Forum musculation

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Salut, je viens de faire le test avec la méthode de calcule de Olivier Lafay (livre jaune) et effectivement une DEJ de 4175 kcal est énorme, je trouve 2700 Kcal. Relis bien ceci et base toi durant une à deux semaine sur 2700 voir comment ton poids évolu, à partir de là tu avisera. ++ tu baisses de 2...

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Salut, perso je prends de temps en temps des flocons de sarrasin

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Oui faut amputer direct ... Non mais sérieux, sors de ton mode parano, si tu commence, à ton age, à psychoter comme ça tu es foutu d'avance

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Salut, en cotation quand j'ai pas faim je me rabats sur du miel d'acacia. Comment réagit ton colon avec de la patate douce ? Je suppose que les légumineuses c'est mort pour toi ... ++

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Salut, perso désormais je me sers uniquement de la base Ciqual 2016

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Salut, ça n'a surement rien à voir, mais j'ai eu à peu prêt le même épisode que toi, des douleurs aux niveaux des lombaires. En analysant je me suis rendu compte que ces douleurs m'étaient pas inconnus, en effet avant de faire du sport régulièrement et surtout consciencieusement, j'avais toujours ma...

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UtilisateurIncorrect a écrit :- Des remarques quelconques ou des conseilles à me donner ?

Slt, oui commence par lire et comprendre ceci -> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html ++

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Slt, poissons, légumineuses, céréales

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Il est dur ton entraîneur, à croire qu'il veut tester ta motivation ^^ Si c'est des protéines et de l'oméga 3 qui veut te faire consommer le matin, y'a d'autres trucs sympa et plus motivant sur le long terme. Pour les lipides je pourrais simplement ajouter de l'huile de coco dans mon café ? Perso j'...

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Je suis en plein IF, il faut essayé d'avoir le plus gros repas en post training les jours ON, et en Jours OFF avoir le plus gros repas en premier . Idem je suis en plein test de l'IFL depuis 2 mois pile, et c'est exactement ce que je fais. J'avoue il m'arrive que les jours ON je ne puisse pas prend...

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Oui j'avoue, rude le poisson dès le matin

Qui t'impose du saumon fumé au petit déjeuner ?

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Salut, alors commence par lire et assimiler ce post tu trouvera toutes tes réponses

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Slt, les fonctions intéressantes sont devenus payantes. Perso je l'utilisais, mais ça c'était avant

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De plus lorsque je suis en repos je ne sais pas quel rythme adopter. Dois -je reprend le rythme de tout le monde ou dois-je continuer à manger aux mêmes horaires ? Salut, perso j'aurais tendance à te conseiller, pour ton bien, de continuer sur ton rythme de travail, mais je préfère laisser les moni...

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Salut, perso je bois 1/3 d'une bouteille d'eau de 1L avec dedans 30 gr de dextrose et 5 gr de BCAA en pré-training 20 min avant

Le reste durant ^^ ++

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Mrmrmorray a écrit :c'est le coach de la salle

bah change de coach ^^ Très honnêtement avec toutes les infos que tu trouve sur le fofo, si tu prends la peine de chercher, tu n'auras jamais besoin de pseudo coach

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Je trouve ça moche que tu apporte plus de 90% de tes prot par des shakers

J'imagine que tu manges des céréales avec des légumineuse, tu comptes pas leurs prot ? J'avoue c'est bizarre ... ++

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Salut, "végétalien depuis 1 mois" bon courage pour ta reconversion alimentaire, j'espère pour toi que c'est pour de vrai bonne raison et pas pour une nana, lol. avoir dès exemple m'ont était donné mais je ne sais pas qu'elle quantité d'aliments je dois prendre à chaque repas Déjà tu connais ta DEJ, ...

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Salut, tous les outils qui existent, genre mon script ou les-calories.com sont des aides de suivi de diète et non des outils qui te crée une diètes sur mesure, ça pourrait être une idée pour stephenv dans l'évolution de son site

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zuli3n

Salut le forum,

Est-ce quelqu'un d'entre vous avez déjà utilisé ce genre de matériel pour particulier ? -> https://www.sissel.fr/model/11608_appar ... inelec.php Je voudrai savoir si c'est aussi efficace que ceux qu'ont les kiné ++

zuli3n

c'est pour cela qu'il existe des outils comme les-calories.com, fitcal.co, myfitnesspal, fatsecret ou ifastingmanager, pour t'aider à suivre une bonne diète sans prise de tête

zuli3n

Etant donné que des "mecs normaux" ne sont pas tous égaux niveau métabolisme ... Si ton objectif est prendre de la masse musculaire tu devras manger un peu plus que ta DEJ, mais pour cela il faut la connaitre ... Je te laisse consulter le forum ou tu trouvera toutes tes réponses

