Forum musculation

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les micro nutriments ne cassent pas le jeune.
Par contre évite la vitamine C autour de l'entraînement (3h avant et 3h après) selon les conseils du grand sage.

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c'est vrai que pendant un moment j ai stagné à 83kg en sèche alors que j avais l'impression de sécher.

Quoi qu'il arrive, que tu sois en IF ou pas, le + important c'est : miroir et éventuellement mensurations... et pourquoi pas les perfs.

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En même tant si ils reprennent leur même alimentation aussi peu équilibrée qu'avant leur jeune c'est sur qu'il vont reprendre ^^ exact, tout le monde voit le "régime" comme une privation et de façon temporaire. C'est ni l'un ni l'autre. Manger bien et tout le temps. Moi j'ai déjà entendu une person...

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oui c'est logique... surtout pour celles qui sont liposoluble. j'ai 1000UI de D3 dans mon multi... donc même si c est pas ma source principale de D3, c'est toujours mieux avec un repas. C'est un exemple mais je pense que l'ensemble est mieux absorbée avec un repas... Mais quand on a une fenêtre de 6...

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ok merci il parle d'huile.
je posterais ma journée type bientôt (avec les repas+compléments), je me suis un peu rodé.

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j'ai revue un peu mon organisation et je peux faire un 16/8 ,tous d'abord je mesure 1.72m pour 71.5 kg avec un bf de 19.7 ( a la balance !! ),je suis parti sur une base de - 20 off / maintenance en on , j'aurai aimé avoir un avis sur mes diettes, dejeuner a 13h, gouter a 18h15 (15 min avant entrain...

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je suis sûr à 99,999% que les micro nutriments ne cassent pas le jeun ni la vitamin C, ni le multi, ni la vitamine D, ni le bicarbonate de potassium, ni le citrate de magnésium, ni la créatine, ni la taurine ne casse le jeun... et les quelques calories des géllules O3 ne risquent pas de casser le je...

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beh faut voir si t arriveras à tout bouffer en 2H.
Ensuite faut voir ton %BF de départ.
Et puis il vaut mieux une période d'adaptation.
Le mieux c'est d'essayer.
Mais avant tout ça il faut avoir un plan alimentaire costaud. Il suffit pas de jeûner, prendre des bcaa, s’entraîner, manger, et jeûner.

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waw j avais même pas capté combien c'était cher !
9€ => 180 caps @2500UI
9€ => 90jours @5000UI
0.1€/jour
36€/an

soit 3x +cher qu'outre atlantic.

Mais bon, les frais de port n'étant pas du tout les mêmes... ça se discute

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on pourra pas sauver tout le monde

c'est une nouvelle forme de sélection naturelle

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ou plutôt ils surestiment leurs apports. ("tout est dans mon alimentation")

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Mais je suis vraiment décidé à arrêter de faire On et Off , pour le split et d autres raisons. Par contre des que je re augmente les kcal je referais un cyclage.
Merci des conseils

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Magic99 a écrit :Perso la Vitamine D je la prends le matin au petit déjeuner juste après ma prise d'omega 3, vu que la Vitamine D est liposoluble

J'ai pas rêvé.
Bon... on arrête?

ok elle est liposoluble, ok tu la prends avec des O3.
T as gagné

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ce que jveux dire : tu peux prendre ta vitamine D avec 2 cuillère a soupe d'huile, pas besoin d'avoir un repas très riche en lipides, par contre 1g (caps) c'est un peu limite.

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Entre un repas pas trop riche en lipide (~20g) et une collation avec 1g d'omega3, il y a quand même une sacrée différence !

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non je trouve pas la vitamine C dégoûtant. Par contre je trouve étrange de prendre la vitamine D avec les oméga 3 juste parce qu'elle est liposoluble. Je pense qu'il faut la consommer avec un repas gras. Et je sais pas si une gellule de 1g de "oil fish" fais de ton repas un repas gras même si riche ...

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je sais pas si ça a déjà été posté.
Je fais du cardio les jours OFF, donc c'est pas vraiment des jours OFF?
Est ce que je peux supprimer le cyclage et faire tous les jours pareil?

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Je prend le LF no iron depuis 10 jours, j'ai pas d'effets négatifs. Quand aux effets positifs, faut pas rêver, c'est sur le long terme et encore... c'est + de la prévention qu’autre chose. Je donnerais mon avis dans 6 mois, mais pour l'instant je peux déjà dire que j'ai pas d'effets négatifs et le g...

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faut se lancer... et ajuster au fur et à mesure

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tu devrais relire le protocole IF leangains, l'entrainement a jeun n'est qu'une possibilité et en aucun cas une obligation. Ca fait moins d'un mois que je test à jeun et c'est pas du tout sûr que je reste comme ça. Tout dépend de TES sensations, stop la théorie, place à la pratique, tu vois ce que j...

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k1k-vege-if-lafay-t92868.html
voici mon programme IF végétarien, merci de me donner votre avis, notamment sur le fait d'avoir qu'un seul type de protéine en poudre.

k1k13004

oui il faut pas que ça devienne un handicap... social ou organisationnel
tiens nous au courant

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impossible si tu ne fais pas de gros repas post training. Certains parlent de 50% de l'apport, l'ensemble post Training peut atteindre + de 1500kcal. Si t arrives à jeûner au moins 16h ça peut marcher. Tu peux faire l'IF même sans entrainement à jeun. Je fais 80% de mes entraînements à jeun. Il faut...

