Forum musculation

Rocky12

Oui celui-ci je l'ai mais cest plutot un plan de nutrition qui explique comment bien manger, la je cherche des recettes a faire

Rocky12

Bonjour, J'aimerais savoir si vous connaissez/pocedez un livre de recette "saine", avec des recettes facile a faire, variées et ideale pour le sport. Je dois trouver une idee de cadeau de noel donc un livre de ce style me plairait beaucoup, il existe enormement de livre de recette mais se sont souve...

Rocky12

Juste des recettes. Tout ne se vaux pas, un truc bon au gout quand meme

Rocky12

J'ai un mixeur donc c'est bon, je souhaite avoir un truc rapide car j'ai l'habitude du blanc de poulet, beure de cacahuete mais l'odeur est assez forte au bureau.. et je n'ai pas forcement le temps parfois. cest pour ca que je voudrais des recettes

Rocky12

Bonjour,

Avez vous un lien ou des recettes avec des shaker facile a faire sans whey (je reprend tout juste la muscu donc je ne veux pas en prendre), qui me permettrai de le prendre pour mon travail a 10h ou 16h

Merci

Rocky12

En venir a bout au bout de 15j avec 100 kg de poids ? elle permets de faire plusieurs exo pourtant

Rocky12

C'est bien le genre de machine que j'ai mis en lien ?
car je ne souhaite pas acheter celle ci mais plutot allez sur le marché de l'occasion, mais c'etais pour avoir un avis sur ce type de machine

Rocky12

Bonjour; Je viens d'emmenager dans ma maison, j'ai une piece qui ne me sert pas et j'aimerais en faire ma petite salle de sport perso, je suis actuellement a la recherche de materiel pour pouvoir me construire un programme pour tout le corps Je possede deja un banc et des halteres pensez vous que ce...

Rocky12

Oui mais il faut quand meme des exercices qui muscle chaque partie du corps..

Rocky12

Jour 1

-Pompe prise sérrer
-traction pronation
-Dips
-Squat

Jour 2

-Fentes
-Pompe prise large
-Traction Supination
-Mollet

Jour 3

-Traction pronation
-Pompe normal
-Squat
-Dips

4 series a chaque fois

C'est suffisant ?

Rocky12

donc je peux utiliser ces exo la :

-pompes prise sérrer, large, normal
-traction en pronation et supination
-squat
-Fente
-Dips
-Extention mollet

c'est suffisant repartie sur 3 seances ?

Rocky12

Salut a tous ! Les beaux jours arrivent tout doucement, et ma motivation a faire du sport me reviens de plus en plus ! J'aimerais savoir si il est possible de faire un programme au poids du corps qu'on peut faire facilement et n'importe ou, a base de pompes (avec differentes prises), tractions, squa...

Rocky12

Je viens de telecharger une application de sport sur le play store et j'aimerais avoir vos avis. Je vous montre celui du haut du corps, evidemment il y a le bas aussi. Il est possible de faire 2 (en normal) ou 3 ( en difficile) series d'exercice 3x10 : developpè couchè 3x10 : pompes 3x10 : exercice ...

Rocky12

Il a un complément pour ça ?

Rocky12

Quelle est le mieux alors pour une collation ? un truc que je peux prendre assez vite et qui cale bien

Rocky12

Salut tout le monde :D J'ai envie de trouver un bon produit pas trop cher afin de prendre de la masse, riche en proteine si possible, je suis assez fan des barres (pratique a manger je trouve icon10 ) J'ai vu celle ci : http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/barre-avoine-et-whey/10529358.html Qu...

Rocky12

En effet si au bout de 2 semaines aucune réponse.. tu parle d'un coaching

La le site : Maxitraining j'ai eu très vite une réponse pour avoir des renseignents sur l'offre, la personne a l'air vraiment présente (2 mails en 1 journée) mais bon le prix.. 24€ par mois quand meme..

Rocky12

Salut à tous :) En parcourant internet pour me créer mon propre programme (je remercie le forum de m'avoir aidé d'ailleurs), j'ai pu voir pas mal de sites de coach "online", j'aimerais avoir vos retours la dessus car peu de monde en parle sur le forum. Souvent payant que vaux vraiment ce genre de si...

Rocky12

Qu'apporte les elastiques avec les halteres ?

Rocky12

Oui mais je ne vois pas ce que je pourrais modifié pour cela..

Rocky12

Donc je dois juste remettre tout dans l'ordre entre chaque seance ? le choix des exercices me parait bien non ?

Rocky12

Comme quoi ?

Ayant que des haltères je suis assez vite limité dans le choix d'exercices. Que me conseille tu de modifier ? je compte commencer ce programme des mercredi donc il faut qu'il soit au mieux

Rocky12

C'est pas faux.. Donc pour toi nous serions plus sur ce style la (si je reprend mes exos) Donc pour toi ce serait plutot ça : JOUR 1 1- Developpé couché avec haltères 1- Dips 1- Rowing 2 Halteres 1- Curl concentration haltere 1- Squat Haltere 1- Elévations latérales JOUR 2 : 2- Ecarté Haltere 2- Pom...

