Si tu es sédentaire tu dois prendre 2345 calories par jour Si tu fais du sport de temps en temps tu dois prendre 2645 calories Si tu fais souvent du sport tu dois prendre 2795 calories. Donc je pense que les 2795 calories te conviennent. Si tu n'arrives pas à prendre du poids c'est que peut être il ...

salut, Le soir juste avant de dormir prend 250g de fromage blanc 0% avec 20g de noix ou amande. Tu manques aussi d'oméga3; le soir prend du saumon et rajoute la journée de l'huile de colza. Le matin prend 2 oeufs entiers et si t'as du mal avec les oeufs le matin fait des oeufs dur le soir en salade....

Tu manques d'oméga3, ajoute du saumon de l'huile de colza. Comme l'a dit Cédric il faut que tu prennes des légumes et aussi des fruits. Le matin prend des oeufs et cuit tes viandes avec de l'huile d'olive.

salut,

Y faudrait que tu calculs le nombre de calories que tu prends chaque jours. Et dit moi ton poids, ta taille, et ton âge, à partir de là je pourrais t'aider.
A+

bonjour, Le matin rajoute 250g de lait écrémé avec 50g de flocon d'avoine ou de muesli. Si tu peux prend-en plus. Avec les oeufs prend 2 tranches de pain de mie complet; le matin il te faut pas mal de glucides. Le midi prend plutôt des pâtes complètes (Elles ont un IG plus faible) ou alors du riz co...

Bonjour LORENCO,

Je me suis fait un plan alimentaire mais j'ai trop de protéines et je n'arrive pas à trouver les aliments que je peux remplacer pour avoir moins de protéines.

Ok merci

Bonjour Camus,

Ta barre protéiné à l'air très bonne mais mes parents ne veulent pas m'acheter des whey. Donc j'aimerai savoir si je peux les remplacer ou les retirer.
Merci