Forum musculation

Gally

Honnêtement tu peux largement avoir tes 2400 calories sur uniquement 3 repas sans pour autant qu’ils soient d un gros volume Éventuellement avec une collation mais 2400 c est vraiment pas compliqué. Donne moi tes aliments préférés (protéine glucide et lipide) et je vais te montrer qu on peut faire ...

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Yohann003 a écrit : ↑
23 nov. 2023, 18:27
Si tu le dis.

je peu me rajouté a la limite un mini repas entre le diner et la collation du soir, un truc simple , genre un peu de riz et de fruit

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et un calculateur qui donne la valeur des féculents cuit est forcement faux. Après je sais qu'un calculateur c'est de l' approximatif, ça donne une base Clairement c est toujours trop bas le choix des aliments est moyen Pas assez de fruits et légumes Pas assez de lipides Il faut privilégier une ali...

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Après quelques refontes voila la base https://i.ibb.co/T2M4vWY/diet.jpg i m in gif En rajoutant la malto qui ne ce trouve pas dans le calculateur on est a 2400kcal, il faut aussi prendre en compte que ce calculateur ne permet pas de faire de multiple collations donc j'ai tout placer dans la même Et ...

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Évidemment qu elle va évoluer mais il faut un point de départ. Perso je resterai à 2400 avec une alimentation saine et je bosserai aux entraînements de muscu voir comment évolue poids et tour de taille sur une 15e de jour Je peu faire ça aussi, prendre la diète que j'ai postée, ajouter 300kcal (ce ...

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Ma maintenance je l'ai un peu près elle tourne dans les 2400kcal, je pense pas que tombé a 2100kcal sois s'affamer, après je peu toujours ajuster, pas paracerque un jour j'ai manger un poil plus que je vais considérer cela comme un drame. Ce que je voulais dire c'est que ma maintenance d'aujourd'hui...

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et après tu feras quoi ? les régimes programmés et stricts font toujours reprendre du poids après. c'est pour cette raison que je te dis de calculer ta maintenance. Faudra déjà voir ou j'en suis a l' instant T, voir si il faut rester un peu en hypo, passer en maintenance, ma maintenance actuelle se...

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yam57 a écrit : ↑
22 nov. 2023, 11:03
il faut calculer ta maintenance réelle. ce régime va durer combien de temps ?

Pas de date précise va être surtout par rapport a la balance et aux mensurations, mais je dirais facile un bon 6 mois

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tu es en train de te faire un régime trop strict par rapport à ce que tu mangeais avant. c'est ce qu'il ne faut surtout pas faire. il faut juste diminuer légèrement les calories. Ok j' ai rajouter un peu d'huile d'olive sur les repas, toujours bien d'avoir de la bonne graisse, et un peu de chocolat...

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Je tourne a je sais pas, facile 2500/2800 a vu de pif, je me nourris un peu n'importe comment, après 1900 c'est une base, avec un taf sédentaire ça me semble bien pour "fondre" si après je vois que je tiens pas je pourrais toujours ajuster +100 voir +200 Kcal

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Je me suis baser sur des aliments que je sais que j'aime bien, que je supporte bien et sur d'anciennes diètes.
Vu que actuellement c'est plus proche du n'importe quoi qu'autre chose autant repartir a plat quitte a ajuster plus tard

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Bonjour, voila j' étais pas mal sur le forum y a quelques années de ça puis les accidents et les aléas de la vie m'on éloignée de la sphère muscu. Déjà moi, quasi 40 ans, 1'84 pour 110kg, donc pas mal de BF en trop. Je planifie tout pour reprendre sur de bonne bases et qui dis bonne base dis forcéme...

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Ben en fait les rebonds étaient sur 1 repas, après qualité des glucides ça dépendais, ça aller de la paella chez les beaux parents, au bon restau en passant par chinois ou Mc do, très dépendant de ma vie sociale en fait pour ça que je les caler le week end et souvent le samedi soir, la depuis ce wee...

