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par SevTkkT
24 sept. 2011, 09:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan prise de masse avec minimum de gras
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Re: Plan prise de masse avec minimum de gras

Bon voilà je vous mets mon plan mais là ce matin j'ai encore perdu 500g :o nan :( lan prise de masse à base de Sébastien dubusse mon rêve : Voilà mon plan prise de masse pour prendre 5 kilos de muscles avec très peu de graisse ( au petit déj, déj et diner je mange un max sauf féculents le soir ) tou...
par SevTkkT
21 sept. 2011, 19:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan prise de masse avec minimum de gras
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Re: Plan prise de masse avec minimum de gras

Je suit maintenant le programme de sébastien dubusse parfait en rajoutant et modifiant quelques trucs auprès de ses conseils ;)

Merci.
http://www.musculation59sd.com/article- ... horComment
par SevTkkT
20 sept. 2011, 19:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse+Methode LAFAY
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Re: prise de masse+Methode LAFAY

Le lait écrémé je crois que tu peux prendre du demi écrémé ( plus de prot ) moi perso je le prends en poudre ;)
par SevTkkT
20 sept. 2011, 19:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
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Re: Exemple de diète correct

On peut remplacer le lait écrémé par du lait demi écrémé ?
par SevTkkT
20 sept. 2011, 18:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan prise de masse avec minimum de gras
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Plan prise de masse avec minimum de gras

Salut tout le monde voilà c'était pour savoir votre avis sur ce plan que m'a fait julien pellissero pour moi sachant que je fais du foot et tout ;)

Dans le but d'arriver à 55kg sans trop de gras ;)

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par SevTkkT
04 sept. 2011, 19:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

Tu vois que sa vaut le coup de changer le programme des abdos ;) sa casse la routine et tout ;) Moi j'arrive pas a lever les fesses en double contraction lol et relevé de buste latéraux sa nike :o toi tu fais 1 seule fois plein d'exos moi c'est 4 fois les 3 mêmes exos sans repos lol sa gère ce livre...
par SevTkkT
02 sept. 2011, 23:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

En fait l N c'est relèvé de buste en obliques. Super comme livre hein ? Heureusement que tu la Vu ( par moi nan ? :mrgreen: Sinon quand tu vois que c'est trop facile change variante et sérieux rajoute un crunch a double contraction pour tous les abdos ;) Ou encore suit un programme tablettes de choc...
par SevTkkT
02 sept. 2011, 17:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

ok moi je suit le programme le temps que je perdre cette graisse :)
par SevTkkT
02 sept. 2011, 16:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

Tu as pris "abdos d'enfer" je suppose car je l'ai et c'est sa les exos et tout moi je suit le programme anti-graisse avancés ;) S'ke tu fait est 10x supérieur à 8min abs ;) L'exo relevé de bassin c'est la variante de relevés de jambes au sol ? :) Sérieux pour abdos du bas ta H biensur mais aussi le ...
par SevTkkT
31 août 2011, 14:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

Ouai +1 mais la tu es en boucle hein :D

Tu étais au niveau combien quand ta bouclé ?
par SevTkkT
31 août 2011, 13:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

Trop bon ton physiques les pecus :o

Abdos super.

En gros bogoss
par SevTkkT
29 août 2011, 11:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

Lol

merci ouai je mangerais beaucoup moins de glu le soir ;)

et 8min abs = mauvais :D car la plupart des exos font travailler le psoas ;)

SOurce : http://www.all-musculation.com/forum/in ... ntry336151
par SevTkkT
28 août 2011, 19:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[16 ans,1M71, 71.4KG , Niveau II ]BILAN 1.5 an P.

Ta de la chance tas 16 ans et tu Peux faire des sèches :'( Goood Luck Ps : les pâtes y parait que c'est pas bon :( un Ig trop élevé préfère le riz complet Édit : pour moi j'ai 13ans 1/2 je DOIT pas prendre de glucides genre feculents FB sucre 3% le soir pour pas stocker ? Ou c'est pas grave ? car de...
par SevTkkT
19 août 2011, 16:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ]DIMANCHE BILAN

Tu fais les abdos en OFF je comprends pas tu fait pas les abdos de la méthode mais les 8min en OFF ?
par SevTkkT
16 août 2011, 22:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ]DIMANCHE BILAN

Tu fais les trucs en pleine air avec le coach ou le truc virtuel ?
par SevTkkT
16 août 2011, 18:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ]DIMANCHE BILAN

Bientot le bilan cool

Quelqu'un sait comment copier la photo de notre journée calorique sur les lescalories.com :)
par SevTkkT
15 août 2011, 22:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ] BILAN 1 AN Pag

ha ok c'est quoi ton plan ? :)
ouai jsute le mercredi je ferais 8min abs toi aussi tu fais que le mercredi ou a tous les trainings ?
par SevTkkT
15 août 2011, 21:17
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ] BILAN 1 AN Pag

xD moi aussi j'oublie souvent sa me gave sa je suis raide donc sa fait super mal :) mais j'essayerais de le faire avant le foot ;) et en vac's en Off mais je préfère lafay xD. Et le diaphragme aussi je l'ai encore jamais fait xD Sérieux je sais vraiment pas qu'est - ce que je dois faire snif :( 8min...
par SevTkkT
15 août 2011, 20:55
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ] BILAN 1 AN Pag

xD moi aussi j'oublie souvent sa me gave sa je suis raide donc sa fait super mal :) mais j'essayerais de le faire avant le foot ;) et en vac's en Off mais je préfère lafay xD. Et le diaphragme aussi je l'ai encore jamais fait xD Sérieux je sais vraiment pas qu'est - ce que je dois faire snif :( 8min...
par SevTkkT
15 août 2011, 19:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ] BILAN 1 AN Pag

Même à la quadriade ;) Super. Et les photos ? Ouai mais je pense supprimer 8min abs parce que sa va être chargée xD mais sinon sa va 2 jours de repos :) Sa fait lafay endurance ( foot ) et souplesse ( avant ou après le foot ;) et pendant ) tranquille :) non ? Mais 8 min abs sa vaut pas la méthode mo...
par SevTkkT
15 août 2011, 18:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ] BILAN 1 AN Pag

Tu n'as que 1 séance de bad par semaine sa va moi je vais être encombré xD Faut que je fasse sa en période scolaire: Lundi : Foot + étirements Mardi : Lafay Mercredi : Repos ou footing Jeudi : Foot + étirements Vendredi : Lafay + 8 min abs Samedi : Foot Dimanche :lafay Tout en n'ayant 17 ou 18 de mo...
par SevTkkT
13 août 2011, 12:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ] BILAN 1 AN Pag

Ha ok peux tu me donnez ta méthode de calccul pour savoir la taille sa serait cool,

Merci.
par SevTkkT
13 août 2011, 11:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[15 ans,1M71, 70.2KG , Niveau II ] BILAN 1 AN Pag

Salut, Belles perfs ;) continues comme sa mais tu fais des sèches à 15 ans, sa peut faire mal à ta croissance et vu que à ton age on sèche tout seul même si on est en prise de masse sa ne sert pas a grand chose :) Après je dis sa je dis rien, après ta 15 ans, tu as peut-être stagné taille ! Mais sèc...
par SevTkkT
13 août 2011, 00:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment maigrir du visage
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Re: Comment maigrir du visage

Tout a fait exact.