personne ne peut m'éclairer par son expérience ?

cool
merci pour vos réponses
mais un truc, le midi ,
que pourrai je manger en plus de mon sandwich pour que cela soit
copieux et equilibré

salut, Comme je n'ai pas trop le temps d aller courir( parc trop loin) je comptais m'acheter un petit stepper pour faire du cardio mais aussi et surtout pour me muscler les cuisses et fessiers. Est-ce vraiment efficace pour muscles les jambes et fessiers ? Je regarde des video sur youtube depuis ce ...

ok donc si le matin je fais skake proteine flocon d avoine deux fromage blanc 0% un fruit et des oeufs et un pain au lait ou croissant ou pain au chocolat à midi un sandwich demi baguette + 4 tranches de blanc de poulet à 18h00 un shake de proteine et le soir deux petites poignet de pates avec une p...

salut, Je déprime un peu, je souhaite perdre du ventre et avoir un peu d abdos et pas un ventre super plat le truc c'est que j'ai donc changer mon habitude alimentaire le soir je mange moins et à midi juste un sandwich. Resultat : J'ai perdu légèrement du ventre, pas encore le résultat attendu voir ...

merci
donc en plus des legumes
2 steaks et 4 blanc d'oeuf
je rajoute 4 tranches de pain demi complet
tu en penses quoi ?

j'ai mis mon alimentation dans un post.
tu me conseil quoi alors ?
honnetement je ne vois pas qu'est ce que je pourrai manger
pour avoir un apport en glucides
mis à part du pain demi complet
4tranches par jours

ok merci
donc les glucides ne font pas grossir,
si je sais que je vais m entrainer dans la journée
je peux prendre un gainers le matin ?

merci Vilheim. Figure toi que j y ai pensée hier soir. si je tourne à 1700kcal par jour et que j'ai le bon nombre de gr de prot par jour et que je ne grossi pas, forcement il y a un soucis. comment pourrai je savoir combien de calorie je consomme par jours ? si je dois augmenter le nombre de calorie...

pourquoi tu bois de l huile d olive
et tu manges des noix ?

pourquoi tu prends de l huile de colza ?
sa sert à quoi ?

par anticipation à ta réponse :
si on prend de l huile d olive c 'est pareil ?

Les jaunes,
j'en mange 1 pour 20 blanc d'oeuf car il parait c'est pas bon.

Les glucides,
en manger trop c'est ce qui donne du bides, jene me trompes pas ?

Merci excellent ton site voila résultat Total Journée : 1711 128g 160g 60g % Répartition des calories : 30% 37.5% 31.4% je suis qu'à 1711 kcal/jr et 128g de protéine donc 72 * 2g = 144g je devrais etre à 144g, je vais rajouter un shake de protéine le matin avec le petit déj et je verrais le résultat...

Salut, voici mon regime matin 200g fromage blanc (3%) 1 verre de jus d orange 4 gateaux cereales 1 compote de pomme 1 pilule burnermax 3000 midi un sandwich poulet ou steak ou riz+poisson une pilule burner max 3000 16h30-17h 2 bananes (je viens de commencer hier) 18h40 25gr inomax g7 post entraineme...