il y a beucoups de contradiction car chaque personne reagis differement! le mieux n'est pas de se fixer un plan alimentaire direct et de le suivre surtout en regardant celui d'un autre il faut s'en inspirer pour creer le tien et le faire evoluer selon si sa fonctionne ou pas en plus peut on dire si ...

je vais entamer une seche! donc je ne sais pas si le cardio et le bmx sa fais pas trop! (perte de muscle importante!!!) je me donne pas ma de temps pour la faire sans trop de dégat!

Bonsoir! Bientot la fin de ma prise de masse! Mais j'ai une grand doute concernant le cardio! Vu que cela fait perdre des musclessi on en abuses, dois je prevoir des sessions de courses a pied en plus du BMX (oui je me suis remis à un amour de jeunesse!) je pratique une demi heure deux ou trois fois...

biere ????

+1 daccord avec commando! Il y a les dvp inclinés aussi!

Tu solicite plus la partie inferieure avec le dvp decliné! Voila!

pour accentuer les pecs il faut muscler le petit pectoral aussi!
le pull est bien pour sa

et ne pas oublier les deltoides pour le contraste!

et fais tes pecs en debut de séance

Pour savoir a quel moment le prendre le mieux c'est apres l'entrainement, pour faciliter la reparation musculaire, le nombre depend de ton poids avec ton alimentation il faut a peu pres 2gr de prot pour un kilo de ton poids ex: tu pèses 70kg, il te faudra 140gr de prot tu peux calculer le nombre de ...

celui d'avant est il nécaissaire?

le soir c'est mieux ou on regenere les muscles

et l'autre vers l'heure ou tu t'entraines habituellement!

d'ailleurs c'est bientot l'heure de ma whey!

Au meme moment que tes jours d'entrainement!!!

Combien de fois les travailles tu? et avec quel types d'exos???

Juste un merci a ceux qui m'ont repondus!!!

Voila plus d'un an que je pratique ce systeme et les résultats sont la et encouragent

je passe a 45 min!

Oui j'avoue! mal exprimé! pour un petit programme comme celui ci vaut il mieux privilégier une alimentation hyper proteiné (peut etre superflu)??? ou une alimentation classique équilibré!!!


c'étai ca plutot!

mais le tuto est bien merci!

Bientot 3 mois d'essais avec ce programme c'est parfait merci!

Je me pose des questions sur la nutrition maintenant!!!

Proteiné ou pas???

Merci pour cette réponse! rapide en plus!

j'espere que 30 minutes suffiront! je faisais une heure avant mais apres le taff j'étais pas souvent motive

je vais privilegier la qualité a la quantité!

bonjour! étant assez occupé, je cherche a me constituer un progrnamme d'une 30aine de minutes par jour est il suffisant pour avoir quelques effets benefiques? Sachant que je ne cherche pas a me muscler énormement, mais a me dessiner et m'entretenir pour la forme! Si quelqu'un a une idée n'hesiter pa...