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par xyrodon
19 avr. 2019, 15:43
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Electro-stimulation
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Electro-stimulation

Salut les musclés ! Ma copine m'a offert une ceinture d'électro-stimulation de chez fast-shape.com. Bon, même si je ne suis pas fan de ce type d'accessoires, je me suis prêté au jeu. Je voulais savoir si certains d'entre vous utilisent l'électro-stimulation en complément de leur séance ? Est-ce vrai...
par xyrodon
23 août 2015, 13:39
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils Diét'
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Re: Conseils Diét'

Salut! Alors je sais bien que le sujet a été posté il y a plusieurs mois et que ton plan a vraisemblablement évolué, mais je pense que le matin il y a un léger soucis dans le calcul de tes protéines provenant du blanc d'œuf, car 3 blancs c'est maxi 15g de prot :) Salut ! Oui effectivement ça a chan...
par xyrodon
14 mars 2015, 15:24
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils Diét'
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Re: Conseils Diét'

Ok merci Nooky ! Oui prot' je vais bien baisser effectivement c'est juste que j'ai l'impression que c'est pas assez sinon mais bon je ferais le test pendant un moment voir comment mon corps réagit. Les glucides le soir c'est pas vraiment un problème le corps s'auto régule, par contre il faut tabler ...
par xyrodon
12 mars 2015, 22:21
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils Diét'
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Conseils Diét'

Salut tous le monde, Régulièrement en train de retoucher mes plan alimentaires, j'ai besoin d'avis/Conseils sur mon nouveau plan. Après avoir calculé ma DEJ etc, j'en arrive à : - Maintient : 2 829 kcal - Apport recommandé les jours on : 3 329 Bon déjà selon les méthodes de calcul, les valeurs varie...
par xyrodon
30 janv. 2015, 16:57
Forum : Nutrition
Sujet : Diét' et apparition de boutons ?
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Re: Diét' et apparition de boutons ?

Ouais je sais bien pour le catabolisme nocturne, disons que c'est par "précaution" et par optimisation :lol: . Par contre la whey après entraînement ça reste quand même intéressant je trouve. Effectivement je n'avais pas pensé à la protéine sans lactose, je vais regarder les prix pour voir si ça vau...
par xyrodon
29 janv. 2015, 21:25
Forum : Nutrition
Sujet : Diét' et apparition de boutons ?
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Re: Diét' et apparition de boutons ?

Merci ^^
par xyrodon
29 janv. 2015, 16:05
Forum : Nutrition
Sujet : Diét' et apparition de boutons ?
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Re: Diét' et apparition de boutons ?

Hum j'essayerai bien de stopper la whey/caseine pour voir mais du coup ça risque d'être moins pratique pour avoir un apport en protéine. :?

Oui c'est moi sur l'avatar, pourquoi ?
par xyrodon
28 janv. 2015, 17:45
Forum : Nutrition
Sujet : Diét' et apparition de boutons ?
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Re: Diét' et apparition de boutons ?

Ok merci Anakin, je vais réduire la prise journalière de whey et voir si ça change quelque chose.
par xyrodon
28 janv. 2015, 17:40
Forum : Nutrition
Sujet : Diét' et apparition de boutons ?
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Diét' et apparition de boutons ?

Salut ! J'ai fait un peu le tour sur internet pour savoir si la Whey protéine pouvait être la cause de l'apparition de boutons sur les épaules et dos. Cependant comme d'hab les avis sont partagés alors je voulais savoir si par expérience certains ont eu ce problème et ont pu y remédier en réduisant ...
par xyrodon
16 juil. 2013, 14:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Physique Harmonieux
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Re: Physique Harmonieux

Certes, elles sont largement diminuées mais le but est de fatiguer les triceps afin qu'au DC, les pec' interviennent et non les triceps.
par xyrodon
16 juil. 2013, 13:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Physique Harmonieux
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Re: Physique Harmonieux