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Si si rebond 1 fois par semaine, 2 semaines strict pour bien me mettre en cétose puis un gros rebond par semaine, mais même comme ça un peu mou, je vais test de remettre un tout petit peu de glucide dans mon "régime" voir si ça va mieux

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Oui je mange beaucoup de lipides, huile d' olive aux repas, oléagineux le soir et l' après midi, œuf le matin je lésine pas sur les lipides

Gally

Yop yop JE viens poser une petite question sur le sujet, étant en cétose depuis quelques temps (quasi 2 mois) les résultats ce fond voir je sèche correctement mais surement et j' ai pas l' impression de trop taper dans ma masse maigre. Mais voila depuis une petite 15ene de jours, le soir j' ai souve...

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Vu que l' IF est relativement contraignent avec une vie dite "normale" (enfin je trouve) je pensez plutôt tester dans le futur le protocole voisin, le eat-stop-eat.
Qu' en pensez vous?
Yen a t' il qui l' on déjà tester?

Sinon article sir l' IF le moins prochain dans M&F

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Aujourd'hui a 14h30 sur France 5 dans allo docteurs, ça va parler des sucres, les visible et ceux cacher dans l' alimentation de tout les jours par l' industrie

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Si tu cherche a en faire un gainer, mélange avec des glucides genre avoine ou orge et du beurre d' arachide 100% cacahuètes suivant tes besoin, tu peu sucré a l' édulcorant ou alors au miel d' acacia si tu veut encore augmenter les calories

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La whey c' est a prendre après tes entrainement après avoir définie un bon programme alimentaire, c' est un plus a l' anabolisme mais faut que le reste soit relativement écarré"

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Mais la prot c' est naturel, et oui essaye de te faire un bon programme alimentaire si tu veut des (bon) résultats, l' alimentations c' est la clé

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rien ne vaut les gainers maison, prot d' oeuf avoine beurre de cacahuète si tu recherches des lipides comme ça pas de pics d' insuline et sait ce que tu bouffes

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n' ayant que du chocolat 85% pas pâtissier et de la purée d' amandes complète j' ai essayer quand même et ça rend pas mal, whey a la place du lait en poudre, un peu d' huile de noisette pour aider a un peu la délayer et ça rend sympa, nutella amandes quoi

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En gros si j' ai bien compris il est trop maigre, et ils nous demande notre avis mais sans sa diète ni son programme de muscu va être dur dur

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gronounours70 a écrit :Je testerai dans en septembre (egg prot choco ) mais ça doit être bon, faut juste trouver le bon dosage d'eau.

Je les fait comme ça en ce moment, l' eau je mets 110 a 120 g et ça passe bien

Gally

gronounours70 a écrit :Tiens au passage il y a un article sur l'intermittent fasting dans le M&F de ce mois-ci (la version anglaise en tout cas)

Sera dans celle du mois prochain en Français alors

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L' accident n' est pas récent mais le problème persiste, pour l' instant je cherche surtout les solutions possible et je verrais avec l' expérience comment je me sent et je réagi le mieu

Gally

Série de 100 légères donc, oki je garde sous le coude, je pense que je vais essayer pleureuses méthodes et voir comment je réagi a tout sa

Merci

Gally

Super merci, je vais partir sur ça comme base de travail et voir comme je réagi

Gally

Oki merci, de toute façons des que j' ai des "mauvaises" douleurs peu importe ce que je travail j' arête desuite et je force pas dessus tant que je sent la gène.

Sinon je l' ai pas marquer mais l' IRM a confirmer que je n' avais pas de problème au niveau de la coiffe des rotateurs, c 'est déjà ça

Gally

La raison je la connait, épaule éclatée constater par les toubib, je cite mon chirurgien "Gally a un problème d'épaule droite à savoir que dans les suites d'une fracture de la clavicule, il a remarqué une perte de la force d' abduction, un raccourcissement de sa distance sternum /moignon d' épaule (...

Gally

Super merci, je pense que je vais faire comme je l'' ai exposer , rajouter une séance delto droit le jeudi et le samedi quand je suis chez moi

Gally

Yop Voila j' ai un gros problème, suite a un accident étant ado et un fracture des 2 clavicules, ma clavicuel droite c' est mal ressouder et a fait que de 1 mon épaules est plus courte de 2cm :( et de 2 qu' elle part en avant. Bon je voit pour essayer d' arranger ça chirurgicalement mais apparemment...

