Forum musculation

Jordanm71

Ah oui step pardon, j'ai lu un peu vite ;) Après ça dépent aussi l'effort fourni, la course a pied normalement c'est pour un jogging normal ( pas de fractionné) et a une allure ou ton rythme cardiaque est a 70% de son max. ( Parce que l'histoire de 10 ou 12km/h c'est pas trop précis, si tu fais 2m e...

Jordanm71

De rien, mais un peu de sport pour tonifier ton corps ça ne fait pas de mal non plus

Jordanm71

Oui, c'est tout a fais possible. Tu aura juste besoin de manger un peu moins de protéines que quelqu'un qui fais de la musculation, mais tu peux très bien faire une sèche même si tu ne pratique pas de sport. Par contre si tu n'es pas musclé, faut pas descendre trop bas en poids sinon tu va ressemble...

Jordanm71

Salut, La course c'est environ 700kcal à l'heure. Il me semble que la corde a sauté est équivalente a peu près à la course a pied. Pour le vélo, je dirais je pense le double de temps, mais sa dépend aussi de l'effort fourni sur le vélo. Pareil pour la nage, c'est environ 400kcal à l'heure. Le steppe...

Jordanm71

Tu n'as surement pas perdu ni pris de poids, mais tu t'es pas peser au même moment de ta journée ( le matin a jeun). Le poids dans la journée peut varier facilement de 2 kg si tu ne te pèse pas au même moment

Jordanm71

https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html Tout est très bien expliqué ici. Si après tu ne veux pas te prendre la tête, commence par éviter de manger tout ce qui est sucre et graisse industrielle, et évite les glucides le soir. Pense a ...

Jordanm71

Comme il t'as été dis, tu ne va surement pas y arriver comme ça ! Remange normalement ( 4 / 5 repas par jours ). re-stabilise toi pendant 2 3 semaines en mangeant des portions normales, dans les 2500 kcal par jours (proche de ta DEJ quoi), puis au bout de 2/3 semaines si tu vois que tu ne perd pas d...

Jordanm71

Ouai, ca arrive a tout le monde ! Il est même conseillé de s'autoriser un petit repas excès dans la semaine ou tu mange tout ce que tu veux pour éviter de craquer psychologiquement. t'inquiète pas c'est pas grave. et ne te dis pas j'vais courir plus pour éliminé, car moi quand je fessais cela sa me ...

Jordanm71

Personnellement, j'inverserais le repas du soir et du midi, surtout les jours off, apparemment les glucides le soir c'est pas top. Et j'enlèverais les 50g de flocons d'avoine avant l'entrainement que je mettrais sur mon repas du midi. Faut aussi voir si tu arrive a tenir ta diète avec ce plan la, mo...

Jordanm71

Salut, Si tu diminue trop tes apports nutritionnelles pendant longtemps, tu va te fatiguer et perdre plus de muscle que de gras, tous tes muscles vont fondre, t'aura plus du tout de force et il ne te restera que la peau sur les os. C'est pour cela qu'une sèche ça se prépare comme il faut, pour contr...

Jordanm71

J'ai pas vu ton programme de muscu, mais si tu travail avec des haltères, peut-être que tu devrais réduire le poids des haltères et travailler avec de plus longues série (20 répétitions ) pour travailler en fitness.

Jordanm71

manger vite avec la bouche ouverte oui ça fait de l'aérophagie, essaye de manger lentement en mâchant bien tes aliments. Mais bon c'est normal qu'en remplisant ton estomac, ton ventre ressort un peu

Jordanm71

Apport en protéine trop faible, apport en glucide trop faible et apport en lipides ... trop faible ... Et même je pense apport en calories trop faible. De plus, tes glucides, lipides et protéines sont mal réparti sur ta journée. Tu devrais lire ça ;) https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creat...

Jordanm71

Aérophagie, graisse viscérale, problème de transverse pas assez musclé, et aussi morphologie ... Ca peut venir de pleins de choses en faite. Même le matin a jeun il est gonflé ?

Jordanm71

Les différents posts du forum

Jordanm71

C'est des plats fait maison ? si c'est quelqu'un que tu connais qui les faits, demande lui la recette et tu calcul toi même les calories, mais bon après un passage en friture, je sais pas de combien le nombre de calories augmente ...

Jordanm71

La bonne blague

Jordanm71

entre 1.8g/kg et 2.5g/kg de pdc en protéines
entre 1g/kg et 1.5/kg de pdc en lipides
et le reste en glucide pour arriver a ton quota de calories pour la journée

Et en sèche, on perd toujours un peu de muscle malheureusement

Jordanm71

Whey =/= Prise de masse La Whey est peu calorique ( 100kcal environ pour 30g ) Et bon ta journée ne se résume pas a manger 4 tranches de BdP, un oeuf et 100gr de muesli. Mais c'est sur qu'en aillant une alimentation correcte, tu mange très bien en quantité et qualité sans dépasser forcément ta DEJ.

