction calorique abusive, etc...). Ca fait un mois et demi q...

Je ne sais pas trop mes calories par jour, j'ai toujours eu la flemme de calculer :lol: En pâtes/riz ça doit faire 80g non cuit le midi et 50g le soir. Je t'avoue que j'ai arrêté de beaucoup manger car j'avais l'impression de me gaver et que ça nourrissait surtout mes poignées d'amour... après du co...

Salut @Dsayanth, Désolé je vois ton message assez tard, j'ai des douleurs aux coudes qui ne récupèrent pas donc plus trop de progression voir régression, j'essaie juste de me maintenir pour pas tout perdre mais y'a des moments moins agréables c'est normal :) Pour le programme alimentaire voici ce qu...

Effectivement le half body peut être cool à tester, puis ça me changera un peu :D Disons qu'avec mes problèmes de dos j'ai essayé à plusieurs reprises le soulevé de terre, même en faisant contrôler mon mouvement, mes lombaires prennent cher, donc je le sens pas trop, c'est chiant parce que je sais q...

Merci les gars pour vos messages ! Mon prog n’a pas changé en 7 mois hormis les poids que je tente toujours d’ajouter: Sur base de 8 à 12 reps, 4 séries: - lundi pecs/biceps: tractions supination, développé couché/incliné barre ou haltères, pecs à la poulie, exos biceps aux haltères, 1 exo de pecs a...

Ce serait bien d’avoir des photos dans le même angle

http://spharian.be/muscu/23-12-2018-congestionne-apres-seance-pecs.jpg Evolution après séance pecs donc congestionné, je dois être à 7 mois là je pense je calcule plus. L'évolution se veut de plus en plus lente... j'essaie d'augmenter mes perfs un peu partout mais je stagne à certains endroits (exe...

Un peu plus de 4 mois (je suis au milieu de ma 17ème semaine), je vois enfin du changement. J'ai pas lâché le rythme, 4 séances par semaine, et il y a deux semaines j'ai commencé le cardio après séance et je réduis les glucides dans la journée. J'ai mangé comme un cochon pendant 3 mois et j'ai presq...

D’acc, merci les gars, de toutes façons je lâche pas ! Ça prendra le temps qu’il faut

Hello ! Semaine 6, je reviens avec des photos dans un même angle/position, pour que ce soit plus réaliste. On peut bien voir que les poignées n'ont pas fondu (voir pas du tout?), honnêtement je suis assez mitigé quand je vois les résultats en 6 semaines en passant de sédentaire + alimentation pourri...

@PaddyBerlin salut, pas perdu de poid du tout

Ouah merci à tous, je prends note de vos remarques/conseils :D ! Pour les poignées d'amour je crois que l'angle de la photo/luminosité/posture aident pas mal haha, parce que en vrai j'en ai encore des grosses qui me déplaisent énormément. Mais peut-être un peu moins grosses effectivement! @EvolekiL:...

Merci à tous pour vos conseils, j'ai bien pris en compte vos remarques. Ca va mieux niveau courbatures, en ajustant un peu l'entrainement et avec le temps :) Voici mon évolution, semaine 4, voyez-vous une différence ? Avec-vous des remarques/conseils ? https://www.spharian.be/muscu/muscu-semaine-4.j...

Merci à vous deux pour les conseils, je vais adapter mon programme et alimentation !

Pour ma corpulence mi-maigre/mi-gras-des-poignées-d-amour-et-bide, vous conseillez bien une prise de masse malgré tout et sécher ensuite ou alors autre chose ?

Bonjour, J'ai commencé la muscu (3 séances/semaine) il y a 1 semaine. J'aimerais y aller plus souvent car je suis vraiment motivé mais les courbatures énormes m'y empêchent :P J'ai posté quelques photos dans le bas de ce message pour vous montrer mon corps que je trouve bien dégueu, je prends tout d...