Celui-ci s'entrainait à l'ancienne dans la rue puis un peu à la salle avec son coach et ne prenait aucun compliment alimentaire même pas de whey, alors je pense qu'il ne touchait pas aux stéroides etc. ^^ Mon coach s'occupe de mes programmes, en ce moment c'est : Pour la séance Pecs : Exo 1 - Barre ...
par xyrodon
14 juil. 2013, 18:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Physique Harmonieux
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Physique Harmonieux

Salut les musclors ! Ayant des bras plus développés que les pecs et dorsaux, mon physique n'est pas très harmonieux et c'est d'ailleurs un ancien bodybuilder qui me l'a fait remarquer. Pour remédier à ça il m'a conseillé de travailler avec des charges légères et sur des séries de 12 à 15 répétitions...
par xyrodon
31 juil. 2012, 16:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
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Re: Aide corps 15 ans

Et bien voilà super ! L'entraînement porte ses fruits ! icon10
Très bon obliques au passage !
par xyrodon
05 janv. 2012, 20:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
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Re: Aide corps 15 ans

yép.
par xyrodon
05 janv. 2012, 20:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
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Re: Aide corps 15 ans

"Les gonfler" ... Mdr. Tu débutes la musculation, dans les début on a souvent des muscles qui prennent plus que d'autre, soit patient ça devrait se régler tout seul. Ne te préoccupe pas trop de ces choses là dans les débuts.
par xyrodon
05 janv. 2012, 20:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
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Re: Aide corps 15 ans

Crunch basique ;) et tu peux faire du gainage ça dessine les abdos.
par xyrodon
05 janv. 2012, 20:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
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Re: Aide corps 15 ans

C'est pas avec un oeuf que tu vas grossir mdr :p, puis ce qui fait principalement prendre du poids déjà ce sont les glucides ^^ mais il faut tout de même mangé équilibré mais en grande quantité. icon10
par xyrodon
05 janv. 2012, 19:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
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Re: Aide corps 15 ans

Salut !

Ah bah c'est niquel ça commence à prendre forme !

Bah il faut travailler tous les muscles comme d'hab' pour avoir un corps "équilibré" et harmonieux ^^.

Adaptes tu ton alimentation depuis que tu as commencé ?
par xyrodon
08 nov. 2011, 20:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et prise de muscle.
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Re: Sèche et prise de muscle.

D'accord merci pour vos conseils icon10
par xyrodon
08 nov. 2011, 18:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et prise de muscle.
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Re: Sèche et prise de muscle.

Bah ça va pour l'instant, mais c'est juste aussi que j'ai l'envie de constater un peu plus les nouveau acquis sous forme de masse musculaire sèche :lol: . Enfin bon en ce moment j'ai un peu du mal, je sais pas si je pourrais encore augmenter les quantité mais bon c'est vrai aussi que si c'est pour r...
par xyrodon
08 nov. 2011, 16:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et prise de muscle.
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Re: Sèche et prise de muscle.

Salut ! Oui je sais que c'est difficile de ne pas perdre de masse musculaire mais je vais essayer de limiter la casse x) ! C'est juste que stratégiquement je ne sais pas trop si il est préférable de faire une sèche pour refaire une PDM peu de temps après ou si cela n'a aucun sens. Actuellement j'ai ...
par xyrodon
06 nov. 2011, 01:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et prise de muscle.
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Re: Sèche et prise de muscle.

D'accord mais justement au final est-il préférable de faire une petite sèche pour perdre un peu le surplus de graisser et relancer une PDM un peu après histoire de repartir sur de bonnes base ou continuer directement la PDM ? :?
par xyrodon
06 nov. 2011, 01:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et prise de muscle.
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Sèche et prise de muscle.

Bonjour ! Je suis actuellement en PDM mais je me posais une question. Je pense ne pas trop tarder à faire une sèche, cependant je n'ai pas encore atteint mon objectif finale qui me prendra encore du temps donc faire une sèche me fera prendre moins rapidement du muscle, dois-je continuer ma PDM sur u...
par xyrodon
18 oct. 2011, 20:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et poids optimal.
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Re: Prise de masse et poids optimal.

