Forum musculation

kevin061

Merci Yam.

Donc si j'ai bien compris , prenons l'exemple des pecs.. peut importe le nombre de série, je fais 4 x 8 de 60,65,70 et 75 kg c'est ca? l'intéret c'est d'augmenter le poids à chaque série.

et pur l'alimentation j'augmente les apport en glucide,protéine etc au fur et a mesure des semaines.

kevin061

D'accord. Merci .

Et tu sais comment ça se passe ? Comment enclencher ce processus ? Nombre de répétitions ? Le poids max?

Merci !

kevin061

Bonjour,

Malgré mes recherches sur internet, j'ai du mal à visualiser ce concept.

Est ce que quelqu'un peut expliquer concrètement ce qu'est hypertrophie myofibrillaire ?

Et comment l'adapter à son programme ?

Merci à vous

kevin061

Ahah si je viens ici c'est que je sais que c'est de la merde...

Ce plan vous convient il davantage?

Merci à tous !

kevin061

Bonjours, J'ai commencé tout doucement une sèche mais j'ai peur de perdre trop de muscle et surtout des pecs. Je fais 1m81 pour 79-80 kg. Mon programme alimentaire : Matin: 2 tranches de pain complet avec un peu de confiture sans sucré ajouté et du café. a 10h : 30 gr de WHey Midi : Dinde/Poulet/Boe...

kevin061

Daccord, merci.

Quel est le probleme lorsque l'on fait les 2 à la suite? par simple curiosité, quels sont les effets

kevin061

Bonjour,

J'ai un emploi du temps un peu charger donc j'ai du mal à dissocier Cardio et Muscu.

Est ce grave si je fais ma musculation et apres mon cardio le meme jour?

(aujourdhui , jai travailler les epaules et les triceps et à la fin j'ai fait 20 min de cardio)

kevin061

Non pardon je fais du 75 max en incliner et 90 en normal. OK je ferai plus de série a 80 alors

kevin061

Bonjour

J ai mon programme split en 4 jours dont les Pécs le lundi.
Je fais 4x10 DC (60 . 70 . 75 et 80 kg)
4x10 développer incliné avec les même poids
Et deq écartés avec les haltères de 20 kg 4x10

J aimerai prendre plus de volume au niveau des Pécs. Auriez vu un conseil?

Merci

kevin061

J'ai oublier de preciser que la collation 2, la whey, concerne mes prises de protéines avant et aprés mon entrainement , le lundi mardi jeudi et vendredi

kevin061

Bonjour,

Apres m'avoir conseiller de faire une seche, j'ai élaborer un plan alimentaire.

Avec une depense de 3100 calories par jour.

[img]

Capture.PNG

[/img]

Des glucides qui se rapprochent du poids de mon corp, 77;5 kg.

kevin061

Merci pour toute ton explication. Oui je ne bois deja aucun soda et jamais de beurre, que de l'huile d'olive avec mes repas si besoin. Je prend 60 gr de proteine whey par jour pour mes entrainement le lundi mardi jeudi et vendredi. Je vais faire plus attention à ce que je mange alors! Mais avec une ...

kevin061

Merci à vous.

Oui j'ai peur de perdre en masse musculaire

Mais je vais partir sur une séche alors.. en utilisant un fat burner naturel avec du cardio ça devrait allez alors.

kevin061

Bonjour, Je fais 1m81 pour 77,5 kg. Le probleme est que je ne suis pas gros, mais j'ai quand meme un peu de ventre et malgré mes tout mes entraînements pour les abdos, ca n'aparait pas trop.. Je ne sais pas si je dois donc sécher ou faire une prise de masse, car si je fais une seche j'ai peur de tro...

kevin061

c 'est ce que je penser aussi..
il m'expliquer qu'au sol je devait contracter puis faire le crunch

kevin061

Bonjour,

On m'a expliquer que lorsque je fais des abdos je dois les contracter en faisant des crunch, oblique ou meme le gainage.
Est ce vrai? Parce que j'ai du mal

Merci

kevin061

j'ai pas mis que je prennai de la whey + BCAA chaque jour.

Je fais 1m81 pour 79 kg la

kevin061

je vais partir sur : Matin: 2 tranche de pain + confiture 2 oeufs Collation 1: 150 g de fromage blanc + 2 fruits Midi: 60 g de patte + huile d'olive + legume vers + 45g de viande (jambon, blanc de poulet) Collation 2: 10 g Amande + 150g de fromage blanc Soir: Salde + tomates 1 pavé de Poisson Collat...

kevin061

Bonjour, Je fais de la muscu depuis 3 ans intensivement je suis en prise de masse et dans quelques jours je commence ma Seche. En plus d'un programme alimentaire deja fait, j'aimerai y rajouter un bruleur de graisse. J'ai un ami qui a commencer 1 mois avant moi et ca a vraiment bien marcher sauf que...

kevin061

Oui, je pense que le mouvement etait mal exécuté, car j'ai changer d'exercices pour les biceps, et je fais 16 kg max
donc je vais continuer sur ces exercices qui me semble plus compliqué

kevin061

ok je vais donc partir sur split

mais je me suis trompé ce netait pas un full body mais un half bodyy

kevin061

Bonjour, Je fais actuellement un full body 3 fois par semaine, et j'ai limpressionn de ne pas prendre plus de volume au niveau des biceps et pecs. Je fais du Curl avec les haltére en étant assis comme ceci: http://www.youtube.com/watch?v=_sSRp4IM4HE Je fais 7 série de 10 répétitions: 1 série de 16 k...

kevin061

Ben ca fait 3 ans que je pratique le full body sans raté un entrainement et la le fait de ne pas faire de sport du tout me fera bizare.