++

zuli3n

bah ouais carrément, perso je prend du charal 5%, de temps en temps, 20 gr prot et 5 gr lipide pour 100gr.

zuli3n

Salut, les mauvais lipides pour moi, sont les acides gras trans. Ton steak à 5% est parfait

Puis si tu craque que tu mange un truc bien dégueu qui contient des bon et/ou des mauvais lipide, il faut tout de même tout compter hein

zuli3n

Slt, ça se trouve tu n'as pas besoin de prot après ta séance, calcule ta DEJ, et calcule tes macro-nutriments au quotidien, dans ce cas tu verras si tu dois compléter ou pas en prot

++

zuli3n

Bonsoir, Voici la 1.1 ! J'ai mis à jours le parsing de la nouvelle base ciqual (2016) qui n'a plus rien à voir avec l'ancienne (2013), merci le ministère, même si ils mettent à jours très rarement leurs base :roll: Il faut avouer que cette nouvelle base est vraiment au top ! Lien d'installation Setu...

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Salut, planifier-son-plan-alimentaire-t121975.html mais comme dit SaiyanPhysique, tu peux utiliser des applis dédié pour ça. ++

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Je voudrai savoir si y'a bcp personne qui pratique l'iFL avec comme ratio des macro G.L 75%/25% (Jours ON) et 50%/50% (Jours OFF) ?? ++

zuli3n

Je vais coacher plusieurs personnes du forum très bientôt, ils seront libres d'en parler ici que ce soit en bien ou en mal Traduction: J'vais me créé d'autres comptes sur le forum très bientôt,j'vais m'autosucer (slurp slurp) et poster des photos chopper sur le net. Ps: bonne année :mrgreen: Ptdr !...

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+1

Bien relou les pubs commerciales !

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Malgache2.0 a écrit :Est ce que le faite de prendre de la whey avant l'entrainement je casse mon jeun?

Salut, OUI, et plutôt la prendre en post-training

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salut, il m'arrive souvent de manger que des légumineuses, le principale c'est de compter

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.... Je vais te faire gagner du temps car la j'avoue !! -> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

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j'ai laissé ma boule de cristal dans mon hélicoptère que mon jardinier m'a emprunté, du coup sans elle je ne peux pas connaitre ton age, poids DEJ et reste de ta diète ... C'est moche !

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et ?

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Salut le forum, idem comme beaucoup je me suis "tapé" les 98 pages en survolant quelques posts, je l'avoue ... Je trouve vraiment dommage, pour un topic unique, le nombre de messages manquant (supprimé) car les membres qui les avaient posté, ont vu leurs compte déface ! :roll: J'ai du mal à capter c...

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Oui ça sera déjà beaucoup mieux même si ca reste encore bas, reste à 1700 kcal quelques semaine puis passe à 2000 Kcal. De toute manière si tu veux prendre de la masse tu devra dépasser ta DEJ, le truc c'est de le faire bien pour éviter de prendre trop de gras, car ton problème psychologique, si j'a...

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Salut, je vais laisser les moniteurs te répondre plus précisément , mais je peux d'ores et déjà te dire qu'à mon avis tu es en descendu de ton métabolisme de base avec tes 1310 Kcal, et la c'est pas du tout le top pour toi. Augmente au minimum de 300 Kcal pour commencer, 1310 c'est vraiment trop bas...

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Salut, bien sur que tu peux, mais tout dépend de tes objectifs. ++

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Merci à toi ++

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même en fesan des séance d'abdominaux tout les jours rien à faire... Salut, déjà quant on veut perdre son gras abdominal, faire des abdos tous les jours ne sert strictement à rien, au mieux tu gagnera du tour de taille mais avec la même graisse en "façade" icon10 cherche un peu sur le forum tu saur...

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Salut, fais toi plaisir bordel, c'est un cheat meal, cependant quand tu n'as plus fain arrête, te gave pas

++

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Tu veux vraiment perdre ta bouée ? Calcul ta DEJ, est réduit lentement des apports, et arrête de faire des weekend entier de cheat meal. De plus cheat meal ne veut pas forcement dire, se goinfrer comme un adolescent qui vient de s'enfiler 10 bedo ! En mode cheat meal, je calcul pas, je continue à fa...

