Forum musculation

jon1936

j'essaierai, merci du conseil. Mais même là à vide j'y arrive pas, alors avec une barre sur les épaules

Il faut se pencher plus alors, mais ça doit pas être top pour le dos

jon1936

Mais je ne vais jamais réussir à garder l'équilibre

je tombe en arrière si je fais ça

jon1936

Hello 1er essai de squat sans calle. C'est sensé être un full squat, mais je peux pas descendre plus bas, ou alors je tombe en arrière. Je le réalisais avant avec des calles, mais j'ai l'impressions de trop pousser sur l'avant du pied et de ne sentir que le quadri travailler, donc j'ai fait cet essa...

jon1936

Je suis en train de me demander si on entend la même chose par "épaules qui bougent".

Ce mouvement est-il bon? Car c'est comme ça que je l'exécute:

jon1936

Je suis perdu, je lis partout que les épaules restent collées au banc pendant le développé couché, cage thoracique en avant!

jon1936

Mais au développé couché, les épaules restent en arrière, au contact du banc, la cage thoracique "en avant", on estd'accord? C'est ce que j'ai lu partout, en tout cas. Donc, bien que ce soit l'antagoniste, le mouvement des épaules ne peut pas être les mêmes? Je crois que je suis de nouveau perdu :lol:

jon1936

Je sais pas pourquoi je fais une fixation sur les mouvement de tirage :D j'ai un peu du mal à les appréhender... Et autant la parfaite position du développé couché est longuement expliquée sur le net, autant pour les tirages c'est un peu "tire ton plan"... au final en salle c'est d'ailleurs l'exerci...

jon1936

Ouais, mais j'avais lu qu'il était possible de rajouter un exo biceps et un triceps dans un full body. Je l'ai fait car j'avais l'impression qu'ils n'étaient pas assez travaillés, et me freinaient dans les autres exercices (en particulier les triceps). Après c'est en test, je n'ai pas encore décidé ...

jon1936

Ok mais donc, le mouvement des épaules est + naturel que volontaire.

jon1936

Haha ouais, mais je suis pas capable de faire des tractions pour le moment. De fait, je fais du tirage poitrine à la place, mais j'ai récemment rajouté un exo spécifique biceps et un triceps en test dans mes séances. Ca fait des séance un peu plus longues (1h20 environ, en mettant les abdos le jour ...

jon1936

l'impulsion pour aider, c'est à éviter. Okay, donc j'exagère surement le mouvement! Je vais repasser au pallier poids inférieur et intensifier autrement les séries le temps de progresser! comment veux tu ne pas bouger les épaules??? En gardant les épaules en arrière, comme pour le développé couché....

jon1936

Petit up; On est bien d'accord, quand les épaules font le mouvement d'avant en arrière, cela facilite le mouvement en donnant une petite impulsion qui aide à descendre la barre jusqu'aux pecs? (je précise que seules les épaules bouge, le buste reste stable, aucune impulsion des lombaires) J'ai l'imp...

jon1936

ouaip je connais l'exercice, je le pratiquais avant. Mais je ne cherche à faire que du polyarticulaires pour le moment (à part les biceps, car y'en n'a pas...)

jon1936

Alors, quelqu'un qui progresse bien en full body avec ces exercices et en fait pendant longtemps ne va pas déséquilibrer son épaule? l'avant étant bcp + travaillé.

jon1936

C'est ce que je pensais faire au début, donc adjugé! J'aime pas trop l'idée de faire du développé nuque, vu la réputation néfaste de l'exercice pour l'épaule. Mais j'ai pas trouvé mieux comme exo polyarticulaire qui bosse plus le delto postérieur que antérieur... alors tant que j'ai aucune douleur, ...

jon1936

Up, J'ai une question par rapport à cette discussion, yam57 Si je veux intégrer un rowing menton, je vire quel exo? C'est un tirage vertical, donc on pourrait penser la poulie haute, mais vu la zone travaillée par l'exo, ce serait + logique de virer le rowing barre/1 bras ? Et les épaules avant sont...

jon1936

Okay merci pour les précisions!

jon1936

J'ai vu cette vidéo plusieurs fois, ainsi que d'autres. Il me semble que ce déceochage d'épaule existe mais je ne suis pas sur... dans la description dur musculaction ce n'est pas précisé, alors peut être que les deux se font...

jon1936

Bonsoir, Est-ce que durant l'exécution de cet exercice on doit conserver les épaules en arrière durant tout le mouvement, ou bien en position étirée il y a un "décrochage" de l'épaule? Car je valide mes réps épaules en arrière a 33kg, mais a 35kg j'ai besoin de ce décrochage de l'épaule pour pouvoir...

jon1936

les pourcentages, perso je ne me prends jamais la tete avec ça je ne m'occupe vraiment pas si on conseille d'être de 60 à 77% de sa capacité max en prise de masse, je fais simplement ma série en essayant d'ajouter une rep à chaque fois, du poids quand j'ai atteint le max de rep de ma fourchette, et...

jon1936

si ton budget est serré bien sur, la question peut se poser (mais j'espère que tu ne fais pas comme certains, qui prennent des suppléments complètement inutiles, c'est de la tune foutu en l'air alors qu'elle pourrait passer dans une alimentation plus qualitative …) Zéro supplément pour moi :wink: b...