Aprés ca me fou un peu les boules de repartir à mi chemin lorsque je reprendrai!

kevin061

ahaha c'est clair!

Moi 3 semaines sans entrainement c'est une torture!

kevin061

daccord, donc cela ne se verra pas trop

merci à vous

kevin061

Ben disons que je vais etre en vacances donc aprés je sais pas si je vais me prendre la téte avec ca.. pour deux semaines..acheter le bouquin ou autre ca sert à rien je pense.

Une perte de volume assez importante?

kevin061

Bonjour,

Je n'aurai pas accés à une salle pendant 3 semaines donc pas d'entrainement.
Je fais actuellement un full body 3 fois par semaine.

Je voulais savoir si le fait de ne pas s'entrainer pendant 3 semaines pourrai avoir comme conséquences la perte de volume et une perte de muscle?

Merci

kevin061

daccord merci !

kevin061

je doutais.

Mais on m'a expliquer que ce qui pouvais être le probléme serait le surentrainement...tout les jours ce n'est pas trop..?

kevin061

Bonjour, Je fais 1m82 pour 70kg. Je fais une prise de masse: Matin: 2 oeuf, flocon d'avoine et fruits midi: dinde ou blanc de poulet, riz ou pate avec de l'huile et legume 16h: pomme Soir: riz ou pate, steack ou blanc de poulet et legume compote Collation: fromage blanc et sucre Mes problémes sont l...

kevin061

daccord donc je peux tres bien travailler sans machine.

Vato : tu pense qu'il manque quoi dans mon programme??

Merci

kevin061

je fais un full body une fois tout les deux jour ou tout les 3 jours pour eviter le sur entrainemen je fais une prise de masse la mon programme : abdo 6 fois 5 minutes (avec tout types dabdos) dont avec du lest + du gainage je fais les epaules ,bras 15 kilos pou chaque bras. et enfin les pecs je fai...

kevin061

mais pour les abdos jsui en prise de masse parceque je suis vraiment mince.
donc ils sont moin dessiner :S.

jme fai une seance dabdo tou les 3 jour je sais pas si cest suffisant.

kevin061

salut, pour les pecs cest a dire en faisan du develloper coucher ou le develloper avant avec la machine ou sinon une machine pour les abdos classique (meme position que le crunch). et je voulaisa savoir si cetais plus facile de prendre du volume avec ces machines ou si cetais aussi faisable en faisa...

kevin061

bonjour,

j'ai deux questions a poser: est ce faire des abdos (crunchs) sur un tapie avec du lest est aussi performant que de faire des abdos sur une machine? ou le contraire

et la deuxieme, est il possible d'avoir de bon pectoraux sans utiliser de machines??

Merci

kevin061

ok daccord

kevin061

daccord merci
c'est juste que l'on ma dit quil faut 48h pour chaque muscle pour se reposer

kevin061

Daccord merci
Comment travailler la definition??

kevin061

30 g Confiture de fraise leader price 75 0.1 18.6 0 150 g Lait matin léger lactel 50 4.8 7.2 0.3 140 g Pain de mie 403 13 72.8 6.7 Total : 528 17.9g 98.6g 7.1g % Répartition des calories : 13.6% 74.7% 12% 150 g Fromage blanc nature 0% (monoprix) 69 12.5 5 0 25 g Huile d'olive 200 0 0 25 35 g Jambon ...

kevin061

ah ok.
ou puis je prendre ces informations?

kevin061

il me faudrait faire peut etre plus de cardio.

kevin061

ah :S de ce coter la j'en sais rien :S

kevin061

matin
2 yaourt + pain et confiture

midi
riz avec de lhuile d'olive et jambon ou blanc de poulet
yaourt

soir
Pate avec fromage et steak ou blanc de poulet
deux fruit

Dans la soirée encore un fruit ou du fromage blanc et du lait

Voila

kevin061

Ben pourtant mon programme alimentaire est pas mal du tout.

kevin061

Bonjour,

Je fais une prise de masse depuis 3 semaines ( je fais 64 kg), et je remarque qu'avec le temps on voit de moins en moins mes abdos meme en les travaillant un jour sur 2 est ce normal?
Ou faut attendre la prochaine séche?

kevin061

oui je ne prend pas ca comme une insulte, cest justement ma maigreur le probleme.

Merci à tous j'essayerai donc d'augmenter les portions et les legumes.

kevin061

ah daccord.
oui cest vrai pour les legumes.
Ben j'ai un gainer que je prend avant.

kevin061

Bonjour, J'ai pu changer mon programme alimentaire avec voter aide entre autre je souhaite savoir si celui ci est convenable pour une prise de masse. Matin: Bol de lait avec des céréales ou deux morceaux de brioche. Midi Pate ou riz une a deux assietes + 2 tranches de blanc de poulet ou dinde. un fr...

kevin061

Je reviens vous voir apres quelques semaines. je suis aller voir un professionel, pour me guider vers un style entrainement uniquement pour les abdos. Je fai 64 kilos pour 1m82 Ma série: 30 seconde de relevé de buste 30 seconde pour chaque coter pour les oblique 40 seconde de crunch et 30 seconde de...

kevin061

comment faire pour savoir si c'est cela ou pas? :S

kevin061

je fai des abdos depuis des années et ils ne sont pas trop visible :S
je fais 1m83 pour 65 kg.
je ne sais pas si je doit faire une séche ou une prise de masse?

Je fai a peu prés 450 abdos en varian les exercices 5jours sur 7.

Quelqu'un aurait il une idée de mon probléme??

Merci

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