Bah oui il y en a forcement puisque c'est un prise de masse ^^mais oui je suis sec de base et je vois encore mes abdos avec la pdm (moins c'est sûre mais je les vois :P ) !
par xyrodon
18 oct. 2011, 19:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et poids optimal.
Réponses : 6
Vues : 2229

Re: Prise de masse et poids optimal.

Bah... oui pourquoi ? :lol:
par xyrodon
18 oct. 2011, 16:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et poids optimal.
Réponses : 6
Vues : 2229

Re: Prise de masse et poids optimal.

En 2 mois, j'ai pris environ 6 kg, mais j'ai pas tellement pris de gras.
par xyrodon
18 oct. 2011, 15:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et poids optimal.
Réponses : 6
Vues : 2229

Prise de masse et poids optimal.

Salut,

J'ai commencé un prise de masse il y a quelque temps, je suis passé de 73 kg à 79-80kg, seulement je voudrais savoir comment savoir quel est le poids optimal pour la PDM, faut-il que je continu à prendre des kg ou dois-je juste me maintenir ?

Merci :mrgreen:
par xyrodon
19 sept. 2011, 20:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
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Re: pecs

Ho j'avais déjà une base, j'allais en salle avant donc ^^.

Puis pour la masse il faut manger ^^.
Bien sûre qu'elle développe les pectoraux ne tkt pas pour ça ;).

Bon courage !
par xyrodon
19 sept. 2011, 19:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
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Re: pecs

Tu sais on se trouve souvent des défauts car on s'observe au moindre petit détails mais aux yeux des autres c'est invisible. Il existe effectivement d'autre exercices mais ne commence pas à trop entraîner les pec et tomber dans le surentrainement qui sera alors contre productif. je ne suis que nivea...
par xyrodon
19 sept. 2011, 19:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
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Re: pecs

Salut, La méthode muscle très bien les pectoraux, si tu veux prendre en volume mange en conséquence. Comme l'explique Olivier Lafay dans Turbo, lorsqu'on débute, certains muscles nous paraissent plus volumineux ou le sont mais cela se corrige tout seul avec le temps. Ça va s'estomper avec le temps i...
par xyrodon
19 sept. 2011, 17:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, poids égale.
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Re: Prise de masse, poids égale.

Oki je me posais la question pour le pain, car au début je ne mangeais pas du tout au petit déj puis la prise de masse mis à obligé et maintenant en fait je sais très bien que je pourrais manger plus au petit déj xD mais je sais pas quel apport rajouter, alors j'ai pensé au pain tout simplement... x...
par xyrodon
19 sept. 2011, 07:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, poids égale.
Réponses : 7
Vues : 2667

Re: Prise de masse, poids égale.

Je vais essayer de faire ça au "plus naturel" x) !

D'ailleurs au petit déjeuner je prend :
De la whey.
1oo Ml de lait.
150gr de flocons d'avoine.
Une banane.
Du Fromage blanc.

Puis-je rajouter du pain ? Même si ce n'est pas du complet ou vaut-il mieux éviter comme ça fait "gonfler" le ventre ? x).
par xyrodon
17 sept. 2011, 09:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
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Re: pecs

Bah tous les exercices ciblant les pecs (donc dans le lien), couplés avec une bonne alimentation te feront prendre en volume .
par xyrodon
16 sept. 2011, 21:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
Réponses : 26
Vues : 9464

Re: pecs

Élargir les pec ? :shock:
par xyrodon
16 sept. 2011, 18:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
Réponses : 26
Vues : 9464

Re: pecs

Il n'y as pas d'exo qui fait "le plus travailler les pec" ^^. Tu as tout sur le lien là, pour travailler toutes les portions des pec' et même des exercices d'isolation des pec'.
par xyrodon
16 sept. 2011, 17:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, poids égale.
Réponses : 7
Vues : 2667

Re: Prise de masse, poids égale.