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Salut, je vais laisser les expert te répondre, cependant pour moi, seul les apports quotidiens comptent, que tu fasse 1 ou 10 repas ... Je ne suis pas pratiquant de l'IFL, même si ma diète est un dérivé, il m'arrive souvent de faire un seul repas par jours mais uniquement les jours ON, car j'adore m...

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Salut, Ton parcours me fait penser au mien, de plus nous avons la même taille. Avant le sport j'étais gras, et mon objectif était de devenir sec pour après prendre de la masse le plus propre possible. J'y suis arrivé et j'en suis bien content \o/. Je peux d'ores est déjà te dire, de passer à 1 cheat...

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Salut, pour avoir un avis faudrait que tu détail bien mieux ta diète. Taille, poids, dej et que tu détail tes repas comme tu peux le voir sur les carnets de nutrition, sans ce détail personne ne pourra te donner leurs avis, enfin je pense

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... depuis le début je pèse ma viande cuite car je trouve que cru il n'y a casiment rien , donc si je me mets à peser cru vais - je devoir augmenté mes gucides ou lipides ? Et du fait que je pèses cuit je mange trop de protéine ? Salut, heu ... :shock: Quand tu pèse cru une viande à 100gr, une fois...

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SnakZ a écrit :J'ai une autre question je pèse le riz cru (130 g) ou cuit (130 g)

Merci

Cru ! bien sûr ^^
Les féculents se pèsent cru, et perso, je pèse mes légumes cuit

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zuli3n

Salut, tu n'es obligé de rien, cependant si tu veux un bon résultat sur le long terme oui évite, mais te prend pas non plus la tête, mange à 90% du temps correctement, et autorise toi un ou deux bon cheat meal par semaine. ++

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Tu as tout ce qu'il faut sur le forum pour apprendre et devenir autome, pas besoin d'assistanat, et tu verras tu sera encore plus fière de tes efforts

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En attendant fais comme Tibo InShape, riz dinde tous les jours :roll: icon10 Perso je n'arrives pas à me faire un planning de repas qui dépasse 3 jours alors un mois .... Fais toi déjà une semaine en lisant les carnets de nutrition, mais tu verras que déjà en 1 semaine on fait vite le tour des alime...

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Je mange vraiment beaucoup sans prendre 1 gramme. Je mange plus du sucré que du salé. Je mange pas sainement je mange ce que j'ai envie de manger genre des gâteaux des chips etc. Je ne fais pas de sport. Salut, mange 2600 kcal, sainement, fais du sport et tu verra que tu va grossir :) Lis ça tous l...

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j'ai une question comme je débute j'aimerais effectivement sécher mais en même temps prendre du muscle on appelle sa comment ? parce qu'on dirais limite que je veux faire une sèche et une prise de masse ? je vais essayer de réduire niveau kcal pendant mes jours off du style le matin je peux enlever...

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beaucoup font une prise de masse en hiver et seche un peux avant l'été sa peut etre intéressant ou pas :roll: c'est une façon de faire comme une autre, perso je ne ferai plus jamais de sèche; ayant fait une grosse sèche, très lente, sur plusieurs mois j'ai réussi à atteindre mes objectifs, voir mêm...

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Je t'invite vivement à relire le post de Purex . Je pense que tu trouvera tes réponses, surtout si tu commence et que tu es motivé pour t'y mettre. Une fois le post bien assimilé, interroge toi sur les objectifs que tu veux réellement. La dernière étape sera de trouver ta vrai DEJ sur le "terrain" e...

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Mange des patates douces

A mon avis tu te prends trop la tête, mais bon je vais attendre q'un expert réponde, car j'aimerais connaitre la réponse, pour ma culture

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Je trouve que tu mange trop de prot et pas assez de lipide, d'après les infos que tu donne, tu devrai plutôt tourner à 138g de protéines et 100g de lipides, pour ton objectif de prise de masse. Je préfère que tu vois cela avec un moniteur nutrition car là pour moi il faut que tu réajuste ton program...

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Salut, prend de la whey post-training si tu ne mange pas dans l'heure (ou deux) qui suit, pas de soucis ... Comme tu l'as compris le but c'est l'apport total quotidien. ++

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Salut et bienvenu, bravo pour ta prise en main ! Tu peux complètement arrêté la viande si c'est ton désir, regarde un peu les carnets de nutrition il y a quelques pratiquants qui sont végétarien et ça ne pose pas de problème. Perso je me fais souvent des repas sans viande, je fais juste attention de...