Jordanm71

Alors que faire: diminuer 2 , 3 semaines féculents, glucide et lipide, et reprendre normalement plus tard? C'est un peu le principe de la sèche ça non ? ( Les lipides touche y pas si ta nutrition est équilibrée ) A mon avis, il te faut une petite sèche pour perdre le gras que tu as sur la bas du ve...

Jordanm71

Pour ça une diète ou tu cycles les calories notamment en manipulant ton apport en glucides, avec des rebonds, séances de cardio légère à jeun...

Ouai, une sèche quoi

Mais ouai après un bon rééquilibrage alimentaire peut aussi suffir, à lui de juger selon ces objectifs

Jordanm71

Il te faut entre 2 et 2,5g/kg de pdc de protéines ( si tu fais 70kg, ça fait entre 140 et 175g ), 1g/kg de pdc de lipide. Après avec ça tu va déjà arriver à un certains nombres de calories en fonctions de tes sources de protéines et de lipide. Il te reste plus qu'a combler le manque de calorie avec ...

Jordanm71

Si, ça apporte une dépense d'énergie supplémentaire, que tu compte dans ta DEJ normalement. Au lieu de depenser 200 calories par jour en moyennes, tu passera peut etre a 2200 calories de DEJ. Donc tu creer un plus grand déficite en calorie. Mais tu peux très bien perdre de la graisse sans courir. Ma...

Jordanm71

Le cardio, c'est pas obligatoire, tu peux en faire 2 pour l'instant, et si ça te plait passer a 3 fois par semaine. Revoir tes glucides pour remonter un peu tes calories, pour commencer t'es trop bas la je penses. Enfin faut voir une fois tes lipides augmenté a 60 /65 gr ce que sa donnera. Si vraime...

Jordanm71

Trop pauvre en calorie, tu devrait etre je pense à 2000 calories environ pour commencer, et si tu perd pas au bout d'une semaine, la tu pourra descendre a 1750, si tu commence aussi bas tu pourra plus diminuer une fois la stagnation arrivé ;) De plus, tu es legerement trop haut en protéines ( 140g d...

Jordanm71

Le régime hyperprotéiné n'est pas adapté à la pratique de la musculation. Sinon, on pense qu'on verra peut être tes abdos ( et encore, ça risque plus d'etre des côtes que l'on verra ) pour la plage de l'été 2012. A 1m72 et 64kg, je penses pas qu'un régime te soit bénéfique. Tu devrais plutôt t'orien...

Jordanm71

Tu pars de ta DEJ, tu enleve 300 calories environ. Tant que chaque semaine tu perd du poids ( sur la balance ou au tour de taille ) tu continu, quand tu commence à stagner sur une semaine entière, tu rediminue tes apport de 300 calories.

Jordanm71

Pas forcément, au début ça se peut que tu perde un peu plus, mais si tu es débutant en musculation, tu pourra même continuer a prendre du muscle tout en séchant

Jordanm71

Avec un plan alimentaire adapter, un peu de muscu et un peu de cardio, t'y arrivera sans problème

Jordanm71

A raison de 500g/semaine, tu peux te fixer comme objectif une perte de 5kg en 2 mois a peine.

Jordanm71

Oui tu va en perdre. La question c'est combien de kg tu veux perdre en 2 mois. Normalement, une seche se situe a environ 500g par semaine de perte

Jordanm71

Le probleme, c'est que si tu essaie de perdre ton ventre rapidement, tu risque de perdre beaucoup de muscle aussi. Ca serait dommage de perdre ce que tu avais gagné avec ta prise de masse. Personnellement, à ta place je stabiliserais mon poids, ou alors continuerais la prise de masse ( selon tes obj...

Jordanm71

Oui, tu as un bon apport de protéine et peu de calories, en plus je trouve que sa cale plutôt bien le ventre ;) Le fromage blanc est considéré comme un produit laitier, je crois qu'il est conseillé d'en consommer 2 ou 3 par jour. Tu peux prendre par exemple du fromage blanc le matin ( 200g) et le so...

Jordanm71

Personellement, il y a 6 mois j'étais à peu près dans ton cas, 1m80 et 80kg, sauf que j'ai 21 ans ... Aujourd'hui, je suis a 68kg. Pour y arriver, je n'ai pas fais réellement de sèche ou de régime super strict. J'ai juste surveillé mon alimentation, légumes à tout les repas, j'ai réduis mes quantité...

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