Oki je vais faire ça mais le truk c'est même pas que je stagne, c'est que j'ai même pas commencé à prendre xD !
par xyrodon
16 sept. 2011, 12:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, poids égale.
Réponses : 7
Vues : 2667

Prise de masse, poids égale.

Salut ! Ça va faire un mois que j'ai commencé ma prise de masse et le problème c'est que je n'ai pas pris un gramme x) ! ... Pourtant je suis la dièt' proposée dans le livre de nutrition Lafay. Dois-je encore augmenter les nombre de calories par jours (cela implique que je prend une collation en plu...
par xyrodon
16 sept. 2011, 11:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
Réponses : 26
Vues : 9464

Re: pecs

Salut,
Il ne faut pas oublier de travailler les pecs sous tous les angles, voici quelques exo' !
https://www.musculaction.com/pectoraux1.htm

Bon courage icon10
par xyrodon
05 sept. 2011, 19:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
Réponses : 14
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Re: Pull over.

Voila j'ai testé et effectivement je sent un peu mieux le dos travailler et une sollicitation moindre des pec' ! Merci icon10
par xyrodon
04 sept. 2011, 13:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : taille fine
Réponses : 10
Vues : 4570

Re: taille fine

Mdr, oui bah limites les tout de même ^^.
bon courage. icon10
par xyrodon
02 sept. 2011, 18:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
Réponses : 14
Vues : 6553

Re: Pull over.

Oki merci ! Oui mais je n ai pas de poulie a portée :p !
par xyrodon
01 sept. 2011, 19:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
Réponses : 14
Vues : 6553

Re: Pull over.

Ah... Je pensais que sa première réponse était adaptée pour solliciter le dos ... Comment faire alors ? X)
par xyrodon
01 sept. 2011, 18:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
Réponses : 14
Vues : 6553

Re: Pull over.

Oui merci beaucoup ! Donc je fais comme sur la vidéo pour la position par rapport au banc mais Avec les instructions données par yam si j ai bien compris icon10
par xyrodon
01 sept. 2011, 16:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
Réponses : 14
Vues : 6553

Re: Pull over.

Au travers du banc, c est a dire perpendiculairement ou je me met comme un position pour le DC ?
par xyrodon
01 sept. 2011, 16:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
Réponses : 14
Vues : 6553

Re: Pull over.

Comment ça en travers ?
par xyrodon
31 août 2011, 20:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux abdos
Réponses : 10
Vues : 3502

Re: Douleur aux abdos

Ah bon ca va alors, tu peux aller jusqu à 3 fois par semaine.
par xyrodon
31 août 2011, 17:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
Réponses : 14
Vues : 6553

Pull over.

Salut ! :wink:

Je voudrais savoir si il y a une position particulière a adopter quand on fait du pull over pour que les grands dorsaux soit bien sollicité, plus sollicités que les pectoraux.

Merci !
par xyrodon
29 août 2011, 11:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588277

Re: Dips, l'exercice de musculation

Pas mal le topic, j'aurais appris des choses une fois de plus ! :D
par xyrodon
29 août 2011, 09:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux abdos
Réponses : 10
Vues : 3502

Re: Douleur aux abdos

Surtout que trop les travailler devient contre productif.
par xyrodon
28 août 2011, 18:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux abdos
Réponses : 10
Vues : 3502

Re: Douleur aux abdos

Respectes-tu le temps de repos des abdominaux ? (ne pas les travailler tous les jours).
par xyrodon
27 août 2011, 16:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : taille fine
Réponses : 10
Vues : 4570

Re: taille fine

Au pire mange plein de sucrerie et tu auras de superbes bouées qui vont faire que tu aura une taille plus large :lol: . lol

Je pense que travailler les obliques peut être pas mal.
par xyrodon
27 août 2011, 15:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions en pronation
Réponses : 9
Vues : 4208

Re: Tractions en pronation

Salut,

Exécute tu correctement l'exercice ?