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Salut, j'aurais tendance à de dire que tu as déjà trouvé ta DEJ, puisque tu stagne, à moins que j'ai rien capté à ton poste ... Si c'est bien le cas, et si tu veux grossir lentement en limitant la prise de gras, augmente simplement ton programme de 150 à 200 kcal. ++

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Salut est bienvenu. J'ai l'impression qu'une grosse erreur s'est glissé dans le calculateur, ou que tu as fais une faute de frappe: En mode normal: kcal 2145 / glucide:294 / protéine: 80 / lipide: 71 En mode muscu: kcal 2083/ glucide: 208 / protéine: 208 / lipide: 46 Perso moi je mange plus les jour...

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Je t'en prie, nous sommes la pour ça :). Je t'invite à bien relire ce topic https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html , car il te faut trouver ta dej, aide toi des calculateurs pour la calculer, puis sur le "terrain" test la sur deux semaines po...

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Oui, assimilation rapide, mais prend pas 30gr d'un coup, prépare toi une bouteille de 1l avec 30 gr, bois 1/3 avec et le restant durant le training, après tu adaptes selon ton ressenti et ta diète.

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Pour le sirop, oui, il faut l'intégrer à ton programme alimentaire c'est tout.

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Oui tu peux, moi perso avant mon training je prend 30 gr de dextrose et 5gr de bcaa.

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retirer ta prise en pré-training par exemple ......

zuli3n

Bonsoir, désolé mais ce n'est pas clair pour moi, tu veux prendre du muscle sans prendre de poids ?

zuli3n

Il te reste ta prise en post-training, celle que je te suggéré de retire,r c'est celle du pré-training ++

zuli3n

Salut Snack, je ne suis pas un expert mais si je compte bien avec cette diète tu tourne à 3,01 g/kg ce qui est effectivement bcp trop, personnellement je commencerai par retirer la whey de 10h et 18h30 (pré-training) et diviser par deux la whey de 7:30, ce qui te fera tomber à 2,1 g/kg ce qui est en...

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Bonsoir, Voici la v1.0 ! J'ai rajouté la gestion de l'alcool, via la méthode de calcule de Gruman, et j'ai amélioré la gestion des labels, car c'était nécessaire. Lien d'installation Setup-iFM_x64.exe MD5: 6D62F604CC35E8EC266FDF3436BCA709 SHA1: 5F16E28C099A78F2E45834BF76765F314D53CB52 Idem, si vous ...

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Oui pas de prises de tête surtout quand on débute. Perso j'ai dû attendre quelques temps pour savoir écouter/connaitre mon organisme. Je suis un adepte du cyclage Jours ON/OFF (+10% / -10% de ma DEJ), et j'ai de bien meilleurs résultats, sensations avec ce ratio ... Suffit de se faire aider par un l...

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Oui voila, mais ne te pèse pas tous les jours car on a toujours une fluctuation d'un jours à l'autre. Perso je me pèse tous les 5 jours et encore pour certains ça va être de trop :wink: icon12 . Si tu vois que tu ne bouge pas sur 15 jours tu auras ta vrai DEJ, et honnêtement c'est le meilleur moyen ...

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goulbigoulba a écrit :Tu prends une moyenne des estimations de ta DEJ avec les différents calculateurs et tu la vérifie en pratique sur 15j

+1 rien de mieux que calculer sa DEJ directement sur le "terrain" sur 15j

zuli3n

Sympa ton calculateur, merci pour le travail accomplit

zuli3n

Salut le forum, Je me suis codé un petit logiciel pour la gestion de ma diète, selon mes besoins, avec "cyclage" des macro-nutriments entre les jours ON/OFF (iFL), j'en avais marre d'utiliser un tableau excel, ou des appli en ligne comme MyFitnessPal qui ont des options intéressante payante... :roll...

zuli3n

Aller, à la votre http://www.decathlon.fr/huile-foie-moru ... 68845.html

zuli3n

Après ça te donne un résultat théorique le mieux est de déterminer ensuite ta DEJ par la pratique :wink: +1, rien de tel que déterminer sa DEJ sur le "terrain". Sers toi du calculateur comme base, fais l'essais sur une semaine ou deux, le but c'est de ne pas bouger niveau poids, tu aura, dans ce ca...

zuli3n

Salut, très intéressent ce topic, MERCI. il va falloir que je calcul ça mais je pense que je mange plus d'omega 3 que de 6. Je ne savais pas qu'il y avait un ratio optimal à respecter. ++

zuli3n

Pour ma part:

100 gr de muesli bio Jordan
250 gr de FB 0%
3 œufs entier
1 pomme ou banane
1 gélule de vit d (5000ui)

++

zuli3n

Slt, merci Bastoun34 pour ta réponse

++

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