jon1936

Evidemment, moi aussi, mais bon dans un mois où le budget est un peu serré je recherche l'économie un peu partout

jon1936

Euh oui pardon je parlais de protéines, je m'emmêle

jon1936

On se doute que la qualité est globalement meilleure (nutritivement parlant) dans les cat. 0 et 1. Moi je parlais uniquement de l'aspect protéines. Est-ce que ça a du sens selon vous pour quelqu'un qui pratique la muscu de manger du catégorie 3? Ou vous pensez qu'il vaudrait mieux en manger moins ma...

jon1936

Bonjour à tous, est-il possible d'évaluer la différence quantité et/ou de qualité de protéines entre les oeufs de catégorie 1, 2 ou 3? Et la quantité de protéines entre des oeufs de petite taille ou moyenne taille? Car la différence de prix entre des oeufs de catégories 1 ou 3 est quand même sensibl...

jon1936

dans un full body, les 1eres séries servent aussi d'échauffement. le muscle est moins sollicité qu'en Split, mais plus souvent. l’essentiel n'est pas ce que tu lève aujourd’hui, mais la progression sur les séances à venir. en split, il faut pousser toutes les séries à bloc, quitte à en faire moins....

jon1936

Smugg, c'est une question de poids. Je commence pas forcément à 12 reps, je fais ce que je peux avec des poids donnés et je pars de là :) Après, par exemple, j'ai lu quelques part que les épaules et les jambes réagissaient bien à des séries plus longues, donc je fais plutôt du 12-15 pour ces muscles...

jon1936

Okay okay, c'est bien ce que j'ai commencé à faire

jon1936

j'exagère quand je dis inutiles, mais on pourrait faire un peu plus de reps sur les premières séries, donc elles sont pas optimisées!

jon1936

Je comprends bien ce que vous voulez dire. Mais ce que je veux dire c'est que: Si je reprend l'exemple de jay-dez: Je pousse 12-11-7-5 en étant à bloc à chaque séries. Je vais m'améliorer de semaines en semaines. Quand j'arriverai à 12-12-12-10, les premières séries deviendront "inutiles" car on aur...

jon1936

Tu sembles me dire que je peux faire 12-12-12 en étant à bloc sur toutes les séries, mais à moins de prendre 5 minutes de repos entre chaque série, je ne vois pas trop comment c'est possible. Quand tu fais 3*12, est-ce que ça ne signifie pas logiquement que sur la première série tu aurais pu faire +...

jon1936

On s'est pas tout à faire compris ^^ Je veux dire; Quand tu arrives à aligner 3 séries de 12 répétitions; Forcément sur les deux premières séries, tu n'es pas à bloc (quand j'arrive à la limite sur une série, lors de la série suivante je n'arrive plus à faire autant de répétitions). Si j'en crois Ya...

jon1936

Si on en bave à ce point dans la première série, ça veut dire que les "4*10" ou "3*12" qu'on nous apprend ne sont pas productifs et sont à éviter?

Car si j'en chie pour faire 12 reps à la première série, je ferai jamais 12 reps à la 2e et encore moins à la 3ieme!

jon1936

Et rajouter un exercice lombaires, c'est utile?

jon1936

Alors taf sur le tirage poitrine, qui est un très bon exo pour bosser le dos, alterne avec du rowing horizontal d'une séance à l'autre si tu en as la possibilité. Si j'en crois yam57 il faut faire les deux à chaque séance de full body :) J'aime bien son concept de cibler les zone du corps plutot qu...

jon1936

non, 1 pour les grands dorsaux (largeur) et 1 pour les trapèzes moyens (épaisseur). Ok ok, enfin dans le langage débutant ça reste "le dos" :D ce n'est pas important quand tu débutes, d'ailleurs, 2 exos suffisent. donc si je fais: séance 1: Développé couché tirage poitrine développé haltères rowing...

jon1936

J'ai trouvé ceci dans une de tes réponses en avril: -un mouvement de poussée vertical=> développé nuque ou haltères -un mouvement de tirage vertical=>tractions ou tirage vertical nuque -un mouvement de poussée horizontal=>développé couché ou pompes -un mouvement de tirage horizontal=>rowing penché o...

jon1936

Merci pour ces infos, je ne les avais lues nul part! Et a ton avis, a quel moment passer a un split? J'avais lu que c'était quand le corps ne pouvais plus récupérer quand on travailler à charges trop lourdes, mais avec ces nouvelles infos que tu me donnes, ça complique la donne: ça dépend aussi des ...

jon1936

Oui j'ai sauté la séance, mais je me dis que j'y suis peut-être allé trop fort... Yam, pas de leg curl? Que me conseilles-tu alors comme exercice? Je pensais faire: séance 1: squat séance 2: leg curl séance 3: soulevé de terre Quand tu dis, pas d'exo d'isolation, tu parles juste des jambes? Je peux ...

jon1936

Bonjour, Petite question; J'ai entamé un programme un full body 3 fois par semaine, en suivant les conseils du tutoriel de David85. Le nombre de répétitions conseillées pour les jambes sur ce tuto est de 12 à 20 répétitions. J'ai fait 4*15 au squat à 30 kgs il y a deux jours. Je me suis étiré après,...

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