Bah la différence de supination et de pronation va surtout être au niveau de la sollicitation des grand dorsaux, en pronation le travail des grand dorsaux sera plus important ! :wink:
par xyrodon
26 août 2011, 22:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainer l'endurance et le souffle
Réponses : 5
Vues : 3594

Re: Entrainer l'endurance et le souffle

Salut !
Le pull-over te permettra bien d'ouvrir ta cage thoracique, cependant je ne sais pas si il existe d'autre exercices du même genre !
par xyrodon
26 août 2011, 22:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : traction prise large
Réponses : 4
Vues : 1881

Re: traction prise large

Salut,

Essaye de rajouter une petite répétition à chaque fois et ça va venir :wink: .
par xyrodon
26 août 2011, 21:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
Réponses : 29
Vues : 11674

Re: Aide corps 15 ans

Pas de quoi :wink: .
par xyrodon
26 août 2011, 19:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
Réponses : 29
Vues : 11674

Re: Aide corps 15 ans

Certains muscles sont plus ou moins long à "dégonfler", c'est p-e ça, sinon je ne vois pas ^^". Après moi aussi j'ai les abdos plus visible au réveil mais c'est juste parce que j'ai pas mangé depuis un certain temps et donc mon ventre n'est pas du tout gonflé ! A part quand j'ai envie de faire pipi....
par xyrodon
26 août 2011, 18:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux abdos
Réponses : 10
Vues : 3502

Re: Douleur aux abdos

Oui c'est possible, dans ce cas il est possible que tu ne bois pas assez d'eau.
par xyrodon
26 août 2011, 17:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
Réponses : 29
Vues : 11674

Re: Aide corps 15 ans

Oui enfin il faut pas manger n'importe quoi non plus, fais un tour dans la partie nutrition ^^. Et bien sûre tu dois avoir un bon programme, mais sinon en gros c'est ça ! Bah quand tu travail tes abdos ils vont congestionner (le sang va va faire gonfler tes abdos selon l'effort). Donc tu auras des a...
par xyrodon
26 août 2011, 13:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux abdos
Réponses : 10
Vues : 3502

Re: Douleur aux abdos

Salut,

Tes douleurs sont-elles des brûlures ? Sinon c'est juste le muscle qui travail ^^".

Essayes de soigner l'exécution du mouvements. icon10
par xyrodon
26 août 2011, 12:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
Réponses : 29
Vues : 11674

Re: Aide corps 15 ans

C'est pas à moi de te le dire ça :p, tu t'arrêtes quand tu te plaît, personnellement je fais 1m80 pour 73 kg, mais après c'est vraiment à toi de voir quels sont tes objectifs. Ne te soucis pas trop de te mettre un poids précis à atteindre, tu verras bien durant ta progression.
par xyrodon
25 août 2011, 23:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
Réponses : 29
Vues : 11674

Re: Aide corps 15 ans

Oui, ou autrement dit faire une prise de masse.
Oui mais j'ai effectué une prise de masse en quelque sorte (un peu n'importe comment mais ça a marché) et comme je suis tout de même sec à la base et que j'ai su garder un taux de graisse faible, mes abdos sont bien visibles icon10
par xyrodon
25 août 2011, 21:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide corps 15 ans
Réponses : 29
Vues : 11674

Re: Aide corps 15 ans

Salut, Pour des abdos, bah il faut faire des abdos :p et avoir une diète qui suis ( être sec, donc taux de graisse < 1o%). Mais à l'inverse pour prendre de la masse, il faut manger hypercaloriquement donc en contradiction avec les abdos bien visibles ! Consulte la section débutant, se créer un progr...
par xyrodon
21 août 2011, 10:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 17 ans 60 kgs
Réponses : 3
Vues : 1206

Re: 17 ans 60 kgs

Salut, Si tu débutes ne te préoccupes pas de cela ça va s'estomper avec le temps. Laisses le temps à tes pectoraux de se former ! Ça ne vient pas du jour au lendemain ^^. Et n'oublies pas de travailler les muscles sous tout les angles. Pour les pec : Haut du pec, parties latérales, bas du pec', cent...