Ok je vais tester sur la durée parce que c'est nouveau encore, je vais essayer juste d'ajouter des lipides et de rester sur 2-2.5g/prot. Merci de tes réponses

Ma dej est de 2835 actuellement, je suis donc en dessous et oui c'est mon deuxième plan alimentaire qui est le bon, j'ai fais le premier trop rapidement

Je relance juste ce topic car j'aimerais savoir comment augmenter les lipides en fait j'ai vraiment du mal a à part l'huile d'olive et rajouter quelques amandes ça fait pas tout quoi, j'ai réussi a baisser les prots par contre : Voici mon plan corrigé (toujours pour 71.4 kilos) j'aimerais prendre en...

Ouais j'ai essayé d'être dans ses horizons la, je vais réduire les prots et augmenter les lipides alors :p

Merci pour vos réponses, non c'est dans l'alimentation ^^ ; mon plan est le suivant si vous avez des corrections je suis preneur: (1m73 71,5 kilos actuellement) Matin: 50G flocons d'avoine 20g céréales K nature 1 œuf Huile d'olive 450ml de lait écrémé Total répartition : 660 calories/29.7 P/69.3G/30...

Peut-être pas assez alors

Ok je vois, A titre d'exemple : Je suis passé de 38 cm de bras (anciennement 37) en prenant 2,5 kilos (73) sauf que quand je suis redescendu à 71 je suis retombé sur le point de départ à 37 cm (j'ai fais ce test sur 3 mois à peu près) j'essaye de limiter le gras un maximum. J'arrive pas à prendre et...

Bonjour à tous, J'ai une question qui va paraître très bête pour certain mais je dois la poser :oops: : j'ai effectué plusieurs prises de masse depuis que je fais de la musculation donc je prends des mensurations mais aussi du gras, sauf que quand je décide de reperdre un peu mon gras, je perds inév...

Bonjour à tous, J'ai juste une petite question concernant la prise de whey, je me demandais si cela était utile de prendre ma whey sachant que je mange 30 minutes après ou est-ce contre productif ? (je ne peux pas décaler malheureusement) Est ce que le coté anticatabolisant de la whey est utile ou p...

Augmente les glucides (riz, pates) 100g c'est très peu je suis a 200g et j'ai du mal a prendre pour te dire. T'as beaucoup de marge encore, augmente de 15g de riz pendant 1 semaine et vois comment ton corps réagit. Les lentilles c'est des féculents aussi, il faut rajouter des légumes (brocolis, epin...

Myprotein gout framboise

Bonjour, Depuis près de 3 semaines je prends de la whey après mes entrainements et je constate que depuis cette periode j'ai des glairs omniprésent dans la gorge et c'est assez désagréable :( . je bois beaucoup et ca ne règle pas ce problème, je voulais donc savoir si il fallait que je stoppe meme s...

ok je vais tester ca, avec 40 grammes de whey en post workout.

C'est pour ca je pensais à la whey qui va m'aider un peu a la place des oeufs, parce que j'avoue que 170 g de riz pates, les augmenter jusqu'a 200g je peux pas, je vois pas trop ce que je peux manger de plus en fait x), c est pour ca que je vais tester la whey (un peu de glucides en plus).

ok donc j'ai 23 ans,je fais 1M73 pour 69 kilos ma diète est la suivante : (j'ai perdu 4 kg que j'ai beaucoup de mal à récupérer) Matin: 50G flocons d'avoine 20g céréales K nature 1 œuf Huile d'olive 450ml de lait demi-écrémé Total répartition : 660 calories/29.7 P/69.3G/30.1L Collation 1 : 2 tranche...

Bonjour à tous, Je pratique la musculation depuis près d'1 ans et demi et je suis en stagnation totale :( , j'ai donc décidé de passer à la whey pour faire une prise de masse plus "facile". (assimilation plus rapide) J'en viens à ma question: j'ai pris pour habitude de prendre 4 blanc d’œufs après c...

Merci beaucoup pour ta réponse je vais la prendre en considération et ajouter kiwis et fruits secs alors et je prends les 20 g de special K pour mieux faire passer les flocons d'avoine en fait parce que nature c est trop long a manger je sais que c'est pas top mais bon j'ai pas trouvé une autre tech...

Bonjour à tous, j'aimerais entamer une PDM assez sérieuse (+2kilos/mois) je fais 1M73 pour 73 kilos ma diète est la suivante : Matin: 50G flocons d'avoine 20g céréales K nature 1 œuf Huile d'olive 450ml de lait demi-écrémé Total répartition : 660 calories/29.7 P/69.3G/30.1L Collation 1 : 2 tranches ...

merci de ta réponse

Bonjour a tous, voila j'expose mon problème, apres avoir fait 2 ans de méthode lafay, j'aimerais faire un tour a la salle car la méthode me lasse. Un programme que je souhaite faire : (fullbody) Developpe couché Tirage poitrine Developpe haltère Curl barre Poulie haute Presse cuisse Tout a 3x15 1.30...

ok merci de ta réponse je vais donc continuer ^^

Bonjour a tous, j'ai juste une question me "dérange" ces temps-ci, cela fait actuellement 1 an que je fais ma prise de masse, je suis passée de 68 a 71 kilos , (oui j ai eu pas mal de problème de sante qui m'ont empêche de faire plus vite et j'essaye de prendre le moins de gras possible). Ma questio...

Oui c est bien 105 mais le problème c est que je fais la méthode lafay et je suis oblige de suivre le programme donc si mes épaules ne sont pas développés je ne peut pas changer ça je pense apart accentuer les tractions.

Bonjour a tous, j ai un problème depuis peu, en faisant ma prise de masse je suis arrive a 1m71 70.5k avec un tour de taille de 79/80 sans pour autant être gros je trouve, et en voyant d autre forums ils disent que le tour de taille doit correspondre a 60% au mensurations de l épaule ce qui équivaud...

ok merci pour vos reponses je vais commencer par ca ^^ augmenter plus les lipides et baisser les glucides

Ma dej est de 2654 kcal environ :/

a oui desole je fais 1m71 pour 67 kilos, ok je retiens ta reponse ^^

Bonjour a tous, alors voila j'en suis arrive a un point ou manger devient tres dur surtout pour le repas du midi ou manger 190g de pates avant 200 est vraiment un calvaire, je voulais savoir comment je peux remplacer les calories des pates par autre chose ou si mon plan a des lacunes. Petit-dejeuner...

ok je vais passer a 2 oeufs entier alors deja pour commencer merci

ok merci de ta reponse, mais pas contre je ne devrais pas de blanc d'oeuf le matin ?
et le pain de mie complet je n'ai que cette possibilite malheureusement (oui industriel "harrys")
et ok pour les legumes je ferait plus gaffe :p .

Bonjour a tous, je suis actuellement en prise de masse et j'aimerais savoir quoi changer ou ajouter dans mon plan alimentaire :? Matin : - 100g quaker oats -20 g cereales k nature (sinon les quaker oats sont inmangeable :s) -1 verre de jus d'orange -50 cl de lait a peu pres -2 blanc d'oeuf + 1 jaune...

ou sinon tu fais un programme full body a toi de voir