Rocky12

Le cycle est trop long, c'est a dire ?

Quel avantage aurais-je a faire tout le corps plutôt que séparer les différents muscles ?

Rocky12

Salut à tous, j'ai décidé de me remettre a la musculation mais cette fois ci (du moins pour le moment) je ne vais plus en salle, je possède 20kg d'haltere et je vais essayé d'en profité un maximum. Malheureusement je n'ai pas de banc (j’hésite a en acheter un pour le developpé). Je précise que je n'...

Rocky12

J'ai une malette de 20 kg avec 2 petites barres

Rocky12

Aurez tu un bon programme ?

Rocky12

Bonjour

J'aimerais savoir si il est possible de se muscler avec juste une barre de traction et des haltères ? (pour une prise de masse)

Merci

Rocky12

en resumé avec vos idées.

Je penses avoir un programme assez complet la ?

Rocky12

Je ne remet pas en cause ton explication loin de la car vous vous y connaissez mieux que moi mais si j'inclut un exo biceps dans la seance 1 et un triceps dans la seance 3 c'est bénéfique ou pas ? Je prefere vraiment les machines guidés car pour mon coude c'est plus sécurisant Avec quelle machine gu...

Rocky12

Donc c'est inutile d'en mettre??

Rocky12

à ta séance 2 enlève les élévations frontales, et fais plutôt un exo pour l'arrière de l'épaule (oiseau). Enlève les leg curl et leg extension (exos d'isolations) et remplace les par du squat et des fentes par exemple. Pour tes séries, choisis soit 3 soit 4 séries et tiens toi y, ta progression ser...

Rocky12

Des avis ??

Rocky12

D'accord, je vais regarder ça tout de suite. et je posterais ici un programme que j'ai fais grace a ta signature icon10 Un programme avec que des machines peut etre aussi bon qu'un programme avec des squats et tout ? Edit : Lundi : Développé Couché : 3-4 X 6 a 12reps Tirage vertical devant : 3-4 X 6...

Rocky12

Bonsoir à vous, je reviens vers l'univers de la musculation après 1 ans et demi d'arret, j'ai eu une blessure au coude qui as vraiment tarder et donc j'ai du m'éloigner de la musculation pendant ce laps de temps. Bref tout ça pour dire que j'ai repris un abonnement a la salle. Avant cette blessure, ...

Rocky12

J'ai un programme lu dans un magazine, pourrait tu me donner ton avis Kristo ?

Rocky12

4-5kg c'est suffisant ?

Rocky12

Salut à tous, J'ai lu dans un magazine que la Medecine Ball était efficace pour les muscles, mais vu le prix d'une balle de 6kg je voulais avoir vos avis avant ? Sachant que je pratique le football

Rocky12

Nan j'en ai pas pris pourquoi ? Mais on voit quand meme que jai grossi jetais a 50 et maintenant 64kg donc on voit quand meme..

Rocky12

Mon probleme cest que mon regime prise de masse a commencer il y a environ 14/16 semaines donc la je penses en venir a saturation.. j'ai pris 14kg et maintenant j'ai des nausées a chaque fois... je peux faire quoi ? Pensez vous que je devrais arrreter le regime une semaine ou deux et me faire plaisi...

Rocky12

Personellement en ce moment j'ai des nausées a chaque fois que je manges ou commence a penser a manger... j'arrives un peu a saturation... et apparement un regimes dure environ 14/16 semaines donc je vais faire une pause de 7j/15j pour essayer de me reprendre et repartir sur de nouvelles bases

Rocky12

Salut

j'aimerais savoir si au lieu de prendre un petit deg je peux l'enlever (je me leves vers 10h et je n'ai pas trés faim et après je suis un peu malade... et a 12h je n'ai plus fin) et faire un 4h plus gros ... ? Je vais quand même grossir ?

Juste le temps que je retrouve l'appetit le matin

Rocky12

Bah des recettes pour une prise de masse le midi ou le soir m'interesserait, car Pate/poulet/Haricot vert ou viande blanche j'en ai un peu marre ^^ Quelques chose de nouveaux et qui soit bon :) J'avais vu la recette d'un hamburger prise de masse sur google mais je ne sais pas si c'est vraiment bon p...

Rocky12

Bonjour a tous j'ai une question concernant ma diét'

Je penses avoir une diét correct mais voila maintenant ca fais 7 mois que je fais de la musculation et le poulet, les escalopes etc.. je commences a saturé..

Je peux manger quoi pour une prise de masse ?

Rocky12

Désolé, de remonter un topic aussi vieux mais la fonction recherche ma amenée a ce topic !

Je doit moi aussi grossir, j'aimerais savoir quelle fromage blanc est le plus conseillé pour grossir car en ce moment je prend du 3.2 mat grasse et j'ajoute du sucre sinon c'est pas tres bon...

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