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Maaa fois les IG haut ont un intérêt pendant l'entraînement mais en post je ne suis pas convaincu. Faudrait demander à haverstR si y a une exception pour l if. Fais ce qu'il te semble le plus adapté à ton emploi du temps. Je reste convaincu qu'il faut envoyer la sauce en post ;) Et si le seul problè...

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Si tu t entraînes à jeun tu dois te debrouiller pour faire un gros repas après. L alternative de bcaa jusqu'au repas n'est pas optimum. Donc soit tu repousses ton entraînement , soit tu prends une bonne grosse collation en post et ton repas à midi, donc tu casses le jeun desuite après le training et...

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Configuration 1 : > Repas 1 (1100 kcal) à 21h > Repas 2 (1100 kcal) à minuit avant le dodo. Me permettrait de faire mon entrainement pendant le jeun, mais je ne sais pas si cela est bon de manger autant avant de dormir. De plus je crains ne pas pouvoir tenir avec une période de jeun aussi longue. C...

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salut une question sur l'IF
Si j'ai 2 jours OFF d'affilé, samedi dimanche, pauvres en glucides,
la séance à jeun du lundi n'est elle pas trop destructrice?

k1k13004

sauf que j ai commandé des 5000UI
donc jpeux pas faire 35000 - (7x1000) = 28000 avec ces caps , donc soit je rajoute 25000 par semaine soit 30000 (apres faut que je vois en fonction de mes prises de sang surtout. (et puis après tout j habite dans le sud :p )

k1k13004

et le multi qui en contient pour tous les jours + une prise hebdomadaire pour compléter, ça mix la prise journalière et hebdo, t en penses quoi? (ouai c'est un peu c*n comme phrase)

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Salut les gens,
si je veux 35000 UI en D3 par semaine et que j'en ai déjà dans mon multi (1000 UI), je peux prendre 28000 UI en début de semaine et 7x1000 UI par jour pour y arriver?

Je peux prendre tout à midi : le multi + O3?
Merci

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les fibres ne sont pas assimilables mais participent à la digestion.
Par contre, pour les gens comme moi qui n'ont aucun problème pour la digestion du riz complet, il faut pas se priver (c'est un peu cher parfois)...

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lol elmunzo j'adore ton "c'est tout".

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il faut du riz complet et des pates complètes !
c pas compliqué !
et bio en + (lol je m'enflamme)

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moi je trouve qu'elle a quand même de l’intérêt... Finalement. Même quand on enlève la whey, il y a que des bons aliments dedans, un miel à IG relativement bas (et le miel a des propriétés extra), une source de lipides de très bonne qualité (pour ma part), une bonne source de glucides, et surtout un...

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http://k1k.free.fr/lf/sanswhey.JPG 3g/barre, c'est pas énorme. Toute façon, c'est pas le but du sujet de faire des barres sans protéines. Mais c'est largement faisable et puis on peut la manger avec du fromage blanc, j'ai fais ça l'autre soir. On perd l’intérêt de pouvoir la transporter. On peut tr...

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c une fausse question

bien vu . LOL

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J'ai pensé aux levures de bière finalement ça a pas trop d’intérêt vu qu'il faudrait se limiter à 10g par jour... On peut faire aussi des barres sans protéines. Ou est le problème? Le tout c'est le taux journalier.

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1/ Si tu veux maigrir beaucoup et durablement, oublie pendant un moment les IG élevé (il me semble que les fruits secs ont un IG + faible) 2/ Ni pour Ni contre (1.7L c'est juste énorme) 3/ Si tu veux maigrir oublie les féculents, pourquoi pas les légumineuse (50g/jour), tu devras manger beaucoup de ...

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Nouvelle version :

ca sort du frigo, c'est délicieux.
Enjoy

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mais j adddooooore, en pdm seulement. Et pour l'équilibre acido basique apparemment c pas mal

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En résumé , joublie mes 4 bananes par jour

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oui c cher j'avoue. Faut que j en trouve un autre, c un muesli avec 7 fruits et 4 céréales bio. A part ca j'ai changé la recette en 200g de muesli et 50g d'avoine en poudre et c'est moins farineux. Pour le lait d'avoine, peu importe, tu peux mettre de l'eau. Je mélange les poudres : whey, avoine. Je...

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je suis d'accord avec toi.
Pour ma part la whey constitue le quart de mon apport en protéines.

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J'ai fais une grosse erreur dans le calcul (au niveau du muesli) je corrige et j'édit le tout.

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et le miel? c lent?

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salut ! 150g d'avoine en poudre + 100 de muesli 7 fruits et 4 céréales (bio) = 250g de céréales 40g de purée de cacahuètes (bio) (7€ les 700g) 80g de whey 50g de miel d'acacia (bio) (13.35€ le kg) 10 à 20 cl de boisson d'avoine ou d'amande ou de riz (bio) http://k1k.free.fr/lf/ingredients.JPG Je mél...

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