Gally

Si tu ne prend rien, comme tu l' as deviner faut manger plus. Et comme tu dit pour tes biceps 55lbs tu n' as pas de difficulté, donc tu peu soit: - augmenter la charge - utiliser des techniques d' intensification Et bien sur surveille ta technique et retiens bien tes charges en phase négative et ça ...

Gally

Niveau insuline non je pense pas, mais oui la tomates est normalement proscrit de la majorité des régime cetogène... je sait pas trop pourquoi cela dit

Gally

Ah d'accord et tu ne perd pas en performance lors de ta reprise? Bof pas vraiment que quand je prend des break c' est que je suis déjà bien fatiguer, bon ça reprend pas direct a 100% mais 1 semaine pour ce remettre en route et après ça va tout seul Lors de la transition Break prise de masse tu augm...

Gally

Pendant mes 2 semaines de break mon alimentation c' est ma correspond a ma DEJ +/-, bon je me fait un peu plaisir et non pas d' entretien je repose le système nerveux

Gally

Ben oui ça a l' air très bien, test et voit ce que ça donne, tu ajusteras si besoin est.

Gally

Les prot en poudre c' est plus une fois que tu as une diète établie, donc je te conseille de calculer ta DEJ, de te faire une diète ou tu es en hyper-calories, et ajuster au fur et a mesure suivant ce que ça donne. SI tu arrive toujours pas a manger assez pour grossir malgré tout tu peu prendrep lus...

Gally

Perso je fait des prise de masse (ou sèche ou autre) de 12/14 semaines, après je me prend 2 semaine de break et la 3 option: - J' ai pris trop de gras => sèche - J' ai pris un peu de gras => "stabilisation" ou en fait j' essaye de stabiliser mon poids en réduisant un peu mon BF - J' ai pris très peu...

Gally

Après doit y avoir plein plein d' études qui démontre des avantages suivant les cas. L' IF sur le papier c' est top, en vrai jamais je peu l' appliquer. Sous peu je vais reprendre le taf, donc debout 7h, journée de taf, entrainement au mieux a 18h, donc fin vers 19h, shake post, gros repas vers 20h....

Gally

Ouais voila j' avais pensé a, un bon petit dej, 30% environ, vers 7h du mat puis a jeun jusqu’à l' entrainement en fin d' aprem puis gros repas a 50% et un petite collation a 20% avant de dormir.

Gally

En gros l' IF c' est top niveau prise de masse maigre, bon personnellement prendre mes calories sur 6/8h je me sent pas, si je prend en compte le gros repas qui représente environs 60% des apports, ça me ferais un repas a 1600/1800 Kcal, je me sent pas lol. Mais le principe reste intéressant. Il y a...

Gally

C 'est tu cherche quoi précisément comment aliments?
Je te conseil de faire un tour sur les carnets de nutrition, tu peut trouver certains truc sympa sinon google.

Et un peu d' imagination en cuisine on peu faire des trucs très sympa

Gally

Ben une protéine lente c' est quand même une protéine, c' est ce qu' il dit pas obliger que la source soit de la protéine lente, même si ça peut être de la prot lente, mais des protéines plus rapide genre oeuf, prot animal etc sont intéressante tout de même. Le FB c' est pratique voila tout, perso m...

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La pyrocucline c' est un fat burner, ça va booster ta thermogenèse ça fera rien de bien extra ordinaire je pense et beautysaner c' est une boisson isotonique quoi. Donc pour moi, la pyrocycline est plus que dispensable mais si tu veut un burner tu as moins cher, et pour la boisson isotonique , 40g d...

Gally

Je mets pas dans ce sens la

Qualité/plaisir/simplicité pour ma part ^^

Gally

De même, comment faire pour quelqu'un de "sec" pour le rester ? Si ses besoins sont de 3000kcal, j'imagine qu'il devra en manger 3000 mais composés principalement de protéines, légumes et bonnes graisses. Or, si j'en suis votre raisonnement, il suffira qu'il atteigne ses 3000kcal, même sans protéin...

Gally

C' est sur que 25cl c' est pas dramatique mais ya bien mieux a boire, je pense que plus on s' en passe mieux c' est et le fait de n' en boire que occasionnellement j' apprécie bien plus

Gally

C' est bien pour rien du tout le soda, c' est du sucre ça acidifie le corps ça apporte rien d' intéressant. A l' extrême limite le passer en training pour ton apport de glucide et la c' est déjà une solution super capilo-tractée Le mieux c' est de s' en passer au pire une cannette de soda light de t...

Gally

15kg en 1 mois faut être conscient que même avec un super entrainement un top métabolisme et tout et tout tu prendre minimum 13kg de gras

Gally

J' ai traverser le même problème que toi, j' ai déjà commencer par virer les produit laitier sauf la whey, ça a améliorer mais bof... j' ai enlever les légumineuse et crucifère connue pour envoyer (haricots blanc, choux de Bruxelles etc ...) et ça a améliorer encore mais c' était pas ça Et en fait "...

Gally

Désoler pas pu m' empêcher

Gally

Alors comem ça en gros Maque de prot le matin, rajoute des œufs au plat ou du fromage blanc par exemple et le lait écrémé ou un lait végétal si tu préfère Manque de lipides, rajoute de l' huile d' olive ou des amandes/noisette ou autre oléagineux source de bon gras évite le thé en mangeant surtout s...

Gally

Ouais j' ai trouver mais faut pas être presser,

Et avec la chocolat un peu de cacao 100% ça aide aussi,

Par contre au shaker, avec ce de MP avec la "boule" mélangeuse faut être souple su poignée sinon soirée mousse

Gally

Oui mais tu y as aussi droit pour 2 produit acheter, donc tu peu prendre des BCAA par exemple 1 resist et un constructeur c' est le genre de truc qui ce perd pas et la tu aura droit a leur promo du mois, ils mettent en avant le O3 mais tu peu choisir au moment de la commande

Gally

Ben en fait les échantillon c' est leur promo du mois, tu choisis ce que tu préfère, ce qui m' as permis perso de test le zmb. Et il y a de l' egg vanille et chocolat j' ai vu

Gally

Le truc c' est que la prot d' oeuf c' est pas neutre, soit c' est aromatisé soit nature et un peu salé. Perso me suis laisser tenter par 6kg de prot d' oeuf chocolat de chez NM comme ça a l' aveugle et je suis pas déçu, la miscibilité est moyenne mais si on rajoute une pointe de cacao ça va bien mie...

Gally

50g de pain azyme + 30g de graine de lin ça te fait 310 kcal, et ta 10g de lipides dedans ^^

Gally

Oui et non, comme dépend de l' intensifiée de l' entrainement, et courir dans le sud (j' y habite) avec des 45°C la journée tendu... et le soir guère mieux déjà quand on voit que de nuit du mal a descendre en dessous des 25°C Après oui le jogging a 10km comparer a la natation a 25m/min est au dessus...

Gally

Oui les 2 ce valent dans l' absolu, après a toi de gérer l' intensité de ton entrainement

Gally

A vue de pif, pas assez de lipides, et 1500 kcal c' est bas

Gally

spanish16007 a écrit :Donc poid de corps multiplié par 2 = besoin en gramme de proteine par jour pour prise de masse

En gros après c' est pas une règle absolue et pas réservée a la prise de masse, ça peut être 1.8 ou 2.5 puis ça dépend aussi de ton type métabolique.

Gally

Donc la pince, il faut une pince comme cela la http://www.praxisdienst.fr/fr/Instrumentation/Instrumentarium/Pinces/Pince+pour+mesure+de+la+graisse+corporelle+3000+Adults.html et avec des mesures sur les plis cutanés a certains endroit du corps,http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGIE/DETERMINATION_MASSE...

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Correct pour un sédentaire, mais pas transposable à un pratiquant de musculation, car ces calculs ne prennent pas en compte la musculature. Par exemple, un pratiquant de 85 kilos pour 1 m 80, très sec, et donc très musclé, aurait suivant ces calculs un IMG de 22% alors qu'il serait largement plus p...

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La formule c' est IMG = (1,2 x IMC) + (0,23 x A) - (10,8 x S) - 5,4 l'indice de masse corporelle (IMC), l'âge (A en années) et le sexe (S = 0 pour la femme et S = 1 pour l'homme). Ca donne une approximation relativement correcte Sinon http://www.ligne-en-ligne.com/indice-masse-grasse-img-calcul.html

Gally

@ Mes habitudes alimentaires sont-elles, selon toi, à l'origine de cette prise du graisse? Si oui, pourquoi, je n'ai pas constaté cette prise de graisse avant de mettre à la Whey MP? :roll: Bon tu t' entraînes 2 fois par semaine, donc on va dire que tu prend environ 40g de prot par séance, soit 80g...

Gally

alors plusieurs truc comme ça "Whey Premium" de Multipower Professionnal, une protéine concentré à 76% pour 100g. Ca marchait très bien niveau entretien musculaire, le seul hic c'est qu'elle m'a aussi fait prendre de la graisse Pour prendre de la graisse juste avec de la whey faut charger, a mon avi...

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produits decathlon déja .... c' est vraiment cher et plutôt bidon, mais oui c'est un gainer donc il te fera grossir dans le cadre d' un bon plan alimentaire

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Ben mange plus, pas mal de protéine a alors que tu es a peine a plus de 1g/pdc je pense que tu peu sans forcer monter ton apport en prot a 120g. Oublie pas les lipides, les bon genre huile d' olive, oléagineux, huile de colza, etc... Beurre de cacahuètes super en prise de masse, 20g dans un sandwich...

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Ben si les abdos apparaissent pas que 2 causes: 1 pas assez développer 2 encore trop de gras Soit l' un soit l' autre, voir ptetre un mix des 2. Donc travaille tes abdo et continu ta sèche sachant que le ventre c' est la ou on perd en dernier En tout cas GG ta sèche, 2.5kg par mois c' est un bon ryt...

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Sisi le matin ça va, le petuit dej n' est pas obligatoire, regarde l' IF.

Après si tu veut vraiment tu pend te prendre 30/40g de prot le matin mais totalement dipensable

Gally

Je souhaiterai savoir si je mange trop ou pas assez tout d'abord.. Sans les quantité impossible a estimer ... 2ème question : j'ai reçu aujourd'hui de la Whey protein de chez Scitec et je souhaiterai savoir à quelle moment de la journée je dois prendre ses protéines pour aider à perdre du poids.. J...

Gally

Alors trop de prot, pas assez de glucides, et pas assez de lipides.

Prot vise 2a 2.5g pdc, lipides 1g pdc mini, le reste en glucides

Gally

Ben faut faire une sèche, pour ça https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html http://www.les-calories.com/ pour calculer tes besoins et ta diète https://www.musculaction.com/forum/entrainement-de-musculation-f1.html si tu veut un coup de...

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Yop Voila je veut faire une commande et au passage prendre des vitamines pour ma femme, elle n' étant pas sportive, je me demander lesquelles lui prendre? Moi je vais prendre life force no iron mais c' est peu être un peu trop "doser" pour elle, si je pouvais pas lui trouver un produit mieux adapter...

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http://www.les-calories.com/ tu t' inscrit (prend 3 secondes et les sites et juste super utile pour la suite) et tu va dans l' onglet calcul et la tu peu calculer plein de trucs. Après faut petre conscient que ce ne sont que des formules qui te donnes des approximation plus ou moins précises, seul u...

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C' est une forme de cétose quoi, low-carb-anabolic-diet-regime-cetogene- ... og%C3%A8ne si tu veut plus de renseignement

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Honnêtement a 2 mois de pratique focus plutôt ta diète, si tu veut des complément, whey + malto + bcaa je voit pas trop l' intérêt d' un gainer dans ton cas

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Pas de petit déjeuner oui je c ses pas bien! Pas forcement même si il est vrai qu' on absorbe vachement bien les prot au petit dej' en IF par exemple pas de petit dej' et ça marche très bien. tout sa sens sel ,sens sucre ,sens huile quelquonc,bref tout se que je vous et écris avec beaucoup d'eau Sa...

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